menu diet 13 hari

Hari ke-1 dan hari ke-8

Pagi :1 cangkir kopi tubruk/teh dengan 1 sendok makan gula pasir.
Siang : 2 telur rebus + 1 ikat bayam + 1 tomat + 2 kentang rebus.
Malam : 150gr daging sapi goring/ikan bakar + selada di perasi jeruk lemon.
Hari ke-2 dan hari ke-9
Pagi : 1 cangkir kopi tubruk/teh dengan 1 sendok makan gula pasir.
Siang : 150gr daging sapi goreng atau ikan bakar + selada + 1 buah segar + 2 kentang rebus.
Malam : 250gr ayam kukus + 1 buah pisang.
Hari ke-3 dan hari ke-10
Pagi : 1 cangkir kopi tubruk atau teh di tambah 1 sendok makan gula pasir.
Siang : 2 telor rebus + 1 tomat + 1 buah segar + 1 ikat bayam/kangkung + 2 kentang rebus
Malam : 250gr ayam kukus + selada perasi jeruk lemon + 1 buah pisang
Hari ke-4 dan hari ke-11
Pagi : 1 cangkir kopi tubruk atau teh di tambah 1 sendok makan gula pasir + 1 iris roti tawar.
Siang : 1 buah telur rebus + 1 buah wortel (rebus sebentar) + 1 lembar keju + 1 buah segar.
Malam : 1 mangkok penuh pepaya diperasi jeruk lemon + 1 gelas susu non fat.
Hari ke-5 dan hari ke-12
Pagi : 1 wortel besar diparut kasar diperasi jeruk lemon + 1 cangkir kopi/ teh manis.
Siang : 250gr ayam kukus dgn sedikit saos dan mentega tidak asin + 2 kentang rebus.
Malam : 150gr daging sapi goreng atau ikan bakar + selada di perasi jeruk lemon + 1 ikat bayam.
Hari ke-6 dan hari ke-13
Pagi : 1 cangkir kopi tubruk atau teh tanpa gula + 1 iris roti bakar.
Siang : 250gr ayam kukus + selada di perasi jeruk lemon + 2 kentang rebus +1 buah segar.
Malam : 2 butir telur rebus + 1 wortel besar di parut kasar diperasi jeruk lemon.
Hari ke-7
Pagi : 1 cangkir kopi tubruk atau teh di tambah 1 sendok makan gula pasir.
Siang : 150gr daging sapi goreng atau ikan bakar + 1 buah segar + 2 kentang rebus.
Malam : 2 buah pisang + 2 butir telur rebus.

Catatan: Makan malam terakhir harus jam 18.00wib