Anda di halaman 1dari 4

SEHAT

Backward Lunges

Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap
Genggam dua buah dumbell
Langkahkan kaki kanan ke belakang
Tekuk kedua kaki (lihat gambar)
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki
Lateral Lunges

Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegap
Kedua tangan berada di pinggang (boleh menggenggam dumbell)
Langkahkan kaki kanan melebar ke samping
Lembali ke posisi semula
Lakukan gerakan yang sama untuk kaki kiri secara bergantian
Ulangi 10-15 repetisi untuk masing-masing kaki
Push Up

Tahapan Pelaksanaan:
Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan
selebar bahu
Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai
Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan
Ulangi 10 repetis
Walking Lunges

Tahapan Pelaksanaan:
Berdirilah dengan tangan di pinggang
Ambil satu langkah ke depan dengan kaki kanan
Tekuk kaki kanan sampai membentuk sudut 90 derajat tanpa
menggerakkan kaki kiri
Berdiri kemudian langkahkan kaki kiri ke depan dengan gerakan
yang sama
Lakukan gerakan ini untuk kaki kanan dan kiri sambil melangkah
Lakukan selama 2 menit
Jumping Jack

Tahapan Pelaksanaan:
Berdiri tegak
Kedua tangan di samping tubuh
Lakukan lompatan kecil dengan membuka tangan ke atas dan
kaki ke samping
Kembali ke posisi semula
Lakukan selama 2 menit
Butt Kick 15 detik

Double Crunch 15 detik