Carmen Manchado

El entrenamiento de las capacidades

motrices y condicionales en la iniciacin
al balonmano
CLINIC DEPORTE BASE
Soria, 10 de Julio de 2009
Indice
La estructura del balonmano
Aspectos motrices y condicionales que
determinan el rendimiento en balonmano
Fases sensibles en el desarrollo
Qu aspectos motrices y condicionales hay
que trabajar en cada etapa?
Cmo hacerlo?
Balonmano
C. Psicolgicos
C.Fsicos y condicionales
C.Tcnicos
C. Tcticos
FACTORES QUE DETERMINAN LA
ESTRUCTURA EN EL DEPORTE DEL
BALONMANO
Psicologa
Entorno social
FACTORES QUE DETERMINAN LA
ESTRUCTURA EN EL DEPORTE DEL
BALONMANO
Comprender los fundamentos bsicos del juego.
Fomentar el inters por los aspectos ldicos.
Asimilar los aspectos individuales del juego,
tanto tcnicos como tcticos.
Desarrollar los aspectos perceptivo-motores
bsicos.
Desarrollar la motricidad especfica relacionada
con el balonmano
OBJETIVOS EN LAS ETAPAS DE
INICIACIN AL BALONMANO
FASES SENSIBLES
"Fases donde hay una sensibilidad particular
hacia determinado estmulo externo, de acuerdo
con los perodos de ontognisis individual." (D.
Martin)
"Perodos del desarrollo durante los cuales los
seres humanos reaccionan de modo ms intenso
que en otros perodos ante determinados
estmulos externos, dando lugar a los
correspondientes efectos." (R. Winter)
FASES SENSIBLES
FASES SENSIBLES
Las fases sensibles an son discutidas y controvertidas
Se intenta esbozar una lnea de orientacin pedaggica y
metodolgica
El entrenamiento de las capacidades condicionales y
coordinativas NO puede tener la misma eficacia o
eficiencia en todas las edades. Ninguna capacidad motora
es entrenable en la misma medida, en todo el proceso
evolutivo.
Se debern tener en cuenta la individualidad de los
procesos de desarrollo
FASES SENSIBLES
CATEGORA FUERZA RESISTENCIA VELOCIDAD FLEXIBILIDAD
BENJ AMN
8 10 aos
COORDINACIN
NEUROMUSCULAR
RESIST
AERBICA
*FASE SENSIBLE
Factor
neuromusc.
Tbj
Flexib
(dinmica)
ALEVN
10 12 aos
COORDINACIN
NEUROMUSCULAR
RESIST
AERBICA
*FASE SENSIBLE
Factor
neuromusc
Tbj flex activa -
esttica en
calentamiento y
vuelta a la calma
INFANTIL
12 14 aos
COORDINACIN
RESIST
AERBICA
Mejora
v.desplaz.
Idem +inicio
flexibilidad pasiva
CADETES
14 16 aos
Inicio trabajo especfico:
autocargas
*RESIST
ANAERBICA
Inicio trabajo especfico
Mejora de la
velocidad
Idem +inicio
flexibilidad
pasiva
J UVENIL
16 18 aos
Trabajo especfico:
Cargas ligeras
*RESIST
ANAERBICA
Trabajo especfico
Trabajo especfico
FASES SENSIBLES
FUERZA
Tipos:
Fuerza mxima.
Fuerza explosiva.
Fuerza resistencia.
Componentes de la fuerza (fisiolgicos-anatmicos).
Estructural (hipertrfico).
Coordinacin neuromuscular.
Intramuscular.
Intermuscular.
FASES SENSIBLES- fuerza
FASES SENSIBLES- fuerza
Se puede estimular la potencia desde los 8-12 aos y
siempre con esfuerzos de baja sobrecarga y
velocidades de ejecucin elevada.
En cuanto a la fuerza resistencia, se puede empezar a
estimular, al igual que la potencia, desde los 8-12
aos y tambin con esfuerzos de baja sobrecarga, pero
con elevado nmero de repeticiones.
En estas edades el incremento de la fuerza se basa
principalmente en mejora de la coordinacin intra e
intermuscular no en hipertrofia.
VELOCIDAD
Tipos:
Velocidad de reaccin.
Velocidad de desplazamiento.
Velocidad de accin.
Factores relacionados con la velocidad.
Gentico.
Sistema nervioso.
Fuerza.
FASES SENSIBLES-velocidad
FASES SENSIBLES-velocidad
Gracias al desarrollo del msculo esqueltico
existe una fase sensible para la Velocidad de
Reaccin y la Frecuencia desde los 6-7 aos a
los 11-12 aos.
Para la Velocidad Gestual, Velocidad Acclica,
la capacidad de Aceleracin y la Velocidad
mxima existe una fase para los nios desde
los 8 a los 14-15 aos, y en las nias desde los
8 a los 11-12 aos.
RESISTENCIA
Tipos
R. anaerbica alctica.
R. anaerbica lctica.
R. aerbica.
Obtencin de
energa
ATP
FASES SENSIBLES-resistencia
FASES SENSIBLES-resistencia
Ya que la Resistencia Aerbica es una
capacidad de baja intensidad, sta se
puede entrenar desde los 5 aos
En cuanto a la Resistencia Anaerobia,
sta se podr entrenar siempre despus
de la pubertad.
FLEXIBILIDAD
Tipos
Flexibilidad esttica.
Flexibilidad dinmica.
Flexibilidad activa.
Flexibilidad pasiva.
FASES SENSIBLES-flexibilidad
FASES SENSIBLES-flexibilidad
Se pueden utilizar mtodos pasivos desde
los primeros aos de vida hasta la
pubertad.
Para utilizar mtodos activos,
encontramos que la fase sensible se sita
en las nias desde los 8 a los 11-12 aos y
en los nios desde los 8 a los 12-13 aos.
RESISTENCIA FUERZA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
CAPACIDADES FSICAS BSICAS
CATEGORA ALEVN
CARACTERSTICAS EVOLUTIVAS
Crecimiento lento Descentrado
Nociones
tcticas
Integra esquema
corporal
Rpida asimilacin de
nuevas experiencias
motrices
CATEGORA ALEVN
Amplia gama
experiencias
motrices
Trabajo
multilateral y
general
Trabajo de
tcnica
deportiva
Tcnica en
situaciones reales
de juego
DESARROLLO MOTOR
CATEGORA ALEVN
CATEGORA ALEVN
FUERZA
Mejoras de fuerza relacionadas con la
coordinacin neuromuscular.
Desarrollo y
perfeccionamiento
de las HMB y
su combinacin
Patrones
bsicos del
balonmano
No trabajo
especfico
CATEGORA ALEVN
CATEGORA ALEVN
VELOCIDAD
Fase sensible:
8-12 aos
Maduracin
sistema
nervioso
Coordinacin
neuromuscular
Velocidad de
reaccin
Velocidad de
accin
Rapidez de
movimientos en
ejecuciones y
desplazamientos
CATEGORA ALEVN
CATEGORA ALEVN
RESISTENCIA AERBICA
Capacidad de
rendimiento del
metabolismo aerbico
La resistencia aerbica
tiene una progresin
moderada a partir de los 7-
8 aos.
No debemos realizar un
entrenamiento especfico
Volumen de
entrenamiento y
competiciones
Autorregulacin
de su propia
prctica
CATEGORA ALEVN
CATEGORA ALEVN
RESISTENCIA ANAERBICA
Obtencin de energa
mediante la gluclisis
anaerbica no madura
Poca tolerancia
al cido lctico
Sntomas de
sobre-
entrenamiento
Esfuerzos de
mxima intensidad
sin sobrepasar los 7
segundos.
Autorregulacin
de su propia
prctica
CATEGORA ALEVN
CATEGORA ALEVN
FLEXIBILIDAD
Capacidad que
involuciona
Involucin mnima
Adquisicin hbito
preventivo
Estiramientos
individuales y
mantenidos
CATEGORA ALEVN
FUERZA
oLosaumentos defuerzasonmoderados.
oLos aumentos de fuerzas son producidos por la mejora de la
coordinacin intra e intermuscular ypor el crecimiento.
oLas mejoras del componente coordinativo de la fuerza las
conseguimos a travs de un trabajo multilateral y general,
mediante juegos predeportivos y de las habilidades motrices
especficas.
CATEGORA ALEVN
RESISTENCIA
oSon especialmente receptivos a estmulos
aerbicos.
oLas cargas anaerbicas lactcidas son
perjudiciales para su organismo, pudiendo
provocarlesmareosyvmitos.
oEvitar los esfuerzos intensos de ms de 7 de
durancin, dando entre los mismos el tiempo
necesariopararecuperarse.
CATEGORA ALEVN
VELOCIDAD
oEstas edades se corresponden con la fase sensible de
desarrollo de la velocidad.
oLa mejora de la velocidad vendr dada por el componente
coordinativo delamisma, queserel quedeberemostrabajar
atravsdejuegospredeportivos ydelashabilidadesmotrices
especficas.
CATEGORA ALEVN
FLEXIBILIDAD
oDebemos inculcar el hbito de los estiramientos,
tanto en el calentamiento como en la vuelta a la
calma, comoaspectoimportanteenlaprevencinde
lesionesyenlarecuperacintrasel esfuerzo.
oSe recomienda utilizar ejercicios individuales y
mantenidos.
CATEGORA ALEVN
CARACTERSTICAS EVOLUTIVAS
Pubertad
Cambios
Aceleracin del ritmo de
crecimiento (hasta 12 cm
en un ao)
Ruptura percepcin
del propio cuerpo
Fragilidad de las
estructuras seas,
musculares y tendinosas
Desarrollo motor
Movimientos poco
coordinados
Cambios fsicos
CATEGORA INFANTIL
FUERZA
Secrecin de hormonas
sexuales
Mejoras del componente
estructural hipertrfico-.
Aumento de la longitud
de las palancas seas.
Crecimiento de
los msculos
CATEGORA INFANTIL
VELOCIDAD
Aumento
Velocidad de
desplazamiento
Aumento fuerza
Prdida de los niveles de
coordinacin
Menor velocidad de
ejecucin
CATEGORA INFANTIL
RESISTENCIA
AERBICA
Pequeo declive
en los primeros
aos puberales
RESISTENCIA
ANERBICA LCTICA
Inicio maduracin de la
obtencin de energa por
va glucoltica termina a
los 16-17 aos
Trabajo especfico: no
CATEGORA INFANTIL
FLEXIBILIDAD
A partir de la pubertad
involuciona ms rpidamente
Estiramientos individuales y
mantenidos
Estiramientos por parejas
pasivos
Preservar los valores
de movilidad articular
Disminuir el riesgo
de lesiones
CATEGORA INFANTIL
FUERZA
oAcondicionamiento fsico general.
oSolamentetrabajoconautocargas iniciohipertrofia-
oEvitar hiper-extensindecolumna
oTbj abdominal conrodillasflexionadasopnaselevadas
oTbj lumbar en grados negativos: slo hastalahorizontal
yconbrazosenel pechoposicinmenoslordosante-
CATEGORA INFANTIL
RESISTENCIA
oEvitar ejercicios de elevada intensidad superiores a
10. La produccin de cido lctico a estas edades
producemareos y vmitos porquesumetabolismo tiene
dificultad en eliminarlo, todava no est preparado para
responder adecuadamenteaestosestmulos.
oEsfuerzos intensos (<10) con suficiente tiempo de
recuperacinaerbica(msde2)
oCorrecta combinacin esfuerzos aerbicos-
anaerbicos
CATEGORA INFANTIL
VELOCIDAD
oVelocidad de ejecucin de gestos tcnicos limitada
debidoaladisminucindesucoordinacin
oMejoras de la velocidad de desplazamiento debido al
desarrollomuscular
CATEGORA INFANTIL
FLEXIBILIDAD
oIncluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del
entrenamiento: calentamientoyvueltaalacalma.
oEvitar hiper-extensionesdecolumna.
oSerecomiendautilizar estiramientosmantenidos.
oEstiramientos individuales (activo-estticos)
principalmente, si bien podemos trabajar por parejas
(pasivos) tras sesiones intensas de entrenamientos o
competiciones
CATEGORA INFANTIL
DESARROLLO
MOTOR
oDebido al brusco crecimiento hay una prdida de
coordinacin y un desajuste motor.
oEs frecuente que se produzcan dificultades en el
aprendizaje de nuevos gestos tcnicos.
oPuede manifestarse una involucin en la eficacia de la
ejecucindepatronestcnicosdel juegodominados enetapas
anteriores.
CATEGORA INFANTIL
Heterogeneidad entre
chicos y chicas
Se irn superando las
deficiencias en el
control motor
Movimientos ms
coordinados
Velocidad de
ejecucin de
gestos tcnicos
Estabilidad
motriz
CARACTERSTICAS EVOLUTIVAS
CATEGORA CADETE
FUERZA
Etapa sensible para su
desarrollo (chicas)
Mejora del componente
hipertrfico
Mejora del componente
neuromuscular
Recuperacin del nivel de
coordinacin
CATEGORA CADETE
VELOCIDAD
Mejora de la velocidad de
ejecucin
Mejora del componente
neuromuscular
Recuperacin del nivel de
coordinacin
Mejora de la
velocidad de accin
CATEGORA CADETE
RESISTENCIA
AERBICA
RESISTENCIA
ANERBICA
Volmen
respiratorio
Consumo de
oxgeno
Aumento de la capacidad
aerbica
Maduracin de la
obtencin de energa por
va glucoltica termina a
los 16-17 aos
Trabajo especfico: no
CATEGORA CADETE
FLEXIBILIDAD
En el calentamiento y en la vuelta a la calma
Estiramientos individuales y
mantenidos
Estiramientos por parejas
pasivos
Preservar los valores
de movilidad articular
Disminuir el riesgo
de lesiones
CATEGORA CADETE
FUERZA
oAcondicionamiento fsico general. Trabajo de hipertrofia
conautocargas.
oTrabajoespecficoconejercicios sencillos.
oMenor fragilidadestructuras, peroatencin a:
oEvitar hiper-extensindecolumna
oTbj abdominal conrodillasflexionadasopnaselevadas
oTbj lumbar engradosnegativos
CATEGORA CADETE
RESISTENCIA
oCorrectacombinacin esfuerzos aerbicos-anaerbicos.
oSu metabolismo anaerbico va madurando, pero todava
noeseficiente.
oEvitar ejerciciosdeelevadaintensidadsuperioresa10.
oEsfuerzos intensos (< 10) con suficiente tiempo de
recuperacin aerbica (ms de 2)
CATEGORA CADETE
VELOCIDAD
oMejora de la velocidad deejecucinydedesplazamiento.
oVelocidad de ejecucin de gestos tcnicos mejora
notablementedebidoal aumentodecoordinacin.
oMejoras de la velocidad de desplazamiento debido al
desarrollomuscular.
CATEGORA CADETE
FLEXIBILIDAD
oIncluir ejercicios de estiramientos al inicio y final del
entrenamiento: calentamientoyvueltaalacalma.
oEvitar hiper-extensionesdecolumna
oSerecomiendautilizar estiramientosmantenidos
oEstiramientos individuales principalmente, si bien es
conveniente trabajar por parejas (pasivos) tras sesiones
intensasdeentrenamientoso competiciones
CATEGORA CADETE
DESARROLLO
MOTOR
oIntegrasunuevoesquemacorporal.
oMejorasusnivelesdecoordinacin.
oCapacidad para ejecutar los gestos tcnicos
convelocidad.
oRecupera el control motor, movimientos
integradosycoordinados.
oTrabajar ensituacionesrealesdejuego.
CATEGORA CADETE
TRABAJO DE RESISTENCIA
CATEGORA ALEVN
Mediante formas jugadas
El propio volumen de entrenamiento y competicin es
suficiente para su desarrollo.
Resistencia aerbica
Aros musicales (adaptado).
J uegos de persecucin con baln.
Mediante el trabajo tcnico.
Ejercicios de manejo de baln por toda la pista.
Lanzamientos a portera tras cambios de direccin.
TRABAJO DE RESISTENCIA
CATEGORA INFANTIL
Resistencia aerbica
Trabajo en pista mediante circuitos.
Manejo de baln.
Combinados con algn ejercicio de coordinacin y fuerza-
resistencia (2 ao).
Trabajo en pista mediante ejercicios
Ejercicios que combinen lanzamiento y trote. (Lanzar y tocar
centro del campo)
Trabajo especfico en pretemporada
Mediante carrera continua.
Con otras actividades: por ejemplo, carreras con pistas (mapas).
TRABAJO DE RESISTENCIA
CATEGORA CADETE
Resistencia aerbica
Trabajo especfico en pretemporada
Mediante carrera continua e intervlica (con predominio del
trabajo aerbico).
Con otras actividades: carreras con pistas (mapas)
introduciendo ejercicios de fuerza o coordinacin.
Trabajo mediante circuitos:
Trabajo de tcnica individual.
Combinacin con ejercicios de fuerza-resistencia.
TRABAJO DE RESISTENCIA
Circuito: 3por estacin +1de recuperacin. Total 12.
1. Lanzamientos a portera zona central
2. Acciones de 1:1
3. Cambios de direccin (5) +bote de velocidad.
4. Finta +lanzamiento zona extremos y pivote
TRABAJO DE RESISTENCIA
1.Calentamiento +estiramientos +gimnasio.
2.Tbj aerbico: tcnica individual (5)
3.Tbj aerbico anaerbico (10 repeticiones):
Ritmo 1: AEL (140-160 puls)
Ritmo 2: AEM (160-180 puls)
Multisaltos: Coordinacin pna ad/atrs- (3+3) +1pna
arr (3+3) +3 saltitos +1 rod arr +parada isomtrica +
sprint.
Pasar los aros: debo pisar en todos los aros con la
condicin de que:
oEn los amarillos: apoyo el pie izquierdo.
oEn los rojos: apoyo el pie derecho.
oEn el resto: apoyo el que quiera.
Salto de bancos suecos a pies juntos.
Salto de picas con una pna.
Paso entre los conos en un mini zig-zag.
Trabajo aerbico: entradas a canasta (5)
TRABAJO DE RESISTENCIA
CIRCUITO (2 VECES)
1. Bote de baln: eslalny sprints
2. Abdominales en espalderas
3. Fuerza de piernas (multisaltos): saltar de un lado a otro de una lnea a mxima velocidad
(saltos adelante y atrs)
4. Tcnica individual
5. Abdominales (abrir cerrar pnas)
6. Lumbares: tendido prono pasarse un baln sin apoyar los codos en el suelo. (distancia: 2-3
mts). Si rota slo un jugador: lumbares en un banco sueco, en grados negativos hasta la
horizontal.
7. Fintas: Rapidez de movimientos.
8. Fuerza de brazos: autopases en la paredcon balnmedicinal
9. Fuerza de piernas: saltos laterales sobre un banco sueco
OBSERVACIONES SOBRE EL CIRCUITO
TIEMPO DE EJ ECUCIN 40
PAUSA ENTRE EJ ERCICIOS 20
N DE CIRCUITOS 2
PAUSA ENTRE CIRCUITOS 3
TRABAJO DE RESISTENCIA
Trabajo a travs de otras actividades
TRABAJO DE VELOCIDAD
Trabajo no especfico.
Trabajo a travs de la adecuada combinacin de esfuerzos
aerbicos y anaerbicos, a travs de mtodos intervlicos.
Trabajo en pista. (Contra-ataques).
Trabajo fuera de pista. (Interval)
Para el trabajo de velocidad es fundamental hacer
recuperaciones completas.
TRABAJO DE FUERZA
CATEGORAALEVN
No realizamos trabajo especfico de fuerza.
CATEGORA INFANTIL Y CADETE
Recomendaciones si utilizamos ejercicios de fuerza
Trabajo abdominal con
piernas flexionadas o
elevadas
Trabajo lumbar en
grados negativos
TRABAJO DE FUERZA
Trabajo lumbar en grados negativos
TRABAJO DE FUERZA
Trabajo abdominal con piernas flexionadas
Progresin a travs:
Posicin brazos.
Inclinacin.
Carga ligera.
TRABAJO DE FLEXIBILIDAD
Conveniente en todas las categoras
Ejercicios individuales en el calentamiento y vuelta a la clama.
Ejercicios por parejas en la vuelta a la calma, a partir de
categora infantil.
Atencin a:
Muchas gracias