Anda di halaman 1dari 13

Group Page

Study Together To Discuss USM STAN


Rumah Belajar Calon MABA STAN 2012
@
t
r
y
o
u
t
_
s
t
a
n
_
o
l

Group Page


Study Together To Discuss USM STAN
Rumah Belajar Calon MABA STAN 2012
@
t
r
y
o
u
t
_
s
t
a
n
_
o
l


Saat Tes Kesehatan dan Kebugaran USM STAN 2011 bisa dijadikan referensi
untuk menghadapi tes Tes Kesehatan dan Kebugaran USM STAN 2013.
Tes yg paling menentukan dan paling banyak gugur setelah tes tulis yaitu tes fisik dan
kebugaran dulu USM STAN 2011 yg gugur Tes Kesehatan dan Kebugaran hampir mencapai
1000 orang. Wow. Jangan anggap sepele yach ^_^
Pertama kali datang ke lokasi disuruh ngantri kaya ngambil BPU lah ngantri lagi, tp
ngantrinya gk sebanyak ngambil BPU ama pembagian BLT koq, hehe
Tes kesehatan dimulai dari pengukuran tinggi badan dan berat badan tujuan nya untuk
mengetahui apakah berat dan tinggi badan ideal?? Dan untuk mengetahui apakah tinggi
kamu benar2 memenuhi persaratan Bea Cukai (cowok tinggi minimal 165 cm yg cewe D1 BC
minimal 155 cm)
Rumus berat badan ideal = (Tinggi Badan (dlm cm) - 100) x 90%
Dikatakan:
-Kelebihan Berat Badan / Overweight = Hasilnya 10% s/d 20% lebih besar
- Kegemukan / Obesitas / Obesity = Hasilnya lebih dari 20% dari yang seharusnya
- Kurus = Hasilnya 10% kurang dari yang seharusnya.
Misal, tinggi badan 170 cm, berat badan ideal= 170-100 = 70x90%= 63 kg
Dikatakan overweight jika 63x 1.1 = 69,3 kg s.d 63x 1.2= 75.6 kg
Dikatakan Obesitas jika >75.6 kg
Dikatakan kurus jika 63x 0.9= 56.7 kg atau kurang.
Jadi, badan ideal ideal untuk tinggi 170cm berkisar 56.7 < x < 69.3 kg
klo berat badan nya kurang ideal itu gimana?
Apakah pengaruh ke hasil tes kesahatan?
Gk apa2, asal tidak mengganggu pelaksanaan tes gak masalah dan dokter menyatakan aman
untuk kebugaran, tau gk?, ane kurus banget buktinya gk masalah
Setelah itu, barulah disuruh masuk ruang untuk tes kesehatan,apa aja?cekidot :
1. Cek tensi darah (alhamduillah normal) tekanan darah dipengaruhi oleh usia, secara umum
tekanan darah normal ialah 120/80 mm Hg.
2. Kenormalan mata (normal :D), tes mata itu yg liat huruf2 dr jarak tertentu, ditutup mata
sebelahnya, baik yg kanan maupun yg kiri. Tapi gk ditutup semua koq matanya, tar gk bisa
ngeliat dong. :-P
Cara mengakalinya ada juga lho, yaitu dengan hafalkan beberapa susunan huruf terlebih
dahulu saat kamu mengantri menunggu giliran untuk pemeriksaan hehe :-D (tp jujur aja
deh, jangan buat yg curang2)
Cekidot for penampakannya.

3. Denyut nadi,( agak rendah karena suka ngopi hhe), dihitung denyut nya ada berapa
biasanya dalam semenit.
4. Usahakan kalian tahu golongan darah kalian, soalnya nanti disuruh ngisi gol.darah, repot
kalo gak tau, ane dulu ampek disuruh tes dulu golongan darah, untung ada dokter yg standby
disitu, pake acara bayar 15 rebu pula, padahal cuman 30 detik tesnya -___- , efeknya kita
jadi ketinggalan peserta lain yg udah duluan masuk ruangan tes, meskipun kita datengnya
pagi, gak asiknya kalo kita ketinggalan, kita jadi antri belakangan, larinya juga belakangan,
kalo lari belakangan berarti makin siang, kalo makin siang berarti makin panas, kalo makin
panas berarti kita tes larinya di siang hari bolong, mantaaaap :D , tp makin pagi emang
makin enak :p, jadi lebih baik mendingan kamu datang paling pagi aja deh, mau emang nya
lari siang2??? Pingsan lho entar klo gk kuat.

udah? belum gan tadi itu ceknya rame-rame sekarang cek lagi yang lebih personal ke
ruangan khusus,satu persatu
1. Cek gigi (ane ompong 1 gan :D ), katanya gigi bolong, gk rata, agak kedepan, gingsul gk
apa2 yg penting jangan ompong aja, masa mau disamain kaya kakek gw aja ompong semua,
hihihi. :-D Cek gigi USM STAN jangan samain deh ama cek gigi masuk TNI/POLISI.
2. Cek perut (gatau apaan ni maksudnya dipukul-pukul gitu --')
3. Buta warna (mbaca angka yang bintik-bintik warnanya banyak)
Cekidot for penampakannya. Coba tebak angka apa di dalam buletannya??

Inget yah tes buta warna dan kenormalan MATA gk mengakibatkan kamu gagal, jika
kamu memang buta warna dan MATA minus, kamu Cuma gagal di pilihan Prodi Bea Cukai
aja (mata minus Bea Cukai maksimal min 2) , Prodi jurusan selain bea cukai masih lanjut.
4. Cek telinga (untung udah dibersihin sebelum berangkat) dibersihin dulu tuh conge nya
ama kotoran2 di daun telinga.
5. Reflex (diketok palu lututnya gan,tapi bukan palu yang buat masang paku kok :D)
6. Ditanyain riwayat penyakit, matanya juga di senter, hahaha

Nah, kalo dinyatakan lulus dari tes kesehatan, baru bisa ikut tes kebugaran, kalo gak lulus
gak bisa :)
Dikasih Instruksi oleh TNI agar kita lari selama 12 menit keliling stadion tersebut,
Alhamdulillah walopun gempal ane larinya paling jauh gan! kurang lebih 6 putaran deh kira2
2400 meter...berasa macho banget gan diliatin cewe-cewe bisa lari paling jauh :3

Setelah istirahat 5 10 menit (jeda tes lari dngan shuttle run, bentar banget kira-kira
5-10 menitan, masih capek disuruh shuttle run, katanya sih emang itu tujuannya shuttle run,
keseimbangan & konsentrasinya masih bagus apa enggak setelah lari 12 menit itu) kita
disuruh Lari Shuttle run (Sprint angka 8) di lintasan yang udah disediakan lalu dicatet
waktunya,

Shuttle run atau lari membentuk angka 8(delapan) dengan cara lari memutar diantara dua
tiang membentuk angka 8. Jarak antara kedua tiang adalah 10 meter. Kecepatan berlari
menjadi kuncinya, siapa yang mampu mencatatkan waktu tercepat atau lebih cepat dari yang
lainnya akan mendapatkan nilai besar. Shuttle run di laksanakan sebanyak 3 kali putaran.

udah gitu aja si gan tes nya hhe...tapi ada hal hal yang penting buat agan catet :

1.Lari Paling depan dan paling cepat bukan jaminan buat lolos,karena dari pengalaman ada
beberapa yang larinya bagus tapi ga lolos..jadi kombinasi kesehatan dan kebugaran yang
menentukan :)

2. Larilah dengan determinasi(gigih) yang larinya asal-asalan sama yang berjuang sekuat
tenaga (walopun ga paling depan) pasti keliatan dan itu dinilai! buktinya waktu di lap
terakhir ane diteriakin petugas ma TNI nya gini "ayo ndut kamu nilenya bagus " :D

3. Latian lari gan! dulu pas mau daftar STAN ane tiap hari lari minimal 2km

4. Perbanyak minum air putih,hindari makanan dengan high kolesterol pas mau tes
kesehatan.

5. Relax selalu,kalo udah tegang tarik nafas panjang :)

6. Mulailah merawat bagian tubuh yang bakal diujikan,caranya gimana?googling aja lengkap
:D

7. Carilah gebetan pas tes biar tambah semangat waktu lari,trust me ane dapet 1 gan dan
it's works :D
8. Jangan ikutin saran aneh-aneh misal minum kecap ampek overdosis :D , makan keju (yg
suka gak papa, yg gawat itu yg gak suka), ato ngemut gula merah kegedean :D , soalnya ane
dulu 5 menit sebelum lari makan keju, soalnya kejar2an ama waktu di panggil panitia suruh
cepetan + bungkusnya susah dibuka T___T padahal ane gak suka keju, mau lari berasa
mual, di tambah ane bego banget, karena buru-buru, ane mecah gula merah kegedean
langsung ane emut sambil lari (katanya sih bisa nambah stamina) sebagian orang berhasil,
kalo ane enggak, haha . hasilnya adalah tenggorokan ane seret kagak bisa napas, udah gitu
itu bongkahan gula merah keselek masuk tenggorokan, anjiiir -_-
ane langsung muntah, keluar semua untung gak ketahuan panita kalo ane muntah, soalnya ane
gak berhenti lari waktu muntah, tapi mata udah kunang2, pandangan liat lintasan warnanya
jadi merah semua , hiks, untung motivasi kuat, jadi gak sampek pingsan :D , pas detik2 mau
lari juga jangan banyak2 makan ato minum, pasti mual, lari 12 menit itu rasanya sesuatu..
oke semoga pengalaman ane gak terjadi pada kalian :p
kalo lari 12 menit jangn keburu-buru diawal, usahakan konstan... Kalo emank kuat gak apa2
sich, larilah perlahan dan teratur,jika waktu hampir selesai, lakukan sprint= lari secepat
mungkin sampai penghabisan tenaga
banyaknya puteran dalam lari 12 menit tergantung dimana lokasi tesnya, soalnya keliling
lapangan beda2. kalo jogja dulu ya kalo cowok minimal 5, cewek 4 lah biar bisa masuk + ga
berhenti larinya (konstan)
ukuran lapangannya pun beda-beda cuy. kalau di lapangan bea Cukai rawamangun satu keliling
tuh 400 meter. kalau di Makassar 1 keliling itu cuma 300 meter. jadi gak sama 6 putaran di
jakarta dengan 6 putaran di makassar.
tambahan : Expresi dan semangat itu penting, kalian lari juga dinilai itunya, kamu boleh jadi
dapet banyak tapi dengan terpaksa dan keliatan kepayahan atau ngos-ngosan, itu bisa jadi
nilai minus bagi panitia, atau sprint di awal kenceng-kencengan, tp mendekati akhir malah
keok, ini juga gak bagus. Berdasarkan info yang dikasih salah satu panitia yang berhati
bunga ( red: baik) beliau memberikan pedoman dan wejangan uhuk uhukk.. (ceritanya dia
batuk dulu) :D , kalian nanti tidak hanya dinilai seberapa banyak yg di didapat atau seberapa
cepet anda larinya, ini bukan tes sprint nak, ini tes fisik, semangat dan mental kalian, kalian
mudah putus asa apa enggak, tetep semangat sampai waktu 12 menit habis apa enggak, jadi
usahakan kalo kalian melintas di depan panitia itu (nunjuk gerombolan panitia) dalam
keadaan lari, mukanya tetep semangat, kelihatan bahagia kalo bisa :D, kalo nanti semisal
kalian tiba2 gak kuat lari, jalan gak papa, tapi jangan jalan santai kayak jalan sehat itu, tapi
jalan cepet (ane imajinasi kayak orang kebelet pipis :D ), jadi jalan setengah lari, jalan tapi
masih kelihatan lari, #nah loh, bingung gak tuh? :P , kalo kalian jalan klewas-klewes loyo, itu
bisa dinilai minus ama panitia, nanti juga kalo tanda 12 menit abis, langsung diam di tempat,
taruh nomor dada di tempat kalian berdiri (karena yg dihitung sebenrnya kalian dapet
berapa meter, disitu ada angka2 di meter2 brp gitu, misal 6 puteran + 200 meter = Km
yg kalian dapet), drpd kalian ketahuan panitia kalo curang, usahakan kalo cowok dapet 6
keatas, kalo cewek 4 keatas (tiap tempat tes luasnya gak sama, jd bisa kurang bisa lebih, ini
waktu di Malang).

pedoman kedua dr panitia shuttle run lari sekenceng-kencengnya, di suruh lari cuman 3
puteran aja, tp dihitung waktunya pake stopwatch, kalo mau cepet2an disini tempatnya.
Usahakan dalam 3 puteran itu di dapet kurang dari 1 menit. Gak boleh megang tiang
bendera, gak boleh jatuh (di beberapa tempat kalo jatuh/megang dikasih 1x kesempatan
lagi ngulang), jaraknya gak seberapa jauh kira-kira 10 meter. Larinya bentuk angka 8.
Sebenernya gampang-gampang aja, cuman yg agak susah itu beloknya, dari kenceng banget
tiba2 belok itu kayak ban ngepot, malah ada yg mental jauh dari batas bendera, sebenrnya
gak papa sih, tp kalo kalian muternya kejauhan waktunya habis, krn lintasan kalian jadi
makin lebar, oleh karena itu kadang panitia ngasih trik cara belok yg cepet dan gak ngepot
sampek melingkar jauh dr bendera, disini juga peserta yang sering jatuh karena ngerem
ampek kepeleset -___- . Jadi latihan belok yah, kwkwkw

Tips Program Latihan lari 12 menit.
Diperlukan waktu yang relatif lama agar anda dapat mencapai kecepatan dan ketahanan
dalam berlari, oleh karena itu jangan buang waktu lagi, mulailah program latihan lari
sekarang juga.
1. Laksanakan pemanasan sebelum latihan agar tidak terjadi salah urat atau cedera.
2. Siapkan stopwatch untuk mengukur waktu anda berlari.
3. Mulailah berlari selama 12 menit. Apabila anda dekat dengan lapangan bola lakukanlah
latihan ini di lapangan tersebut, namun apabila tidak ada di jalanpun tidak masalah asalkan
perhatikan keselamatan anda.
4. Lakukan latihan lari tersebut secara terus menerus sampai anda merasa ringan
melaksanakan lari dalam waktu 12 menit. Usahakan tidak berhenti berlari, jangan sebentar-
sebentar berjalan, larilah terus walaupun dengan kecepatan rendah.
5. Setelah beberapa minggu Anda merasa ringan melaksanakan lari selama 12 menit maka
sekarang anda coba untuk menambah kecepatan berlari sehingga jarak tempuh yang dicapai
lebih jauh.

Hal-hal yang Bisa Mengurangi Nilai saat tes lari 12 menit
1. Mencuri start.
2. Lari kurang dari 2400 meter.
3. Memotong lintasan.
4. Tetap berlari pada saat waktu telah habis.
5. Mengganggu peserta lain dalam melaksanakan tes lari.
6. Berbuat curang dengan menggunakan joki.

Tips Rahasia Pada Saat Tes lari 12 menit
1. Pakailah pakaian yang nyaman dipakai, tidak terlalu ketat maupun terlalu longgar.
2. Gunakan sepatu khusus lari, yaitu sepatu yang ujungnya memang di desain untuk lari
(berbentuk melengkung, tidak rata seperti sepatu yang di pergunakan oleh atlet
bulutangkis).
3. Sarapanlah sebelum berangkat tes, usahakan jarak waktunya tidak terlalu dekat, ini
untuk menghindari terjadinya gangguan pada perut Anda pada saat berlari.
4. Hindari mengkonsumsi minuman penambah stamina yang dapat memacu kerja jantung,
BERBAHAYA.minumlah air putih biasa yang Anda minum sehari-hari.
5. Bersikaplah tenang, rileks dan tidak tegang. Ketegangan akan berdampak negatif
terhadap mental serta otot-otot yang sedang bekerja keras pada saat berlari.
6. Pada saat lari usahakan pandangan tetap jauh ke depan, jangan menunduk melihat ke
tanah, hal ini akan membantu anda dalam konsentrasi dan mengatasi kejenuhan.
7. Gerakan tangan tidak perlu ekstrem ke depan-belakang karena akan menyebabkan anda
cepat letih. Gerakanlah tangan secara wajar, tangan mengepal namun tidak erat, ayunkan
tangan kedepan dada dan kebelakang kira-kira sampai pinggul.
8. Aturlah nafas anda secara beraturan, gunakan sistem pernafasan perut.
9. Apabila ada rekan Anda yang mampu berlari lebih cepat, ikutilah jejak langkahnya
karena hal ini akan memotivasi anda untuk berlari lebih cepat lagi.
10. Malem nya sebelum lari jangan begadang, karena tensi nya nanti tinggi dan itu gk baik
buat lari, jadi tidur lah secukupnya.
11. Berdoalah sebelum melaksanakan tes.

shuttle run atau lari membentuk angka 8(delapan).
Tips Latihan Gerakan yang Benar
1. Pemanasan yang kita lakukan adalah bagian kaki.
2. Start dilaksanakan di sebelah kanan tiang terlebih dahulu dengan tidak melewati garis
start tentunya.
3. Ambilah awalan lari dengan cara agak mencondongkan badan kearah depan dengan posisi
kaki kiri di depan terlebih dahulu. Hal ini bermaksud untuk memberikan daya ledak atau
dorongan kaki kanan yang bertumpu untuk melangkah lebih dahulu.
4. Lari dilaksanakan dengan cepat/sprint, perhatikan lintasan shuttle run, usahakan kita
ambil jarak terdekat yaitu dengan cara tidak melambung atau lari lurus menuju arah
berlawanan dari posisi start yaitu sebelah kiri tiang yang kedua.
5. Gerakan memutar di tiang memerlukan tehnik khusus yang harus dilatih lebih sering.
6. Hindari terpeleset yang akan mengakibatkan anda terjatuh dan mengalami cedera.
7. Lanjutkan berlari menuju tiang yang pertama dan memutar kearah kiri selanjutnya anda
laksanakan sampai tiga kali.
Hal-hal yang Bisa Mengurangi Nilai shuttle Run
1. Mencuri start, hal ini akan di diskualifikasi dan di ulang.
2. Memotong lintasan, tidak membentuk angka 8.
3. Berpegangan kepada tiang pada saat memutar.
4. Tidak menyelesaikan sampai tiga kali putaran.

Tips Rahasia shuttle Run
1. Gunakanlah sepatu khusus lari, apabila ada yang mempunyai alur atau gerigi di
bawahnya dengan tujuan agar tidak licin.
2. Usahakan lari tidak melambung, cari lintasan yang terpendek.
3. Manfaatkan putaran terakhir untuk lari secepat mungkin.

5 Tips Agar Kuat Lari dan Tidak Ngos-ngosan

Kemampuan berlari yang kuat sebenarnya tidak terlalu dipengaruhi oleh keadaan kaki yang
kuat. Namun terlebih kepada kemampuan mengatur nafas kita dalam berlari agar tidak
mudah ngos-ngosan. Untuk itulah perlu diketahui beberapa tips dalam bernafas agar dalam
berlari kita bisa lebih lama lagi.

Ketika kita berlari maka seluruh otot-otot dalam tubuh membutuhkan asupan oksigen yang
lebih banyak dari biasanya. Begitupun dengan kinerja paru-paru yang lebih kencang dan
membutuhkan oksigen yang lebih banyak pula. Karena itulah kenapa kita mudah lelah disaat
berlari.

Kemampuan mengatur ritme atau pola pernafasan efisien saat berlari akan membuat
aktifitas lari yang lebih efektif dan maksimal. Asupan oksigen dalam tubuh bisa teratur dan
mengurangi rasa cepat letih dan capek. Berikut adalah beberapa tips agar kuat berlari.

1. Bernafas dari Hidung jika sudah lelah gunakan mulut dan hidung
Bernafas menggunakan hidung adalah salah satu cara yang benar yang dilakukan ketika
berlari. Lari saat awal-awal gunakan hidung supaya tidak lelah, dan jika sudah sangat lelah
bantu gunakan mulut, karena Asupan oksigen melalui mulut akan lebih banyak begitu pun
dengan karbondioksida yang keluar. Selain itu kondisi wajah dan rahang juga akan terasa
santai.
2. Menggunakan pernapasan perut bukan dada
Anda harus bisa membedakan mana itu pernapasan perut atau diafragma ddan mana itu
pernapasan dada. Jika masih belum paham cobalah anda terlentang kemudian silahkan
hembuskan nafas beberapa kali. Perhatikanlah keadaan dada dan perut, jika dada naik turun
maka itulah yang dinamakan dengan pernafasan dada dan jika cuma perut yang mengembang
maka itulah pernapasan perut atau diafragma. Bernapas melalui perut akan membuat nafas
anda lebih panjang dan membuat aktivitas lari anda efektif.

3. Mengambil nafas pendek tidak panjang
Mengatur ritme nafas yang pendek-pendek juga akan membuat lari lebih lama. Ketika nafas
panjang biasanya nafas mudah sekali ngos-ngosan sehingga jarak laripun tidak mampu
berlari cukup jauh.

4. Nafas yang berirama
Salah satu strategi yang sering digunakan oleh para atlet lari adalah salah satunya dengan
mengatur ritme nafas yang konsisten. Misalnya ada dua orang pelari, pelari yang satu
mengambil nafas ketika 2 kali melangkah sedangkan pelari kedua bernafas ketika 3 kali
melangkah. Ini disesuaikan dengan kondisi tubuh.
5. Dengarkan nafas anda
Komunikasikan nafas anda, ketika bernafas dengarkan secara saksama menggunakan telinga
anda. Ketika nafas mulai terengah-engah kurangi kecepatan lari, dan apabila kembali stabil
tingkatkan secara bertahap.

Kemampuan mengatur ritme atau tempo berlari memang tidaklah mudah, dibutuhkan sebuah
latihan yang serius agar berlari bisa fokus hingga ahirnya sudah terbiasa dengan berlari dan
tidak mudah ngos-nosan.

Yang Mesti Dilakukan Sebelum Tes Kesehatan :

1. Perbanyak konsumsi sayur dan jus buah minimal 2 minggu sebelum jadwal test
kesehatan
2. Hindari makanan kolesterol, gorengan, dan makanan berlemak
3. Perbanyak minum air putih minimal 3 liter sehari
4. Berolahraga, tidak harus yang berat/ fitness, cukup dengan jogging tiap hari
5. Hindari rokok dan alkohol
6. Tidur minimal 8 jam sehari (maksimal pukul 22.00)
7. Tidak begadang minimal 1 minggu sebelum jadwal test kesehatan anda.
8. Ini banyak yang lupa, susu memang bagus dan sehat,tapi lihatlah terlebih
dahulu kandungan Lemaknya.Jadi jauhilah susu full cream dan minumlah susu low fat
9. Usahakan tidak mengkonsumsi obat-obatan jenis apapun maximal 3 hari
sebelum jadwal test kesehatan anda
10. Hindari makanan pedas
11. Usahakan diri anda sehat dan upayakan ketika hari H jadwal tes anda
12. Sehari sebelum tes kesehatan jangan begadang n minum kopi nanti tensi nya
tinggi lho dan itu gk baek buat tes kebugaran
13. Berdoa !!!

Source.
Ditulis by akount fb tryout stan on line (Kak TO) setelah wawancara ke sejumlah teman2
terutama Pengalaman nya Roziq Dayven dan beberapa copas blog nya Fatahillah D'godhand
dan sisanya googling.