1.

LARI ULANG ALIK

X Y
Cara;
Semasa pelajar berlari ke garisan Y, pelajar
hendaklah tunduk mencecah garisan dengan
tangannya, dan kemudian berpatah balik ke
garisan X.
Kelebihan:
Membina daya tahan kardioaskular dan otot
Membantu jantung, paru!paru dan sistem
peredaran darah kekal sihat.
Menjadikan kita lebih bertenaga.
2. KILAS PINGGANG
Cara Melakukan Kilas "inggang:
#. Mula dengan menjarakkan kaki.
$. %angan pula diturunkan rapat di depan
badan.
&. 'unjurkan lengan jauh dari badan ke sisi
secara perlahan.
(. %eruskan pergerakan lengan ke sisi dan arah
atas iaitu tangan terus dilunjurkan tegang!
tegang ke atas dan badan dilentikkan ke
belakang.
). %urunkan tangan perlahan!lahan ke
kedudukan permulaan.
*. +lang senaman ke arah yang bertentangan.
Kelebihan:
Meningkatkan kelenturan badan.
3. NAIK TURUN BANGKU
,erak Kerja:
#. -erdiri tegak dengan kedua!dua tangan di
sisi. Mata memandang ke arah hadapan di
depan bangku.
$. .aikkan kaki kanan ke atas bangku diikuti
dengan kaki kiri.
&. -erdiri tegak diatas bangku.
(. %urunkan kaki kanan ke lantai diikuti dengan
kaki kiri.
Kelebihan aktiiti
/ Meningkatkan daya tahan kardioaskular.
/ Menguatkan kekuatan otot kaki.
/ Meningkatkan tahap stamina seseorang
indiidu.
4. BANGKIT TUBI
Aktiviti:
/"elaku baring terlentang di atas lantai, lutut
bengkok 01 darjah dan tangan diletak di
dada.
/"embantu akan memegang pergelangan kaki
pelaku.
/Selepas setiap pergerakan, pelaku hendaklah
balik kepada keadaan asal iaitu baring
terlentang sebelum bangun semula.
/.aik dan turun dikira sebagai # ulangan.
Kelebihan:
Daya tahan ototabdomen
5. LOMPAT SELANG SELI
Aktiviti:
6.TEKAN TUBI
Aktiviti:
/"elaku meniarap, jarak buka diantara kaki
lebih kurang &1cm.
/Mula dengan tekan lantai dan meluruskan
badan dan tangan.
/-engkokkan tangan 01 darjah dan luruskan
balik.
/+langkan pergerakan ini dalam masa &1 saat.
%urun naik dikira # ulangan.
Kelebihan:
Kekuatan tangan dan bahu
7. SKIPPING
Aktiviti:
/"elaku berdiri di tempat aktiiti dengan
alatan skipping.
/2pabila 3isel dibunyikan pelaku melakukan
aktiiti selama &1 saat.
/"elaku dikehendaki berhenti melakukan aktiiti
apabila isyarat tamat diberikan.
/Satu pusingan tali dikira sebagai # ulangan.
Kelebihan:
Mewujudkan koordinasi ketangkasan