Lunes
Desayuno: 1 zumo natural 1 rebanada
de pan tostado con mermelada sin azcar
1 caf o infusin
Media maana:yogur desnatado 1 kiwi
Comida: Crema de calabacn Pollo a la
plancha con ensalada Yogur
Media tarde: Pia fresca 1-2 galletas
integrales sin azcar Infusin
Cena: Sopa Esprragos a la plancha con
1 loncha de salmn Infusin
Martes
Desayuno : 1 yogur con cereales 1
kiwi 1 caf con leche o infusin
Media maana:1 pera
Comida: Menestra de verduras Pescado
al horno (1 cucharada de aceite de
oliva)+1 patata
Media tarde: Fruta o batido de soja sin
azcar 1 manzana
Cena: Ensalada de queso fresco, nueces
y manzana yogur desnatado o vaso de
leche desnatada
Mircoles
Desayuno :Fruta Leche con cereales
Media maana: 1 yogur bebible bajo en
azcar
Comida: Garbanzos con espinacas y
bacalao Fruta
Media tarde: 1-2 tostadas integrales con
queso fresco y fiambre bajo en grasa
infusin
Cena: Tortilla francesa de jamn de
york Yogur desnatado y sin azcar
Jueves
Desayuno : 1 zumo natural 1 rebanada
de pan tostado con mermelada sin azcar
1 caf o infusin
Media maana: 1 infusin compota de
manzana con 1-2 nueces
Comida: Ensalada de tomate Carne a
la plancha con arroz (40 g peso sin
cocinar) Yogur
Media tarde: 1-2 lonchas de fiambre
bajo con 1-2 rebanadas de pan tostado
integral
Cena: Yogur y fruta
Viernes
Desayuno :Fruta Leche con cereales
Media maana: 1 manzana 1 yogur
bebible
Comida: Tortilla de calabacn Pia en
su jugo
Media tarde: 2-3 galletas integrales
Infusin o caf descafeinado con leche
desnatada
Cena: Crema de verduras Salteado de
verduras con gambas Fruta o yogur
Sbado
Desayuno : 1 zumo natural 1 rebanada
de pan tostado con mermelada sin azcar
1 caf o infusin
Media maana: Infusin 1-2 galletas
integrales
Comida: Ensalada mixta Pechuga de
pavo a la plancha Yogur o fruta
Media tarde: Caf (descafeinado) o
infusin 1-2 nueces o avellanas
Cena: Pescado al vapor con brcol
cocido 1 yogur desnatado y sin azcar
Domingo
Desayuno : Leche desnatada con cacao
sin azcar 1 rebanada de pan tostado
con fiambre bajo en grasa
Media maana:Zumo de pia 1
manzana 1-2 galletas integrales
Comida: Libre Libre
Media tarde: Yogur 1 manzana
Cena: Crema de calabacn Tortilla
francesa con jamn cocido 1 yogur o
vaso de leche desnatada
*La cantidad de pan en la comida
principal es de unos 30-50 g
aproximadamente.
*Realizar 5 comidas es ms saludable, ya
que los niveles de glucosa estn mucho
ms nivelados, as que es importante
comer algo a media maana y respetar la
ingesta de alimentos a media tarde
*Recuerda incluir las raciones de verduras
y fruta fresca recomendadas.