SESIÓN DE EFM

SUMARIO
1. INTRODUCCIÓN
2. DESENVOLVIMIENTO
– Características
– Calentamiento
. Estiramiento
. Ejercícios de Efectos Localizados

3. TRABAJO PRINCIPAL
4. VUELTA A LA CALMA
5. CONCLUSIÓN
 DEFINICIÓN DE EFM

“ Es la preparación de la condición
física total del militar,
sistematicamente organizada, por
medio de actividades físicas
regulares y controladas, dentro de
um proceso pedagógico.”
 CONDICIÓN FÍSICA TOTAL

“ Es la capacidad psicosomática del

militar, necesária para el desempeño
de cualquier actividad funcional, que
demande esfuerzo físico significativo,
sin comprometer la salud del
individuo.”
 COMPONENTES DE LA
CONDICIÓN FÍSICA TOTAL
• Sistema Cardiopulmonar

• Sistema Neuromuscular

• Composición Corporal
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1. CARACTERÍSTICAS
1.1 LOCAL
- Condicionado para las particularidades de las
sesiones.
- Entrenamiento físico al aire libre es más saludable.
1.2 DURACIÓN
- Un (01) tiempo de instrucción de 45 min.

1.3 FRECUENCIA
- Ideal ⇒ 5 sesiones semanales
- Mínima ⇒ 2 sesiones semanales
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1. CARACTERÍSTICAS

1.4 HORARIO

- Cuando el EFM es realizado en las primeras

horas de la mañana, el desayuno deberá ser ligero;

- Clima desfavorable ⇒ horario que facilite la

realización del EFM.
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1. CARACTERÍSTICAS
1.5 UNIFORME
SESIÓN UNIFORME
Corrida DEPORTE
Gimnástica Básica DEPORTE
Deportes DEPORTE
Natación TRAJE DE BAÑO
CPM RAJUCHO
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1. CARACTERÍSTICAS

1.5 UNIFORME
- Uniforme de calentamiento ⇒El mismo
de la actividad principal.
- Bajas temperaturas, el uniforme de
EFM deberá precindir de un mono deportivo.
- El Calzado deberá ofrecer protección
contra los microtraumas ( usar zapatos
adecuados).
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1. CARACTERÍSTICAS

1.6 FASES
Tres fases:
-Calentamiento.
- Trabajo principal.
- Vuelta a la calma.
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2. CALENTAMIENTO

2.1 CONCEPTO

Es el conjunto de actividades físicas que

tiene como objetivo preparar al militar,
orgánica y psicologicamente, para la
ejecución del trabajo principal.
2.2 ALTERACIONES FISIOLÓGICAS
– Aumento de la temperatura corporal.
– Aumento de la extensibilidad muscular.
– Aumento de la frecuencia cardiáca.
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2. CALENTAMIENTO
2.3 FASES
- Estiramiento.
- Ejercícios de Efectos Localizados.
2.4 ESTIRAMIENTO
- Los ejercícios de estiramiento se
destinan a trabajar la musculatura en toda su
amplitud.
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2. CALENTAMIENTO
2.4 ESTIRAMIENTO
Durará aproximadamente 3 minutos, los ejercícios
serán ejecutados por imitación al guía y deberán ser
observados los siguientes items:

- Trabajar en forma lenta y gradual.

- Respirar naturalmente.
- Permanecer 20 segundos en cada posición.
- No realizar balanceos ni insistencia.
- Mantener la posición al sentir la tensión.
- Permanecer en una posición confortable.
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2. CALENTAMIENTO
2.5 EJERCÍCIOS DE EFECTOS LOCALIZADOS
- Pueden ser estáticos o dinámicos.
- Son realizados en cuatro repeticiones.
- Por imitación y por ritmo del monitor.

2.2 ALTERACIONES FISIOLÓGICAS

– Aumento de la temperatura corporal.
– Aumento de la extensibilidad muscular.
– Aumento de la frecuencia cardíaca.
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3. TRABAJO PRINCIPAL

3.1 CONCEPTO
Es la fase de la sesión en que son
desenvueltas las cualidades físicas
y morales necesarias para el militar.
3.2 TIPOS
- Entrenamiento Cardiopulmonar.
- Entrenamiento Neuromuscular.
- Entrenamiento Utilitário.
- Deportes.
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4. VUELTA A LA CALMA
4.1 CONCEPTO
Es la fase de la sesión en que sucede la
recuperación del organismo luego del
trabajo principal.
4.2 TIPOS
- Caminata lenta.
- Ejercícios de estiramiento.
4.3 CUIDADOS
- Actividad suave por cinco minutos.
- Evitar paradas bruscas.
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CONCLUSIÓN