Gerakan Senam Otak (Brain Gym)

1. Dimensi Lateralis
Beberapa contoh gerakan Dimensi lateralitas:
Gerakan Cara melakukan gerakan dan
Fungsinya
Gambar 2.2. Gerakan Silang
(Cross Crawl)
Cara melakukan gerakan :
Menggerakkan tangan kanan bersamaan
dengan kaki kiri dan kaki kiri dengan
tangan kanan. Bergerak ke depan ke
samping ke belakang atau !alan di
tempat. "ntuk men#eberang garis
tengah sebaikn#a tangan men#entuh
lutut #ang berla$anan.
%ungsin#a :
a. Meningkatkan koordinasi
kiri&kanan
b. Memperbaiki perna'asan dan
stamina
c. Memperbaiki koordinasi dan
kesadaran tentang ruang dan gerak.
d. Memperbaiki pendengaran dan
penglihatan.
Gambar 2.3. ( )idur (Lazy 8)
Cara melakukan gerakan :
Gerakan dengan membuat angka
delapan tidur di udara tangan mengepal
dan !ari !empol ke atas dimulai dengan
menggerakkan kepalan ke sebelah kiri
atas dan membentuk angka delapan
tidur. Diikuti dengan gerakan mata
melihat ke u!ung !ari !empol. Buatlah
angka ( tidur * kali setiap tangan dan
dilan!utkan * kali dengan kedua tangan.
%ungsin#a :
a. Melepaskan ketegangan mata
tengkuk dan bahu pada $aktu
memusatkan perhatian dan
meningkatkan kedalaman persepsi
b. Meningkatkan pemusatan
1
keseimbangan dan koordinasi.
Gambar 2.4. Coretan Ganda
(Double doodle)
Cara melakukan gerakan :
Menggambar dengan kedua tangan
pada saat #ang sama ke dalam ke luar
ke atas dan ke ba$ah. Coretan ganda
dalam bentuk n#ata seperti : lingkaran
segitiga bintang hati dsb. Lakukan
dengan kedua tangan.
%ungsin#a :
a. +esadaran akan kiri dan kanan.
b. Memperbaiki penglihatan peri'er
c. +esadaran akan tubuh koordinasi
serta keterampilan khusus tangan
dan mata.
d. Memperbaiki kemampuan olahraga
dan keterampilan gerakan.
1. Dimensi ,em'okusan
Beberapa contoh gerakan Dimensi ,em'okusan :
Gerakan Cara melakukan gerakan dan
Fungsinya
Cara melakukan gerakan :
"rutlah otot bahu kiri dan kanan. )arik
napas saat kepala berada di posisi
tengah kemudian embuskan napas ke
samping atau ke otot #ang tegang
sambil relaks. "langi gerakan dengan
tangan kiri.
%ungsin#a :
-
Gambar 2.5. Burung .antu (The Owl)
a. Melepaskan ketegangan tengkuk
dan bahu #ang timbul karena stress.
b. Men#eimbangkan otot leher dan
tengkuk (Mengurangi sikap tubuh
#ang terlalu condong ke depan)
c. Menegakkan kepala (Membantu
mengurangi kebiasaan
memiringkan kepala atau bersandar
pada siku
Gambar 2.6. Mengakti'kan )angan
(The Active Arm)
Cara melakukan gerakan :
Luruskan satu tangan ke atas tangan
#ang lain ke samping kuping
memegang tangan #ang ke atas. Buang
napas pelan sementara otot/otot
diakti'kan dengan mendorong tangan
keempat !urusan (depan belakang
dalam dan luar) sementara tangan #ang
satu menahan dorongan tsb.
%ungsin#a :
a. ,eningkatan 'okus dan konsentrasi
tanpa 'okus berlebihan
b. ,erna'asan lebih lancar dan sikap
lebih santai
c. ,eningkatan energi pada tangan
dan !ari
Cara melakukan gerakan :
Cengkeram tempat/tempat #ang terasa
sakit di pergelangan kaki betis dan
belakang lutut satu persatu sambil
pelan/pelan kaki dilambaikan atau
digerakkan ke atas dan ke ba$ah.
%ungsin#a :
a. Sikap tubuh #ang lebih tegak dan
relaks
b. Lutut tidak kaku lagi
c. +emampuan berkomunikasi dan
*
Gambar 2.7. Lambaian +aki
(The Footflex)
memberi respon meningkat
Gambar 2.8. Luncuran Gra0itasi
(The Gravitational lider)
Cara melakukan gerakan :
Duduk di kursi dan silangkan kaki.
)undukkan badan dengan tangan ke
depan ba$ah buang na'as $aktu turun
dan ambil na'as $aktu naik. "langi * 1
kemudian ganti kaki.
%ungsin#a :
a. Merelakskan daerah pinggang
pinggul dan sekitarn#a.
b. )ubuh atas dan ba$ah bergerak
sebagai satu kesatuan
Gambar 2.9. ,asang kuda/+uda
(Grounder)
Cara melakukan gerakan :
Mulai dengan kaki terbuka. 2rahkan
kaki kanan ke kanan dan kaki kiri tetap
lurus ke depan. )ekuk lutut kanan
sambil buang napas lalu ambil napas
$aktu lutut kanan diluruskan kembali.
,inggul ditarik ke atas. Gerakan ini
untuk menguatkan otot pinggul (bisa
dirasakan di kaki #ang lurus) dan
membantu kestabilan punggung. "langi
*1 kemudian ganti dengan kaki kiri.
%ungsin#a :
a. +eseimbangan dan kestabilan lebih
besar
b. +onsentrasi dan perhatian
meningkat
c. Sikap lebih mantap dan relaks
*. Dimensi ,emusatan
3
Beberapa contoh gerakan Dimensi ,emusatan :
Gerakan Cara melakukan gerakan dan
Fungsinya
Gambar 2.1. 2ir (!ater)
2ir merupakan pemba$a energi listrik
#ang sangat baik. Dua per tiga tubuh
manusia terdiri dari air. 2ir dapat
mengakti'kan otak untuk hubungan
elektro kimia$i #ang e'isien antara otak
dan sistem sara' men#impan dan
menggunakan kembali in'ormasi secara
e'isien. Minum air #ang cukup sangat
berman'aat sebelum menghadapi test
atau kegiatan lain #ang menimbulkan
stress. +ebutuhan air adalah kira/kira -
4 dari berat badan per hari.
%ungsin#a :
a. +onsentrasi meningkat
(mengurangi kelelahan mental)
b. Melepaskan stres meningkatkan
konsentrasi dan keterampilan
sosial.
c. +emampuan bergerak dan
berpartisipasi meningkat.
d. +oordinasi mental dan 'isik
meningkat (Mengurangi berbagai
kesulitan #ang berhubungan
dengan perubahan neurologis)
Gambar 2.11. Sakelar 5tak
("rain "uttons)
Cara melakukan gerakan :
Sakelar otak (!aringan lunak di ba$ah
tulang selangka di kiri dan kanan tulang
dada) dipi!at dengan satu tangan
sementara tangan #ang lain memegang
pusar.
%ungsin#a :
a. +eseimbangan tubuh kanan dan
kiri
b. )ingkat energi lebih baik
c. Memperbaiki ker!asama kedua
mata (bisa meringankan stres
0isual !uling atau pandangan #ang
terus/menerus)
d. 5tot tengkuk dan bahu lebih relaks
6
Gambar 2.12. )ombol Bumi
(#arth "uttons)
Cara melakukan gerakan :
Letakkan dua !ari diba$ah bibir dan
tangan #ang lain di pusar dengan !ari
menun!uk ke ba/$ah.7kutilah dengan
mata satu garis dari lantai ke loteng dan
kembali sambil bernapas dalam/dalam.
8apaskan energi ke atas ke tengah/
tengah badan.
%ungsin#a :
a. +esiagaan mental (Mengurangi
kelelahan mental)
b. +epala tegak (tidak membungkuk)
c. ,asang kuda/kuda dan koordinasi
seluruh tubuh
Gambar 2.13. )ombol imbang
("alance "uttons)
Cara melakukan gerakan :
Sentuhkan - !ari ke belakang telinga di
lekukan tulang ba$ah tengkorak dan
letakkan tangan satun#a di pusar.
+epala sebaikn#a lurus ke depan
sambil na'as dengan baik selama 1
menit. +emudian sentuh belakang
kuping #ang lain.
%ungsin#a :
a. ,erasaan enak dan n#aman
b. Mata telinga dan kepala lebih
tegak lurus pada bahu
c. Mengurangi 'okus berlebihan pada
sikap tubuh
Gambar 2.14. )ombol 2ngkasa
($%ace "uttons)
Cara melakukan gerakan :
Letakkan - !ari di atas bibir dan tangan
lain pada tulang ekor selama 1 menit
na'askan energi ke arah atas tulang
punggung.
%ungsin#a :
a. +emampuan untuk relaks
b. +emampuan untuk duduk dengan
n#aman
c. Laman#a perhatian meningkat
9
Gambar 2.15. ,asang )elinga
(The Tin&in Ca%)
Cara melakukan gerakan :
,i!it daun telinga pelan/pelan dari atas
sampai ke ba$ah *1 sampai dengan 61.
%ungsin#a :
a. :nergi dan na'as lebih baik
b. 5tot $a!ah lidah dan rahang
relaks.
c. %okus perhatian meningkat
d. +eseimbangan lebih baik
Gambar 2.16. +ait relaks
('oo&()%s)
Cara melakukan gerakan :
,ertama letakkan kaki kiri di atas kaki
kanan dan tangan kiri di atas tangan
kanan dengan posisi !empol ke ba$a
!ari/!ari kedua tangan saling
menggenggam kemudian tarik kedua
tangan ke arah pusat dan terus ke depan
dada. )utuplah mata dan pada saat
menarik napas lidah ditempelkan di
langit/langit mulut dan dilepaskan lagi
pada saat menghembuskan napas.
)ahap kedua buka silangan kaki dan
u!ung/u!ung !ari kedua tangan saling
bersentuhan secara halus di dada atau
dipangkuan sambil bernapas dalam 1
menit lagi.
%ungsin#a :
a. +eseimbangan dan koordinasi
meningkat
b. ,erasaan n#aman terhadap
lingkungan sekitar (Mengurangi
kepekaan #ang berlebihan)
c. ,erna'asan lebih dalam
;
Gambar 2.17. )itik ,ositi'
(*ositive *oint)
Cara melakukan gerakan :
Sentuhlah titik positi' dengan kedua
u!ung !ari tangan selama *< detik
sampai dengan *< menit.
%ungsin#a :
a. Mengakti'kan bagian depan otak
guna men#eimbangkan stres #ang
berhubungan dengan ingatan
tertentu situasi orang tempat dan
ketrampilan
b. Menghilangkan re'leks
c. Menenangkan pada saat
menghadapi tes di sekolah dan
dalam pen#esuaian sehari/hari.
3. +esiapan Bela!ar
Beberapa langkah Brain G#m untuk kesiapan bela!ar adalah
sebagai berikut :
Gambar 18. ,2C: (*ositive(A&tif(Clear(#neretis)
(