Concentración Nacional de Primavera 2010 - Pruebas Físicas

REAL FEDERACION ESPAOLA DE BALONMANO
C/ Ferraz n 16
28008 MADRID
Tfno.: 91-5.48.13.55 Fax.: 91-5.42.70.49
email.: pisosgon1@upo.es, base.promocion@rfebm.com
PatriciaIreneSosaGonzlez,ResponsableTcnicadelaBase.JosLuisSantacristinaBaciero,CoordinadorTcnicodeDeporteBase.Pgina1

SESIN 2
PRUEBAS FSICAS REALIZADAS POR
EL GRUPO INFANTIL FEMENINO
EN LA CONCENTRACIN NACIONAL DE PRIMAVERA
DE LA RFEBM DENTRO DEL PNTD 2010
(GETAFE, 5 A 9 DE ABRIL DE 2010)

La razn principal que fundamenta esta nueva propuesta de Pruebas Fsicas
realizadas por el Grupo Femenino de Balonmano dentro del Programa
Nacional de Tecnificacin Deportiva es que se han analizado y seleccionado
aqullas que adems de ser fcilmente aplicables, son ms relevantes para
nuestro deporte, y adems, por sus caractersticas o lo que miden, estn ms
estrechamente relacionadas con la realidad propia del juego de Balonmano,
como por ejemplo la velocidad de 30 metros desde parados, la velocidad de 30
metros no lineales (contraataques), la velocidad de lanzamiento con baln de
Balonmano con 3 pasos en apoyo y en salto, la potencia de salto, la agilidad,
etc.

VELOCIDAD

1. Test de velocidad de 30 metros lineales con salida desde parado
Objetivo:
- Medir la velocidad de desplazamiento lineal.
Material:
- 2 conos de salida + 2 conos de llegada = 4 conos.
- Cinta mtrica.
- Clulas fotoelctricas, o en su defecto un cronmetro.
- Campo de Balonmano.
Descripcin:
- Colocado de pie detrs de la lnea de salida en posicin de salida
alta, iniciar la carrera a la mxima velocidad hasta completar la
distancia de 30 metros.
- Se realizan 2 intentos.
Valoracin de la prueba:
- Se registrar el mejor tiempo.

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2. Test de de velocidad de Bangsbo (30 m. no lineales con salida desde
parado)
Objetivo:
- Medir la velocidad de desplazamiento no lineal.
Material:
- 12 conos (2 conos de salida + 2 conos de 1 zigzag + 2 conos de 2
zigzag + 2 conos de 3 zigzag + 2 conos de llegada + 2 conos de
recuperacin).
- Cinta mtrica.
- Clulas fotoelctricas, o en su defecto un cronmetro.
- Campo de Balonmano.
Descripcin (Ver Figura adjunta):
- Colocado de pie detrs de la lnea de salida en posicin de salida
alta, completar el recorrido a la mxima velocidad.
- Consiste en recorrer a la mxima velocidad una distancia de 30
metros no lineales (distancia entre A y B), pues a los 10 metros
de la lnea de salida y despus de pasar entre dos conos hay que
hacer un cambio de direccin de 5 metros (p.e., hacia la
izquierda segn grfico), pasar entre otros dos conos situados 5
metros ms adelante, y volver de nuevo a cambiar la direccin
(ahora hacia la derecha) otros 5 metros para pasar entre otros dos
conos situados otros 5 metros ms adelante y a 20 metros en la
perpendicular de la lnea de salida, y recorrer otros 10 metros en
la lnea de carrera inicial, completando as el recorrido de 30
metros que separan A y B (si bien el deportista habr recorrido
34,2 metros en total). En ese momento se parar el cronmetro,
no debiendo el deportista frenar en seco, sino seguir trotando
dejndose llevar otros 10 metros y pasar entre dos conos
situados en el punto C, donde girar 180 grados para volver con
trote de recuperacin a la lnea de salida (D).
- La distancia total de recuperacin (B-C-D) es de 50 metros, y el
tiempo total de recuperacin ser de 24 segundos, momento en
que el deportista deber realizar de nuevo el mismo recorrido.
- Se realizan 2 esprints.

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- Se contabilizar el esprint ms rpido.
- Si se quisiese medir la resistencia a la velocidad o capacidad
anaerbica, se realizaran 7 esprints, y se contabilizara el ms
rpido, el ms lento y el tiempo medio de los 7 esprints,
calculndose el ndice de fatiga mediante la diferencia entre el
peor y el mejor tiempo multiplicado por 100, arrojando un valor
en porcentaje (Bangsbo, 1998; Wragg y cols., 2000 y Fitzsimons,
1993).

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FUERZA

3. Test de salto vertical de Bosco y/o, en su defecto, test de salto vertical
Abalakov
Objetivo:
- Medir la potencia de piernas.
Material:
- Plataforma de salto, o en su defecto:
- Cinta mtrica con precisin en centmetros.
- Tiza.
Descripcin:
- De pie, erguido, levantando su mano hbil sobre la pared y
marcando la mxima altura.
- Tomar impulso con flexin de piernas y balanceo de brazos y
saltar hacia arriba marcando nuevamente sobre la pared.
- Se registrar la mejor marca. En el test de Abalakov se registrar
en centmetros la diferencia entre la primera y segunda marca
del mejor intento.

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4. Test de salto horizontal
Objetivo:
- Medir la potencia de piernas.
Material:
- Posibilidad de utilizar una colchoneta fina para amortiguar el
impacto, aunque en general no se suele utilizar.
Descripcin:
- De pie con los pies separados detrs de la lnea.
- Tomar impulso con flexin de piernas y balanceo de brazos,
saltando hacia delante manteniendo los pies firmes en el lugar
que cay.
- Se registrar en centmetros la marca obtenida en el mejor
intento, tomando como referencia la parte del cuerpo ms
prxima a la lnea de salida (pie ms retrasado, mano, etc.).

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5. Pentasalto
Objetivo:
- Medir la potencia de piernas y la coordinacin de movimiento.
Material:
- Pasillo de salto y foso de arena, o en su defecto una o varias
colchonetas finas de 1x2 metros para amortiguar la cada,
aunque en general se realiza en la misma cancha y sin necesidad
de colchonetas.
- Tiza.
Descripcin:
- De pie, erguido, con los dos pies a la misma altura detrs de la
lnea de salida.
- Tomar impulso con flexin de piernas y balanceo de brazos,
manteniendo siempre contacto con los dos pies en el suelo,
impulsarse con los dos pies a la vez y realizar 5 saltos de triple
seguidos siguiendo la secuencia: izquierda-izquierda-derecha-
derecha y caer con dos pies (sobre una colchoneta fina o sobre el
suelo); o bien siguiendo la secuencia: derecha-derecha,
izquierda-izquierda y caer con dos pies.
- Se registrar en centmetros la marca obtenida en el mejor
intento, tomando como referencia la parte del cuerpo ms
prxima a la lnea de salida (pie ms retrasado, mano, etc.).

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6. 7. y 8. Lanzamiento de baln de Balonmano con 3 pasos en apoyo, dem
en salto, y/o, en su defecto, lanzamiento de baln de 800 gramos con 3
pasos en apoyo
Objetivo:
- Medir la velocidad de lanzamiento del baln de Balonmano
desde parado con 3 pasos en apoyo, y en salto, registrndose con
radar la velocidad mxima del baln, o en su defecto, la potencia
de lanzamiento a distancia de un baln de 800 g.
Material:
- Cancha de balonmano con portera.
- Baln de balonmano y/o baln de 800 gramos.
- Radar, y/o, en su defecto, cinta mtrica.

Descripcin:
- De pie, desde parado con el baln adaptado con la mano
dominante, realizar 3 pasos con la secuencia habitual (izquierda,
derecha, izquierda para los diestros; derecha, izquierda, derecha
para los zurdos), y lanzar el baln con la mayor velocidad
posible.
- Se realizan tres intentos en apoyo y otros tres en salto, y/o slo 3
intentos en apoyo si se realiza con baln de 800 gramos.
- Se registrar el mejor de los 3 intentos con baln de Balonmano,
en apoyo y en salto, y/o el mejor de los 3 intentos en apoyo con
baln de 800 gramos.

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FLEXIBILIDAD

9. Test de Wells y Dillon o sentar y alcanzar (el tradicional del PNTD de
flexibilidad sentado en el suelo, pero cada vez con una sla pierna extendida)
Objetivo:
a. Medir la elasticidad de las piernas y del tronco.
Material:
b. Aparato especial de medicin de la flexibilidad (cajn, banco
sueco, etc.).
c. Cinta mtrica con precisin en centmetros.
Descripcin:
d. Sentado frente al aparato, con una pierna completamente
extendida y la otra semiflexionada, descalzo y con el pie de la
pierna extendida debajo de la regleta y tocando con la planta el
fondo del aparato.
e. Flexionar el tronco hacia adelante (sin permitir la ms mnima
flexin de la rodilla de la pierna extendida), y sin tomar impulso,
llevar los brazos lo ms adelante que se pueda, y tocar con los
dedos (manteniendo la posicin alcanzada) la regleta de
medicin.
f. Se realizan dos intentos con cada pierna.
g. Se registrar en centmetros (en positivo o en negativo) la mejor
marca obtenida con cada pierna. El punto donde se tomar la
referencia 0, ser a 15 centmetros de la base de sustentacin del
deportista.

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AGILIDAD

10. Circuito de agilidad (una de las antiguas pruebas de acceso a los INEFs o
Licenciatura de CC.A.F.D.)
Objetivo:
a. Valorar la agilidad del deportista.
Material:
b. Dos estafetas de 1,70 metros de altura por 3 cm. de ancho,
mantenidas verticalmente por la correspondiente base.
c. Dos vallas de atletismo tipo standard, colocadas en altura 0,72
metros, y una de ellas prolongada verticalmente por dos
palos adosados a sus extremos laterales, que tienen las
mismas caractersticas de los anteriormente citados.
d. Cronmetro.
e. rea marcada sobre madera, cemento, asfalto, material
sinttico, etc. segn el diagrama.
Descripcin:
f. De pie, detrs de la lnea de salida, en posicin de salida alta
esperando la seal de salida. El lugar de salida es opcional a
derecha e izquierda de la valla.
g. A la seal de salida correr a toda velocidad, en la direccin
que indica el diagrama.
h. El cronmetro se pone en marcha a la seal de salida y se
detiene cuando el candidato supera la seal de llegada,
despus de saltar la ltima valla.
i. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe una o las
dos estafetas.
j. Se permiten dos intentos, con descanso intermedio.
k. Se registrar el mejor tiempo de los dos intentos, en segundos
y dcimas de segundo.

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11. Test de agilidad Illinois
Objetivo:
a. Valorar la agilidad del deportista.
Material:
b. Cuatro estafetas de 1,70 metros de altura por 3 cm. de ancho,
mantenidas verticalmente por la correspondiente base.
c. Cronmetro.
d. rea de 10 metros de largo x 5 metros de ancho marcada
sobre madera, cemento, asfalto, material sinttico, etc., segn
el diagrama.
Descripcin:
e. Tendido prono (boca-abajo) detrs de la lnea de salida, con la
frente sobre la lnea y las palmas de las manos a los lados del
cuerpo y a la altura del pecho, esperando la seal de salida.
El lugar de salida es opcional, al lado derecho o izquierdo del
circuito.
f. A la seal de salida correr a toda velocidad, en la direccin
que indica el diagrama.
g. El cronmetro se pone en marcha a la seal de salida y se
detiene cuando el candidato supera la seal de llegada.
h. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe alguna de
las estafetas.
i. Se permiten dos intentos, con descanso intermedio.
j. Se registrar el mejor tiempo de los dos intentos, en segundos
y dcimas de segundo.

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RESISTENCIA

12. Course Navette de Lger y Lambert
Objetivo:
a. Medir la potencia aerbica mxima (tambin se puede
determinar el consumo de O2).
Material:
b. Aparato reproductor de sonido u ordenador porttil y altavoces.
c. Cinta magnetofnica o CD de la prueba.
d. Espacio llano y delimitado de 20 x 20 metros (ancho del campo
de balonmano).
e. Marcadores, cintas adhesivas, lneas del campo o cualquier tipo
de seal lo suficientemente clara que delimite los 20 metros
(conos, etc.).
f. Pulsmetros y lactmetro si se pudiera disponer de ellos.
Descripcin:
g. De pie, en posicin de salida alta para esperar la seal de salida.
h. Carrera de ida y vuelta de 20 metros, regulando la velocidad
mediante una cinta sonora que emitir un pitido en intervalos
regulares.
i. Mantener el ritmo de carrera del test el mayor tiempo posible.
j. Intentar mantener una lnea de carrera recta, sin giros, slo valen
paradas.
k. Se registrar el nmero de estados, paliers o periodos
recorridos por el deportista en un solo intento.

RESULTADOS DE LAS PRUEBAS FSICAS REALIZADAS POR
EL GRUPO INFANTIL FEMENINO (NACIDAS EN 1996-1997)
EN LA CONCENTRACIN NACIONAL DE PRIMAVERA
DE LA RFEBM DENTRO DEL PNTD 2010
(GETAFE, 5 A 9 DE ABRIL DE 2010)

Pruebas
Fsicas
30 m.
lineales
(seg.)
30 m. no
lineales
(seg.)
Salto
Vertical
Plataf.
(cm.)
Salto
Vertical
Tiza
(cm.)
Salto
Horizontal
(m.)
Penta-
Salto
(m.)
Lanz.
baln
bm
3 pasos
apoyo
(Km/h.)
Lanz.
baln
bm
3 pasos
salto
(km/h.)
Lanz.
baln
800 g.
3 pasos
apoyo
(m.)
Flexibilidad
sentado
izqda.
(cm.)
Flexibilidad
sentado
drcha.
(cm.)
Circuito
agilidad
(INEFs)
(seg.)
Circuito
de
Illinois
(seg.)
Course
Navette
(periodos)
Infantil
Femenino
Getafe
Abril 2010
PROMEDIO
4,98 7,02 27,88 32,75 1,81 8,97 69,65 71,18 16,49 26,25 27,59 11,49 19,56 5,79
MNIMO
4,49 6,41 13,50 21,00 0,98 5,90 60,00 53,00 11,50 13,00 15,00 9,77 17,72 1,50
MXIMO
6,29 8,46 38,00 45,00 2,17 11,30 80,00 80,00 19,50 37,50 40,00 17,14 27,07 8,00

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