Anda di halaman 1dari 7

Mencegah dan Mengatasi Darah Tinggi dan Pantangan Makanan Penyakit Darah Tinggi

Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi
tekanan darah tinggi.
Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol
secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan
wanita 1 ml per hari.
!lahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang
ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. "akukan selama 30 hingga # menit sehari sebanyak 3 kali
seminggu.
$akan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, manggis dan jeruk.
Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.
%erhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
Kendalikan kadar kolesterol Anda.
Kendalikan diabetes Anda.
&indari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit
tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.
$engelola stres. 'tres adalah salah satu (aktor yang berperan besar dalam tekanan darah tinggi. $enurunkan stres berman(aaat
menurunkan tekanan darah pada sebagian besar orang. 'elain rekreasi, berolahraga teratur dapat membantu menurunkan stres dan
menurunkan denyut jantung istirahat, yang penting untuk kesehatan jantung. $endengarkan musik santai selama )0 sampai 30 menit
sehari juga diketahui dapat memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah.
'eledri .'eledri dan minyak seledri membantu pelebaran otot*otot yang mengatur tekanan darah. Jus seledri yang dikombinasi
wortel dan air adalah minuman bergi+i yang enak dan berman(aat.
%awang putih. %awang putih yang kita gunakan sebagai bumbu masakan juga berman(aat menurunkan kolesterol dan trigliserida
dan meningkatkan sirkulasi darah. ,il bawang putih dapat menjadi solusi praktis untuk menjaga tekanan darah dan kolesterol Anda.
-alam analisis*meta dari tujuh percobaan terkontrol acak suplemen bawang putih, tiga percobaan menunjukkan penurunan yang
signi(ikan pada tekanan darah sistolik dan empat pada tekanan darah diastolik. ,ara peneliti menyimpulkan bahwa suplemen bawang
putih bubuk berkhasiat klinis pada pasien dengan tekanan darah tinggi ringan. .amun, Anda perlu berhati*hati bila meminum pil
bawang putih karena kemampuannya mengencerkan darah /sehingga mengurangi kemampuan darah untuk membeku0. %awang putih
dapat berinteraksi dengan banyak obat dan suplemen pengencer darah seperti war(arin, pento1i(ylline, aspirin, 2itamin 3, gingko.
Konsumsi suplemen bawang putih sebaiknya dihentikan dalam minggu*minggu sebelum dan setelah operasi.
Jintan hitam . Jintan hitam /habbatussauda0 selama ribuan tahun telah diakui sebagai tanaman berkhasiat luas dengan 100 lebih +at
kimia akti(. 4&abbatussauda menyembuhkan setiap penyakit kecuali kematian,5 sabda .abi $uhammad. ,enelitian pra*klinis telah
menunjukkan man(aat jintan hitam dalam penurunan tekanan arteri setelah 1 hari penggunaan. $an(aat tersebut diduga berasal dari
si(at antioksidan jintan hitam.
$inyak 6kan. 'tudi awal menunjukkan bahwa minyak ikan mempunyai e(ek sederhana pada tekanan darah tinggi. 'uplemen
minyak ikan mengandung -&A /docohe1aenoic acid0 yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Pantangan Bagi Penderita Penyakit Hipertensi
Ada beberapa makanan yang jika dikonsumsi oleh penderita penyakit hipertensi, kondisinya akan menjadi semakin parah. Jadi,
alangkah lebih baiknya jika anda sama sekali tidak mengkonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini7
$akanan yang berkadar lemak jenuh tinggi /otak, ginjal, paru, minyak kelapa, gajih0.
$akanan yang diolah dengan menggunakan garam natrium /biscuit, craker, keripik dan makanan kering yang asin0.
$akanan dan minuman dalam kaleng /sarden, sosis, korned, sayuran serta buah*buahan dalam kaleng, so(t drink0.
$akanan yang diawetkan /dendeng, asinan sayur8buah, abon, ikan asin, pindang, udang kering, telur asin, selai kacang0.
'usu (ull cream, mentega, margarine, keju mayonnaise, serta sumber protein hewani yang tinggi kolesterol seperti daging merah
/sapi8kambing0, kuning telur, kulit ayam0.
%umbu*bumbu seperti kecap, maggi, terasi, saus tomat, saus sambal, tauco serta bumbu penyedap lain yang pada umumnya
mengandung garam natrium. Untuk kecap, sebaiknya gunakan produk khusus kecap manis bebas gula dan rendah garam.
Alkohol dan makanan yang mengandung alkohol seperti durian, tape.
$eskipun salah satu dari sekian deretan jenis makanan yang disebutkan diatas adalah menu makanan (a2orit anda, sebisa mungkin
anda harus menjauhi dan tidak mengkonsumsi makanan pantangan hipertensi jika memang anda ingin cepat sembuh.
$akanan dan $inuman yang dapat menurunkan -arah 9inggi
$akanan yang dapat menurunkan darah tinggi * beberapa orang ungkin belum tau bahwa makanan berikut ini dapat menurunkan darah
tinggi. %agi anda yang mengalami penyakit darah tinggi, maka anda dapat mencoba makanan berikut ini agar darah tinggi yang anda
derita bisa turun. %erikut makanan dan minuman tersebut7
1. Kismis
'tudi "ouis2ille $etabolic and Atherosclerosis :esearch ;enter baru*baru ini menunjukkan bahwa ngemil kismis tiga kali sehari
berman(aat menurunkan tekanan darah tinggi. $eski mereka belum yakin mekanisme kismis menurunkan tekanan darah, namun
mereka memperlihatkan kandungan gi+i kismis yang kaya kalium, +at antioksidan, serat, poli(enol, dan asam (enolat.
). Kiwi
,enelitian yang dipresentasikan di pertemuan American &eart Association akhir tahun lalu menunjukkan bahwa konsumsi kiwi setiap
hari berman(aat menurunkan tekanan darah tinggi secara alami. Kandungan lutein kiwi yang memiliki e(ek antioksidan berperan
menurunkan tekanan darah sistolik.
3. ,isang
'tudi pada )00 yang dipublikasikan di jurnal &ypertension menemukan e(ek penurunan tekanan darah dari makanan yang kaya
kandungan potasium, seperti pisang. &asil penelitian ini telah diperkuat dengan sejumlah studi lanjutan yang menunjukkan man(aat
pisang dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
#. 'emangka
9ak hanya memberikan e(ek segar, semangka mengandung sejumlah nutrisi seperti serat, likopen, 2itamin A, dan potasium. 'tudi
<lorida 'tate Uni2ersity menunjukkan bahwa semangka juga mengandung asam amino "*citrulline8"*arginine, yang memberi e(ek
menurunkan tekanan darah tinggi.
. Kentang ungu
,enelitian kecil yang dipresentasikan dalam pertemuan American ;hemical 'ociety tahun lalu menunjukkan, kentang ungu memiliki
e(ek sama baiknya dengan oatmeal dalam membantu menurunkan tekanan darah tinggi. ,enelitian dilakukan dengan meminta
partisipan mengonsumsi kentang ungu selama sebulan tanpa mengupas kulitnya.
=. 9ahu
Konsumsi tahu atau produk kedelai lainnya, seperti kacang kedelai, miso, edamame, tempe, dan susu kedelai, berkaitan dengan
penurunan tekanan darah. 'tudi yang dipresentasikan di pertemuan tahunan American ;ollege o( ;ardiology menemukan kandungan
iso(la2on dalam kedelai yang memainkan peran penting dalam penurunan tekanan darah sistolik.
>. ;okelat
:e2iew studi yang dipublikasikan di jurnal %$; $edicines menunjukkan bahwa kandungan (la2anol cokelat berperan memicu
pelebaran pembuluh darah, di mana kondisi ini pada gilirannya akan menurunkan tekanan darah. ?<la2anol telah terbukti
meningkatkan pembentukan nitric o1ide endotel, yang mendukung penurunan tekanan darah,? kata peneliti dari Uni2ersitas Adelaide,
-r Karin :ied
%erikut $inuman yang dapat menurunkan darah tinggi.
1. 9eh bunga rosella
;ara kerja 7 'eperti halnya jus delima, bunga rosella /hibiscus0 mengandung phytochemical bioakti( yang bertindak sebagai inhibitor
A;3 alami. 'atu studi menunjukkan bahwa seduhan teh rosella sangat e(ekti( menurunkan tekanan darah seperti halnya kaptopril *
obat yang biasa digunakan untuk mengatasi hipertensi dan gagal jantung.
'aran7 -alam satu penelitian dipublikasikan secara luas, tiga porsi teh hibiscus dapat menurunkan tekanan darah sistolik prehipertensi
subyek secara signi(ikan. $inumlah tiga cangkir sehari untuk mendapatkan hasil maksimal.
). Jus delima
;ara kerja7 A;3 adalah en+im yang meningkatkan tekanan darah dengan menciptakan protein yang disebut angiotensin 66, yang
menyebabkan pembuluh darah mengkerut. Jus buah delima bertindak sebagai inhibitor A;3 alami, mirip dengan jenis obat yang biasa
diresepkan untuk mengobati hipertensi dan gagal jantung.
-alam sebuah kasus disebutkan, jus buah delima dapat mengurangi A;3 sebesar 3= persen dan menurunkan tekanan darah sistolik
juga. %ahkan beberapa penelitian belakangan secara signi(ikan menunjukkan, man(aat delima untuk mengurangi plak arteri /sampai 30
persen0 dan meningkatkan aliran darah ke jantung.
'aran 7 Jonny %owden, salah seorang ahli nutrisi merekomendasikan untuk meminum enam ounce /1>> mililiter0 jus delima setiap hari
tanpa pemanis.
3. Jus cranberry
;ara kerja7 ;ranberry dan jus cranberry memiliki si(at anti*in(lamasi dan antioksidan kuat yang membantu mencegah dan mengurangi
kerusakan dalam pembuluh darah, sehingga mencegah peningkatan tekanan darah yang tidak diinginkan. 'elain itu, jus cranberry
dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
'aran7 9idak ada rekomendasi standar untuk mengonsumsi jus cranberry sebagai bagian dari rejimen sehari*hari.
#. 'usu rendah lemak
;ara kerja 7 Kekurangan kalsium telah lama dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Asupan tinggi kalsium dapat membantu
menurunkan tekanan darah tinggi. 9api perlu diingat, sangat penting untuk memilih jenis susu yang tepat untuk hasil terbaik. 'usu
rendah lemak sangat kaya akan kalsium ketimbang susu penuh lemak. Jumlah lemak sederhana dapat membantu Anda menyerap
kalsium lebih mudah.
'aran7 'ebagai bagian dari ritual menyehatkan, tiga porsi susu rendah lemak terbukti mampu mengurangi tekanan darah sistolik.
. Jus %it
;ara kerja 7 %uah bit adalah sumber yang baik dari potassium dan (olat, dua +at yang penting untuk mengatur tekanan darah. 'elian
itu, buah bit juga mengadung nitrat, yang diubah menjadi nitrit ketika diserap oleh tubuh. .itrit berkhasiat membuat jaringan otot
menjadi rileks dan menurunkan aliran darah. %uah bit secara alami dapat membantu kesehatan (ungsi pembuluh darah dan melawan
homosistein, yang dapat merusak pembuluh darah.
'aran 7 %eberapa riset mengindikasikan, konsumsi satu atau dua cangkir jus bit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah secara
signi(ikan dalam waktu cukup singkat yakni sekitar satu jam setelah konsumsi. ,enelitian di 6nggris juga menyatakan bahwa jus buah
bit sama e(ekti(nya dengan tablet nitrat dalam mengendalikan hipertensi.
=. Air putih
;ara kerja7 $inum air putih adalah cara sederhana, murah, sehat dan paling e(ekti( untuk membantu menurunkan tekanan darah.
-ehidrasi kronis menyebabkan pembuluh darah mengkerut sehingga membuat jantung bekerja lebih keras, dan pada akhirnya
mengakibatkan lonjakan tekanan darah
6 Minuman Alami Penurun Hipertensi
K!$,A'.com * Ada dua (aktor risiko terkait munculnya tekanan darah tinggi /hipertensi0 yang tidak dapat dikendalikan yakni usia
dan riwayat penyakit di keluarga /genetika0. 9etapi, Anda masih bisa melakukan inter2ensi terhadap (aktor risiko lain dengan cara
membuat pilihan lebih cerdas, seperti akti( secara (isik, mengurangi asupan natrium, dan makan dengan menu sehat dan seimbang.
'elain itu, Anda juga dapat menurunkan risiko hipertensi dengan cara berbeda yakni mengonsumsi minuman alami. %erikut ini adalah
= /enam0 minuman yang dapat berkontribusi terhadap penurunan tekanan darah, terutama dalam kombinasi dengan diet sehat dan
olahraga teratur.
1. 'usu rendah lemak
;ara kerja 7 Kekurangan kalsium telah lama dikaitkan dengan tekanan darah tinggi. Asupan tinggi kalsium dapat membantu
menurunkan tekanan darah tinggi. 9api perlu diingat, sangat penting untuk memilih jenis susu yang tepat untuk hasil terbaik. 'usu
rendah lemak sangat kaya akan kalsium ketimbang susu penuh lemak. Jumlah lemak sederhana dapat membantu Anda menyerap
kalsium lebih mudah.
'aran7 'ebagai bagian dari ritual menyehatkan, tiga porsi susu rendah lemak terbukti mampu mengurangi tekanan darah sistolik.
). 9eh bunga rosella
;ara kerja 7 'eperti halnya jus delima, bunga rosella /hibiscus0 mengandung phytochemical bioakti( yang bertindak sebagai inhibitor
A;3 alami. 'atu studi menunjukkan bahwa teh rosella sangat e(ekti( menurunkan tekanan darah seperti halnya kaptopril * obat yang
biasa digunakan untuk mengatasi hipertensi dan gagal jantung.
'aran7 -alam satu penelitian dipublikasikan secara luas, tiga porsi teh hibiscus dapat menurunkan tekanan darah sistolik prehipertensi
subyek secara signi(ikan. $inumlah tiga cangkir sehari untuk mendaptkan hasil maksimal.
3. Jus delima
;ara kerja7 A;3 adalah en+im yang meningkatkan tekanan darah dengan menciptakan protein yang disebut angiotensin 66, yang
menyebabkan pembuluh darah mengkerut. Jus buah delima bertindak sebagai inhibitor A;3 alami, mirip dengan jenis obat yang biasa
diresepkan untuk mengobati hipertensi dan gagal jantung.
-alam sebuah kasus disebutkan, jus buah delima dapat mengurangi A;3 sebesar 3= persen dan menurunkan tekanan darah sistolik
juga. %ahkan beberapa penelitian belakangan secara signi(ikan menunjukkan, man(aat delima untuk mengurangi plak arteri /sampai 30
persen0 dan meningkatkan aliran darah ke jantung.
'aran 7 Jonny %owden, salah seorang ahli nutrisi merekomendasikan untuk meminum enam ounce /1>> mililiter0 jus delima setiap hari
tanpa pemanis.
#. Jus cranberry
;ara kerja7 ;ranberry dan jus cranberry memiliki si(at anti*in(lamasi dan antioksidan kuat yang membantu mencegah dan mengurangi
kerusakan dalam pembuluh darah, sehingga mencegah peningkatan tekanan darah yang tidak diinginkan. 'elain itu, jus cranberry
dapat membantu mengurangi tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
'aran7 9idak ada rekomendasi standar untuk mengonsumsi jus cranberry sebagai bagian dari rejimen sehari*hari.
. Air
;ara kerja7 $inum air putih adalah cara sederhana, murah, sehat dan paling e(ekti( untuk membantu menurunkan tekanan darah.
-ehidrasi kronis menyebabkan pembuluh darah mengkerut sehingga membuat jantung bekerja lebih keras, dan pada akhirnya
mengakibatkan lonjakan tekanan darah.
'aran7 Kebanyakan orang mungkin telah sering mendengar anjuran yang mengatakan untuk minum delapan gelas per hari. 9etapi
untuk pendekatan yang lebih personal, bisa disesuaikan dengan berat badan Anda. ;aranya7 berat badan dibagi dua /namun dalam
bentuk ounce0. $isalnya, orang dengan bobot 10*pound atau sekitar =@ kg harus memenuhi kebutuhan asupan air setidaknya >
ounce atau sekitar ) liter setiap hari.
=. Jus %it
;ara kerja 7 %uah bit adalah sumber yang baik dari potassium dan (olat, dua +at yang penting untuk mengatur tekanan darah. 'elian
itu, buah bit juga mengadung nitrat, yang diubah menjadi nitrit ketika diserap oleh tubuh. .itrit berkhasiat membuat jaringan otot
menjadi rileks dan menurunkan aliran darah. %uah bit secara alami dapat membantu kesehatan (ungsi pembuluh darah dan melawan
homosistein, yang dapat merusak pembuluh darah.
'aran 7 %eberapa riset mengindikasikan, konsumsi satu atau dua cangkir jus bit setiap hari dapat menurunkan tekanan darah secara
signi(ikan dalam waktu cukup singkat yakni sekitar satu jam setelah konsumsi. ,enelitian di 6nggris juga menyatakan bahwa jus buah
bit sama e(ekti(nya dengan tablet nitrat dalam mengendalikan hipertensi.