ACELERA TU RECUPERACIN TRAS EL ESFUERZO

Si te has dado una buena paliza con la bici o has participado en una carrera popular lo
que hagas el da despus marcar la diferencia entre continuar tus entrenamientos y
progresar o sobrecargarte y tener que parar.
1. Un paseo suave de 15 activa la circulacin de tus piernas favoreciendo la
eliminacin de las toxinas y llevndole a tus msculos los nutrientes que necesitan.
2. Busca un momento del da para relajarte y poner las piernas en alto durante al
menos 10 minutos.
3. Los baos de contraste activan la circulacin. Llena la baera de agua caliente y
pon al lado un cubo grande con agua fra, incluso con hielo, alterna 2 minutos de
baera con 10 a 30 segundos de agua fra. Puedes hacerlo al revs: baera con agua
fra y cubo caliente. Tambin puedes conseguir un efecto similar con la ducha,
cambiando la temperatura manualmente.
4. Estira suavemente los msculos que has trabajado en tu sesin y date un masaje
de descarga. T mismo puedes hacer fricciones suaves en sentido ascendente, de
los tobillos hacia la ingle, para ayudar al retorno venoso.
5. El sueo es el mejor recuperador, si tienes tiempo chate una siesta de no ms de
una hora y esa noche trata de dormir en torno a 8 horas.

http://www.sportlife.es/deportes/natacion/articulo/natacion-en-forma-en-30-minutos