Rancangan Pengajaran Harian Pendidikan Jasmani dan Kesihatan

Tarikh : 15 Ogos 2014 Bil. Pelajaran : 2 Tingkatan : 1 Helianthus

Hari : Jumaat Minggu : 5 Bil. Pelajar : 28 orang
Masa : .!0 " 8.40 #0 minit$
Tajuk : %tan&ar& 'e(ergasan )i*ikal 'e+angsaan #%,-.'$
)okus : i$ /kuran 0n&eks Jisim Ba&an #BM0$
ii$ Bateri ujian 1i*ikal
O+jekti1 : 2i se3anjang sesi 3engajaran &an 3em+elajaran 3elajar &a3at:
i. Psikomotor : 1. Melakukan ujian +ateri 1i*ikal iaitu ujian naik turun +angku ! minit4
ujian tekan tu+i 1 minit4 ujian ringkuk tu+i se3ara 1 minit &an
jangkauan melunjur.
ii. .1ekti1 : 1. Mem+ina semangat kerjasama semasa melakukan ujian +ateri 1i*ikal.
'B''56ilai5'emahiran5Proses %ains:
Menganalisis4 menginte3retasi &an men7im3an reko& ke(ergasan 1i*ikal in&i8i&u9
melakukan tin&akan susulan untuk meningkatkan ke(ergasan 1i*ikal in&i8i&u melalui
3eran(angan akti8iti ke(ergasan se(ara sistematik9 &an
Pengetahuan %e&ia .&a Pelajar:
Pelajar 3ernah melakukan ujian 3ra %,-.' 3a&a 3enggal 3ertama 3ersekolahan
Perse&iaan guru:
Mesin 3enim+ang4 3engukur tinggi4 jam ran&ik4 +angku4 metronum4 3eta lekat4 3ita ukur4
alat 3engukur jangkauan4 +orang skor4 marker
).%. .'T0:0T0 P,6-.J.;.6 2.6
P,MB,<.J.;.6
O;-.60%.%0 =.T.T.6
PENGENAL
AN
#2 Minit$
Penerangan mengenai
ujian segak
-uru mem+eri 3enerangan se(ara ringkas
tentang akti8iti 7ang terli+at +agi ujian
%,-.'
1. /kuran BM0
2. 6aik turun +angku ! minit
!. Tekan tu+i 1 minit
4. ;ingkuk tu+i se3ara 1 minit
5. Jangkauan melunjur
-
> >
> >
>
- ? -uru
@ ? Pelajar
%trategi:
%tail .: 3erintah
6ilai:
Hormat
Aarm /3
# ! Minit$
Melakukan akti8iti
memanaskan +a&an
&an regangan
Pelajar akan melakukan akti8iti regangan
se(ara statik &an &inamik.
Pelajar akan mem+uat +ulatan +esar &an
&iketuai oleh seorang 3elajar untuk
mem+uat regangan.
%e+elum regangan +ermula4 3elajar akan
+erlari anak selama 1 minit mengikut
+ulatan
;egangan +ermula &ari ke3ala hingga ke
kaki
@ @
@ @
@ @
@ - @
@ @
@ @
@ @
- ? -uru
@ ? Pelajar
%tail:
PERKEMBA
NGAN
/jian %,-.'
-uru menge&arkan
+oring skor
Pelajar akan
&i+ahagikan ke3a&a 5
kum3ulan ke(il
5 stesen akan
&iasingkan +agi setia3
akti8iti untuk
memu&ahkan
3erjalanan ujian
Stesen 1
Pengukuran BMI
1. Pelajar &ikehen&aki menim+ang +erat
+a&an &alam ukuran kilogram &an
mengukur ketinggian &alam meter.
2. 'ira in&eks jisim +a&an +er&asarkan
1ormula +erikut:
BM0 ? +erat #kg$ B
Tinggi > tinggi #m$
%trategi:
.kti8iti +erstesen
.BM:
Penim+ang +erat
Pengukur tinggi
Stesen
Naik turun !angku
1. Pelajr +er&iri tegak &engan kaki kanan
atau kiri #7ang mana sesuai$ &iletakkan
&i atas +angku.
2. Penguji akan mem+erikan is7arat CmulaD.
!. Pelajar melakukan 3ergerakan naik &an
turun #kaki kiri naik4 kaki kanan turun
&iikuti kaki kiri turun4 kemu&ian kaki
kanan naik atau se+alikn7a$.
4. Pelajar melakukan 3ergerakan mengikut
rentak rakaman atau metronome &engan
ka&ar EF &etik seminit selama ! minit.
5. %ele3as tamat 3elajar &ikehen&aki &u&uk
serta merta.
F. 'ira ka&ar na&i sele3as 5 saat tamat
3erlakuan &engan kiraan &ilakukan oleh
guru atau menggunakan Polar Heart ;ate
Monitor.
. 'a&ar na&i &iam+il &alam jangkamasa 1
minit.
8. Jika 3elajar ti&ak menamatkan lakuan
selama ! minit4 skor 3elajar ini
&i+atalkan.
.BM:
Bangku G
'etinggian !0.5
(m
Jam ;an&ik
Metronome
Stesen "
#ekan tu!i $%e%aki&
1. Mula &engan ke&u&ukan sokong
ha&a3an &engan +erat +a&an &isokong
oleh tangan 7ang lurus &an jariGjari kaki.
Ba&an &iluruskan.
2. Turunkan +a&an &engan
mem+engkokkan siku sehingga &a&a
men7entuh s3an.
!. <uruskan tangan se3erti ke&u&ukan
se&ia.
4. Tekan tu+i &iteruskan sehingga satu
minit atau muri& ti&ak +eru3a7a
meneruskann7a.
5. /jian akan &itamatkan jika muri& ti&ak
melakukan akti8iti se(ara sem3urna
mengikut arahan 1 hingga !.
F. Muri& B mengira &an mereko& +ilangan
lakuan Muri& ..
#ekan tu!i suaian $'erem'uan
1. Mula &engan ke&u&ukan sokong
ha&a3an &engan +erat +a&an &isokong
oleh tangan 7ang lurus &an lutut 7ang
+engkok. 'aki +ersilang. Ba&an
&iluruskan.
2. Turunkan +a&an &engan
mem+engkokkan siku sehingga &a&a
men7entuh s3an.
!. <uruskan tangan se3erti ke&u&ukan
se&ia.
4. Tekan tu+i &iteruskan sehingga muri&
ti&ak +eru3a7a meneruskann7a.
5. /jian akan &itamatkan jika muri& ti&ak
melakukan akti8iti se(ara sem3urna
mengikut arahan 1 hingga !.
F. Muri& B mengira &an mereko& +ilangan
lakuan Muri& ..
Berse&ia
<akuan +engkok siku
<akuan lurus tangan
Berse&ia
<akuan +engkok siku
<akuan lurus tangan
.BM:
'aHasan la3ang
&an rata.
%3an # 5 (m tinggi
> 15 (m 3anjang >
10 (m le+ar$.
Jam ;an&ik.
Stesen (
Ringkuk #u!i Se'ara
1. Muri& . +aring &engan lutut +engkok E0
&arjah &an tumit kaki sentiasa
men7entuh lantai.
2. Buka kaki seluas +ahu.
!. 'e&uaG&ua +elah tangan lurus &i sisi &an
hujung jari men7entuh +ahagian luar
3elekat 3ertama.
%e&ia
.BM:
1. Pita lekat
+ersai* 2.5
(m
2. Pita ukur
!. Jam ran&ik
4. Pa&a setia3 lakuan ringkuk4 +ahu 3erlu
&iangkat su3a7a jari tengah ke&uaG&ua
tangan men7entuh +ahagian luar 3elekat
ke&ua.
5. Bahagian +aHah5+elakang +a&an
hen&aklah rata &an jari tengah 3a&a
ke&u&ukan asal #ulang 3rose&ur 4$
se+elum melakukan ulangan 7ang
seterusn7a.
F. Muri& melakukan 3ergerakan mengikut
rentak rakaman atau metronome &engan
ka&ar 50 &etik seminit selama 1 minit.
. Muri& B mengira ulangan 3erlakuan.
8. /jian akan &itamatkan sekiran7a muri&
. :G
8.1 Berasa ti&ak selesa.
8.2 Jari ti&ak men7entuh +ahagian luar
garisan 3enan&a ke&ua.
8.! Tumit &iangkat)
;ingkuk
'e&u&ukan .sal
Stesen *
Jangkauan me %unjur
1. Muri& &u&uk melunjur tan3a kasut.
Tumit kaki &i letak &i +elakang 3enan&a
2! sentimeter.
2. 'e&uaG&ua kaki lurus se3anjang masa
ujian. ;akan memegang lutut.
!. Ta3ak tangan kanan &itin&ih &i atas
+elakang ta3ak tangan kiri &alam
kea&aan hujung jari tengah hen&aklah
sama.
4. 2agu ra3at ke &a&a. Jangkaukan tangan
3erlahanGlahan sejauh 7ang mungkin
atas 3ita 3engukur.
5. Jangkauan hen&aklah &ikekalkan selama
! saat tan3a men7enta3.
F. Muri& &i+eri tiga 3er(u+aan +erturutG
turut. Per(u+ahan ter+aik &iam+il kira
se+agai skor. Ba(aan &ikira 3a&a
sentimeter 7ang terham3ir. Ti&ak 3erlu
mereko& &alam titik 3er3uluhan.
. Muri& 7ang mem+antu memegang lutut
3elaku ti&ak menganggu 3elaku.
%e&ia
Jangkau
;ehat
.BM:
.lat jangkauan
melunjur
Penutu' -uru mengum3ul
semua +oring skor
Pen7ejukan +a&an
Pelajar melengka3kan +orang skor &an
men7erah kem+ali ke3a&a guru untuk
&ireko&kan
Pelajar &u&uk mengikut keselesaan &an
melakukan 3en7ejukan +a&an
%rategi:
%tail .: arahan