Anda di halaman 1dari 2

RENCANA INDUK LATIHAN BOLA BASKET

Dalam penyusunan Rencana iduk Latihan pelatih harus pandai menyusun bahan-bahanya sendiri
yang akan mengisi dan memenuhi kebutuhan regunya dalam batas waktu dari rencananya. Tetapi
pada pokoknya setiap rencana induk harus teknis seorang pemain basket.Unsur-unsur teknis itu
adalah :
1. Pembinaan fisik (conditioning).
2. Tehnik dasar permainan (fundamentals).
Passing-dribbling-shooting-footwork-rebounding-individual offence/defence.
3. Pembinaan penyerangan dan pertahanan regu penyerang tanpa lawan, dengan 1 lawan dan
dengan 2 lawan-tiga penyerang tanpa lawan, dengan 1 lawan dengan 2 lawan dan lawan 3
lawan-empat penyerang tanpa lawan, dengan 1, 2, 3, dan 4 lawan.
4. Penyerangan dengan kelima pemain.
• Penyerangan setengah lapangan satu lawan satu
atau man to man.
• Penyerangan setengah lapang terhadap berbagai pertahanan
daerah (zone deffence).
• Penyerangan terhadap pertahanan press (press deffence).
• Penyerangan kilat (fast break).
• Penyerangan dari jump-ball.
• Penyerangan dari tembakan hukuman.
• Penyerangan (permainan) dari bola out (out of bound).
5. Pertahanan (cara melakukan).
• Penyerangan melawan pertahanan yang khusus bertugas.
• Pertahanan man to man tanpa switching.
• Pertahanan dengan berbagai bentuk zone.
• Pertahana setengah lapangan.
• Pertahanan melawan serangan kilat.
• Pertahana khusus dalam jump-ball.
• Pertahanan khusus dalam menghadapi tembakan hukuman.
6. Cara melakukan pembekuan permainan.
7. Bentuk dan gaya-gaya permainan khusus.
Rencana Latihan Mingguan
1. Pembinaan fisik (conditioning)
2. Tehnik dasar permainan fundamental :
Passing-dribbling –rebuonding-shooting-footwork-individual offence
3. Dasar penyerangan.
4. Penyerangan kilat (fast break) .
5. Dasar pertahanan regu.
Rencana Latihan Harian
1. 16.00 - 16.10 : Pemanasan dengan olah kaki-merubah arah (loncatan ditempat-pivot-lalu
melakukan jump-shoot)
2. 16.10 - 16.20 : Tembakan lay-up
3. 16.20 - 16.30 : Tembakan loncatan (jump-shoot).
4. 16.30 - 16.45 : Latihan pengembangn fisik.
5. 16.45 - 16.55 : Merayah atau rebound dalam bertahan.
6. 16.55 - 17.05 : Penyerangan kilat 2 lawan 1, dilapangan depan.
7. 17.05 - 17.25 : Penyerangan regu berlima melawan pertahanan man to man tanpa penahanan.
8. 17.15 - 17-25 : Bertahan melawan pemain pivot.
9. 17.25 - 17.35 : Permainan setengah lapangan.
10. 17.35 - 17.45 : Tembakan hukuman.
11. 17.45 - 17.50 : Petunjuk-petunjuk khusus bagi beberapa pemain.
Dengan melaksanakan latihan yang sesuai dengan rencana latihan harian dan beberapa pada
rencana mingguan yang bersumber pada proyek rencana untuk latihan, maka dapatlah dikontrol
dan akan terjamin bahwa pelaksanaan latihan itu betul-betul mengarah kepada tujuan seperti
yang ditetapkan oleh induk rencana latihan dan inilah yang harus menjadi kebiasaan kerja sehari-
hari dari para coach/pelatih bola basket.