PEMBELAJARAN SENAM AEROBIK

Selamat bergabung pada pembelajaran AKTIVITAS RITMIK, tema pembelajaran kali ini
adalah Senam Aerobik.

Kompetensi yang diharapkan setelah anda bergabung dengan pembelajaran kali ini adalah

· Mengetahui dan mempraktekkan 3 teknik langkah kaki.

· Menentukan blok musik dan mampu mengidentifikasikan hitungan pertama pada tiap-tiap
blok musik.

· Mempraktekkan 3 teknik langkah kaki dalam satu rangkaian gerak sesuai dengan musik
pengiring.

Pada bagian pertama pembelajaran kali ini, kita akan mempelajari 3 teknik dasar langkah kaki,
yaitu : MARCHING, DOUBLE STEP dan LUNGE

Catatan : gerakan tangan apa saja bisa digabungkan dengan gerakan kaki apapun.

Baik sekarang kita bersama-sama belajar tentang Marching

Ketentuan marching Adalah gerakan jalan di tempat dengan mengangkat kaki kira-kira setinggi
betis, lutut ditekuk 90 derajat, setiap kaki yang mendarat atau menyentuh lantai dimulai dari
bola kaki dan berakhir ke tumit. Teknik dasar Marching ini dapat di kembangkan berdasarkan

ü Arah (take video)

ü Ruang (take video)

ü Intensitas (take video)

Teknik dasar yang ke dua adalah Double Step (take video). Ketentuan melakukan Double Step
adalah Gerakan melangkahkan kaki dua langkah ke kanan atau ke kiri dengan gerakan terakhir
merapatkan kaki dengan menyentuhkan bola kaki, posisi lutut menghadap ke depan, lutut kaki
tumpu agak ditekuk. Teknik dasar Double Step ini dapat di kembangkan berdasarkan

ü Arah(take video)

ü Ruang (take video)

ü Intensitas (take video)

Teknik dasar yang ketiga adalah LUNGE (take video) ketentuan melakukan
gerakan LUNGE adalah menyentuhkan salah satu bola kaki ke kanan atau kekiri, depan atau
belakang (lutut lurus) sampai tumit hampir menyentuh lantai, lutut kaki yang tidak bergerak
ditekuk dengan titik lutut maksimal berada diatas jari kaki, berat badan berada pada kedua kaki,
kemudian melangkahkan kembali atau merapatkan kaki kanan dan kiri ke posisi semula.

ü Arah(take video)

ü Ruang (take video)

ü Intensitas (take video)

Sebelum kita merangkai gerakan dari ke 3 teknik langkah kaki MARCHING, DOUBLE STEP,
LUNGE, agar rangkaian gerakan yang kita lakukan sesuai dengan irama musik maka kita akan
bersama-sama mempelajari bagaimana menentukan blok musik dan mengidentifikasikan
hitungan pertama pada tiap-tiap blok musik. Salah satu ciri menjelang datangnya hitungan
pertama pada blok musik biasanya ditandai dengan dominanya salah satu alat musik, mari kita
bersama-sama mendengarkan penggalan musik (insert musik). Pada musik yang kita dengarkan
tadi hitungan pertama pada tiap-tiap blok musik berada pada detik ke 6, detik ke 20, detik ke 34,
dan detik ke 49. Mari kita dengarkan kembali penggalan musik tadi dan simak baik-naik (insert
musik), yang perlu diingat bahwa jumlah ketukan pada tiap-tiap blok musik adalah 32
hitungan, jadi setelah kita mengetahui hitungan satu dan tetap menghitung sampai 32 ketuk ,
maka kita akan beralih atau menemukan blok musik yang baru dan seterusnya…..

Sekarang saatnya merangkai 3 teknik langkah kaki, usahakan agar kita selalu menggunakan
hitungan dengan kelipatan 32. Dibawah ini adalah contoh rencana pelaksanaan rangkaian
gerakan.

Rangkaian gerakan
No Teknik kaki Hitungan Mulai
1 Marching F/B 8 Ka
2 Double Step 16 Ka
3 lunge 8 Ka

Keterangan :

Marching Forward= artinya berjalan ke depan

Marching Backward= artinya berjalan ke belakang

Hitungan 32 atau 16 menunjukan gerakan tersebut dilakukan sebanyak 32 atau 16 hitungan

Pada kolom mulai tertera ka artinya gerakan tersebut dimulai oleh kaki kanan lebih dahulu
Sekarang anda lihat dan simak video rangkaian gerak berdasarkan rencana pelaksanaan
rangkaian gerakan diatas. (Take Video), mari kita ulang kembali video rangkaian gerakan tadi
sampai anda benar-benar mampu melakukanya dengan baik.

Coba anda sekarang lakukan rangkaian gerakan tadi tetapi dimulai menggunakan kaki ki