24/7/2014 Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?

| Kaskus - The Largest Indonesian Community

http://www.kaskus.co.id/thread/53d03e421cbfaae6148b476d/?ref=homelanding&med=hot_thread 1/8
Create New
Thread
Want To Sell
Page 1 of 5 1 2 3 4 J n
increase text
M Post Reply Go
D Thread Tools C Short Url w w w w w
Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik?
Quote:
POS KUPANG.COM -- Sosok atlet voli asal Kazakhstan, Sabina Altynbekova (17), mendadak populer karena
penampilan fisiknya yang rupawan. Sosok cantiknya ini membuat banyak orang berpikir bahwa Sabina
lebih cocok menjadi model.
Fitur utama dari tampilan fisik Sabina yang memiliki tinggi 182 sentimeter ini adalah sepasang kakinya
yang jenjang dan kencang. Alhasil, kostum olahraga voli yang dia kenakan tampak selaras dan seksi, kian
menarik perhatian.
Jika Anda mendambakan memiliki kaki indah dan panjang seperti layaknya Sabina, Anda bisa
mendapatkan dengan cara maka "memanjangkan" kaki lewat latihan pilates. Sebab, latihan ini dapat
membantu memanjangkan otot-otot kaki Anda.
Berikut beberapa metode yang bisa membantu meregangkan dan melangsingkan sehingga menghasilkan
efek kaki yang lebih panjang.
r
#1
destaariant
Aktivis Kaskus
UserID : 5879432
Join : 18-09-2013
Post : 502
Badges : 0
Today 05:59
8 Like Share Tweet 0 Bagikan
0
Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik? w FORUM Health & Medical

24/7/2014 Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik? | Kaskus - The Largest Indonesian Community
http://www.kaskus.co.id/thread/53d03e421cbfaae6148b476d/?ref=homelanding&med=hot_thread 2/8
1. "Leg circles"
Leg circles (membuat lingkaran dari kaki) akan membantu meregangkan otot hamstring sekaligus
memperkuat fleksor pinggul, paha belakang, dan paha depan. Kombinasi latihan penguatan dan
peregangan kaki akan membantu memanjangkan kaki Anda.
Berbaringlah telentang, tetapi panjangkan tubuh sehingga otot perut tertarik. Kemudian, angkat satu kaki
dalam kondisi lurus ke atas, sementara satu kaki lainnya tetap lurus di lantai (membentuk sudut 90
derajat).
Jagalah pinggul Anda tetap ada di lantai, kemudian putar-putar kaki yang diangkat ke atas. Jangan lupa
menarik dan membuang napas saat menggerakkan kaki. Ulangi proses ini pada kaki yang berlawanan.
2. "Single straight leg stretch"
Latihan merenggangkan kaki bisa menjaga otot kaki dari timbunan lemak. Selain itu, rutin melakukan
perenggangan kaki dapat membuat kaki jadi lebih kuat.
Caranya adalah berbaring telentang, kemudian tekuk lutut ke arah perut. Lalu luruskan, tetapi jangan
letakkan di lantai. Angkat kaki sekitar 6 inci dari lantai, lanjutkan dengan mengangkat kaki yang tadinya
ditekuk ini, gerakkan ke atas (satu kaki lurus tetapi tak menyentuh lantai dan kaki satunya diangkat ke
atas).
Pegang kaki yang diluruskan ke atas dengan kedua telapak tangan. Lakukan gerakan mengayun kaki
bergantian antara kaki kanan dan kiri, kemudian kaki yang sedang berada di atas ini dipegang dengan
kedua telapak tangan. Ulangi sebanyak 10 kali.
3. "Side kick"
Posisikan tubuh tiduran menyamping. Tumpuk kedua kaki satu sama lain. Kemudian, gerakkan kaki (yang
berada di atas) ke bagian samping tubuh (depan dan belakang). Ulagi sebanyak 10 kali.
24/7/2014 Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik? | Kaskus - The Largest Indonesian Community
http://www.kaskus.co.id/thread/53d03e421cbfaae6148b476d/?ref=homelanding&med=hot_thread 3/8
KaskusAd Create an KasAD/Buat Iklan KasAD
Gairah istri
menurun?
Istri anda mengalami
penurunan gairah? Istri
anda tidak menikmati
hubungan di ranjang?
suplemen import ini
menjawab
permasalahan anda
Li ke
Suplemen diet by Dr
OZ!
Suplemen diet penurun
berat badan terbaru dari
USA recommended by
Doctor OZ! Tanpa
kandungan berbahaya,
murni dari Buah &
Tumbuhan saja
Li ke
Suplemen diet by Dr
OZ!
Suplemen diet penurun
berat badan terbaru dari
USA recommended by
Doctor OZ! Tanpa
kandungan berbahaya,
murni dari Buah &
Tumbuhan saja
Li ke
Vi-X rahasia kaum
pria
Ingin meningkatkan
perf orma anda di
ranjang? Vi-X solusinya.
Istri akan makin cinta,
anda makin percaya diri.
Dapatkan segera!!
Li ke
Setelah itu, ubah posisi gerakan kaki dari gerakan depan-belakang menjadi gerakan ayunan ke atas dan
bawah. Pastikan posisi kaki tetap lurus. Ulangi sebanyak 10 kali.

(Live Strong/Kompas.com)
Sumber : Tribunnews
ga mau ah kak
nanti ga bisa naek angkot
Last edited by: destaariant Today 06:08

R Multi Quote @ Quote
r
#2
momod..bianca90
Today 05:59

Forum FJB Groupee Radio Sign In | Join cari disini

24/7/2014 Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik? | Kaskus - The Largest Indonesian Community
http://www.kaskus.co.id/thread/53d03e421cbfaae6148b476d/?ref=homelanding&med=hot_thread 4/8
kakinya itu loh gan
kalo kakinya panjang tapi badanya pendek gimana dong ?
Gan, ilustrasinya ko buka si sabina?
Cantik bgt Sabina
Kaskus Addict
UserID : 5710684
Join : 27-07-2013
Post : 1,979
Badges : 0
Last edited by: momod..bianca90 Today 05:59

R Multi Quote @ Quote
r
#3
digit112
Kaskus Addict
UserID : 2126463
Join : 01-10-2010
Post : 1,669
Badges : 0

R Multi Quote @ Quote
r
#4
brian1095
Newbie
UserID : 4541306
Join : 15-07-2012
Post : 38
Badges : 0

R Multi Quote @ Quote
r
#5
plasidlogic
Kaskus Addict
UserID : 6778651
Join : 10-05-2014
Post : 1,992
Badges : 1

R Multi Quote @ Quote
r
#6
prayitnoers.bie [$]
Kaskus Donator
UserID : 6283927
Join : 03-01-2014
Post : 448
Badges : 0
Today 06:16
Today 06:32
Today 11:26
Today 11:26
24/7/2014 Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik? | Kaskus - The Largest Indonesian Community
http://www.kaskus.co.id/thread/53d03e421cbfaae6148b476d/?ref=homelanding&med=hot_thread 5/8
Calon bini ane masuk HT lagi..
Yg sabar ya sayangg Sabina..
Dah HT kok masih Page one ya ?
alamnarendra was here
Woooow amazing
cantiknyaaaa
loh cuman segini ya
ane kira jadi HT udah sampe ratusan page
btw si Sabina emang jadi fenomena populer saat ini
koran Sportivo pagi ini (24/07/2014) dari Jawa Pos aja masang artikel tentang si Sabina
ane kaget tadi, kok bisanya ya
Last edited by: prayitnoers.bie Today 11:27

R Multi Quote @ Quote
r
#7
hendsfree [$]
Kaskus Donator
UserID : 3592206
Join : 30-10-2011
Post : 14,464
Badges : 2

R Multi Quote @ Quote
r
#8
alamnarendra
Kaskus Addict
UserID : 6691145
Join : 18-04-2014
Post : 2,848
Badges : 1
Last edited by: alamnarendra Today 11:30

R Multi Quote @ Quote
r
#9
pepelangi
Kaskuser
UserID : 5927226
Join : 30-09-2013
Post : 394
Badges : 0

R Multi Quote @ Quote
r
#10
pikirajasendiri
Kaskus Addict
UserID : 6803035
Join : 17-05-2014
Post : 1,076
Badges : 0

R Multi Quote @ Quote
r
#11
Today 11:26
Today 11:29
Today 11:29
Today 11:30
Today 11:31
24/7/2014 Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik? | Kaskus - The Largest Indonesian Community
http://www.kaskus.co.id/thread/53d03e421cbfaae6148b476d/?ref=homelanding&med=hot_thread 6/8
populer sih, dianya KGO (Kazakhstan Girl Only)
kemana ane selama ini ada cewe cakep sampek gak kepantau radar
harus rutin ya gan
itu yang agak sulit
awkwkkaww ht
udah panjang gan hehe
ijudinbie
Kaskuser
UserID : 5368839
Join : 12-04-2013
Post : 200
Badges : 1

R Multi Quote @ Quote
r
#12
kangmid
Kaskuser
UserID : 371575
Join : 14-12-2007
Post : 167
Badges : 0

R Multi Quote @ Quote
r
#13
ikisaurux
Aktivis Kaskus
UserID : 6784958
Join : 12-05-2014
Post : 611
Badges : 1

R Multi Quote @ Quote
r
#14
kakakedua
Newbie
UserID : 6269639
Join : 30-12-2013
Post : 63
Badges : 0

R Multi Quote @ Quote
r
#15
rizkiauzi
Kaskuser
UserID : 5509602
Join : 26-05-2013
Post : 208
Badges : 0

R Multi Quote @ Quote
r
#16
Today 11:32
Today 11:32
Today 11:33
Today 11:33
Today 11:33
24/7/2014 Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik? | Kaskus - The Largest Indonesian Community
http://www.kaskus.co.id/thread/53d03e421cbfaae6148b476d/?ref=homelanding&med=hot_thread 7/8
wah gw harus coba nih
nanti ane kasih tahu bini ane gan
pejwan
Sabinaaa cantik bgt gaan
tiba2 pas latian kakinya keram gan
Kalo pengen cantik kaya sabina gimana
tokomapan
Kaskus Maniac
UserID : 5799996
Join : 26-08-2013
Post : 6,806
Badges : 0

R Multi Quote @ Quote
r
#17
2V7
Kaskus Addict
UserID : 1893807
Join : 21-07-2010
Post : 3,124
Badges : 0

R Multi Quote @ Quote
r
#18
bogreeek
Kaskus Addict
UserID : 6429942
Join : 09-02-2014
Post : 1,459
Badges : 0

R Multi Quote @ Quote
r
#19
dennismaniax
Kaskus Addict
UserID : 2547680
Join : 02-02-2011
Post : 2,594
Badges : 1

R Multi Quote @ Quote
r
#20
kapten13
Kaskuser
UserID : 5464346
Join : 12-05-2013
Post : 296
Today 11:33
Today 11:33
Today 11:34
Today 11:35
24/7/2014 Mau Kaki Panjang dan Kencang seperti Sabina Si Atlet Voli Cantik? | Kaskus - The Largest Indonesian Community
http://www.kaskus.co.id/thread/53d03e421cbfaae6148b476d/?ref=homelanding&med=hot_thread 8/8
Page 1 of 5 1 2 3 4 J n M Post Reply Go
Badges : 0

R Multi Quote @ Quote
Previous Thread Next Thread $
Navigation
Home
Forum
Jual Beli
Groupee
Radio
Mobile site
Archive
Report Bug
Company Info
Help Center
About Us
Advertise with Us
Contact Us
Careers
Official Forum
General Rules
Term of Services
MindTalk
Forum
Facebook
Google+
Instagram
FJB
Youtube
LinkedIn
Find Us Mobile