Sehat pada Usia Lanjut

Usia lanjut adalah suatu kejadian yang pasti akan dialami oleh semua orang yang dikaruniai usia
panjang, terjadinya tidak bisa dihindari oleh siapapun, namun manusia dapat berupaya untuk
menghambat kejadiannya.
Istilah untuk manusia yang usianya sudah lanjut belum ada yang baku. Orang sering
menyebutnya berbeda-beda. Ada yang menyebutnya manusia usia lanjut (Manula), manusia
lanjut usia (Lansia), ada yang menyebut golongan lanjut umur (lamur), usia lanjut (Usila),
bahkan kalau di Inggris orang biasa menyebutnya dengan istilah !arna negara senior.
"ebenarnya, pada umur berapa orang baru bisa disebut berusia lanjut# $a!abannya, belum ada
ketentuan yang pasti. %eberapa ahli biasanya membedakannya menurut & ma'am umur, yaitu
umur kronologis dan umur biologis.
Umur kronologis adalah umur yang di'apai seseorang dalam kehidupannya dihitung dengan
tahun almanak atau kalender. (i Indonesia batasan tadi belum ada, tetapi dengan usia pensiun
)) tahun, berarti usia di atas )) tahun barangkali termasuk dalam golongan usia lanjut. *amun,
ada orang lain yang menyebutnya +, tahun ke atas atau +) tahun ke atas yang termasuk
kelompok usia lanjut.
Umur biologis adalah usia yang sebenarnya. -ematangan jaringan yang biasanya dipakai
sebagai indeks umur biologis. .al ini dapat menerangkan, mengapa orang-orang berumur
kronologis sama mempunyai penampilan /isik dan mental berbeda. Untuk tampak a!et muda,
proses biologis ini yang di'egah.
%iasanya bila suatu negara semakin maju, akan terjadi pergeseran struktur penduduk. -roporsi
orang berusia lanjut semakin meningkat, sedangkan proporsi golongan orang berusia muda
semakin turun. .al ini terjadi diperkirakan karena adanya tingkat kemakmuran, kesejahteraan,
dan angka harapan hidup semakin tinggi, sedangkan angka kematian bayi dan anak rendah serta
angka kelahiran pun turun (0artari, 122,)
KEMUNDURAN ORGAN TUBUH
$ika proses menua mulai berlangsung, di dalam tubuh juga mulai terjadi perubahan-perubahan
struktural yang merupakan proses degenerati/. Misalnya sel-sel menge'il atau komposisi sel
pembentukan jaringan ikat baru menggantikan sel-sel yang menghilang dengan akibat timbulnya
kemunduran /ungsi organ-organ tubuh.
%eberapa kemunduran organ tubuh seperti yang disebutkan oleh 0artari (122,), di antaranya
adalah sebagai berikut 3
Kulit : 0ulit berubah menjadi tipis, kering, keriput dan tidak elastis lagi. (engan demikian
/ungsi kulit sebagai penyekat suhu lingkungan dan perisai terhadap masuknya kuman
terganggu.
Rambut : 4ontok, !arna menjadi putih, kering dan tidak mengkilat. Ini berkaitan dengan
perubahan degenerati/ kulit.
Ott : $umlah sel otot berkurang, ukurannya antro/i, sementara jumlah jaringan ikat
bertambah, 5olume otot se'ara keseluruhan menyusut, /ungsinya menurun dan
kekuatannya berkurang.
!antun" dan pembuluh da#ah : -ada manusia usia lanjut kekuatan mesin pompa
jantung berkurang. %ebagai pembuluh darah penting khusus yang di jantung dan otak
mengalami kekakuan. Lapisan intim menjadi kasar akibat merokok, hipertensi, diabetes
mellitus, kadar kolesterol tinggi dan lain-lain yang memudahkan timbulnya penggumpalan
darah dan trombosis.
Tulan" : -ada proses menua kadar kapur (kalsium) dalam tulang menurun, akibatnya
tulang menjadi kropos (osteoporosis) dan mudah patah.
Se$s : -roduksi hormon seks pada pria dan !anita menurun dengan bertambahnya
umur.
U%A&A H'DU% SEHAT
"eperti telah disebutkan sebelumnya, pada usia lanjut telah terjadi berbagai kemunduran pada
organ tubuh. *amun, kita tidak perlu berke'il hati, harus selalu optimistis, 'eria dan berusaha
agar selalu tetap sehat di usia lanjut. %eberapa hal yang perlu diperhatikan agar tetap sehat di
usia lanjut adalah yang berikut 3
(a$t# Gi)i
-endidikan gi6i bagi kaum usia lanjut, kelompok pra pensiun dan mereka yang akan
mera!at manula merupakan pen'egahan yang amat penting. (.artono, 1221). (irektorat
%ina i6i Masyarakat 7 (epkes 4I (1221) telah membuat buku -etunjuk Menyusun Menu
bagi Usia Lanjut, yang isinya dapat disaring sebagai berikut 3
o Menu hendaknya mengandung 6at gi6i dari beraneka ragam bahan makanan
yang terdiri dari 6at tenaga, 6at pembangun dan 6at pengatur.8
o !umlah $al#i yang baik untuk dikonsumsi oleh usia lanjut adalah ),9 dari
.idrat Arang yang bersumber dari .idrat Arang kompleks (sayur-sayuran,
ka'ang-ka'angan, biji-bijian).
o !umlah lema$ dalam makanan dibatasi, yang &)-:,9 dari total kalori.
o !umlah p#tein yang dikonsumsi sebaiknya ;-1,9 dari total kalori.
o Ma$anan sebaiknya mengandung serat dalam jumlah besar yang bersumber
pada buah, sayur dan beraneka pati, yang dikonsumsi dengan jumlah yang
bertahap.
o Men""una$an bahan ma$anan *an" tin""i $alsium, seperti susu non/at,
yoghurt, ikan.
o Ma$anan men"andun" )at besi +(e dalam jumlah besar, seperti ka'ang-
ka'angan, hati,daging, bayam atau sayuran hijau.
o Membatasi pen""unaan "a#am. -erhatikan label makanan yang mengandung
garam, seperti adanya monosodium glutamat, sodium bikarbonat, sodium 'itrat.
o Bahan ma$anan seba"ai sumbe# )at "i)i sebaiknya dari bahan makanan yang
segar dan mudah di'erna.
o Hinda#i bahan ma$anan *an" men"andun" al$hl dalam jumlah besar.
o Ma$anan sebai$n*a *an" mudah di$un*ah, seperti bahan makanan lembek.
2. Olah#a"a
Usia bertambah tingkat kesegaran jasmani akan turun. -enurunan kemampuan akan
semakin terlihat setelah umur <, tahun, sehingga saat usia lanjut kemampuan akan turun
antara :,-),9. (0usmana, 122&). Oleh karena itu, bila para usia lanjut ingin berolahraga
harus memilih sesuai dengan umur kelompoknya, dan kemungkinan adanya penyakit.
Olahraga usia lanjut perlu diberikan dengan berbagai patokan, antara lain beban ringan
atau sedang, !aktu relati/ lama, bersi/at aerobik dan atau kalistenik, tidak
kompetiti/=bertanding.
%eberapa 'ontoh olahraga yang sesuai dengan batasan di atas, yaitu jalan kaki, dengan
segala bentuk permainan yang ada unsur jalan kaki, misalnya gol/, lintas alam, mendaki
bukit, senam dengan /aktor kesulitan ke'il, dan olahraga yang bersi/at rekreati/ dapat
diberikan. (engan latihan otot manusia usia lanjut dapat menghambat laju perubahan
degenerati/.
3. Lain,lain
.al-hal lain yang tak kalah pentingnya untuk diperhatikan dalam menjaga kesehatan
seseorang, yaitu yang sebagai berikut 3
o Ke#ja #in"an : tidak boleh bermalas-malasan, tanpa mengurangi tidur dan
istirahat yang 'ukup>
o Sebai$n*a tida$ me#$$, karena orang merokok sangat berisiko mudah
terkena serangan berbagai penyakit, seperti memper'epat menderita serangan
jantung, kanker, paru-paru, ?%@, tekanan darah tinggi.
o Meme#i$sa$an $esehatan se-a#a te#atu# biarpun tidak sakit, dan 'epat berobat
bila sakit. (0artari, 122,).