Anda di halaman 1dari 3

[SENAMAN AEROBIK] October 10, 2009

Senaman Aerobik
Senaman aerobic adalah senaman yang melibatkan penggunaan oksigen dalam
badan. Aerobic bermaksud “dengan oksigen”, dan merujuk kepada penggunaan
oksigen dalam metabolism badan atau tenaga-proses penjanaan. Kebanyakan jenis
senaman adalah aerobic, dan berlaku pada pekerjaan peringkat sederhana untuk
satu kadar masa yang lama.
American College of Sports Medicine (ACSM) mendefinisikan latihan aerobik sebagai "setiap
kegiatan yang menggunakan kumpulan otot besar, boleh dilakukan secara terus menerus, dan
berirama secara semulajadi. Ia adalah jenis senaman yang memaksa jantung dan paru-
paru untuk bekerja lebih kuat daripada biasa. Idea penting di sebalik senaman
aerobik hari ini, adalah untuk bangun dan bergerak!! Sekarang terdapat lebih
banyak senaman untuk dipilih daripada dahulu. Bagaimanapun,tiada bezanya
samada ianya jenis senaman baru atau lama. Yang penting, dapat memilih sesuatu
yang disukai yang membuat detak jantung anda meningkat selama tempoh masa yang berterusan
untuk mendapatkan kehidupan yang lebih sihat.

Jenis-jenis senaman
– Tarian aerobic
– Berbasikal
– Berski menuruni bukit
– Berskating
– Berjalan
– Melompat tali(skipping rope)
– Naik turun tangga
– Berenang

Kelebihan Senaman Aerobik:


– meningkatkan penggunaan oksigen secara maksimum.
– Penambahbaikan fungsi kardiovaskular dalam jantung dan paru-paru.
– Meningkatkan jumlah darah yang dipam dalam satu masa.
– Meningkatkan isipadu darah dan kemampuan untuk membawa oksigen.
– Mengurangkan beban kerja pada jantung untuk setiap latihan intensif.
– Meningkatkan aliran darah ke otot dan kemampuan untuk menggunakan oksigen
– Merendahkan tekanan darah istolik dan diastolik tekanan darah pada orang yang
mempunyai tekanan darah tinggi.
– Peningkatan Kolesterol HDL (kolesterol baik).
– Menurunkan trigliserida darah
– Mengurangkan lemak tubuh dan meningkatkan kawalan berat badan.
– Memperbaikan toleransi glukosa dan menurunkan ketahanan insulin.

Senaman Anaerobik

Page H r r p : / / p r o s a c k s b l o g . b l o g s p o t . c o m
[SENAMAN AEROBIK] October 10, 2009

Senaman anaerobic ialah senaman yang melibatkan keamatan otot yang tinggi
berlangsung pada jangka waktu yang singkat. Anaerobik bermaksud "tanpa
oksigen," diamana tidak menggunakan oksigen untuk menghasilkan tenaga seperti
yang dilakukan saat bersenam aerobic. Ia merupakan senaman di mana oksigen
digunakan lebih cepat daripada tubuh dapat mengisi ke dalam otot kerja. Akibatnya, serat otot
harus memperoleh tenaga daripada substrat yang disimpan seperti lygogen (disimpan
karbohidrat), ATP (Adenosin Tri-Fosfat), dan CP (Creatine Phosphate).

Senaman anaerobik merupakan kegiatan yang mendorong pertumbuhan jaringan otot,


berbanding dengan membakar jaringan lemak, yang merupakan titik latihan aerobik. Latihan
anaerobik mendorong otot kepada batas-batas yang menggalakkan mereka untuk
tumbuh memenuhi kehendak kita. Berbeza dengan latihan aerobik, latihan
anaerobik pendek dan intens. Latihan angkat berat, sit-up, push-up, chin-up, dan
squats merupakan contoh senaman anaerobik.

Senaman anarobik tidak menyebabkan kehilangan berat, bahkan sesiapa yang menjalankan
senaman anaerobik secara teratur mungkin memperoleh sedikit penambahan berat
kerana pertumbuhan otot. Akan tetapi, secara keseluruhannya senaman anaerobik
merupakan bahagian penting dalam kecergasan disebabkan pertumbuhan otot.
Secara keseluruhannya, otot adalah bahagian yang melakukan kerja, yang
membakar kalori. Semakin banyak otot yang anda miliki, semakin banyak kalori
yang membakar.

Here are the top 5 benefits of strength training:


1. Mengurangkan risiko kesihatan. Pelatihan kekuatan membantu mencegah penyakit
jantung, obesitas, arthritis, sakit belakang rendah, diabetes tipe 2, dan beberapa jenis
kanser. Bahkan jika telah menderita daripada salah satu penyakit ini, kekuatan latihan
boleh membantu meringankan penyakit. Ia juga memperkuat sistem kekebalan.

2. Membina jisim otot. Hilangnya jisim otot bermula seawal pertengahan 20-an,
dan menyebabkan hilangnya kekuatan dan kecergasan fungsi otot menurun.
kehilangan otot bukanlah disebabkan penuaan, ini terutama akibat daripada
gaya hidup. Jika kurang penggunaan otot, ianya akan dibazirkan. Kekuatan
senaman adalah cara paling berkesan untuk membina dan mengekalkan
jisim otot tanpa lemak dan tetap kuat serta fungsi.

3. Meningkatkan kekuatan tulang dan kepadatan. Dianggarkan bahawa lebih


daripada 200 juta orang di seluruh dunia menderita osteoporosis. 30% -50%
perempuan dan 15% -30% daripada laki-laki akan mengalami patah tulang
yang berkaitan dengan osteoporosis pada masa hidup mereka.
menganggarkan produk susu dan bekalan kalsium untuk meningkatkan
kekuatan tulang dan kepadatan tidak cukup. Tulang perlu dicabar dengan
berat latihan ataupun mereka akan menjadi lembut dan rapuh. Senaman
berat akan meningkatkan kekuatan dan kepadatan tulang adalah berbeza

Page H r r p : / / p r o s a c k s b l o g . b l o g s p o t . c o m
[SENAMAN AEROBIK] October 10, 2009

mengikut jenis latihan, dan jika anda telah kehilangan beberapa tulang,
kekuatan latihan dapat membantu memulihkan sebahagian.

4. Mengurangkan lemak badan. Latihan berat(anarobik) adalah sama


pentingnya dengan latihan aerobik dan nutrisi yang baik ketika datang
kepada penurunan lemak tubuh. Senaman ini membina jisim otot. Semakin
banyak jisim otot semakin tinggi kadar metabolisme akan terjadi. Laju
metabolik yang lebih tinggi menyebabkan badan untuk membakar lebih
banyak kalori, bahkan ketika berehat. Dan semakin banyak kalori yang
dibakar, semakin banyak lemak tubuh akan kehilangan.

5. Menajamkan pikiran. Pelatihan kekuatan meningkatkan fungsi otak, yang


membantu mencegah demensia dan penyakit Alzheimer.

Seperti yang anda lihat, manfaat senaman anaerobik, khususnya latihan kekuatan, yang kuat. Jadi
pastikan bahawa kekuatan Pelatihan ini merupakan sebahagian daripada program kecergasan
anda.
Reference From:
http://www2.gsu.edu/~wwwfit/aerobice.html
http://en.wikipedia.org/wiki/Aerobic_exercise
http://www.functional-fitness-facts.com/anaerobic-
exercise.html

Page H r r p : / / p r o s a c k s b l o g . b l o g s p o t . c o m