El estar sano fsicamente es solo el primer paso para tener una buena salud, pero el bienestar social y la salud

social y la salud mental son

fundamentales para este proceso, es decir que tenemos que cuidar de nuestro cuerpo, mente, emociones y poner atencin al estilo
de vida y al entorno que nos rodea. En el agitado mundo actual en el que vivimos, mantener una buena salud, es muy importante sin
importar la edad o el gnero, para poder disfrutar de una existencia sana y armoniosa, para alcanzar eso debemos principalmente:
1. Tener una comida balanceada, con verduras, frutas, protenas, productos lcteos bajos en grasa, granos integrales y
abundante agua, hace que nuestro cuerpo este nutrido y libre de enfermedades como la diabetes, cncer, obesidad, etc.

2. hacer como mnimo 30 minutos de ejercicio diariamente, esto traer a nuestro cuerpo una sensacin refrescante durante
todo el da (Laskowski, 2014), hacer actividades tales como natacin, ciclismo, caminar, aumenta las posibilidades de vivir
ms tiempo, mayor flexibilidad, tener msculos y huesos ms fuertes y conservar un peso adecuado.

3. Dedicarle tiempo al descanso, es indispensable que durmamos bien porque de esa manera nuestro cuerpo produce clulas
que combaten la infeccin, la inflamacin y el estrs, no quiere decir que dormir muy poco nos enferme, pero si nos hace
menos propensos a contraer enfermedades (Morgenthale, s.f). Adems de eso, un estudio realizado por el American
Journal of Clinical Nutrition demostr que los hombres que dorman durante 4 horas, consumieron 500 caloras y entre ms
dorman ms quemaban (O'CONNOR, 2010).
Por otra parte, cuando las personas envejecen su metabolismo se ralentiza, por lo que es necesario mantener el equilibrio
energtico, producto de la actividad fsica y una dieta balanceada. Pero ser que solamente un buen estado de salud, significa estar
libre de enfermedades?
La salud reconoce que cada persona es compleja y debe ser valorada en todas sus dimensiones y no solo en lo fsico, sea que para
lograr un equilibrio perfecto en nuestra salud, es importante que seamos conscientes de todas las dimensiones y que nos
esforcemos por mantenerlas en el mejor estado posible.
A causa de eso, la OMS define la Salud mental como Un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias
capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructfera y es capaz de hacer
una contribucin a su comunidad.
Por ejemplo, uno de los sntomas por la mala salud mental, es la conducta suicida, que segn la Gobernacin de Antioquia (2013) es
el deseo de algunas personas por quitarse voluntariamente la vida, esto como resultado de pensamientos y emociones agresivas:
rabia, malestar, enojo, incredulidad, desconfianza o vergenza, sentimientos que se evitan por medio del suicidio, adicionalmente el
mdico psiquiatra y psicoterapeuta Christopher Andr dice que Los estados de nimo, son contenidos mentales, conscientes e
inconscientes, que mezclan estados corporales, emociones sutiles y pensamientos automticos y que influyen en la mayora de
nuestras actitudes, es decir que estos son de gran influencia al momento de tomar una decisin, como la del suicidio.
Tambin, es significativo el cuidado de la salud emocional igual de importante que la fsica. Las personas que emocionalmente son
sanas tienen control sobre sus actos y sus comportamientos. Son capaces de manejar los obstculos y desafos de la vida, construir
relaciones slidas, y llevar su existencia de forma productiva y satisfactoria. Ellos estn listos para las cosas malas y manejan el estrs
rpidamente, en otras palabras o como lo dira el psiclogo Goleman (1997) El funcionamiento del cuerpo puede influir, de tal
modo que puede llegar a organizar los estados mentales que fomentan la salud y los que hacen que el cuerpo sea vulnerable a l as
enfermedades (P. 13), es decir que si una persona esta alegre, entonces es menos propensa a contraer enfermedades, que un
individuo no que no est bien anmicamente, porque su cuerpo se vuelve vulnerable a los virus y malestares
A menudo, las emociones y los aspectos psicolgicos se dejan de lado y se da ms importancia a todo lo que tenga que ver con lo
racional y con lo fsico. Sin embargo, la salud emocional puede ocasionar graves trastornos si no se le presta la atencin que merece,
por este motivo, es importante saber escuchar a nuestros sentimientos y obtener un nivel alto de autoestima.
El autoestima es un factor relevante en el desarrollo de la persona, pero especialmente en aspectos de personalidad, adaptacin
social y emocional, tambin en los niveles de ansiedad (Smith, 1990), sea, es una autoevaluacin que el individuo hace y mantiene
en forma persistente sobre s mismo, puede expresarse en actitud aprobatoria o reprobatoria, lo cual indica el grado en el que se
siente capaz, significativo, exitoso y valioso, para la autoimagen se hace una comparacin con las dems personas del entorno, para
ir formando la imagen ideal para s mismo. Con base a lo anteriormente dicho, Robbins y Dupont (1992) plantean que las
necesidades insatisfechas de autoestima durante las primera etapas del desarrollo conllevan a distorsiones en la percepcin de la
conducta en la adultez, es decir que las personas que tienen un yo frgil , buscan la aprobacin y seguridad a travs de la
dependencia de los otros, por eso es de vital importancia la formacin del auto concepto en la etapa escolar, por ser una poca en la
cual la personalidad se est formando tomando en cuenta a figuras significativas para llegar al yo ideal. Algunos de los sntomas
ms comunes ocasionados por no estar bien emocionalmente son:
El estrs, ataques de ansiedad. Por las altas exigencias y al ritmo de vida.
Timidez, vergenza extrema y fobia social. El saber controlar las emociones puede ser muy negativo a la hora de relacionarse con las
dems personas, por ello la dificultad de interrelacin con otros.
Problemas de autoestima y problemas de identidad. Lo ya nombrado anteriormente, sobre la confianza en s mismo y la toma de
decisiones.
Depresin, ataques de ira, ataques de celos constantes debido a la inseguridad y la falta de control de uno mismo.
Con base a los sntomas dichos, la resiliencia juega un papel en la salud mental y emocional muy significativo, porque es la capacidad
que las personas tienen para recuperarse de adversidades, traumas y el estrs (Cyrulnik, 2009), cuando hablo de buena salud mental
y emocional, no hago referencia a no pasar por dificultades y problemas afectivos, porque en la existencia todas las personas los
vivimos, ya sea de una u otra forma de intensidad, pasando por malas decepciones, prdidas y cambios. Sino a poder superarlos
fcilmente, conservando una actitud positiva, flexible y creativa.
Contrariamente, una sensacin de satisfaccin produce: gusto por la vida, capacidad de rer y divertirse, lidiar con el estrs y
recuperarse de la adversidad, tener un sentido de significado y propsito, tanto en sus actividades como en las relaciones, tambin
brinda flexibilidad para aprender cosas nuevas y adaptarse al cambio y finalmente provee el equilibrio entre el trabajo y el juego, el
descanso y la actividad.
Sin embargo, un factor clave, para estar sano y superar las dificultades emocionales, es la red de apoyo fuerte, porque las personas a
las que se les tiene confianza nos pueden brindar aliento y ayuda, o bien, tambin existen los psiclogos quienes tienen habilidades
de afrontamiento, que pretende, no slo solucionar trastornos y problemas actuales, sino entrenar a la persona para la prevencin
de recadas, de modo que el aprendizaje se mantenga a lo largo del tiempo. (Centro de psicologa)
Ahora bien, el cuidado del cuerpo es un primer paso de conexin poderoso hacia la salud mental y emocional, cuando mejoramos la
salud fsica, experimentaremos automticamente un bienestar mental y emocional mayor. Por ejemplo, el ejercicio no slo fortalece
el corazn y los pulmones, porque tambin libera endorfinas, sustancias qumicas poderosas que nos dan energa y levantan el
estado de nimo.
Una actividad que es muy buena para lograr la armona integral en todos los aspectos: individual, social y natural, contribuyendo a la
auto-realizacin es el yoga, el Dr. Ronaldo Leal (2004), afirma que el yoga Busca la manifestacin ms plena y perfecta del ser, no
solo en el aspecto fsico sino tambin en el psicolgico y espiritual, vindolo de otra manera, el yoga es una de las frmulas para
lograr una salud integral, ya que involucra a los tres niveles del ser:
Cuerpo: Le brinda energa, flexibilidad, relajacin, fortaleza fsica y vitalidad al cuerpo, y lo protege contra enfermedades y estmulos
externos.
Mente: Por medio de la meditacin, la mente se calma logrando que estemos ms fuertes y estables emocional y mentalmente,
ayuda a combatir la depresin, el temor, la ira el estrs y nos ayuda a manejar la ansiedad, adems de lograr una mayor
concentracin, porque despeja la mente, ayuda a elevar las capacidades intelectuales, facilita la toma de decisiones, y aumenta el
autoestima.
Alma: con el Yoga se busca que nuestra personalidad se fortalezca y que encontremos un vinculo con las tradiciones religiosas y
msticas, y as aspirar a una esencia espiritual.
Finalmente, llegamos a la conclusin de que es vital tener una salud integral en todo sentido; cuerpo, mente y alma, solo de esta
manera podremos superar cualquier dificultad y enfermedad, hay muchas formas de adquirir un equilibrio en la salud, por ejemplo
la llamada Yogoterapia, un mtodo muy completo para lograrlo, pero tambin es importante que nos sintamos seguros de lo que
hacemos, la autoconfianza nos ayudara a ser seres ms sociales y fortaleces las relaciones interpersonales, por otro lado la rpida
adaptacin al cambio, logra que superemos gilmente los traumas o prdidas graves, en general todas las experiencias negativas
que nos hacen vulnerables a las enfermedad, tanto fsicas como emocionales, aunque si no somos capaz de hacerlo por s mismos,
entonces debemos acudir a gente de confianza o psiclogos quienes nos ayudaran a superar las crisis, y por ende a tener un mejor
bienestar, el definido por la OMS como el resultado del buen funcionamiento en los aspectos cognoscitivos, afectivos y conductuales
de una persona, y en ltima instancia el despliegue ptimo de sus potencialidades individuales para la convivencia, el trabaj o y la
recreacin. Los buenos hbitos de comida, el ejercicio y dormir bien, y todo lo anterior, har que nos sintamos bien tanto por dentro
como por fuera.
REFERENCIAS:
Andr, C. (2010) Estados de nimo: El Aprendizaje de la Serenidad. Barcelona: KAIROS
Centro de psicologa. (n.f.). Recuperada el 23 de mayo del 2014, de http://www.cpaaronbeck.com/psicologos-
granada/psicologo.html
Cyrulnik B. (2009) Resilience. London: Penguin
Dr. Leal, R. (2004) Mejora Tu Salud Con Yogaterapia. Mxico: Libros en red Goleman, D. (1997) La salud emocional:
conversaciones con el Dalai lama sobre la salud, las emociones y la mente. Barcelona: Kairs
Gobernacin de Antioquia (2013) Deteccin, evaluacin del riesgo e intervencin de la conducta suicida. Colombia
Smith, R. (1990, Nov) self-esteem and childrens reaction to youth sport coaching behaviors: A field study of self-
enhancement processes. Developmental Psychology. Recuperado el 22 de marzo del 2014, desde la base de datos:
PsycARTICLES
Laskowski, E. (2014). How much should the average adult exercise every day? Recuperado el 20 de mayo del 2014, de
http://www.mayoclinic.org/healthy-living/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
Morgenthale, T. (s.f). I'm having trouble sleeping lately. Does this increase my chances of getting sick. Recuperado el 20
de mayo del 2014, de http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/expert-answers/lack-of-sleep/faq-
20057757
O'CONNOR A. (2010). El reclamo: la falta de sueo aumenta el peso. The New York Times. Recuperado el 26 de mayo del
2014, de http://www.nytimes.com/2010/04/27/health/27real.html?_r=2&
Robbins, S & Dupont, P (1992, OCT) Narcissistic needs of the self and perceptions of interpersonal behavior. Journal of
Counseling Psychology. Recuperado el 22 de marzo de 2014, de
http://www.sakkyndig.com/psykologi/artvit/robbins1992.pdf