TABEL CONTOH URAIAN KATAGORI MENU DIET

Hari I


Jam

Uraian Gambaran Katagori
Menu

Bagian Katagori
Menu


08.00


Lontong sayur +J agung

Karbohidrat saja


11.30

Nasi +ayam tanpa kulit, tanpa
tepung


Karbohidrat
campur Protein



14.30


J us jeruk ( pakai gula rendah
kalori ) +Gorengan bakwan
( gorengan apa saja asal
termasuk katagori karbohidrat






Karbohidrat saja





3 x Karbohi,

1 x
Karbohidrat
campur
Protein

17.30


Nasi +sayur hijau segar

Karbohidrat saja




Hari II


Jam

Uraian Gambaran Katagori
Menu

Bagian Katagori
Menu


08.00


Apel +Pir

Karbohidrat saja


11.30

Nasi +sayur


Karbohidrat saja

14.30

Tempe +Tahu


Protein saja




3 x Karbohi,

1 x Protein


17.30




Mie tanpa kecap ( karena
kecap masuk katagori protein )




Karbohidrat saja



Hari III


Jam

Uraian Gambaran Katagori
Menu

Bagian Katagori
Menu



08.00



Telur +Tahu


Protein saja




11.30


Nasi +sayur



Karbohidrat saja




14.30


Sate ayam tanpa kulit




Protein saja









2 x Karboh

2 x Protein




17.30



Nasi +perkedel jagung
(J agung boleh dibuat perkedel
goreng ) +sayur





Karbohidrat saja



Hari IV


Jam

Uraian Gambaran Katagori
Menu

Bagian Katagori
Menu


08.00


Tahu +Tempe

Protein saja

11.30

Nasi +perkedel jagung +
sayur


Karbohidrat saja



14.30


Bubur kacang hijau pakai gula
merah / gula rendah kalori



Protein saja






1 x
Karbohidrat,
3 x Protein



17.30




Sate daging / ayam

Protein saja


Hari V


Jam

Uraian Gambaran Katagori
Menu

Bagian Katagori
Menu



08.00



Telur +Tempe


Protein saja




11.30


Nasi +Ikan tanpa kulit



Protein campur
karbohidrat



14.30


Ayam tanpa kulit


Protein saja






1 x
Karbohidrat
campur
Protein

3 x Protein


17.30



Bubur kacang hijau pakai gula
merah / gula rendah kaori



Protein saja



Hari VI


Jam

Uraian Gambaran Katagori
Menu

Bagian Katagori
Menu



08.00



Tahu +Tempe


Protein saja


11.30


Nasi +sayur +perkedel
jagung




Karbohidrat saja


14.30


Ayam +Ikan, tanpa kulit


Protein saja






3 x Protein


1 x
Karbohidrat


17.30


Telur +Tahu goreng


Protein saja



Hari VII


Jam

Uraian Gambaran Katagori
Menu

Bagian Katagori
Menu



08.00



Apel +pir


Karbohidrat saja




11.30


Nasi +sayur



Karbohidrat saja




14.30


Daging




Protein saja





2 x
Karbohidrat

2 x Protein



17.30



Tahu +Tempe


Protein saja





Hari VIII


Jam

Uraian Gambaran Katagori
Menu

Bagian Katagori
Menu



08.00




J us alpukat pakai susu putih
cair & gula rendah kalori


Karbohidrat saja



11.30



Nasi +sayur




Karbohidrat saja




14.30

Tahu, tempe goreng


Protein saja






3 x
Karbohidrat


1 x Protein


17.30


Mie rebus tanpa kecap & saus

Karbohidrat saja



Hari IX


Jam

Uraian Gambaran Katagori
Menu

Bagian Katagori
Menu



08.00




Apel +pisang


Karbohidrat saja



11.30



Nasi +Ikan



Karbohidrat
campur protein





14.30


J us buah ( pakai gula rendah
kalori ) +goreng pisang



Karbohidrat saja








3 x
Karbohidrat


1 x
Karbohidrat
campur
Protein


17.30


J agung +J us buah ( pakai
gula / susu rendah kalori



Karbohidrat saja




Catatan :

- Setelah selesai hari putaran terakhir ( hari ke 9 ), kembali lagi ke putaran
menu hari pertama dan seterusnya dilakukan berulang- ulang sampai
mencapai berat ideal.
- Setelah mencapai berat ideal, pertahankan selang waktu makan minimal
dua setengah jam ( terhitung waktu terakhir setelah selesai makan ) dari
waktu makan satu ke waktu makan lainnnya.
- Makan tidak tergesa- gesa ( santai ) dan berhenti sebelum kenyang
adalah merupakan kuncinya.

- Contoh uraian keterangan menu diatas adalah hanyalah sebagai
gambaran katagori saja, bukan merupakan menu baku. Adapun pilihan
menu tergantung kebijakkan selera menu masing- masing, tidak ada
batasan baku yang memaksakan selera dari selera masing- masing.