5 AO DIA um programa para lembrar voc

de comer, no mnimo, 5 pores de frutas ou

hortalias, todos os dias. Uma campanha que j
sucesso no mundo todo e que agora est disponvel
para os brasileiros antenados em sade.
O 5 ao dia mais fcil e gostoso do que voc
imagina. O ideal fazer 5 refeies dirias: caf da
manh, lanche, almoo, lanche da tarde e jantar.
Ento, basta que acrescente um vegetal, suco ou
fruta em cada uma dessas refeies. As mensagens
centrais deste programa so:
Consuma diariamente pelo menos 5 pores
de frutas, legumes e verduras.
Brinque com as cores dos alimentos: quanto
mais colorida, mais saudvel sua alimentao
Distribua frutas, legumes e verduras em
todas as suas refeies
Como adotar o 5 ao Dia dicas para o dia-
a-dia
Para que as mensagens acima possam se
traduzir em atitudes cotidianas, aqui vo algumas
dicas:
D preferncia para os produtos da
estao, pois so mais baratos, saborosos e mais
ricos em nutrientes.
Incremente suas refeies com frutas,
legumes ou verduras. Eles conferem cor e sabor s
preparaes, aumentam o teor de vitaminas e
minerais e permitem maior variedade no cardpio do
dia-a-dia.
Varie o tipo de corte e a forma de preparo
das frutas, legumes e verduras para estimular o
consumo, principalmente entre as crianas.
Deixe sempre mo frutas prontas para
serem consumidas, isto , higienizadas e em lugar
visvel. No h quem resista a um prato de frutas
coloridas e saborosas.
Sempre que possvel, coma frutas, legumes
e verduras crus e/ou com casca (desde que
devidamente higienizados): eles fornecem menos
calorias por poro e so mais ricos em fibras.
As frutas frescas ou secas podem ser
utilizadas nos lanches, durante reunies de
trabalho, ficam saborosas quando combinadas a
iogurte, a sementes torradas, como de abbora e
girassol e a cereais, como granola e aveia.
Leve sempre fruta fresca ou seca com voc.
Na hora que a fome apertar, em vez de um
salgadinho ou um biscoito, voc ter uma opo mais
saudvel.
Troque o refrigerante ou ch gelado por
suco de fruta natural.
Invente novas receitas! Experimente
frutas e legumes que voc no tem o hbito de
comer!