Anda di halaman 1dari 4

kecergasan fizikal berlandaskan kemahiran:

1. ketangkasan - berubah arah untuk menukul bulu tangkis


2. imbangan - aksi dalam gimnastik balanced beam
3. kuasa - pemain bola tampar melompat untuk membuat rejaman
4. kelajuan - seorang penyerang berlari pantas ke hadapan untuk menerima hantaran bola.
5. koordinasi - semas menggelecek bola keranjang, penggunaan tangan dan mata bersama-
sama dipanggil koordinasi tangan dan mata.
6. masa reaksi - seorang atlet dengan cepat keluar dari blok peermulaan dalam larian 100m
kecergasan berlandaskan kesihatan
1. daya tahan kardiovaskular - berlari
2. daya tahan otot - latihan rimgkuk tubi separa atau takan ubi
3. kekuatan otot - latihan beban seperti bench press, leg press, bicep curt
4. fleksibiti - latihan duduk dan jangkau
5. komposisi badan - senaman aerobik

Kecergasan fizikal berlandaskan kemahiran motor
Jenis komponen Aktiviti yang boleh dilakukan
1. Ketangkasan - gerakan pantas dalam memukul bola ping pong
2. Imbangan - ahli gimnastik / ahli payung terjun
3. kuasa - merebut bola ragbi, menendang bola masuk gol
4. kelajuan - lari pecut / berenang dengan pantas
5. koordinasi - menyambut bola tampar dengan 2 tangan /
mengelecek bola keranjang
6. masa reaksi - melompat ke air dan berenang dengan cepat apabila
mendengar bunyi wisel
kecergasan fizikal berlandaskan kesihatan
7. daya tahan kardiovaskular - berjoging/ naik tangga/ berbasikal
8. daya tahan otot - tekan tubi, ujian ringkuk tubi
9. kekuatan otot - satu angkatan maksimum menggunakan beban (bench press,
leg press dan bicep cuil)
10. fleksibel - duduk dan jangkau, tunduk dan pusing
11. komposisi badan - ujian BMI, senamrobik
1. ketangkasan - menahan dan menendang bola (bola sepak)
2. imbangan - gimnastik
3. kuasa - membaling bola besbol
4. kelajuan - lari ecut 100m
5. koordinasi - melontar danmenyambut pundi kacang
6. masa reaksi - lari berganti-ganti (4x100m/4x400m)
7. daya tahan kardiovaskular - naik turun tangga
8. daya tahan otot- tekan tubi
9. kekuatan otot - leg press
10. fleksibiliti - permainan sepak takraw
11. komposisi badan - lompat tinggi, lontar peluru, lompat jauh

Komponen kecergasan Cara meningkatkan kecergasan
1. Ketangkasan -memukul bulu tangkis
-memukul bola tenis
2. Imbangan -gimnastik
3. Kuasa -lari pecut
-lempar cakera
-lompat jauh
-lontar peluru
4. Kelajuan Latihan tekanan
-lari naik bukit
-lari tepi pantai
-lari naik tangga
-memukul bola dengan laju
-melontar bola dengan laju
5.Koordinasi -memukul bola softball
-menimbang bola
-menendang bola
6.Masa reaksi -berlepas dari blok permulaan
sebaik mendengar bunyi tembakan
7.Daya tahan kardiovaskular -latihan aerobik
-merentas desa
-latihan jarak jauh balapan
-berbasikal
-berjogging
-berenang
-melompat tali
8. Daya tahan otot -Larian berterusan / marathon
9.Kekuatan otot Latihan bebanan
-latihan litar
-latihan angkat berat
-latihan tekanan
10.Fleksibiliti -Jangkauan melunjur
-regangan bahu
-regangan pinggang
-regangan hamstrings
-kilas pinggang
11.Komposisi badan -Menimbang berat badan
-mengukur ketinggian
-BMI

Kecergasan Fizikal Berlandaskan Kesihatan : Cara :
1. Daya Tahan Kardiovaskular Berjogging
2. Kekuatan Otot Latihan angkat berat
3. Daya tahan otot Bangun tubi
4. Komposisi Badan BMI
5. Fleksibiliti Yoga
Kecergasan Fizikal berlandaskan kemahiran motor: Cara :
1. Koordinasi bola jaring
2. Ketangkasan Senameronik
3. Kelajuan larian pecut
4. Imbangan Lompat sebelah kaki
5. Masa Larian 100 meter
6. Kuasa Lompat setempat
Kecergasan Fizikal berlandaskan
Kemahiran Motor
Cara / Aktiviti
1. Ketangkasan Berubah ke arah untuk memukul bulu tangkis.
2. Imbangan Aksi gimnastik (balanced beam)
3. Kuasa Pemain bola tampar melompat untuk membuat
rejaman
4. Kelajuan Seorang penyerang berlari pantas ke hadapan
untuk menerima hantaran bola
5. Koordinasi Semasa menggelecek bola keranjang, penggunaan
mata dan tangan bersama-sama.
6. Masa Reaksi Seorang atlet dengan cepat keluar dari blok
permulaan larian 100 meter
Kecergasan berlandaskan
Kesihatan
Cara-cara / Aktiviti
7. Daya tahan kardiovaskular Menaiki tangga
8. Daya tahan otot Tekan tubi
9. Kekuatan otot Bench press, leg press
10. Fleksibiliti Ujian duduk dan jangkau
11. Komposisi badan BMI