De preferencia consumir

las frutas con cscara

bien lavadas como:
manzanas, duraznos,
ciruelas, etc.
Cumplir las 5 reglas bsicas
para comer bien:
Comer varias veces al da
pocas porciones.
Comer protenas, fbras y
granos enteros.
No comer demasiado en la
noce para evitar los re!u"os
gstricos. Caminar una ora
despu#s de comer.
$os alimentos ms
importantes no solo
poseen una sino mucas
vitaminas por lo %ue su
consumo es
recomendable.
No concentrar el consumo
de alimentos en solo una
vitamina es necesario
combinarlas ya %ue estas
se estimulan entre s
mismas.
ALIMENTACIN
SALUDABLE
CENTRO DE SALUD CLAS
Jorge Chvez
&e deben deso"ar las
verduras y remo"arlas en
' litro de agua con (
gotitas de le"a luego
en"uagar con abundante
agua.
)oma agua antes y
despu#s de realizar
e"ercicios. No consumir
gaseosa ni refrescos.
$avarse las manos antes
de preparar y consumir
alimentos.
Debemos consumir mnimo
5 porciones entre frutas y
verduras de diferente
colores al da del tama*o
de nuestro pu*o.
Debemos comer 5 veces
al da en pocas porciones
y no olvidar tomar
desayuno como primera
fuente de energa
$a loncera no debe
reemplazar al desayuno, ni
al almuerzo, debe contener
una fruta, galleta de soda y
un refresco.
$a sangrecita, gado, se
debe comer ( veces por
semana y acompa*ado de
un ctrico como: naran"a,
mandarina para %ue se
absorba el ierro
rpidamente.
+ecuerda %ue las lente"itas
y menestras, deben ir
acompa*adas de ctricos
como: limonada, camu
camu, naran"ada,
maracuy.
Debemos comer pescado
oscuro ,ancoveta, "urel,
caballa, bonito- por lo
menos ( veces a la
semana.
Consumir . lcteos al da:
' taza de lece
Comer %ueso ,/0 mg- al da
' vaso de yogurt preparado
en casa
1rimero prepara la avena,
%uinua, maca y 2i3ica al
momento de servir reci#n
agregas la lece.
$as frutas ayudan a
regular el sistema
digestivo por eso es
bueno consumirlas a
diario.