Jenis Pergerakan Asas

Kemahiran MERINGKUK dan MEREGANG

Meringkuk dan meregangkan badan sambil baring
sisi di atas lantai.
Meringkuk dan meregangkan badan sambil melutut
di atas lantai atau bangku panjang
Meringkuk dan meregangkan badan sambil duduk
di atas lantai, bangku panjang atau peralatan
berat lain.
Meringkuk dan meregangkan badan sambil berdiri
di atas lantai, bangku panjang, atau peralatan
berat lain.

Kemahiran MEMUSING
Memusing badan sambil duduk di atas lantai,
bangku panjang atau peralatan berat lain, lutut
bengkok dan kedua-dua tapak tangan di atas lantai
atau lutut.
Memusing badan sambil melutut, satu lutut tinggi,
kedua-dua tangan bersilang di dada.
Memusing badan sambil berdiri, mula dengan kaki
bersilang dan kedua-dua tangan lurus ke atas.
Memusing badan di atas satu kaki sambil
mendepakan tangan ke sisi.
Memusing badan sambil berjengket, tangan
bercekak pinggang.
Melompat dan mendarat setempat sambil
memusingkan badan 180 atau 360, kedua-dua
tangan bercekak pinggang.
Melompat dan mendarat dengan sebelah kaki
sambil memusingkan badan 180, kedua-dua tangan
lurus di belakang.
Melompat dan mendarat dengan sebelah kaki
sambil memusingkan badan 360, kedua-dua
tangan bercekak pinggang.






Jenis Pergerakan Asas

17