RANCANGAN PEMBELAJARAN DAN PENGAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 1
CATATAN
M.P.

BIL. UNIT

TAJUK DAN ISI

Tunjang 1 (Kecergasan)

PJ

Minggu 1
(2 Waktu)

Daya tahan kardiovasular

- aspek keselamatan
Tunjang 1 (Kecergasan)

PJ

Minggu 2
(2 waktu)

PJ

Minggu 3
(2 waktu)

PK

Minggu 4
(2 waktu)

PJ

Minggu 5
(2 waktu)

Daya tahan kardiovaskular

- prosedur latihan
- kaedah latihan
Tunjang 2 (Gaya Hidup
Sihat)
Pemakanan Piramid
makanan Aras 1 dan 2

Tunjang 1
Kesihatan Diri
Malnutrisi
Jenis penyakit dan
akibatnya
Tunjang 2 (Kemahiran )
Permainan
Bola Sepak
- menendang dan
menyerkap

OBJEKTIF

AKTIVITI

NILAI

i. Melakukan aktiviti-aktiviti
khusus bagi membina daya
tahan kardiovaskular
ii. mengetahui langkah-langkah
keselamatan yang perlu diikuti
semasa melakukan senaman
i. menyatakan otot penggerak
utama yang terlibat dalam aktiviti
daya tahan kardiovaskular

Skipping 15 minit

Kerjasama
Tanggungjaw
ab

Berjalan pantas 15 minit

Cekal
Tabah

i. menyatakan setiap kumpulan

makanan dalam setiap aras 1
dan 2
ii.
menjelaskan fungsi setiap
kumpulan makanan dalam setiap
aras 1 dan 2

Merujuk pyramid makanan

dalam bentuk media.

Toleransi
Kerjasama

i. menyenaraikan penyakitpenyakit malnutrisi

ii.
menganalisis tanda-tanda
dan sintom pengidap malnutrisi

Perbincangan jenis penyakit

Menggunakan rujukan pelbagai
media.

Cekal
Yakin
Tabah

i. Melakukan kemahiran-kemahiran
asas yang telah dipelajari dengan
teknik yang betul
ii.
mengenalpasti pergerakan
yang berbahaya dalam situasi
permainan

Melakukan kemahiran
permainan secara berpasukan.

Toleransi
Kerjasama

Kuiz

Menyediakan folio permainan

secara individu atau
berkumpulan.

Bola Jaring.
- hantaran dan menerima

PJ

Minggu 6
(2 waktu)

Panitia PJK 2013

Tunjang 1 (Kecergasan)
Daya Tahan Otot

i. Melakukan sekurang-kurangnya 3
aktiviti daya tahan otot.

Melakukan aktiviti daya tahan

otot secara individu dan
berpasangan
-tekan tubi

Kerjasama
Tanggungjaw
ab

-bangkit tubi
-kilas pinggang
Berbincang tentang aspek-aspek
keselamatan

Minggu 7

UJIAN TOPIKAL 1

18-22/02/13
PJ

Minggu 8
(2 waktu)

PJ

Minggu 9
(2 waktu)

PJ

Minggu 10
(2 waktu)

Tunjang 2 (Kemahiran)
Olahraga Balapan
Lari pecut (fasa permulaan
berlepas)
Undang-undang dan
peraturan
Tunjang 2 (Kemahiran)
Olahraga Balapan
Lari pecut (fasa melaju dan
penamat)
Aspek-aspek keselamatan

i. melakukan teknik permulaan larian

dengan betul
ii.
menyatakan peraturan
permulaan larian

Tunjang 1 (Kecergasan)
Daya Tahan Otot

i. Melakukan sekurang-kurangnya 3
aktiviti kekuatan otot
ii.
Menyatakan aspek-aspek
keselamatan semasa melakukan
aktiviti.

i. Menyatakan kesalahan biasa yang

dilakukan semasa fasa latihan
ii.
ii.Menyatakan aspek-aspek
keselamatan semasa melakukan
aktiviti lari pecut.

Minggu 11

PJ

Minggu 12
(2 waktu)

Melabel otot yang terlibat dalam

lari pecut.
Merancang aktiviti latih tubi
latihan lari pecut dalam
kumpulan
Menyediakan folio kemahiran
lari pecut.
Melakukan aktiviti kekuatan otot
secara individu dan
berkumpulan

Cekal
Yakin
Tabah

Kerjasama
Tanggungjaw
ab
Interaksi
Cekal
Yakin
Tabah

UJIAN TOPIKAL 2
Tunjang 2 (Kemahiran )
Permainan
Bola Sepak
- menggelecek dan
hantaran Bola Jaring.
- mengacah dan
menghadang

i. melakukan teknik kemahiran

permainan dengan betul.
ii.
mengaplikasikan kemahiran
yang dipelajari dalam permainan
berpasukan.

Permainan kecil 6 lawan 6

i. melakukan sekurang-kurang 3
aktiviti daya tahan otot.
ii.
menyatakan otot penggerak
utama yang terlibat dalam aktiviti
daya tahan otot.
i. menguji tahap kecergasan diri
pelajar

-Shoulder shrugs
-Heel Raises
-Squat thrush

Toleransi
Kerjasama

Bangun Duduk Tubi

Tekan Tubi
Jangkauan Melunjur
Larian 1500 meter
Menyediakan menu harian

Kerjasama
Amanah

PJ

Minggu 13
(2 waktu)

Tunjang 1 (Kecergasan)
Daya Tahan Otot

PJ

Minggu 14
(2 waktu)

Ujian Daya Tenaga Asas

(UDTA) Ujian Pra

PK

Minggu 15
(2 minggu)

Tunjang 2 (Gaya Hidup

Sihat)
Pemakanan

Panitia PJK 2013

Melakukan teknik permulaan

dan berlepaslarian pecut secara
individu.

i. merancang hiding seimbang untuk

sarapan harian.

Latih tubi kemahiran.

Menyediakan folio

Cekal
Yakin
Tabah

Kerjasama
Interaksi
Toleransi

Piramid Pemakanan Aras 3

dan 4

Minggu 16

PJ

PJ

Minggu 17
(2 waktu)

Minggu 18

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN

Tunjang 2 (Kemahiran)
Bola Sepak
-menanduk
Bola Jaring
-menjaring
Tunjang 2 (Kemahiran)
Olahraga Lontar Peluru.
-Gaya dan Fasa Lontaran
-Aspek keselamatan

PK

Minggu 18
(2 waktu )

PJ

Minggu 19
(2 waktu

Tunjang 3 (Kebersihan dan

Keselamatan Persekitaran)
Pertolongan Cemas
-DRABC (prinsip dan
prosedur)
Tunjang 2 (Kemahiran )
Bola Sepak
-menjaring dan menjaga gol
, undang-undang dan
peraturan
Bola Jaring
-Pergerakan kaki, undangundang dan keselamatan

i. melakukan kemahiran yang

dipelajari dengan teknik yang betul
ii.
menyatakan prinsip
biomekanik yang terdapat dalam
kemahiran yang dipelajari.

Latih tubi kemahiran secara

individu dan berpasangan

Toleransi
Kerjasama

i. melontar peluru dengan gaya dan

teknik yang betul
ii.
mengenalpasti otot
penggerak utama yang digunakan
dalam acara lontar peluru.

Melakukan lontaran secara

individu

Kerjasama
Tanggungja
wab
Interaksi

i. Menerangkan prinsip dan prosedur

DRABC dengan betul.
ii.
Menunjuk cara prosedur
DRABC secara praktikal dengan
betul
i. Melakukan kemahiran dengan
teknik yang betul
ii. membincangkan kesalahan yang
dilakukan semasa latihan dan
permainan.
iii.
menyenaraikan aspek-aspek
keselamatan dalam permainan.

Membuat demonstrasi DRABC

secara berkumpulan

Kesedaran
Toleransi

Melakukan kemahiran aktiviti

secara praktikal

Toleransi
Kerjasama

27-07/06/13
PJ

Minggu 20
(2 waktu)

PJ

Minggu 21
(2 waktu)

Panitia PJK 2013

Merancang latih-tubi latihan

kemahiran

Perbincangan aspek-aspek
keselamatan yang perlu diambil
kira dalam permainan.

CUTI PENGGAL 1
Tunjang 1 (Kecergasan)
Kelenturan
-Kaedah dan Faedah latihan
-Aspek keselamatan
i. melakukan sekurangkurangnya 3 aktiviti
kelenturan.
ii.
menyatakan kaedah
dan faedah latihan
kelenturan
Tunjang 1 (Kecergasan)
Kuasa
-Kaedah latihan
-Aspek keselamatan

i. melakukan sekurang-kurangnya 3
aktiviti kelenturan
menyatakan kaedah dan aspek
keselamatan latihan Kelenturan

-meniarap
-angkat dada dan tengkuk
-melentik sisi
-duduk melunjur sebelah kaki
-jangkau bersilang
-kilas pinggang

Kerjasama
Toleransi

ii.
melakukan sekurangkurangnya 3 aktiviti kuasa
iii.
menyatakan kaedah dan
aspek keselamatan latihan kuasa.

-lompat jauh berdiri

-hop melepasi halangan
-duduk melunjur melontar
bola.

Kesedaran
Toleransi

PK

Minggu 22
(2 waktu)

Tunjang 2 (Gaya Hidup

Sihat)
Pengurusan Stres
-definisi, punca dan cara
mengatasi.

PJ

Minggu 23
(2 waktu)

Tunjang 1 (Kecergasan)
Kelajuan
-definisi
-kaedah latihan
-aspek keselamatan

PJ

Minggu 24
(2 waktu)

Tunjang 2 (Kemahiran)
Ping Pong
-Grip
-pukulan pepat dan kilas

PJ

Minggu 25
(2 waktu)

Tunjang 2 (Kemahiran)
Ping Pong
-Servis
-undang-undang dan
peraturan
Tunjang 2 (Kemahiran)
Ping Pong
-Smash
-Aspek keselamatan

PJ

Minggu 26
(2 waktu)

Minggu 28
(2 waktu)

PK

Minggu 29

Panitia PJK 2013

i. Melakukan sekurang-kurangnya 2
aktiviti kelajuan.
ii. menerang kaedah latihan yang
bersesuaian
iii.
Menyatakan aspek-aspek
keselamatan semasa melakukan
aktiviti.
i. melakukan kemahiran yang
dipelajari dengan teknik yang
betul.
ii.
menerangkan pergerakan
bola kesan teknik pukulan yang
berbeza
i. melakukan kemahiran yang
dipelajari dengan teknik yang
betul.
ii.
membincangkan kesalahankesalahan yang dilakukan semasa
latihan dan permainan.
i. melakukan smash dengan teknik
yang betul.
ii.
menyatakan aspek-aspek
keselamatan dalam acara ping
pong.

Tunjang 2 (Kemahiran)
Pendidikan Pergerakan
-Gimnastik Artistik
(pola pergerakan 1
pendaratan)
-Jimnastik Irama
(pergerakan 1 imbangan)

i. melakukan kemahiran yang

dipelajari dengan teknik yang
betul dan selamat.
ii.
kenalpasti tahap ansur
maju yang perlu dibuat sebelum
kemahiran sepenuhnya dilakukan.

Tunjang 2 (Gaya hidup sihat)

Penyalahgunaan Bahan
-definisi
-jenis-jenis dadah
-cara pengambilan
Tunjang 1(Kesihatan Diri dan

i. menyatakan definasi
penyalahgunaan bahan
ii. mengklasifikasi dadah dan ubat
iii.
bincang kesan bahaya
dadah kepada negara
i. membincangkan peranan ahli

05-16/08/13
PK

i. menyatakan definisi stres dengan

tepat.
ii.
menceritakan pengalaman
dan cara mengatasi stress.

Ceramah Stres
Lakonan / sketsa

Toleransi
Kerjasama

-lari pecut 30 meter

-lari pecut 60 meter
-melakukan aktuviti kelajuan
secara individu dan
berkumpulan
-merekod masa pencapaian
kelajuan
Demontrasi teknik
Latih tubi melakukan kemahiran

Kesedaran
Toleransi

Latih tubi kemahiran secara

individu secara individu dan
berpasangan

Toleransi
Kerjasama
Interaksi

Tanggungja
wab
Kasih
sayang
Kesedaran

Latih tubi kemahiran secara

individu secara individu dan
berpasangan
Perbincangan aspek
keselamatan.
Demontrasi kemahiran
Melakukan aktiviti secara
ansur maju secara individu
dan berkumpulan

Toleransi
Kerjasama

CUTI HARI RAYA AIDILFITRI

Merujuk pelbagai media

Melukis poster.
Perbahasan

Kesedaran
Toleransi

Menyediakan folio

Kerjasama

(2 waktu)

PK

Keluarga)
Isu-isu Kekeluargaan
-tidak persefahaman
-tidak menghormati orang lain
-jurang generasi
-lari dari rumah
-perceraian
Tunjang 1 (Kesihatan Diri)
Kekeluargaan
-institusi keluarga
-makna perkahwinan
-kerukunan rumahtangga
Tunjang 3 (Keselamatan,
kebersihan dan keselamatan
kawasan)
Keselamatan
-Akta dan undang-undang
-Hak pengguna
Tunjang 2 (Kemahiran)
Pendidikan Pergerakan
-Gimnastik Artistik
(pola pergerakan Statik dan
aspek keselamatan)
Gimnastik Irama (pergerakan
2 - melentik dan aspek
keselamatan)

keluarga untuk mencapai ciri-ciri

keluarga bahagia.

Poster
Drama

Tanggungjaw
ab

i. menyatakan makna perkahwinan

ii.
menyenaraikan ahli dalam
sebuah keluarga

Main peranan
Lakonan
sketsa

Kasih sayang
Hormat
menghormati

i. Menyenaraikan hak dan

tanggungjawab pengguna

-rujukan pelbagai media.

-rujukan akta dan undangundang pengguna

Kerjasama
Tanggungjaw
ab
Toleransi

i. melakukan kemahiran yang

dipelajari dengan teknik yang
betul dan selamat.
ii. kenalpasti tahap ansur maju
yang perlu dibuat sebelum
kemahiran sepenuhnya
dilakukan.
iii.
kenalpasti aspek
keselamatan dalam melakukan
aktiviti.

Demontrasi kemahiran
Melakukan aktiviti secara
ansur maju secara individu
dan berkumpulan.
Perbincangan tentang aspek
keselamatan

Kesedaran
Toleransi

PK

Minggu 30
(2 waktu)

PJ

Minggu 33
(2 waktu)

PJ

Minggu 34
(2 waktu)

Tunjang 2 (Kemahiran)
Gimnastik Pendidikan
Tema 2 Kesedaran Ruang
-Aspek Keselamatan.

PJ

Minggu 35
(2 waktu)

Ujian Daya Tenaga Asas

(UDTA) Ujian Pos

i. melakukan kemahiran jimnastik

Pendidikan dengan teknik yang
betul.
ii.
kenalpasti tahap ansur
maju yang perlu dibuat sebelum
kemahiran penuh dilakukan.
i. menguji tahap kecergasan diri
pelajar

PJ

Minggu 36
(2 waktu)

Tunjang 2 (Kemahiran)
Pendidikan Kreatif
-Tema 3 - Kesedaran Ruang,
-Kawasan, Arah
-Tema 4 Aliran beban
badan dalam ruang dan
masa aliran dan ruang
-Aspek keselamatan.

i. melakukan kemahiran pergerakan

kreatif dengan teknik yang betul
dan selamat.
ii. menghuraikan komponen
kecergasan yang diaplikasikan
dalam pergerakan kreatif.
iii.
menyatakan otot penggerak
utama yang digunakan dalam

Panitia PJK 2013

-bergerak berbagai cara

menggunakan ruang am
-bergerak menggunakan ruang
diri
-bergerak menggunakan
berbagai aras.
Bangun Duduk Tubi
Tekan Tubi
Jangkauan Melunjur
Larian 1500 meter
- membincangkan komponen
kecergasan yang diaplikasikan
dalam acara pergerakan kreatif
- menamakan otot-otot
penggerak utama yang terlibat
dalam pergerakan kreatif

Kesedaran
Toleransi

Kerjasama
Amanah
Tangungja
wab
Toleransi

acara pergerakan kreatif.

PJ
PJ

Minggu 37
(2 waktu)
Minggu 38
(2 waktu)

PJ

Minggu 39
(2 waktu)

PK

Minggu 40
(2 waktu)

PJ

Minggu 41
(2 waktu)

Tunjang 2 (kemahiran)
Rekreasi dan kesenggangan
-Perkhemahan
-pengurusan tempat
Tunjang 2 (kemahiran)
Rekreasi dan kesenggangan
Perkhemahan
-Ciri-ciri pemilihan tempat
yang selamat
-cara mendirikan khemah
-aspek keselamatan
Tunjang 3 (Kesukanan)
Pengurusan Alatan Sukan
- saiz objek
- bentuk objek
- berat / ringan objek
Tunjang 3 (Keselamatan,
kebersihan dan keselamatan
kawasan)
Keselamatan
-Agensi yang terlibat
(Kem. Perdagangan Dalam
Negeri dan Hal Ehwal
Pengguna, FOMCA,
Mahkamah Tribunal
Pengguna)
Tunjang 3 (Kesukanan)
Isu-isu dalam Pendidikan.
Jasmani dan Sukan.
-rasuah
-penggunaan bahan
terlarang
-amalan yang tidak jujur

i. menyatakan jenis-jenis khemah

ii.
membincangkan pelan
lokasi kawasan perkhemahan.

-memasang khemah
-tinjauan kawasan
Melakar pelan lokasi kawasan
perkhemahan.
-mendirikan dan mengemaskan
khemah
-perbincangan tentang faedah
yang diperolehi daripada aktiviti
rekreasi.

Kerjasama
Interaksi
Semangat
kesukanan
Tanggungja
wab
Toleransi

i. menyatakan cara pengurusan

alatan sukan yang baik dan
delamat.
ii. mencadangkan cara susun atur
alatan sukan di sekolah.
i. Menyatakan fungi agensi-agensi
yang terlibat dalam
kepenggunaan.
ii.
menggunakan
perkhidmatan agensi yang
terlibat.

-menunjuk cara pengurusan

-lawatan ke setor sukan
Melukis pelan susun atur
peralatan sukan.

Kerjasama
Interaksi
Semangat
kesukanan

-kajian kes berkaitan akta dan

undang-undang
-temuramah

Kebersihan
Tanggungja
wab
Kesedaran

i. membincangkan sekurangkurangnya 2 isu dalam Pend.

Jasmani dan Sukan.
ii.
Menyatakan cara
meningkatkan etika atlit dalam
sukan dan permainan.

- mengumpul keratin akhbar

berkaitan isu-isu dalam sukan
-perbincangan kumpulan
berkaitan meningkatkan etika
atlit dalam sukan

i. mendirikan khemah
ii. menerangkan cara mendirikan
dan mengemaskan khemah.
iii.
menjelaskan faedah yang
diperolehi daripada aktiviti
rekreasi.

Etika dalam sukan.

-Pengelolaan

Panitia PJK 2013

Kerjasama
Interaksi
Semangat
kesukanan

Panitia PJK 2013