Anda di halaman 1dari 29

Kebutuhan Gizi Orang Eksekutif

Presented by Anissa
Menetralkan konstipasi
Menghubungi ahli nutrisi u/ bantuan masalah diet
Batasi apa yg dimakan & diminum pd pesta para staf
Suplemen vitamin dan mineral
Tips Diet Pekerja Kantor
Mcm2 masalah kebutuhan
gizi: overweight & kebiasaan
mkn yg buruk
5x sehari
Makan ikan 3x atau lebih seminggu
1
2
3
Jadilah proaktif pd makanan kantor
4
5
6
7
Sedikitnya 5 porsi buah & sayur sehari u/ mencegah
penyakit degeneratif (penyakit jantung, kanker, obesitas)
Buah & sayur kaya nutrisi pelindung spt vit, trace element,
bioflavonoid, dan serat
Pilihlah buah atau sayuran hijau gelap atau kuning setiap
hari untuk memenuhi betakaroten
Makan buah, jus buah, atau sayur setiap hari yg kaya
vitamin C spt jeruk, anggur, jambu, stroberi
5x sehari
1
Penelitian: 3x makan ikan lebih sedikit peluang
terkena penyakit degeneratif
Ika kaya asam lemak omega-3 yg berperan dlm
melawan bermacam-macam penyakit & menjamin
kesehatan otak & sist.saraf
Buat sanwidch atau salad dari tuna, mackerel, atau
salmon untuk makan siang.
Makan ikan 3x atau lebih seminggu
2
Saat kelelahan, depresi, terluka, penyembuhan dan
harus segera kembali bekerja sebaiknya
mengonsumsi suplemen vitamin & mineral.
Minum suplemen lengkap (vit & mineral), karena
banyak nutrien bekerja lbh baik ketika
dikombinasikan.
Jangan melebihi dosis mengonsumsi suplemen
Suplemen vitamin dan mineral
3
Jika kantin menyediakan makanan berminyak,
terlalu matang, mengandung lemak, dan bergula,
jadilah proaktif dan organisir diet u/ manajemen
menu & makanan kecil yg lbh sehat.
Jadilah proaktif pd makanan kantor
4
Kuatlah dan tetap menjaga porsi kecil dan minum
sedikit saja. Anda tidak hanya akan merasa lebih
baik keesokannya, namun juga tidak akan
menaikkan berat badan dan tidak akan teler.
Batasi apa yg dimakan & diminum pd pesta para staf
5
Encerkan minuman anda dengan air soda atau air dingin
tanpa gula dan minum 2 gelas air tiap 1 teguk minuman
alcohol yang anda minum di pesta.
Jadilah proaktif, buatlah petisi untuk memastikan tidak
ada makanan yang berlemak di pesta staf.
Bersikeraslah minta keju lembut bebas lemak, buah dan
keju rendah lemak, dan daging panggang dan ikan kaya
omega-3.
Orang yang duduk di depan PC seharian dan makan
makanan rendah serat dapat dengan mudah
terserang konstipasi kronis.
Jangan memaksa menyelesaikannya dengan minum
obat pencahar (termasuk produk herbal), karena itu
akan memaksa pergerakan alami usus besarmu dan
membuat ketergantungan penggunaan pencahar.
Menetralkan konstipasi
6
Makan banyak makanan berserat (roti dari
terigu/gandum, cracker, sereal tinggi serat, buah,
sayur, dan legum), minum 4 gelas air untuk
menstimulasi gerak aktif peristaltik.
obesitas, diabetes, resisten insulin, penyakit jantung, kanker,
atritis, encok, alergi makanan, konstipasi, sindrom iritasi usus
besar, penyakit terkait kegiatan makan (anoreksia dan bulimia),
anemia ahli diet atau dokter medical.
Modifikasi diet seringkali berhasil dalam mengobati penyakit
tersebut
Ahli diet akan membantu anda dalam diet yang menyediakan
nutrient yang diperlukan untuk tetap sehat, sambil menghindari
makanan yang dapat memicu masalah.
Menghubungi ahli nutrisi u/ bantuan masalah diet
7
Edamame
Jus/ smoothie
Yogurt
Cokelat
7 Camilan sehat
Sibuk namun gizi tetap
tercukupi
Campuran kacang & buah kering
Sereal
1
2
3
Potongan buah & sayur segar
4
5
6
7
Buatlah snack sehat Anda sendiri yang terdiri dari
macam-macam kacang dan berbagai buah kering
Kacang mengandung lemak sehat yang bisa
menurunkan kolesterol, sementara buah memiliki
serat yang membuat perut terasa kenyang.

Campuran kacang & buah kering
1
Sereal yang biasa dikonsumsi dengan susu untuk
sarapan, juga bisa Anda jadikan camilan sehat.
Sereal mengandung berbagai nutrisi penting spt
folic acid, vitamin dan mineral. Pilih sereal dari
gandum utuh yang kaya serat dan rendah gula.
Konsumsilah dalam keadaan kering saat keinginan
ngemil Anda datang.

Sereal
2
Pilih jenis dark chocolate yang rendah gula dan
tidak mengandung tambahan susu. Selain rendah
kalori dan bisa membuat perut kenyang, dark
chocolate juga baik untuk kesehatan jantung. Hanya
saja, batasi konsumsinya tidak lebih dari 1 batang
cokelat berukuran 50 gram sehari.
Cokelat
3
Sempatkan untuk mengemas berbagai
buah dan sayur potong sebagai camilan di
jalan atau kantor. Anda bisa memasukkan
tomat ceri, wortel, paprika, ketimun,
anggur, stroberi, melon dan pepaya. Lebih
berwarna, serat, mineral dan vitamin yang
Anda dapatkan juga semakin banyak.
Membantu Anda merasa lebih kenyang
dan berenergi tanpa harus kelebihan berat
badan.

Potongan buah & sayur segar
4
Yoghurt kaya akan protein, kalsium dan
vitamin. Beberapa jenis yoghurt bahkan
mengandung probiotik yang membantu
melancarkan pencernaan. Pilih jenis plain
yoghurt tanpa lemak dan gula tambahan.
Yoghurt tanpa rasa mungkin akan terasa agak
hambar, jadi Anda bisa menambahkan 2
sendok madu atau buah segar. Konsumsilah
minimal satu cangkir yoghurt per hari.
Yogurt
5
Edamame
6
jenis kacang kedelai Jepang
berbiji besar dan berwarna hijau.
Kacang kedelai mengandung
bermacam nutrisi yang sehat bagi
tubuh. Setengah cangkir
edamame sudah bisa mencukupi
kebutuhan serat, protein, vitamin
dan mineral dalam sehari. Anda
bisa memakannya mentah atau
direbus (tapi jangan merebus
terlalu lama).
Jus/ smoothie
7
Menurut penelitian, buah dan sayur
mengandung antioksidan tinggi yang
bisa menurunkan risiko penyakit
Alzheimer (pikun). Tapi pastikan jus
terbuat dari 100% buah asli tanpa
campuran susu atau gula. Untuk
smoothie, campurkan buah dan sayur
dengan sedikit yoghurt.