9 Manfaat Mengkonsumsi Buah-Buahan

Buah mengandung banyak vitamin dan mineral yang bermanfaat bagi tubuh,
antara lain: vitamin A (beta-karoten), C dan E, magnesium, zinc, fosfor, dan asam folat.
iset menun!ukkan asam folat berkhasiat mengurangi kadar homosistein, zat yang
meningkatkan risiko "enyakit !antung koroner.
Buah 100% bebas kolesterol. #erlalu banyak kolesterol berbahaya bagi tubuh kita.
$uah-buahan tidak%sangat sedikit mengandung kolesterol yang da"at menyebabkan
"enyakit !antung, tekanan darah tinggi dan "enyakit-"enyakit lainnya.
Buah merangsang kemampuan otak. $uah ber"eran "ositif terhada" kemam"uan
mengingat dan mengolah informasi di otak serta mencegah ke"ikunan (Alzheimer).
Buah bermanfaat mencegah dan mengobati kanker. #era"i dengan diet !us buah
dan sayuran yang ter"rogram da"at mengobati kanker dan berbagai macam "enyakit.
$uah-buahan yang ber&arna merah dan ungu, se"erti tomat, stra&berry dan buah merah,
mengandung banyak lyco"ene dan anthocyanins yang berkhasiat mengatasi kanker.
Buah membuat kita merasa lebih bahagia. 'engkonsumsi buah dengan teratur
da"at menghilangkan de"resi dan membuat kita lebih bahagia.
Buah adalah makanan yang paling alami. $uah adalah makanan yang tidak "erlu
diolah dan sangat alami (tentu sa!a, bila di"roduksi tan"a "estisida berlebihan).
Buah mengandung banyak serat yang bermanfaat mencegah sembelit (sulit buang
air besar), ambeien dan kanker kolon.
Buah adalah sumber utama antioksidan, zat yang menetralisir radikal bebas yang
ber"eran terhada" "enuaan dini dan "enyebab berbagai "enyakit. (roduksi radikal bebas
di dalam tubuh terutama di"icu oleh "olusi, sinar matahari berlebihan, merokok dan
alkohol.
Buah menghemat belanja. Anda tidak harus merogoh kocek lebih dalam untuk
mengkonsumsi buah, alihkan sa!a anggaran belan!a Anda untuk makanan lain ke buah-
buahan. )antilah kuda"an coklat atau kue Anda dengan buah-buahan.
'akanlah * (orsi $uah dan +ayur +etia" ,ari
+e" --, -../ 0 12- Comments
3ita tahu bah&a buah dan sayur baik untuk tubuh kita karena buah dan sayur
mengandung banyak serat yang sangat dibutuhkan dalam "roses metabolisme. +aking
sehatnya mengkonsumsi buah dan sayuran sam"ai-sam"ai kita dian!urkan mengkonsumsi
menu buah dan sayur sebanyak * "orsi sehari: buah sebanyak - "orsi dan sayur 4 "orsi.
'akan buah dan sayur sam"ai * "orsi sehari adalah cara diet sehat alami.
'engkonsumsi buah dan sayur setia" hari adalah suatu hal yang baru bagi saya. Alasan
saya dan mungkin !uga alasan banyak orang lainnya, ialah karena saya tidak suka buah
a"alagi sayur. 3alau"un ada buah yang saya suka, biasanya harganya cuku" mahal.
+ayur5 +elama di me!a makan ada daging atau ikan, sayur tidak akan saya sentuh. 6tulah
saya dulu.
3einginan untuk langsing (setelah 4 kali kehamilan dalam 7 tahun terakhir yang
menaikkan berat badan saya sam"ai 1* kg) membuat saya menengok buah dan sayur.
+e"tember -../ adalah bulan yang ke-2 saya men!alankan diet sehat dan sayur adalah
menu utama dalam diet saya. (ada mulanya, saya tidak bisa menikmati sayur-mayur yang
saya makan. ,ari berganti hari,minggu berganti minggu dan bulan berganti bulan, saya
tidak tahu se!ak ka"an te"atnya, saya mulai menyukai rasa sayuran. +ekarang saya bisa
menikmati berbagai macam sayuran menu makan siang atau"un makan malam, dan saya
tidak merasa ter"aksa lagi menghabiskan satu "iring sayuran tan"a nasi "utih. $egitu
"ula dengan buah, satu "iring buah segar biasa saya nikmati sebagai "engganti snack.
'alahan sekarang rasanya aneh bila dalam sehari tidak mengkonsumsi buah.
8emikianlah "engalaman saya dalam men!alankan diet sehat yang sam"ai saat ini telah
berhasil menurunkan berat badan saya sebanyak 9 kg selama 2 bulan.
$uah favorit saya yang menemani saya diet sehat adalah buah a"el, semangka, dan nanas.
+ementara sayuran favorit saya dalam diet sehat adalah sa&i "utih, brokoli, dan taoge.
8engan mengkonsumsi * "orsi buah dan sayur dalam diet sehat saya, saya tidak merasa
la"ar dan tersiksa. $erat badan saya "un turun dengan "erlahan ta"i "asti.
Manfaat Mengkonsumsi !orsi Buah dan "ayur.
1. #erhindar dari berbagai macam "enyakit, se"erti "enyakit kardiovascular, kanker,
diabetes dan gangguan "encernaan.
+urvei di Amerika menyatakan bah&a resiko terkena "enyakit kardiovascular
da"at berkurang bila mengkonsumsi lebih dari 4 "orsi buah dan sayur. $adan
(enelitian (enyakit 3anker 8unia !uga mem"erkirakan resiko terkena semua !enis
kanker da"at berkurang sam"ai dengan -.: dengan makan sam"ai * "orsi atau
lebih buah dan sayur. +tudi !uga menun!ukkan makanan berserat tinggi membantu
kita terhindar dari "enyakit diabetes dan kanker usus besar. ;ebih lan!ut dikatakan
bah&a !enis kanker ini sangat !arang di!um"ai di negara-negara yang diet
tradisionalnya terutama terdiri dari makanan serelia, buah-buahan dan sayur-
sayuran.
-. 3elebihan berat badan menyingkir dengan sendirinya.
,al ini dikarenakan buah dan sayur mem"unyai kandungan kalori yang cuku"
rendah. $uah dan sayur adalah makanan bebas lemak, kalau"un mengandung
lemak adalah lemak yang baik untuk kesehatan kita. 8engan mengkonsumsi lebih
banyak sayur dan buah setia" hari ter!adi "enurunan asu"an kalori yang membuat
tubuh membakar lemak dalam tubuh kita ketika kalori yang kita keluarkan lebih
banyak dari kalori makanan yang masuk.
4. $erat badan terkontrol.
3andungan serat yang tinggi dari * "orsi buah dan sayuran menyebabkan kita
merasa kenyang sehingga kita tidak makan snack berkalori tinggi dan berat badan
kita "un terkontrol.
7. $uang air besar lancar setia" hari.
#ingginya serat sayur dalam * "orsi buah dan sayur menyebabkan "roses
metabolisme beker!a dengan lancar. (roses buang air besar "un mudah. 3otoran
yang keluar tidak keras dan tubuh kita "un sehat. 3ita terhindar dari "enyakit
&asir< atau bagi yang telah mem"unyai masalah dengan &asir, da"at terhindar
dari kondisi yang lebih "arah (membesar atau berdarah).
*. #ubuh men!adi lebih segar dan ener!ik.
$anyaknya kandungan vitamin dan mineral dalam buah dan sayur membuat
tubuh. kita segar dan ener!ik sehingga kita "un terhindar dari infeksi virus se"erti
influenza atau serangan bakteri lainnya. 3ita !uga tahu bah&a buah sangat
di"erlukan untuk recovery atau masa "emulihan setelah menderita sakit. 3arena
itu, telah men!adi suatu kebiasaan untuk memba&a buah-buahan ketika kita
men!enguk sanak-saudara atau teman yang sakit.

+ebera"a sehat diet Anda5 +udahkah Anda mengkonsumsi * "orsi buah dan sayur
sehari5 A"akah kulkas Anda telah berisi sayur dan buah sebagai snack Anda
ketika Anda la"ar5 A"akah buah favorit dan sayur favorit Anda5