Anda di halaman 1dari 5

SATUAN ACARA PENYULUHAN

POLA HIDUP SEHAT PADA LANSIA


Pokok Bahasan : Pola Hidup Sehat
Sub Pokok Bahasan : Pola Hidup Sehat Pada Lansia
Penyuluh : Mahasiwa FIKES UMM
Hari/an!!al : Selasa" # $pril %&#'
(aktu : &)*&& (IB + selesai
e,pat : Posyandu Lansia Sen-a Baha!ia Koda .aya
Sasaran : Lansia
$* u-uan Instruksional U,u, / IU 0
Peserta dapat ,en!etahui dan ,e,aha,i tentan! pola hidup sehat*
B* u-uan Instruksional Khusus / IK 0
$* Peserta dapat ,en-elaskan tentan! pen!ertian pola hidup sehat*
B* Peserta dapat ,enyebutkan tentan! perilaku hidup sehat yan! dian-urkan ba!i lansia*
1* Peserta dapat ,enyebutkan tentan! perilaku yan! tidak dian-urkan ba!i lansia*
2* Peserta dapat ,enyebutkan ,an3aat perilaku hidup sehat ba!i lansia*
1* Materi
$* Pen!ertian pola hidup sehat
B* Perilaku hidup sehat yan! dian-urkan ba!i lansia
1* Perilaku yan! tidak dian-urkan ba!i lansia*
2* Man3aat perilaku hidup sehat ba!i lansia*
2* Media
Lea3let
E* Metode
$* Penyuluhan
B* anya -awab
1* Sena, Lansia
F* Materi
Pola Hidup Sehat Pada Lansia
Pola hidup sehat adalah upaya untuk ,e,berdayakan an!!ota ru,ah tan!!a a!ar sadar" ,au
serta ,a,pu ,elakukan perilaku hidup sehat* 4aya hidup san!at ,e,pen!aruhi pena,pilan
untuk ,en-adi awet ,uda dan pan-an! u,ur atau sebaliknya* Men!atur pola ,akan setelah
berusia '& tahun keatas" san!atlah pentin!* $supan !i5i sei,ban! san!at diperlukan tubuh -ika
in!in awet ,uda dan berusia lan-ut dala, keadaan tetap sehat* idak dapat disan!kal" banyak
kendala yan! dihadapi ,anusia saat ,e,asuki perta,bahan usia dan ,ulai ,enua* eruta,a
bila se-ak ,uda tidak ,enerapakan pola hidup sehat atau sudah terseran! bera!a, penyakit
seperti stroke" hipertensi" -antun!" dsb* Bahkan keta-a,an pen!lihatan ,anusia sudah berkuran!
se-ak berusia '& tahun* Ke,a,puan tersebut berkuran! teruta,a untuk ,elihat -arak dekat
sehin!!a ,e,erlukan ka6a ,ata berlensa 6e,bun!* Keadaan ini tidak dapat dihindari" na,un
,udah diatasi den!an ,en!!unakan ka6a,ata* Penyebabnya bias ber,a6a,+,a6a, na,un
lebih serin! karena ketuaan itu sendiri dan akibat ken6in! ,anis*
Masa tua ba!i seba!ian ,asyarakat adalah ,asa+,asa yan! ,enakutkan oleh karena itu
berba!ai upaya dilaukan untuk ,enyiapkan in7estasi kesehatan diusia tua* Penuaan adalah
sebuah prose sala,i* Setiap oran! akan ,en!ala,i 3ase yan! ,en!arah kepada penuaan*
Seseoran! dian!!ap berhasil ,en-alani proses penuaan -ika dapat terhindar dari berba!ai
penyakit" or!an tubuhnya dapat ber3un!si den!an baik" serta ke,a,puan ber3ikirnya/ ko!niti3
,asih ta-a,* Para usila yan! berhasil ,e,pertahankan 3un!si !erak dan ber3ikirnya dian!!ap
berhasil ,en!hadapi penuaan sehin!!a dapat beker-a akti3 teruta,a disektor in3or,al* Mereka
biasanya dapat berba!i pen!ala,an dan telah ,en6apai tahap perke,ban!an psikolo!is di,ana
,ereka dian!!ap bi-aksana ,enyikapi kehidupan dan ,endala,i kehidupan spiritual*
$!ar tetap akti3 sa,pai tua" se-ak ,uda seseoran! perlu ,elakukan ,e,pertahankan
ke,udian pola hidup sehat den!an ,enkonsu,si ,akanan yan! ber!i5i sei,ban!" ,elakukan
akti3itas 3isik/ olahra!a se6ara benar dan teratur dan tidak ,erokok* 8en6ana hidup yan! realistis
seharusnya sudah diran6an! -auh sebelu, ,e,asuki ,asa lan-ut usia" palin! tidak indi7idu
sudah punya bayan!an akti7itas apa yan! akan dilakukan kelak bila pensiun sesuia den!an
ke,a,puan dan ,inatnya* Berdasarkan prinsip tersebut ,aka lan-ut usia ,erupakan usia yan!
penuh ke,andirian baik dala, tin!kah laku kehidupan sehari+hari" beker-a ,aupun berolahra!a*
2en!an ,en-a!a kesehatan 3isik" ,ental" spiritual" ekono,i" dan so6ial" seseoran! dapat ,e,ilih
,asa tua yan! lebih ,e,baha!iakan" terhindar dari banyak ,asalah kesehatan*
Pola hidup dan pola ,akanan -u!a bisa ,e,pen!aruhi ter-adinya proses penuaan*
Misalnya pola ,akanan yan! tidak sei,ban! antara asupan den!an kebutuhan baik -u,lah
,aupuin -enis ,akanannya" seperti ,akan ,akanan tin!!i le,ak" kuran! ,en!konsu,si
sayuran dan buah dan seba!ainya* .u!a ,akanan yan! ,elebihi kebutuhan tubuh yan! bias
,enyebaabkan obesitas atau ke!e,ukan* Pola hidup -u!a bias ,e,pen!aruhi hal tersebut
teruta,a kuran!nya akti3itas 3isik* $kibatnya" ti,bul penyakit yan! serin! diderita antara lain
diabetes ,ilitus atau ken6in! ,anis" penyakit -antun!" hipertensi" kanker atau ke!anasan dll* .ika
sudah ter-adi penyakit tersebut harus diterapi dan selan-utnya harus ,enerapkan pola hidup
,aupun pola ,akan yan! benar" sehin!!a kerusakan yan! ter-adi tidak ,en-adi lebih berat*
Men!in-ak usia '& tahun keatas" tidak perlu ,en!hindari pada satu -enis ,akanan tertentu*
Sepan-an! oran! tersebut dal, keadaan sehat atau tidak ,enderita suatu penyakit" tidak perlu
,en!hindari terhadap -enis ,akanan tertentu* erpentin! adalah selalu ,enerapakan pola hidup
,aupun pola ,akan yan! sehat* Faktor+3aktor pentin! yan! ,e,pen!aruhi pola hidup sehat
pada Lansia:
$* Faktor Makanan
Usia tua sudah di ,ulai pada u,ur '& tahun" karena perke,ban!an 3isik akan ,enurun" tapi
perke,ban!an ,ental terus berlan!sun!* Mulai saat itulah kita harus bisa ,enahan diri untuk
tidak ,en!konsu,si ,akanan yan! hanya di sukai dan yan! ,e,beri kepuasan" karena enak di
,ulut* api ,e,ikirkan akibatnya dala, tubuh" karena bukan la!i kesehatan -adi baik" tapi
sudah ,e,buat penyakit di tubuh kita* Ba!i lansia sebaiknya ,en!konsu,si ,akanan seperti
sayuran se!ar yan! di 6u6i bersih den!an pestisida" buah se!ar" tahu" te,pe yan! berprotein
tin!!i* eruta,a hati yan! banyak ,en!andun! !i5i seperti kalsiu," 3os3or" besi" 7ita,in $" B#"
B%" B#% dan 7ita,in 1*
B* Faktor Istirahat
Istirahat yan! 6ukup san!at di butuhkan dala, tubuh kita* 9ran! lansia harus tidur li,a
sa,pai ena, -a, sehari* Banyak oran! kuran! tidur -adi le,as" tidak ada se,an!at" lekas ,arah"
dan stress* Bila kita kuran! tidur hendaknya di isi den!an ekstra ,akan* 2an bila tidur ter!an!!u
perlu konsultasi ke dokter* Hobk-i untuk ,enonton tele7ise boleh sa-a" tapi -an!an sa,pai larut
,ala,*
1* 9lahra!a
9lahra!a yan! teratur apapun itu" baik untuk kesehatan kita seperti sena," berenan!" -alan
kaki" yo!a" waitan!kun!" tai6hi" dan lain+lain* Berolahra!a bersa,a oran! lain lebih
,en!untun!kan" karena dapat bersosialisasi" ber-u,pa den!an te,an+te,an" dan ,endapat
kenalan baru" ,en!adakan ke!iatan lainnya" seperti bisa berwisata dan ,akan bersa,a*
Kebanyakan olahra!a dilakukan pada pa!i hari setelah subuh* 2i,ana udara ,asih bersih*
Berolahra!a dapat ,enurunkan ke6e,asan dan ,en!uran!i perasaan depresi dan lowsel3 estee,*
Selain 3isik sehat -iwa -u!a terisi" ,e,buat kita ,erasa ,uda dan sehat di usia tua*

2* Faktor Perilaku
#* Perilaku yan! dian-urkan
a Mendekatkan diri kepada uhan :an! Maha Esa*
b Mau ,eneri,a keadaan" sabar" dan opti,is serta ,enin!kat rasa per6aya diri den!an
,elakukan ke!iatan yan! sesuai den!an ke,a,puan*
6 Men-alin hubun!an yan! teratur den!an keluar!a dan sesa,e*
d 9lahra!a rin!an tiap hari*
e Makan sedikit tapi serin!" dan pilih ,akanan yan! sesuai serta banyak ,inu,*
3 Berhenti ,erokok dan ,inu, ,inu,an keras*
! Minu, obat sesuai den!an an-uran dokter/ petu!as kesehatan yan! lain*
h Men!e,ban!kan hobi sesuai ke,a,puan*
i etap ,e,elihara dan ber!airah dala, kehidupan se;*
- Me,eriksakan kesehatan dan !i!i se6ara teratur*
%* Perilaku yan! kuran! baik
a Kuran! berserah diri*
b Pe,arah" ,erasa tidak puas" ,urun!" dan putus asa*
6 Menyendiri*
d Kuran! !erak*
e Makan yan! tidak teratur dan kuran! tidur*
3 Melan-utkan kebiasaan ,erokok dan ,inu, ,inu,an keras*
! Minu, obat penenan! dan pen!hilan! rasa sakit tanpa aturan*
h Melakukan ke!iatan yan! ,elebihi ke,a,puan*
i Men!an!!ap kehidupan se; tidak diperlukan la!i di,asa tua*
- idak ,e,eriksakan kesehatan dan !i!i se6ara teratur*
2iantara ,an3aat yan! bisa didapat den!an ,enerapkan pola hidup sehat pada usia Lansia
adalah hidupa akan ,en-adi lebih ta<wa dan tenan!" tetap 6eria dan ,en!isi waktu luan!"
keberadaannya tetap diakui keluar!a dan ,asyarakat" kese!aran dan kebu!aran tubuh tetap
terpelihara" terhindar dari ke!e,ukan/ kekurusan dan penyakit yan! berbahaya di ,asa tua"
penyakit -antun!" paru+paru" dan kanker paru+paru dapat di6e!ah" ,en6e!ah kera6unan obat dan
e3ek ssa,pin! lainnya" ,en!uran! stress" ke6e,asan dan ,e,buat ,erasa awet ,uda"
hubun!an har,onis tetap terpelihara" !an!!uan kesehatan dapat diketahui dan diatasi sese!era
,un!kin*