Su salud: Equilibrio entre la vida laboral y personal -

[Your Health: Work-Life Balance]

Ha sentido alguna vez que no tiene tiempo
suficiente para hacer todas las tareas que debera
hacer y ningn tiempo en absoluto para las
actividades que sola disfrutar? Si ese es su caso,
no est solo.
Desde 1970, las personas que viven en los
Estados Unidos trabajan, en promedio, cada vez
ms horas al ao. Pero en los ltimos aos, cada
vez menos personas parecen estar dispuestas a
aceptar una mayor carga de trabajo, aun cuando
esto implique un ascenso o un aumento salarial.
Cada vez ms trabajadores expresan que desean
tiempo para estar con sus familias y hacer
aquellas cosas que son importantes para ellos.
Cmo est su equilibrio entre la
vida laboral y personal?
Alguna vez ha sentido:
Que cada vez tiene ms tareas que hacer en
su trabajo?
Que tiene demasiadas personas bajo su
responsabilidad?
Que nunca tiene tiempo suficiente para su
familia o sus amigos?
Que nunca tiene tiempo para sus pasatiempos
o para hacer las actividades que le gustan?
Que cada segundo de su da est
programado?
Si ha respondido s a cualquiera de estas
preguntas, tome medidas en el trabajo y en su
hogar para equilibrar su vida.
Organice su tiempo
Concntrese en las cosas importantes.
Aceptar demasiadas responsabilidades puede
agotarlo. Analice cmo utiliza su tiempo y
redirija su atencin. Aprenda a decir "no" y
deje pasar las cosas que no sean importantes.
Fjese un objetivo pequeo cada vez.
Utilice una agenda para planear las tareas.
Subdivida los proyectos grandes en proyectos
ms pequeos.
Pida ayuda. Permita que sus hijos, su pareja,
sus compaeros de trabajo y otras personas
en su vida lo ayuden a hacer las tareas.
Hgase de tiempo para s mismo. Deje su
trabajo en la oficina. Si dedica parte de su
tiempo libre a seguir trabajando, podra
pagarlo con estrs. Si su trabajo le ofrece un
horario flexible, selo para adaptarlo a su
propio estilo de trabajo. Por ejemplo, llegue
ms temprano a su lugar de trabajo de forma
que tenga una pausa ms larga para comer,
o hgase de tiempo para una clase de yoga o
un programa de ejercicios fsicos durante su
jornada laboral.
Desconctese. No permita que la tecnologa
que lo ayuda a hacer su trabajo sea un
obstculo en su tiempo libre. Piense en
apagar sus telfonos celulares o localizadores
cuando est con familiares o amigos. Yevite
revisar su correo electrnico (e-mail) cuando
no est en el trabajo.
Haga cambios en el trabajo
Reduzca su estrs laboral
El estrs laboral causa problemas en el trabajo
y en el hogar. Es posible que en el trabajo se
preocupe por cosas que no ha tenido tiempo de
hacer en casa. En su casa, es posible que se
preocupe por su trabajo. Este ciclo altera su
equilibrio entre la vida laboral y personal.
Reducir el nivel de estrs laboral puede
devolverle el equilibrio a su vida.
El estrs laboral puede estar causado por:
Presiones y fechas lmite.
Una cantidad excesiva de trabajo u horarios
prolongados.
No estar autorizado para tomar decisiones.
Amenazas para su salud y su seguridad.
Sentir que podra perder su trabajo.
Un cambio en las tareas laborales o tareas
poco definidas.
Demasiada responsabilidad.
Un trabajo muy agotador o aburrido.
Algunas de estas cosas lo perturban?
Hable con su jefe para cambiarlas. Es posible
que existan algunas situaciones que no pueda
controlar. Pero hasta unos pequeos cambios
pueden ayudarlo a reducir su estrs.
Aproveche los programas laborales
Las empresas ganan dinero y pueden
beneficiarse de otra manera si sus empleados se
mantienen saludables y felices. Por esta razn,
muchas compaas tienen programas para ayudar
a equilibrar la vida laboral y familiar.
Estos programas podran incluir:
Horarios y horas de trabajo flexibles.
Tiempo libre por razones familiares, de
educacin o para servicio comunitario.
La posibilidad de poder trabajar desde el
hogar.
Programas de asistencia para brindarles
asesoramiento a los empleados.
Programas de cuidado de los nios (guardera
infantil).
Averige si la compaa para la que usted
trabaja cuenta con algunos de estos u otros
programas que puedan ayudarlo. Si no es as,
hable con su jefe sobre las razones por las que
los programas de equilibrio entre la vida laboral
y personal son buenos para la empresa. Aun si
la compaa no pone en marcha un programa
oficial, usted podra tener horarios ms flexibles,
tiempo libre o la posibilidad de hacer parte de
su trabajo desde su hogar.
Consiga ayuda
El estrs puede ser difcil de manejar sin ayuda.
Un consejero profesional puede ayudarlo a
aprender maneras de equilibrar su vida laboral
y familiar. Vea si su empresa ofrece
asesoramiento a travs de un programa de
asistencia al empleado. Tambin puede pedirle
a su mdico que lo remita.
Sepa cundo renunciar a su trabajo
Si en verdad se siente desdichado por un trabajo
estresante, y las sugerencias que aqu se
presentan no dan resultado, tal vez sea el
momento de considerar un cambio de trabajo o
de carrera. Pero antes de renunciar, tmese un
tiempo para investigar sus opciones.
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el uso de esta informacin, que no reemplaza el consejo mdico. 2012-07-zu1943