BLOG BLOG VIDEOS VIDEOS CONTACTO CONTACTO SUSCRIBIRSE SUSCRIBIRSE LIBRO LIBRO PREGUNTAS PREGUNTAS RUTINAS RUTINAS EVENTOS

EVENTOS

Log In Search
POLTICA DE COOKIES Top
Follow Us
Copyright 2014 PowerExplosive. Es una marca registrada N 3.071.916
LA RESISTENCIA. Parte I | Power Explosive http://powerexplosive.com/facility/la-resistencia-p...
1 de 8 13/10/14 17:25
LA RESISTENCIA. PARTE I
AUTOR: OSCAR
Twitter: https://twitter.com
/Oscar_xoka
Facebook: https://www.facebook.com
/oscar.sanchezmora.1
Correo: oskar_xoka@hotmail.com
Qu es la resistencia?
Segn Bompa (2004) la resistencia es el lmite de tiempo sobre cual el trabajo a una intensidad
determinada puede realizarse, Grosser et al. (1989) la definen como la capacidad fsica y psquica
de soportar cansancio frente a estmulos relativamente largos y la capacidad de recuperacin rpida
despus de los esfuerzos. En base a estas dos definiciones la resistencia es la capacidad para
conseguir que haya las menores prdidas de rendimiento durante un esfuerzo prolongado o no y la
capacidad de recuperarse despus de este esfuerzo. Ahora bien, qu tipos de resistencia hay?
Estos dos deportistas (Mariusz Pudzianowski hombre ms fuerte del mundo en varias ocasiones
VS Kenisa Bekele, medallista olmpico en 5.000 y 10.000) necesitan poseer gran resistencia en sus
deportes, no obstante, la resistencia que necesita cada uno, salta a la vista que, es diferente.
Objetivos del entrenamiento de resistencia
SUSCRBETE!
Powerexplosive
293 vdeos
Suscrito 162 k
LTIMOS TWEETS
Subiendo vdeo.
Vamos a eliminar un error grave y con el que ya me
he encontrado muchas veces.
PowerExplosive
@Explosiv0
Abrir
Alguien se ha perdido el ltimo artculo?
ES NECESARIO EL CARDIO PARA DEFINIR?
powerexplosive.com/facility/cardi
PowerExplosive
@Explosiv0
6m
2h
Tweets Seguir Seguir
Twittear a @Explosiv0
FACEBOOK
LA RESISTENCIA. Parte I
Start time: 2014/08/27
1
Powerexplosive
You like this.
You and 26,242 others like Powerexplosive.
Facebook social plugin
40 40 183 183
LA RESISTENCIA. Parte I | Power Explosive http://powerexplosive.com/facility/la-resistencia-p...
2 de 8 13/10/14 17:25
1. Conseguir mantener la ptima aplicacin de la fuerza durante el tiempo especifico de la
competicin, con ello, podremos alcanzar la velocidad y potencia ptima que nos interese para
nuestra competicin u objetivo.
2. Reducir las prdidas de velocidad y potencia lo mximo posible durante la prueba, ya que,
cuando el esfuerzo es mximo o dura bastante tiempo, es difcil conseguir el objetivo del punto 1 de
mantener la ptima aplicacin de la fuerza.
3. Conseguir recuperarse lo antes posible despus del entrenamiento o la competicin.
4. Todo lo anterior, no permite: estabilizar la tcnica deportiva y la capacidad de concentracin.
Objetivos fisiolgicos de resistencia segn la fuente de
energa utilizada
Para conseguir los objetivos del entrenamiento de resistencia planteados anteriormente, que son un
poco generales, tenemos que plantearnos objetivos ms cercanos, estos son los objetivos
fisiolgicos. Estos objetivos son muy fciles de medir y nos aportan mediciones muy concretas de
nuestro objetivo principal de resistencia a mejorar, por tanto, son muy buenos para evaluar nuestro
progreso.
Voy a definir los distintos objetivos fisiolgicos de resistencia basndome en la fuente de energa
predominante en cada esfuerzo, antes, es importante definir dos conceptos muy importantes que
despus ayudaran a comprender todo mucho mejor:
Potencia, es la mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que puede producir una
va energtica, es decir, el pico mximo de potencia en un momento determinado.
Capacidad, es la cantidad total de energa disponible a travs de una va metablica, es
decir, el tiempo que un sujeto puede mantener una potencia determinada.
Aclarados estos dos trminos voy con los diferentes objetivos fisiolgicos de resistencia en base a
la fuente de energa utilizada:
Potencia alctica (PAL), se consigue entre los 0 y los 10 segundos de trabajo.
Representa la mxima produccin de ATP o el pico mximo por parte del metabolismo
anaerbico sin produccin de lactato. Representa la mxima potencia metablica posible.
Capacidad alctica (CAL), se da en torno a los 20 segundos de trabajo y consiste en la
capacidad para mantener la potencia alctica cercana al mximo.
Potencia glucognica (PGL), se da alrededor de los 45 segundos y es, al igual que la
PAL, la mxima produccin de ATP por parte del metabolismo anaerbico, pero con
produccin de lactato.
Capacidad glucognica (CGL), se da ms o menos a los 75-90 segundos y es la
capacidad para mantener la mxima produccin de energa por medio del metabolismo
anaerbico con produccin de lactato hasta el agotamiento.
Potencia aerbica (PAE), se obtiene a los 2-3 minutos y es el punto en el que se
consigue el consumo mximo de oxigeno.
Capacidad aerbica (CAE), no ms all de los 6-10 minutos y es la capacidad para
mantenernos cercanos al consumo mximo de oxigeno.
Eficiencia aerbica 1 (EFAE), en esfuerzos de entre 10 y 30 minutos consiste en
mantener la velocidad, sin superar el umbral anaerbico.
Eficiencia aerbica 2 (EFAE), en esfuerzos de ms de 30 minutos consiste en mantener
la velocidad, sin superar el umbral aerbico.
LA RESISTENCIA. Parte I | Power Explosive http://powerexplosive.com/facility/la-resistencia-p...
3 de 8 13/10/14 17:25
Tanto en la potencia como en la capacidad alctica las energticas proviene de las reservas de ATP
y de la Fosfocreatina, la velocidad de resntesis por tanto es enorme y se produce muchsima
energa, no obstante, la cantidad de energa que se puede formar es muy pequea por ello los
esfuerzos sin que haya produccin de lactato son muy cortos.
Un vez se agotan las reservas de ATP y Fosfocreatina se pasa a utilizar la va glucoltica (PGL y
CGL). En ello se utiliza el glucgeno muscular para producir energa, todo ello en ausencia de
oxigeno, en consecuencia se empieza a generar lactato.
No es hasta el minuto 2-3 cuando el sistema cardiorespiratorio es capaz de aportar oxigeno y con
ello el sistema lipoltico empieza a ser el predominante en detrimento del sistema glucoltico. Es
entrono a estos 2-3 minutos cuando se alcanza el consumo mximo de oxigeno y se podr
mantener el consumo cerca al mximo hasta los 6-10 minutos.
Todo lo explicado en los tres prrafos anteriores se entiende que es con una actividad al mximo,
por ello, si pretendemos realizar actividades de 40 minutos, por ejemplo, lgicamente debern ser
siempre submximas y no podremos, por tanto, ir al mximo y para ser capaces de aguantar
mantenernos siempre por debajo del umbral aerbico.
A continuacin se muestra un ejemplo grfico de lo expuesto anteriormente:
Fuente:
Navarro,
(1998)
En la figura, adems de los objetivos fisiolgicos de resistencia en base a los sistemas energticos,
vemos los diferentes tipos de resistencia (Resistencia de corta duracin, de media y de larga
duracin), esta clasificacin en base a la metodologa de entrenamiento, nos permite definir los
diferentes tipos de resistencia y ver lo objetivos fisiolgicos que podremos conseguir trabajando
cada tipo de resistencia. A continuacin analizar los tipos de resistencia y los objetivos que
conseguiremos con el trabajo de cada tipo.
LA RESISTENCIA. Parte I | Power Explosive http://powerexplosive.com/facility/la-resistencia-p...
4 de 8 13/10/14 17:25
Tipos de resistencia en base a la metodologa de
entrenamiento
Los tipos de resistencia nos van a permitir alcanzar los diferentes objetivos vistos anteriormente. A
continuacin los voy a organizar en la siguiente tabla para despus analizarlos de manera
individual.
Antes de analizar cada tipo de una manera ms detallada, como hice con la potencia y la
capacidad, me gustara definir dos conceptos calve que estn apareciendo y van a aparecer a
continuacin, para permitir una mejor comprensin del texto:
Umbral anaerbico, es el punto de mxima intensidad sin que haya produccin de lactato
por encima de 4mmol/l, adems en este punto se cambia la predominancia del sistema
anaerbico al aerbico (por encima del 50% ms o menos). Este punto es muy importante, ya
que, la barrera de los 4 mmol/l de lactato en sangre marca el lmite superior en el que el
cuerpo es capaz de tamponar el lactato, por tanto, si la produccin de lactato es mayor al no
poder tamponarlo se empieza a acumular y esto hace que se empiece a acumular fatiga y no
podamos mantener el rendimiento durante mucho tiempo.
Umbral aerbico, se establece en aquella intensidad en la que el lactato est por debajo
de 2mmol/l y, por tanto, la produccin de lactato es reabsorbida sin problemas.
LA RESISTENCIA. Parte I | Power Explosive http://powerexplosive.com/facility/la-resistencia-p...
5 de 8 13/10/14 17:25
A continuacin, paso a analizar un poco ms detalladamente los tipos de resistencia en base a la
metodologa de entrenamiento y a la duracin:
Resistencia de base I, esta resistencia es aquella que pretende mejorar la salud, adems
es utilizada despus de lesiones para recuperar la capacidad fsico-motriz general, se utiliza
tambin para la recuperacin despus de sesiones con cargas altas etc.. En ella se realizarn
trabajos en los que no se superara el umbral aerbico, es decir, suaves.
Resistencia de base II, sus objetivos son mejorar la capacidad aerbica del deportista y
mejorar la economa del movimiento. Sern situaciones por encima del umbral anaerbico y
situacin mixta entre el metabolismo aerbico-anaerbico.
Resistencia de base acclica, es la base para el posterior trabajo tcnico-tctico. Adems
es la capacidad que se requiere en deportes acclicos (futbol, baloncesto, judo etc.) tiene las
mismas caractersticas que las anteriores pero se entrena de una manera ms especfica.
Resistencia de corta duracin (RDC), comprende los esfuerzos que van hasta los dos
minutos, es decir dentro de la resistencia de corta duracin estaran la PAL, CAL, PGL, CGL y
PAE. Ms comnmente las pruebas que duran menos de dos minutos son consideradas de
fuerza, velocidad, fuerza-resistencia y velocidad resistencia, no obstante, esto no est
claramente definido, por ello y para simplificar, hablaremos de resistencia todo el rato como lo
venimos haciendo, aunque no sea del todo correcto. Despus habr un punto en el que se
hable de la relacin de la resistencia con otras capacidades.
Resistencia de media duracin (RDM), aquella que va entre los dos y los diez minutos,
es decir, englobara la capacidad aerbica descrita anteriormente. En este tipo de resistencia,
al igual que en la anterior, el desarrollo del sistema muscular es clave, ya que, jugara un papel
decisivo en el rendimiento en esfuerzos de esta duracin. Adems debemos desarrollar las
vas de aporte de energa que participan en esfuerzos de esta duracin. Por ejemplo, en una
prueba de 1500 el aporte energtico glucognico sera del 57%, el aerbico del 38% y la
energa alctica del 5%.
Resistencia de larga duracin I (RDLI), esfuerzos de entre 10 y 35 minutos, para este
tipo de pruebas es muy importante contar con buena capacidad aerbica, ya que, esto nos
permitir tener un consumo de oxigeno alto y mantener el nivel durante la prueba. La fuerza y
la velocidad siguen teniendo importancia pero bastante menos que en los anteriores tipos de
resistencia.
Resistencia de larga duracin II (RDLII), esfuerzo comprendidos entre los 35 y los 90
minutos. En este tipo de resistencia las gradas empiezan a cobrar una importancia vital
aunque el aporte de glucgeno sigue siendo importante. Al igual que en el anterior caso
poseer una buena capacidad aerbica es de vital importancia.
Resistencia de larga duracin III (RDLIII), aquella en la que los esfuerzos don de entre
90 minutos y 6 horas. La grasas empiezan a tener un papel ms importante respecto a las
anteriores (70% del total), la capacidad aerbica sigue siendo importante y los consumos de
oxigeno para aguantar tanto tiempo suelen ser elevados. En esfuerzos ya de tan larga
duracin, es muy importante mantener la temperatura corporal controlada (si sube demasiado
subirn las pulsaciones superaremos el umbral anaerbico y FATIGA), para ello es importante
prestar atencin a la hidratacin. Es importante en este tipo de resistencia intentar aportar
hidratos de carbono para intentar mantener el nivel.
Resistencia de larga duracin IV (RDLIV), compuesta por esfuerzos de ms de 6 horas,
en estas pruebas es de vital importancia el suministro de lquidos y de nutrientes, adems, es
muy importante una gran eficiencia aerbica, para ello el umbral aerbico debe situarse entre
el 50-60% del consumo mximo de oxigeno. Las grasas en este tipo de esfuerzos tienen una
importancia decisiva a la hora de suministrar energa. Adems, como dije antes o ms
LA RESISTENCIA. Parte I | Power Explosive http://powerexplosive.com/facility/la-resistencia-p...
6 de 8 13/10/14 17:25
importante si cabe, mantener la temperatura corporal bajo control para evitar subidas de
pulsaciones, problemas musculares etc.
Relacin de la resistencia con otras capacidades fsicas
La relacin de los distintos tipos de resistencia especifica con las capacidades de fuerza y velocidad
son apreciable a simple vista, por ejemplo, el record de Espaa de 200 metros esta en torno a 20
segundo, este esfuerzo requiere principalmente de capacidad alctica y potencia lctica, aunque
llamemos a este tipo de esfuerzo de resistencia de corta duracin, est claro que es una prueba de
velocidad en la que la velocidad y la fuerza son lo primordial.
Como he dicho en el anterior prrafo los esfuerzos se solapan entre s y son muy complejos de
analizar, no obstante, llamaremos resistencia para simplificar a esfuerzos como el mostrado en el
anterior ejemplo, aunque, sea claramente una prueba de resistencia a la velocidad.
A continuacin voy a relacionar la importancia de la fuerza, resistencia y velocidad con los
tipos de resistencia especfica basndome en Navarro (1998):
Conclusin
La clave, como siempre, est en marcarnos objetivos.
La resistencia en muchas ocasiones se solapa con otras capacidades, como la fuerza y la
velocidad, surgiendo pruebas o esfuerzos de resistencia a la fuerza o resistencia a la velocidad.
Una vez conocidos los objetivos que nos podemos plantear en el entrenamiento de resistencia,
los tipos de resistencia y su interaccin con otras cualidades fsicas, en el siguiente artculo de
Resistencia II analizar las diferentes metodologas de entrenamiento que debemos utilizar
para conseguir mejorar los diferentes tipos de resistencia y objetivos fisiolgicos.
Bibliografa
Bompa, T. (2004). Periodizacin del entrenamiento deportivo. Barcelona: Editorial Paidotribo.
Grosser, M. Bruggemann ,P. Zintl, F. (1989). Alto rendimiento deportivo: Planificacin y desarrollo.
Barcelona: Editorial Martnez Roca.
Gonzlez, J.M. (2013). Apuntes de teora del entrenamiento deportivo. Facultad de Ciencias del
deporte (UCLM).
Navarro, F. (1998). La resistencia. Madrid: Editorial Gymnos.
LA RESISTENCIA. Parte I | Power Explosive http://powerexplosive.com/facility/la-resistencia-p...
7 de 8 13/10/14 17:25
Share This Post
Categories: Entradas, Entrenamiento, OSCAR
Tags: base acclica, Bompa, capacidad, capacidad aerbica, capacidad alctica, eficiencia,
entrenamiento, esfuerzo, fuerza, metodologa entrenamiento, objetivos, objetivos fisiolgicos,
potencia, Potencia glucognica, reservas atp, resistencia, umbral aerbico, umbral anaerbico,
velocidad
1 COMMENT
LEAVE A REPLY
Name*
Email *
Website
Comment:
POST COMMENT
S, agrgame a tu lista de correos.
You may use these HTML tags and attributes:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code>
<del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>
2014/09/06 at 2:09 am
Alexis
Muy buen articulo, tube que leerlo de a cuotas para entenderlo.
Esperando la segunda parte.
Saludos
LA RESISTENCIA. Parte I | Power Explosive http://powerexplosive.com/facility/la-resistencia-p...
8 de 8 13/10/14 17:25