I.

Berjalan :-Membakar 225-360 kalori

dalam masa 45 minit.
II. Berenang:- Membakar 400-700 kalori
dalam masa 1 jam.
III. Berbasikal:- Membakar 372-1100 ka-
lori bergantung kepada kelajuan, jarak
dan permukaan yang anda lalui.
IV. Berlari (jogging):- Membakar 600 ka-
lori dalam masa 1 jam dan membantu
menguatkan jantung dan tulang.
V. Angkat berat (weight training):- Mem-
bantu menguatkan otot, tulang dan
membakar lemak.
VI. Mendaki bukit:- Membantu membakar
sehingga 650 kalori dalam masa 1 jam.
VII. Senam aerobik:- Membakar sehingga
450 kalori dalam masa 45 minit.
VIII. Tenis:-Bermain tenis dalam masa 1 jam
dapat membakar 600 kalori.
Mulakan azam yang baru
Tinggalkan alasan semalam
Bersukanlah untuk kesihatan
anda
TURUNKAN BERAT
BADAN ANDA
DENGAN
BERSUKAN
8 aktiviti sukan yang efektif
menurunkan berat badan.
Disediakan oleh:
Muhammad Saiful Aizat Bin Mohd Nasir
090100469
bboyakk@gmail.com
The secret of getting ahead is getting started.
-Mark Twain


Aktiviti fizikal yang kurang merupakan
penyebab utama obesity pada orang
dewasa.
Obesiti merupakan faktor risiko utama
beberapa penyakit kronik seperti diabe-
tes, penyakit jantung koroner, stroke
dan kanser.
Obesiti di seluruh dunia telah mening-
kat dua kali ganda sejak tahun 1980.
WHO menganggarkan pada tahun
2008 , lebih daripada 1.4 bilion orang
dewasa mengalami masalah berat ba-
dan yang berlebihan.
Di Malaysia, dianggarkan lebih 15.1
% orang dewasa mengalami masalah
obesiti pada tahun 2011.
Bersukan secara teratur akan merangsang
sistem saraf dan meningkatkan
keberkesanan insulin (hormon yang
dirembeskan selepas makan), yang me-
nyekat badan menyimpan lemak.
Aktiviti sukan, terutama yang berintensiti
tinggi, dapat meningkatkan jisim otot sedi-
kit demi sedikit.
Dengan mempunyai otot yang lebih ban-
yak, anda akan membakar lebih banyak
kalori walaupun apabila badan anda bere-
hat.
Pertambahan penggunaan kalori akibat
aktiviti sukan akan menyebabkan badan
anda akan memilih untuk menggunakan
simpanan lemak yang sedia ada.
Malah jika anda tidak kehilangan berat
badan yang banyak dari beberapa minggu
pertama anda bersukan, tetapi bentuk ba-
dan anda akan menjadi lebih cantik dan
kukuh setiap hari.
Bersukan juga membolehkan anda mem-
bakar lemak yang disimpan di bahagian
bawah abdomen.


Fakta-fakta Berapa banyak aktiviti sukan
yang anda perlukan untuk
Bagaimana aktiviti sukan
membantu anda mengurangkan
berat badan?
Setiap orang memerlukan jumlah aktiviti
yang berbeza dalam hal menurunkan berat
badan. Di bawah terdapat beberapa pan-
duan yang boleh diikuti:
Untuk mengekalkan berat badan anda :
Lakukan aktiviti sukan sehingga 150 minit
dengan intensiti sederhana , 75 minit aktiviti
dengan intensiti yang tinggi (vigorous), atau
diselang-selikan kedua-duanya setiap minggu
Untuk mengurangkan berat badan:
Anda akan memerlukan jumlah aktiviti sukan
yang tinggi kecuali anda juga menyesuaikan
diet anda dan mengurangkan jumlah kalori
yang anda makan dan minum. Untuk
mendapatkan berat badan yang ideal dan sihat
anda memerlukan aktiviti sukan yang teratur
dan pelan pemakanan yang sihat. Anda me-
merlukan sekurangnya 200 minit (melebihi 3
jam) aktiviti sukan dengan intensiti yang se-
derhana dalam seminggu.