Latihan Jeda

Latihan Jeda adalah satu kaedah latihan untuk mencapai kecergasan fizikal
terutamanya sebagai persediaan semasa pra- musim. Ia merupakan satu sistem
latihan yang diselang-selikan dengan masa kerja dan masa rehat. Peningkatan daya
tahan kardiovaskular boleh dicapai melalui latihan jeda. Ini dapat dibuktikan oleh
Annarino !"#$%. &emasa musim persediaan atlet lari berpagar akan cuba untuk
membina asas yang kukuh dalam usaha meningkatkan kecergasan sehingga ke
musim pertandingan.
Latihan Jeda digunakan untuk meningkatkan kecergasan fizikal para atlet.
'ajian terhadap latihan ini telah membuktikan baha(a Latihan Jeda yang
merupakan satu siri ulangan yang berintensiti tinggi dengan masa rehat yang
tertentu di antara siri tersebut adalah cara yang paling baik dan efisyen untuk
meningkatkan tahap ambang anaerobik seseorang atlet.
Objektif Latihan Jeda
a. )eningkatkan daya tahan kardiovaskular.
b. )eningkatkan tahap ambang anaerobik.
c. )eningkatkan daya tahan otot.
d. )eningkatkan kemahiran atlet.
e. )eningkatkan ketangkasan* kelembutan* kekuatan dan koordinasi.
f. )eningkatkan keupayaan anaerobik.
Sistem Tenaga
a. A+P-P, dan laktik asid lebih dominan
b. Laktik asid dan oksigen.
Prinsip Latihan Jeda
a. Latihan berintensiti tinggi atau sub-maksima dengan jangka masa yang pendek
akan menggunakan sistem tenaga A+P-P,. -ntuk meningkatkan sistem tenaga
anaerobik para atlet maka penggunaan cara latihan ini adalah perlu.
b. Latihan berintensiti rendah dengan jangka masa yang panjang akan
menggunakan sistem tenaga laktik asid dan
oksigen. ,ara ini akan meningkatkan sistem tenaga aerobik atlet.
c. Intensiti latihan atlet diberikan mengikut keupayaan individu.
d. Latihan yang digunakan perlu ada penentuan kecepatan pergerakan yang meliputi
masa untuk menyudahkan
jarak. Jauh jarak yang akan disudahi dan jangka masa untuk pemulihan.
e. Latihan Jeda menggunakan angkubah-angkubah seperti berikut ini .
'adar dan jarak intensiti kerja yang digunakan.
/ilangan ulangan setiap (aktu latihan.
)asa pemulihan di antara setiap (aktu latihan.
)asa latihan di antara setiap jeda kerja.
'ekerapan beban kerja.
'emampuan dan keperluan individu diberikan perhatian bila merancang
program Latihan Jeda ini.
Kaedah Perlaksanaan
Latihan Jeda boleh dijalankan dengan mengambilkira angkubah berikut.
a. )enentukan kadar dan jarak kerja.
b. /ilangan ulangan untuk setiap (aktu latihan.
c. )enentukan masa rehat.
d. 'ekerapan latihan.
Latihan yang berintensiti tinggi dan dilakukan dalam masa yang singkat
memerlukan masa rehat yang berlainan dengan latihan yang berintensiti rendah dan
sederhana. 0o1 dan )athe(s !"2!% berpendapat baha(a masa pemulihan boleh
ditentukan dengan cara.
a. 3egupan masa jantung sasaran semasa latihan '4L%.
b. 3egupan jantung sasaran semasa rehat '45%.
c. 4isbah kerja dan rehat.