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Tubiana: :LOl. m,nli'!<, Al'lilIl(I[[~i.[! fum:W:nal~ ~' I!'x~lg'f'!!dolJ, d~n;II:,l [MJ VlJadA..ll-,!::ghi-Clmrell: Orl~ti; )' prolr.p.~i~, del ap8if'i!~~ hll)[]lnU"Ultw.

Tome 1: 'I[JOlllllllHl!Jj v'~fb:~.m!~ (MI

V.iJadll~ -(".1J~ i-c.baveH: OrtllillS YJ1I:nJoo51ill del ap<Jlia~o ]nmm(llljr_ TDrno :U: EN:lrum~(llUlliufc:l'iio:r jMj

VH~I.l:hJl-CohH~J8va.IJ: Ortll~is Yf1,,61:esi~ .:11.-1 apilri.l!l:)1 ~'lX:mu{!<tor.

Toanu 2,.2: E"':II-'~mldi!d :rnf[;]rim (M)

VHBj~[1!t{':ohi-Cla\'l!:lI; O;rtJi!.!ili~ y pMt:es~8 dm1,l;Jp;lJf,e.!n IlJwmlli~~r" 'l'omo J; E"'.tI)i3ii1]i~8~1 ~I.!~e.riillir [M]

Estiramientos analitlcos en fisioterapia activa

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Chef de ~aq""'l~ rI~ Ch i rLlrsi~ OrLh opedi qw:~, i'i.L.i.i3-SiJlpfll uie.r81

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].JiTlIVoi!It.~~llIll A1Honm:n.ol dot;!l RlJrol:!iona

Prhnera edle iun l~ Retmp'l\~i:;i6n 1 !J'D6

'1'r.[llchJ.dJo nIH In a}''lIdEl

del Mtlll~f'terio dB Culturo fr,UIIJB~.

PREFAcmo

El intere£ de los estiramientus reconocidopoe tcdoslcs fi,~iOlE!l'8.l'€mhis )' les especiall stee I~I:J medicine fi'!!"iCR. n~111TLato·~ogi'B. )' ertopedia RS admltide abora por el &,"~an publico, ''1 sQbrre todn desde que Ia 1rr.W·[j3 ha transIo-rnHLcioeJ e~tirdfl:l.ieilW en B(ietc.flir~.,.

i\ pasar dQ e~li'lr cOflve<nr::ido da fine e] (-II!I·!rami()l.'IJoto es baneFidoso, esln uo olll!l:f1ific:~ hacer cualquier ccsa, iPobI'l~(1f;tiI":OI.miel~to~ Cut'i.nil»S ejeJ.icicioa ~ IlUtilllS. gil balde, serealizan en tu lml'llbrl>l.

Ell una ~po~ en la que pllllere que, plll'liI. algunos, no hny b'L~I.l<! fi$lQ" lerap.iolll sin Instaleeiones ymateriales ultraperfeccionados y eestosos, donde todo q\.lJ%I9irJiII ftIwSiadt). "I aparalo. 1fI~ reeonforrante ver que la flsloterapia ·ElCU.Vli sigua si!!lnclo ]a baso df! una fsedm:aci6n iJj,81fi, hedul,

.El p'lIplll {lOll fi.'l>i otflraJP!ll'l.lt.:l, S1I p~'~s!:lnrj<l ff~ica j' S\IS f,;(ln~>t1f06 iSO[! lundamentajes para. ptecisar len col mnmentu d(l C;H~,I (ls~ir;;Jmi~llto La dih.."tciiin del. desplaaamdento, 1!1 dlJT!fIdOI"l del ejercicio, l!l i]]llm ... ~!(hl(:l. del ~sn.lI'lrZ.(l y Ell t ipo de i.en5ion sctiva y pasiva, que 5C1IJ. otres tantos elementos esenciaIes e.n IIiIp'rep;t1HUd unn:iLI:li Gular, Estas J]od (!i1lJ es ~on perfectaaiente recordad:,');!'; 'J expUC!3!dns do msasra remarcahla per Mieh~l(l Esnault,

£~ lli~[l eoneeide '[U~ lin buan a.squ~rn.a val'a rru1s qUill una 13rg~. a:or..pliOIId61lJ y oll1lr.'1n m~.Ho dll {H,f .. nbra {·t" lalUlr~~ poor 0senc:ialmolltel:1]'acticE!. }-' d~dlaGHc~, gmdas 11 una iconografla r@lm.a.rl;<Ib~'!;l. sl.mpl,e. dOl.l'OI }' Meil de compren der • mostrando ejl:lrcidm pmcfll(;tlWlmll'~ reproductbl es, all!'] qUI) simnpr~I1ece~H.andD una lec[llc3 del tmlo r:igLl.rosa..

CI<I.ct<lS, 11 la liIu~or~L pOI haber llanadn LIn vaefo, puestn que est.e es un ~ib.m que faltaba en la bibHotm::a. de todos loslnteresados per el i1Ilpiilra~O 10' r.Olho~crl-.

G. SAl !...1.ANr

Cuando una Ilsiotsraperaa y notora ~@n brmauw pueds pn*~[i,tfllr sus connclmlentos 15n r;astfl~ ~II.L1Cl, nos encoafrarnos ante un !'1(:OIlJ![l[:::illl. il3nto quo no pueda ascapar al interes del profesional, ya que h:md:rn sin h18:lT ~ d-ULd<l3 'IlLl<'!I s,igni.i!:i.c;;JtivlI ~:flI:Jre:mh9i1ci~ end iimbito de la IF':isi.oie1'arpi!l. de los, paiscs castellano-p ... lJrhmtes. CuflJidCl el :fisiottli1Lpel.lt;;i ~fl liclentraen el coneclmiento y cUDIlp:wr.l::;~611 del COf~L)~pt(J de tHClwilfdad. e~t~l:ditlHdo sus !lS~ pectos biollie~t'Lniws 'Y flsjoI6Si,ca'5. no 1';!l[d8, iijU c.ornph1lnrieor la fmpo.ctartciB

Em 01 rnil!llea1imi'OOlto y mejo.rn. de lamovllfdad. _

La vida sadentarla, la acti v·idio'l.d £hica proFeg,iollal repefltiva y la practi.

CO de deportes de 'E:.levado ni vel, conllevan inel udlblemente, 11 medio 0 ~ nrgD P lazn, bl aparicida de traslnrnos en el S,l:5!8'U11I mnseuloesqueletico, rnanifestandose ~pOi[ Los eonocidcs sfntomas dG:j 1<1 pstologta runcio.lla~ museul,e:r.

Quian cnmprSfldel'll euadro pllto,logico V~ III necasldad dol} 1.ltmzar los ~s~ir.nTI'ilIDwi!i museulares, juntn con OII.tall i.ocnieaB, .para mejorar los SCLl~,Omas desde loB propie censa. y- eabe :se:fl·Bllilr 'Iue, ~m el ,ambito de 111 Flsiotempua en nuestro pMs" {II concepto de 5ti'el'ciling Va unido 1'1 W5 ncmbres de Mjdli:ll.eoI3SWiLul,! ,I}, Vi.e I v :H, Nai.~er.

MichMo E8I'l.f!llH. r.orli una brilfantJ'i,t:raYL'lr:lm:la, nos pOrl('l dll' mand'(!'ISto sus g!O!n~~A collodm,tcllwS yo sobre Le(~Q~U ~:L'ar.l, C:1~p;:iC'd,Jcl cHc,I.(l.[;lJcD pa:r~ transmtrinlos. 'rodo ello haee q]ue sm.: arlH::uJos ~ llbros &e,.'Ul fundamenta ~es para compnlldQ:i: esta hknica t:JITI lniportante enel tratamdento 'J' malll-e.I1.imir:into dE 111 salad,

til libit{) que nos Mupa" desde Ie. dldl.:lct1c'il, J", senclllez, la claridiad y el I:!stHu u'l:m~ll.do, cmnple< LotalmerttG sus ,objetivos.

M{wl~i):t.~m(lTltl;l ~(iIQ m!fl qUlld.;! :rn.~nH~lllr mi g:rati.lllfI1IMir:Il~11l1 E~·I:'I.a~~~1 p-orla dara dif\t!:io~ do !lIUS ooaneimtentos y t8ml::iiGll al editor por 1<1. decl~:~Gn de IIg'vtlf a cabo la ~radum::::i06ll. de ~:I!I.n 'l.!I!.Iioso 1.i bro, y, CD.1Il11l no,nl>311i • . l'estal' tamhlen mi setisfaccion 31 pm]ogar 8stei:ibl'D, furura piesa fundamental ell nuestras biblio~ei::IIIs.

AI'ITONI ClIillOTHr:RN,!\riDEZ ri5i0111JopoelUOl dal .[)opo-no; I. ... u rl!~,r [I.e UiL fu;"md" U!JjLt'"r~I~3rl.l~ ~!e l:ir.i»WJ'jpi<l .ll!;Jllljl'''JroI]j •• U~~i~Brsi!Bi RllilJUIll Un]1

jND),CE:: DE: CAPITULOS

~~m'l.G[C!iUS DE ~SnRt\Ji"ollJENTO (92 E~RClC~OS)

Millernfbrn infuri'Dlr Y c:irn,hu"a pehri,c,,1 "."." .. , .. , .• ,_."_.,"", , __ ._,,,_, __ , __ .. _.,.

Cinl.t~1 ra, pel ¥ Ul.'<l-C!lrienl '" .', , •• " " •• , ,.".,,' .,', .. " .. " ... " ••. "., .. " •• , " " ... _ •• _. ,,", ".

NJusculo psoag .,."., ... , , ... , .. , , .. ,.,',., .. " .. ,', ..... " .. , .. , "", ".,,' _., ... , _"

MU$culo tenser de la fascia ItLlEL Y c:inlmtl i~il'tibiELl " •. " .. ".",

,Mii£.cu.i.os: F~lvjtmcant9.r,eD~ ._,._.,' __ , '_, " .. __ ._.' . __ ,_ ., .. , ,. " .. , .. , , .. ,

M'lII slo , .. , .. , .. ,"'", .. , " .. , .. , , ... " __ , __ ,"_,. _" __ , __ , ._' '_ .. __ . __ , "".,.' .... .,., _. " .. ,", .. , , .. ,

,till usculns cuarlrleeps ., .. , .. " .... " ....... _ .... ,".,.", ,"""_,, __ ''"_, __ , •.• , _ ,. _, ' .. <

MIl%ulo5 aductores " .. , .. , .. "., .. ," .,' " .. , .. , .. ,,,., .. , , .. , _., ,_" _" _,. _.' __ , .

MU.~ClllJ01; lsq ui ut iLj HI ~ "." " " •• , •• , "., •• "., "., .• ,', •• , , "."."., ,' •• " .

,PiI;iTlUI ~If pii'l <, -",_ '_-_.-_ ..... - , ... _-" _ " .. , •• , .. ". ".,' , •• ".,'" ".,' •• , ., , .

Trfl;)(!j)S sural y aponeuccsis plantar "." " " .

'rihi n, posteri or ., .. , ".," .... , _., ._. ,_,,' _,"_,""_, __ ' _,' ,_. , __ .. _.,. '.' .. , .. , , .. , .. , ..

Peroneos .. , .. ,., .. ,_."" ,_.,_,, __ ," __ ' __ ' __ " _, ._. ,'""",' "" __ ''"_._ .. '.'.''''.'''''' .. ' , .. , ..

lM'iembil'@ Sl][IlCFjOI" Y dnthull es[;l:Ipllill~j[r , " " .B_, "_"'_"'" •• '""", ,.

Cintuea ebiC8ipu!ar 'f hrazo ..... ".".", "." " " .. " .. , .. "." , .. "",, ..

Gran pectora] y biceps braqu1:3il .. " "."."."." " " "

1rfceps braquial y redoades ~JI!3'yor y :nl!:ll1t1r "." .. "."." ""."

.'\nt1lDrnzru 'f Im~:.":r.:!Ll(l~ o;.;~rfm.(wo:'l, de .I f\ mana, " .... ". " ,,, .. ,,

Rp icon dileos y supin .. dores ._, ,, __ , '., .. , "_""" , .. , .. ",."."." .. , ,

E;p.itmde.'1fI1:S y pr~ni.ldlomg ., " .. "'_ , __ " _, ,.".,' _", __ .. _, ' __ " _',.,'." .. , .. , " .. ,

Flexoses de Ia :mu.llec.a yde lns dI~clos ."'_. __ "._"_"' .... "' ... ,_ " ...

MIUllD ., .. , •• " •. , .. , •• " ".,', :,', •• " .. " , .. , , " .. ,,._ ,'""'" •• ,".,_,' __ , __ , , __ "_,

Apom:ill'osis palmar y dorsal, rmescnlos intefnseeos de ~JOG dedcs lnmnseees {Ifd p ulijE[[', Prhnera cnrnisusa inte rd:igitl'll ,,""'_ .. __ .. ,,' _, F19x>Orfls d(t,~ mo~'! i qu~, e O'Il nenoia lrlpotenae j .. "." ....... " .. , .... "., .. ,

Cuello y b'"Of]CIII •• , ".,.,.". ", .. , ...... " •• " .. "., ... , • __ , .. " ,,,. , •• , _., ••• ," .. ,., __ , __ • ,,_" __ • __ , __ ',.,' _,

Nhl5culoo de 18 nnca l' lmpecio superlor "."." _,_ .. __ ,,'",,"'

CUllIllCi. r~i6Jl a:t1tfrrolal!.l'fl1I ._"' _" .. , _, ,", , .. , .. " .. , " .. , .. " .. , .. "." .. , ..

J 3

"

11

M~i,s[;lI]o culoi:ll~Q dl;ll (}UI;:Jlo y apomml'o>sis r.ifJtvil':ilIl superficlal • It'l,~

Esr.erru.H::leido:mllstJDidGo}, t'!8011enos ., .. , , , .. , , .. , .. , .. , .. ,' 69

.Region j oracoahdom i nal ... , .. """,.,_ .. _, .. , , , .. , .. , "."." .. ,."' ._. ,,"., , , __ , , _" 70

Gr.::lll: dorsal " , .•.. n' •• ' •• ".,' , .. , •• , , •• , , .. _, __ ., •• , , •• , , , ,' _ .. , ••. _ __ , __ • '70

O'bl:icu{ls, dill~ abd.nmian , .. , •. , " .. , , •. , ,_"_ .. __ , __ , .. ,,,.,, .. , .. ,, ,." .. ". 11

Zc:ri)li lum bar ", .. , .. , .. , _.,. _ _, , , .. , .. , ,." .. , "_. __ , .. _.,." .. , .. , .. " .. , .. , .. , ,. ?,

Cuadrado de los I·om·os. jI apcro>t3llJroSfulI lumbosacra, "."." .. ". 77

fm,m~ .alf::n:b&UcQ d!l mi'!~~;rwmi! ., •• , " __ ,_" ,_."., ,, .. ,'_, , 79

" - - - -

ASPECTOS PEDA'GOGICOS

'Y EfECTOSINVESTIGADOS

P~~I:'IJIlt£imrnl lIgui 1lIII.:lI uhra que' contiene tU1 repertcrio d~ ~jelft::idCls de es:t.i.rlll.ni!}n~o que deben ser reallzados an el mareo de una cillesil~mpi .. 91(:t:[¥,~ •. m estirllmientu muscular es. I:IcluakfJ.€,\I1la, lLLW de 10$ coonplellliffillO-S terapelitico:s mAs pracucados tmdlr:lonalm9Ilte'. R~(!rvaJdo durantn m~;; d~ H) 8]jj,I)S 81 aspecte depcrtlvc, ~I 4>£fct"hing. ,0 cstimm:ieJ.do miotendinoso, !'liS entrado ria lluno en 1 a consulte del fisioterapeuta 0 en el hnspital. PH'!!' tandemes responder a una demanda present::md.o estos eiaiJl':'idos. dado qu~! aunque 103 e1Jti.rrami.entw son cilacills EL lTIt!'nll-diu '~Il los firLiC:lIl[j~ tispe!il:o.lizado.s, IitLr.fJ.",{!Z son tlustrades,

Hemos Ilustrsdc mediante Siilu8'l<!IS e! rl(!sgio:>€ porsacuencfas (I~ cada ejel[oiclo. COTI IHU!! !:,osir:ion dn partida. riglln:lsa y .~1IS diferentes €lt!lpas qUill conduc(l]), .. hI. puestaen tension muscular maxhna por el :[]JlJQ lvidno mlslmo. Li'I mayorla. de los musculos son. suseeptibles de ser estiradcs.

Propenemos, P:;J[.1 105 grupos ml1.5Cill81@5 mas uabajados on reedaeaci61l, una prQgre-~:i6n tin la Ll1ts11s.ldad dE! 101 puesta su temi6n. Para los isguiotibiala8, per (ljElmplo. ~I Bi~l'G.icia :~3 rolo BnlTi:l:n.a una tl!iJll~iDn ligm·a, y osl 47 pIQVOCOi una tensidn q\~C podrfamas C3.lificar de rndxima, Para lcs aductores, el tljerc:ic:io ZO genera muy POClI tenslen, mierrtras que I mi· ~ier· cicios 3'1 "j' 32 producen urs estiram:ie'.IIJto htl{lllso.

m repertorlo ti~tli pl'e~emtildo pnr ragi.o,J;1e!; del QI,Hll'PO, eada una de las euales estii whnil>mo subdimdida i'iJl. grupos milscu~lIr~~"

COma mda lisiote:rapia dtttY,fL. el aje:r-ciclo de Fl'StirRmienlO' teQllieoo la pxe<seoda lotal d~l tarapeuta. l::Sle debe s~bar e.>f.pliCQf dmam~mfc 10 DJ1Hl d(l5~la. obtener de SH p;u:::jl'loL~ '! ~Q[;:RiiZilr ... on. pl'ocisiQn .!i:ohoo ti~ segmentc de mlw,mo n da ll'OflCQ el 0ff.ldo del estuamrento, A menudo una itIemosU'lId6[1 ss m110s ~fir:llz, que una largll explicacidn.

Trnsla reallzacion del .piri.mer ejercicio, el lisioool'rrpeuta. debe iU.'Il:61' S"enUr baio :'iLll.~ d,e,aos 0::1. segmento eawble que lhnru.Ulitl5 "'PUllto I"ijul>j y el ~a-gme'11~o que daban§ de5p.~IlZtirSe en el ~5tiracmhmM, el (oiIJtu.nJ{.l rn6vfh.

L!:li iliCilw;i6~ [jr{ilJuaJ ;01 ~mpYfar Y/Q al estirar d;eQ~ i.lil~I5!hf!(!nl(:! p!Ji:rmiti.r una ("ld(lnla.cIOn pfoj}CiAA d~r C!stirami!):rlto. L<., dil'tJcciol} dill d~ipllJz(rmjento segIl1'(,JlIm'io. mlIl,[~ul); infim,a. dame ~e.r ,d.IH2I tanto en el cuerpo CmlliO en la mente del paciente, E[ riJ.::ito de la pUelsta eu leIl!!iioH t]sta crmdiclouade 8,610 P6)1" agllt'lH;;t. P~r Hll[O. las f!Q~ IbL;'Ul~.s d~l fl::;lflW:l"f!pol1W.;)I dlElQI;JFan ,n::Om pfli'lOlI';1j. su·jol:n.

Tumemes roll ejempl0 del. IftQ;;'J?!i hM-a;l'tlial en eJI ejercicio B~: en (I, el tarF'lpl:lutli haec pt:lrdbl!' 111 inIDGI'viJizar.:o6liJ actlva de iii pelvis qutNl SWiI ma~10S. En b poncil r , lEL muneca dQlllchQ 13'11 fie "I0I1-p.rIll1aci6n firm y l1lI.al'ltendl'i'i el codoen lJosicion alta, [I'M J8. eo]oc:.u;i(ill de la mano detra~ de J<1 aOlbeom. Ell c; esti.mu!,rri'i 1:'11 empuje delcode hscta :!Il'rma. Madiarltfl una prusion deslizada poco apQy~da ~?b'- 1ft gUJtg POSIQf~M ~l br-a~Q Iii rafz di=ll hombro obt~l1Ifri 1<1 ]I.IG~hzaCl(m del Gil'ec:to de esnrannenro,

La iflci~ociii.1'I ~'f'.rDa.l~ «stinB 18] codo IlQci~ ,1iI.n·ibi!l., estir-a tl'1 nooco" ~liIjl,d.HlI q~Le sen' ar:omplI~da do un. C61UIIH.IIlD d If.i<~ 6 Sl'l~ q~!!l debe d,m:1lT el fl. !fim!etc: «1' L. 2. Y ::1 •.• 10. El SL11l."!W de<ber~ saber a j;)[j()fJ 1n dllIar:u1n del ejercrclo II partir d~ lla ]poillcioll de inii;io ..

A mefHl(/o es il:W e;lr:u.mil'l1l'.I' e11ario sano, indoloro 'i IIl{jvil. pari! la evaIUll;ci6n. de ]11 EtmplitLlfl1?err~~da. s~ patQlpgl!J en mnrUUlonils opti.mas. E:l e~tlFill]lUmlo 110 es UN. e']~J''ClCW de' gunnasia donde se buses ]8. peJr.FlI!lcci6n de] gesto.Entralul una PU~gtt'l en tension qlIiiI puecil:! variar de llil sujeto a 00(£0. de un lade a orro en la misma per\Soll8 y de 'LIn, diB a IOtrO, No JIG)' ningun m".,Je!o en mateda de estlram i1'l1IHOS. prlmando 1El1 pereepcton de la ]JUflsta (in tlfl]'!l~ion sobm I'll aapectn estCtiro u visual.

Para .illlglln!)!>'. ei despl<l2!illlu!:!nlo segml'l'nt;rr:io es perfc£~amffn[e visibl, y par otms ILl sola, (;Qlm:all::i6n RI1 posture de Inlelo es suliciml!(I como para j.'lrulfi9l:arlUIIii bm~i6'1l p61'cibid.3 como in~e[ls!l . ..;La ii1tendo[l~ de tl1>tirar o empliljar lUll segmentu es, an .!it misma. t1rante. puesto que solkHa CrI'IHf'lIcclones dir-iside!l qjue provocan ruicrorlC:;i],lIlai:iImielltos .. i.sjOi:1 de ser osteastLlr;,S,e.sto5uhJmo6 p:uecle11 SeT del oCIHlEiIi Ill(~ 1 em, aunque seanpereibtdos Il'lteMamel'l.m. Ell una nbra prn.r:l'lde:rHe ha'biaITlOO::: delillifroilado la:rgam'rmt,~ la Ilocion dil'l !linllilnr.ii"l1'1 dell ell C] campo del estimmiento r11.

Toda l'J.Ue-s-tr.!l atend.on ~tB, centrada e-n la CJ!Dd6n die pU',nto fija jI' punto .mdvil11311 P,lItl as} pndar CI btener un ~siliEilllieil to IiIIlalrtico y precise, COlllO La movif!zaci6!1 pashrll. que utiliza una press.y O!J.ntl1l'P'l'esli pB!rac:.1..d.!!J un a ii'e las articu lac IOlHlS .. EI dttSJjh)oo dB iWllJdi"a estrram: eatn {III sscuencias sucesivas a partil' de una PQ~idon de illido C',s;lrida y PQi'elapO!~ prudsu CU:roE:SllOmie <I nuestro vQlunlElcl detrllbafru 8JlaJitican;U'll.le I'll grupo TnUS,cuilil deseado. Esto nC! _"u:cluy'" Ja nor:ioLl Cit! esLiTIlmhmto globuJ; pYQ~lQ qU1il·e~ Clle:rpo en. :<i,'li totEllidm:C ~ el.que (;O[l!ltl'ibill}la t1'@i la !:o]acadullLen pfl" skion de imcio ':J .u'Qs W estir,:m1~fm'l(j final . .8e trabaj.m tanto ]a OOOl'll'iRlI,dOll C9!'l'lO l.tI, e'stabBizrJci6n '1m C'] estinurutluto" dado qUtI fll sujG10 miilrmo es el qu!:! S(I e~tirB,. dando, iiI'Wi impo.ll'lIa11cia a 1a coiocOld6n vert(;lb.t'.IJ y a fa pr-oteedQn h-lmhw: en los 'j!ud.G105 desolinadoo a los mremboor;l inf[!riQrL~, e-n Iii JilIIedrdcil fin que el sujelo d4illsl'l;'i nmHzar 8.1 !'IS'titami~llb.o pur la pg.l!(i~ y Iii Cllhmtnll, (lIJ.l'dQ ]iI ~OJla lurnb!lil' .. Ja UUGa, .El e:;tlramll'l:l'lto )' Ja posicion de: lEll1UUll lirml:lTI Uf1I papol impmt~nle e.n la (jl~tiitlizad611 del eslLramiento d'l]! 1m. isqui!i)tlhiales., i.'I,cl.\Ictun~s_ 0 JHIlvitroc"llt~reos.

DEfee-tos, invQStigadlos

,15:!. asUnrJ]].iellrn aJll[:tH 1(IBlejido~ bLmd10s Que [·evis-te:n (.1;1 esq1!el~ln OStllJ. ~om('lnzaIldo Ilesdc Ii! sUI'il.rFictl>'l. la puelltu en ~Bnlii6n mccta 10 pi I V d Itll'ldu 15Li~.JUttlleQ, lillj, IIPOI1RJtros:iS S!.IpB!I'Ji;r.i!lJ.rM d.~ IQ~ ITliembooll ~) deJ t.mm:;o •. 1!lB. bO!I!IS .tI.VOW1w't:i'ticR8 '1lewlllllJslI.'I lie 1<I.b rnlwn;[Utlm; mU,licu.1t1re&, '1, IinalmCl1L>I1, [~I musculo. oem !Ill .... Ellml ap,(j.nfllUrotiCil y ~I w!'I.pDsHh:ro te.nd1r'1f.J~o .um&lituldo pol: apDlIlIUro~il'l prClfurulas inl 'fU]I'11"'Gulu:ru {el tc.udOli'l. f!Hr:ondid~Jj .

En nmg(m GaS{l1 bWl'DDfr.LU.~ un 'eslira.m:ianto arlif!~I.al'; 00 aiS'loJ.!ltI. IlUU~m.L[otandlnoso asegurn uaa f!'!'ut~:d6n lieU a de: 1[J~ alemoutos capsulollgsmifolillOSfI!L Cada pmci61l de< tl!Plilnlll aeticuler ~!ilf! i-I11oll'vail,f! [If}]' Jg mi!lmn rarna ~J#.ni:lilh"U-l!lfJID:h, ~I\W h:.Mi myscuJ~ qua l~ pnJtJ:!g~H,dlido el ~[J.!ilO de una puesta; en tensanrn :brulEl~ CI exceslva, Va hnbimnos desanrclledn ~19 l.ema ~obre In i:lslot€tr3pla del codo, 10 reddlla y 10 G"jldel'~ (2, 3" 4): aqtu 10 ;,!CltHlliza:rnD5.

. PW:I;I los t1~lira_mi0Iltos de los isqu ietibiales ptopondremos lIII8. serie de ejeJl i .iClS' con Ia rndllla JigerEllmmte fle!\donadla. que J?!'ott9Stln 1,[1 atticulacion ffl'lllOJiOtibial de una ~oHcillld capBuJoligfllme.lll.~Ds~ ludes€::abla e .improcisa, CElus.od~, p Or t!na PUIil5!£!. oote:nsl61in. 6p l]lIlEl de La muse ~1.a~lJI;r.'! f:stira~]a a. partlr df:.I!lpt;l1vlS. 1 :rlltGl1~CmO.!i Inrita;r ri!~ co:nlracctuM5 reflej85 die ;p.ro. leccidJ'l art]culaF. CU8I1!O mejor se protel3 Ia 01"tlculaClo:n 'L;tlJJ!:<IM, gmCl!l!S a una Ij~lttl ilt!:ll.'Oiu'fl UI:1 rodillu (I WUI abdueclcn medta dg ctntura pOI los 13JllLct·cill3s. mojor sa a~timra la musculatura que In. mdna,

Pm" 1 as estfllil;l\lfi;tS cu "1 !10a,S, 1(1;;'1 Iilit'\;to:; mecanlcos de puesta en hmsi611 de ia pJ'fjl se iJlUlC'lIrin dclihl1radi:l.mantfi an los CEl80S de quema duras [I {,.J:((Ilrices fetrtictiles [51. Los ejlerckios prcpucstes para el humbro y III clnrura 1:l!l'I:.Hpulllr, el euelle, e~ '1:l'{]1lIDD y el abdomen, y ~I musle ,e:ner.nl una le~lsion 'j"XIllsiderahll'! ;'l f1i\laJ d~ Ia pieL A cada puesta 'en ll,ln$l,On cl.ntl.ne8l, el aspasor de los plan O'S snp-arfioiale'9., dttsd~· hi El!picrflflil1.is aIa hipodsem is. ilOi reduce, Esta:m:ba la piel aplanada, los \,fI~O~ 5F1ngowos subhipoc:l~nnicos sa vactan, Ttas til ralej;,u:i6n. la asplracion Vl:lflOSEl S~ acell:!'11ll'a .. m estleauliento tie La piel1endrd. 8si:rnlhlmCl, uuarepercusicn i!!![Ila ~xtQl1sibm'dad y

n la '1rasculartz.ar.i.l'ln del sao~enro coastderade.

Para Ias estructu ras Sllhcrutane;)s". I es erL'1clhO~ i 11 vestigad os sOon. de OTdHIl.

IIul1cUlliu(J, ~eIJ ... ltlvo y vascular, Ha1bfafl sirl~ l"Lr-same,nte desermlladcs OIl una ob,.fj rreced'e"llte Ill. Aqul recordemoa stilo :10 csencial,

.. EfeCtQfj lllOOdnic(}os. RertmmUl almiembro inferior, sa [lr9~~.m'''11 do~ 1.1 .. pes de :pu-[}sta en "teni<io:n, pmra cada UnO de los gflipos musculares [iSl, Soa compleaientarlos en sus cfQctw mecamoos. 131 estlramlentn se rellltza tilt o<lensh'lJl pasivHlO si e1lllliscu.ln C8~ lraiba;jado en ~tf.l.do ,le relEi:j8~ilrn 8.1 h1i· ClU. L~ mllpJUnd 'oble[lid.1. en lao exteT1lsidn G$ alltQl1Ca~ m.ii;.(l[mtL. La lnlsqLlads. de mnplitud }' cl(j ~teru>ibilicl:ad Inuscular fiS de:libflTi'ld~" y fllssHramj!;l;nl~ afecta mas I]R OP.fGOJ Ie. fibm mrn>cul!lr 'I lOiS clemente i> displJtlst;os Oil! 1'<1 Vl'IiJ1 aponeur6tiCil d£il musculo, qt~e esl4rl. em wntllcto diredo. EI esti.rdiln:l1erllO nlUiil:lliO'!:enillln.os(I .eIl. total! l;'"elilS 1'l1c.a:llMr 'fiL 150 ~J{.1 de 103. lOlli,gihld l::1;nr!l:pnsn, estal'l.ril.D ej mus.r;ulo m.a-s (I men&.> lenS!) depem:U~nJo de 1St! riq_U:BUl ~n tejido conjufll:i\'O l71.

EI e.~tirm:ra:illnt:o ~o fB.Illiza 00 densi on !1icli va" &1. Oil .imci;o .. eI fllli sculo 1;1" (;olo(a oojo ca,ntracdO!l is(Hnelrica vo:lu.I1tarita, antes do \'Bf'8,O AlelOJII' 1(15 jns rdonaa twa de utra pO.r Uft oaaplaza.l:111 n.to segment:rrio. IE] mu.';l.r.:ulo S(I lTabalU, ElIlItllm:e~, en oo.lll'f"lcoi6'11 ~XQl,>ntrIcu 'Y en m:nplHud me-dia pucdJl'l lle~r rjjj~ 121) ilnO % tie su JOIJg;Lilud ~11 Ill'lfiOOO. Ela-slir-amifntl.o M@cla enhmr:es parucularmen11'l los ~ell(hmes }' La lllli6n. nliotfJudim)sEJ..

. Ell, evrd.m:ate f~}W' la tensJ6n t1ClIv.!l y~Q )J;8.~i\la {llH'J)lllraran :8US ll'ldica~ ClOnes i'!n ras-L""S d.ranmlo.& ~1", ls .~l:1l')dtU::;:U3Uli y de1:mran :mr O!l'llbml lrillJar(iI~IM 1:'111 d rn<lllfClj d,lt III l'e.a.d.l:!lptudlm d J JUj,1g0 .muscul!lr de: LUI pndllnlill. Sfla esre d"ll!li.:n,ru.lB. I:J' no.

1.iJ. te,illlioll .1etLvfI. que S['l a:;:;emej'J'l .[l. ia I~0f1tn1cdoD I1Xcdnn-il~ 'ij t!t:lSatrolla ~~ 91 sena dl}l mus{!ulo esLimd~ y L~JI'tf!lido una lr;IJi!O,i-tJIl superior ill III obromda gracias a una !::1J'l'Ilraccl6n 1.~QmHlr';rti! 1101. tcml.rii ~U1 Ingar ~[] elli. rr.!!iOC{l il.~ LtD ~~fm!r.z.-Q IllU!lC LdaI.

7

Lfl hlll:!ii'(in [lash'a liundle a tomar la mml!::ldacioo "£!Rptrfljosull y «reblandecida». i.t11ll;lediat31l1ente dm;plI.leB del estiHunienlo. 1..1 l'l()[" lo menos es asj como el ~lJ.jelu 1<1 l;il,rulllB, sob",,:! todo 1.1 nlvel del euadrloeps, Por,epo J,[1 de-MJ,m.1Si!l1I1JI!l.o:!l ell el Ca1I1VU dQ-p.u:rti\l(J [usto Q11ll31O, de un~ compcl>l.l::lon. 0 UlI entremt.fl'riHllltl [al •. ['or CD-L1 I I'll , III puesta ell le<llliiOJ!l aetiva !:I8 l.fit. unpee;ion da uo musoulo B6lltlo jI ltsto para eentraerss, 'l"el1i{md.o 01 f:1i::jO'!)3il'~jlJ;lu:l"J'l 1.1:11 pepal ~l el.mu-:"~mleIl~.~ ,m~JSCt'-hr de.! dep~rtJs"~l!' es dhffc,il aco:o·seji!ll:'hl sou.:rl:J los fljel'Ell.!lW t1(l eS'~HmH{lnlL1S 'Il!ll~mnou .ffi.t:t1.VE~ araedia ampHttld '1 ejerciclos 0'0 tefls~6~.p..1,S1\<a 11 Ell'a~ a~plltml tras 131 ~~larz(lo 0 .~l d.UB. !Ii_gu.iimtEl! de la COlllpeUCtOn. para eontrtbulr a. Ia recuperacron mus-

euler (81· ,

BIl ln bnsquede de elk.acia ~pHma d(l la pu.esta ea_t ~iJlliSi6'll toL.O~~tJ8 los mlembroa u· segmsll.luilI lIlt miembro 'BIl. roluG'J&n WiUJJ, en .Ia pOtilCmll d[~ inicio. IEsra m!m:.i611 axial, qml dltlbem menteneese dW'lIutl'lll'.l:l> ~tn(l"'fi SUI» sivas del estlrraniento, .intents. satisfaeee [as eXlgencios de la cinl2Sl11ltCIgja, 1]1JI] ,buSCEI. que cads g~loll'u muscular puseu un compOl:.e~t.; ~e, IfOtadon 8xi8.ll>[lhfala.l> articnlacmnes quo ernza.It. 7, Bl. Par1li los IStlltJiJtlblal.~s, pO.D' ej1:l1Inpll,l, Bil rota;d61l1. intern-a del mtemhm lnfarlor ~(l e"Slir.u·an. b.I~.l eiedo ;flti.morn de haces lsquiocrumles y en rotau:::J.on ~x;terrm scr1lin IIJectadns Oi.f(lS haces, Ell e5te p.II13ClSO case sm<i inter'e5an1£i reallsar carla uno die las esuramlentos aLI l'Qiladuf.l in~efllQ y liU~~Q Wl fulaci6n axtema p~nl al~:~~:r~1 TI1I@'~mlJ' da haaes rnusculares lJo.nhl8s sohN;! una miSTI1il pOSLci6J1 ml,oiaJ tirante, Para 105 pelvitroconte.reos, siendo rotadores iDdlll'blO~, S(l C(J~()ctl~·a. al !emil.[ Em rul.oIu.ioil i.nltnna desde el tnlcln, en cada uno de .Ios 6j.!'!:rCU'J.HS vr(lp~I~6t(l8. pail! Il~i con eguir UnEI. liH1Si6n dssde el principio. Mediante 1:11 rDuu:::i(in aAial dl;;\l iui!;:!!;! PICltCllllcJ;llo.s, ali§<lll:.:ar el mtiximo de lwctls dill un grapn muscular precise )' gene.rar cl raaximo dB tmlsio.fi Ull;il 80TH) de lCl3!da uno (Ie los haces.

los afecHis mscaniccs Ut~1 estlramlento afeetan igualmente el el~tDrnD m!I.SctlJrn~ los anaxos de los ml,b:~!lI(l.fi, deseruos PQr Poirier come esenclaI~ para 131 luncionami ento dpi..imo die la musoulamra ~ nj. EI ~sLi:rii.IIli.e[lt(l JlN\rm~:r6 J1:I solid llid de' los planos de deslieamientes bUt{;l>Ml1 I b:<J£lIlafe~, de rJ ;]ll.lr~ Il"!ld! r::OJ:l jll n'ttVEl celuJ()8r~o1:la, lapu:est;!I en l.em: bOil de 1[1$ vairl}ls IilP0rl:ellfoij.Heas dleIQ~. WWl!de$ m(~sCi.lILJ~ p.ll[llU5 dlEll Elbdmnen )' d desphB' !ii.LJle de ]11::;; bobELS sem~ int£frmu;s('.Ll.iOlI13S aJ nival da IO!9 gl'liteos, p-"Ol' efe:mplo, Hay Cjjllfl Isner en cne[lla estos ~f.ecl~ m~caniCQS. pU~9tO que comJiciolllarr iiI lTtoviHdad ex:l.J'il]~eca del mu.sculo y explks!I 18 r.oi[lCOIcUifl-en 00- l'OdiJll nxiail de los sf.lgml'lt1los ellIs. jl!oskioD .inicial (l la. asOdaDioI! de J09 do!> (:ompr:ml3nte5 e:1! la direcc.i6n del lr1iYI:II::to ;!iegrneruario a 1l3\ler del tronco. El estirumiNilu Poii' p/l'JridirecciDllal J ,] tn'llooulo es e.c.l:i.rll.do en diversos IJI~n03 del cs.paci!l' rasJ:l-O~I[±i?Ddo Il 1m i_mpara:Livu'S de 18 Cillesl[l!O~B fe· 1'l~ladil [11. dp. aJ:i1 la !l.Qnslbillllad Jllqmmilia 1m Ja pedag.o.gIEl dal flswtmapeut,';! que debarii. ayudl1r a !Ill l';loiellte 1li mloem' un 8.Qglnenln de 1D1i41InUrm ~I.I l~lEla:::lun axial nlflt.<! al inicio y mai.uhm~dEl tr-as ].00 d€l:Spla2:i\lrnif<lllto.'l rloe lill pelvis. A 1,hre.1 del troncu .. debern d.f.lsglosu c:iararrmnte el fljcn;ido em. fa· BflS 5UCllsiv(lS P'Ell1I tii!i oci ail' .!ll r:Ollt];l(meil'tc ;t;Il~al (],e.l OOIJJ'a:ll1i~mto 8. su oorn.' ponClIl'[;u c1 e JJ1t: Hmrc.l6n laLe:I;;).[ all .. Q de B[i.rU-~l::IiLmilmto. Lt:: .cIJoITl!!spmull:l .rt.1 le;rl:l[lEmtlil fiIll uHHzar sus manl(l~ y cOl1Sign~s r:lilfilil •

.. La il8Nilfl-Hlidtid ~li el punto du inir.in !Tluflf'::u.I<1r :y lem:HnOcso SL~ VQ refor· l.@dil porro reali.i',lIjdon de~ e&tirall1il~lIlo. H::!}, dilcrenles ti!po~ der~orJptoJ(l~ del sentido U.ll lrti3sic:o !}n Ins YF15D5, 101> Illmnentu.1I DlljuuLi.vQS ~ltamlllSL"1.l1arcos. llll-s "tn.'nlls de 10& ·1p.lirlnrUJ:5 y lu"~ haj.as L(!Ij.!.lmo;;;,I:s de UlSlIlrCHl!t, 'J' la

pmll;!llJl'rJsis dl~ la \'aiafl u!.tJ mlisculo (1.51. Cmmdrl SOll '" limlilmlo!:. POI' I~

pu~ti'I 4m lCrlsioflt del estiIUJ.'Ili.[lo'l1l!J. Qnvian all 1>lIjemmausajC'.s c:onsc:i.en"lel> e Inconscierrtes ll41ra [JwV'oQlr 1 .'i:~1l.1jdo de ~lliHi',A.~~r:'l1:l ItlUl!.G~l]ar, SleJl.~~U ~lIi lralj;:,ja.dos al i'fall~idQ dfl~,<;Usi~() y to pn~plOGp.pClO!'l •• ~"l!lpacl1!l!l~, s~ protragl::lrd ~Iil. ul1~l.min(lifle11~,rR do !l!1Jt;:u..letl'le mu:'CLl~;;U- c •. artlculsr ('Ir::tT Una mill-

'OTnllllihucl0n M SUI SJ.sll'lma musculotendinoso, __

1 La Gum:di.nacion del gwl·t! ;iiil'r~ buena, puestu qlo.l6 lOB ~itlrCLGHl~ pr~. plJ.GS"lOi: Sj;i r1381U~ mfl}'O~~aT:ill~l~nte sobre 01 is",~.t-emlti tlgo,m;t~'ri.I"JI.~Oil!rSW )' .ade3lJ.iW est~.n :IID. VELI:JII'~ l)l!i1a~o.s JJ9] . ~$Fado,P~m 10s ep' ,~?n.dileQS .'1 IllpUI'm::·ll3ill'eS, t~n lSo_11l la f;ol'ltrat:£:H5n .~los IIntllqOIJi~Stu~ ~~. suficierae prrH~ provoear el e!ltmUlI.Hl':to ~ se de~alrollll en dlve1sas ~a~eSiXm 1.1",,1. fila xirill-promlci6.n e im:hnaclI:m lat'E!"ral IJdl:E1. .Ius !i!p~condl1l3o~, 10 q\U~ ruSPGlil las [~]'es d~ 1;!1! fisiologia ad1culAr. [,0 fl'll!'.mo,ncnrrn pa.ra Io! a,dl!l[:ro~~s, en Ius ejarGicios con bascu]liI!L:i6n lal rcal d~, pelvis qu~ acompiillUI l~ O~6n de 1,1 cadera. Y piIlI.fIlil IC!~ i8qlliolihiales. en los;iercicm~ ca~ truttl!J'1'i :9olJi"6 I.u

"pti.lvhr por los JlQ' ores die caderaen el sentidn la.nglludmal.. "

r Los a/ooms Vf}ocr.J.larns de mcilil~dlm tIal r!¥lOi:Hi:! \I"m.(Js~. IlGn~su en-

g. ~TI .1>1.1 U~:. nivel~s ,.] I: .lPlfls}~n-ru;l)ir'U:~lil1!SO~,;e la. r.;.m::I.!l~Cu0!1 subelltiiI1~, fos rrnncos arteIl(l,v~1I.!J80S lutermuscularcs y ru dLSPOSltiV(J' intramuscular

!ll:le'l"i.al,vtil1o~o y lr::.1lpilflT, . '

La dU.l;!1Lcion del ej:~l'Ciclo .DlO lncluje el tie111110 des[lna(]o.pm e I. s~I.!'1~Q

II co-lor.f1fSB en Ia posicioll dei nid'Q , Vale 10 panll ~lorga'l', <I. du;:ha. PQ~H::~.O:tl el li~mpo que sen necesario. para CUll9SJ.';tfl sea ~ll'et::lsa y ngurosa. Elest~ra. mlento comienss l'eal.inoflnl!a en 1 a part-e- .b CI c del desgl.o e po:r secuencree. La oo.l';:'iCi6n ti!~M df;l ap.ro:.'o:imatla.mente 6 8eg para !If I e5:timmi[mto ell wnsion flcuva. 011. partir de la posici6D .hu,c:i,o, basta q\~"-'I 131 sllj·e,W') pRn::ib~ una l:(lu,saci.6n de estirarmenlo I:fLl:Ixi mtl !'I ubdclorcsa,

Bsos 6 ~.eg C:OITe1ipond;(m ft 1a ilurad6n ideal,?€ 1II1a:Ollt:8cdon h~me. tri ca )' al IUl'IIliJO U(!Cesa.I10 ~a.ra degplega-r, el tejidn OODJ.UI!l._t:ivo 1:1. 2l El 65- tiJ!:'i..!nientQ, ~l!imd[l hrl!lve, deja un efecto diIlHmJZ8JiJ~~.I:1. sin LUc:-,mo~ld.wefl, sU:rr~ aconsejable que, acto s.eg~i~a, el p~d:anta reall.zara 9.1 eSllramle,noo ~ el lade apu.e;slo de manera 1.1IiSi .'Ig~lem~u;ca, P'!'ii ~.S~ ['l]ofOTzar. el sentido canqstrislcQ de ale:lII1911 qlHl "'iva mI paSlCI_OIl bq:n~d!l 0 sentada l'e'.:J;pedoaJ. l~~lI.QO<, Siiilrl.do m~imij lfl lQns~6I1 gell€'m.clllpcor el estir8.n.1]I.l'f!I'~.O Er'fl~6!.l);s! 6.n

II£thr8, dOlb!'!ffa. &!fIr suficiente [:on uri ·l3litirll.i.lli~IltlJ VOl' OIlLdf~ I.ado. ,

Pm c~ conirrrrio, eJ !:)S'tiffll1tu'enoo !'OOHzaao all ~(Jv~j6.n ptJi'iiWJ DUSCfiIldo ,ulimenlurJIl umpli!!.~rlpodtti dtJf"& JlQgta 10 S-r}g'it licr roI;1ctiido .~ "'flees, o;.n @I COOO de que al tara.pGllt.a bl.lsque <1113'1.'111 !!fl.'!.r:t,o sobre 10 pall, 1a cm::l1hll:mn dQ ;ralQrnO 0 fl.1.gHI1i11 liranl.az luuSl;:l,Ilar Lrn.nsit-oria 0 pecnrnneli"te. AU1Ique .tile bUsq119 d.~libBra.damenlg ;.lIegar mas lejosl&. no .~ 8.t:olJlsejilIJle realiz~ nwg-lin -golp~ brus(:o bo.1:jo rie.o;.go de activar conlnl~ci(lne.s .reflejas. qua pm't~,a?l ObStlilCUtiZlIl: In hus.qued,a de ~mpIHIIl& En t.eusi.6u pasl a. 10' ldi3<1l1 ~ ~Ul· gir lentaInante el dtlspi.azl3JJ1ie11!O seg..rnElIlI·ario plilr .. r,Qncederll'l prilcl.non. asD.ciamiuo il\'el1l.1I1i11il:aflnl~ UIU~ 'Ospha.ci.6n lentil bifID r(lcibido en este caso y que 'c-;l; i.l1t1"ii1 fltl tlJnsiCln: ~ctl'IT1!.

E:simporll.·:rllle informal' all?lllci~te. sobre todo<'l Ilhrel (leI li'onCO, (iUe 10 1rrrpurta:r.lte :no c§. In ampm.~ld del IDmf.in:li~ntr:r. ,t;illlU I~ jJ1IItG·!fii-Of1 Y IQ toctl'lizooii1n i~~ la Sfjnsad6n d,e ,r:t\5Htam~afl~'('Io, IT'.AS I,~. tracca6n aXial qlle consUlu,yi'i lSiempm (:1 primer cOIDllcrrumiJE:l, Las paroos m.lt!ll'l)ll1tor~l~;:; y ~,.u~bares requiotau t~r.k~ ]3 firrum Ll!ll. fi:!liQ\ouap~uta I)ara.llaccr pe.rmblr li1 nglde:z d~ 1ft pehi.:ill' gUlar 1;11 dA~plazamJ.ElhtQ Yflrt~1JrutLlr-.'iC!OU OI]!!l.iv~1 des~[Ido, Es

~id~nl~ que lBrl,s~lo I b.l;arf~llt[i. hilhien~ll p~I!:~ibi(lu,.~"",..reet!imt}l1l~ s(jL~ 10.1 UJ.I!inlC' la p.n:£li516n ptl!llble de ~I;es e&~"'IILHmll,l!;, j;~I·B aapal'. die HlcllillT iita Upo de Lruhato en ·,1 i'cprtOJ':lf1 dl{! !;IIS t~cnit;a ac:1l M.

Lectures rercomendadas

lI]I.&Jj',Qult M. ~ RlbJr_KtlNo'/i dans frou, Erirem~r& 1!( .re;rf()rct:m.emmwcuJaire au {nine £1 des .membres, Massol!l, hrill, ,19~].

12.1' ESRUlllt M" 'Viel E. - « lDfluem:e d.e' .1'i:nnervilLillll CiIlSI!Il!::ti.i'<C 5<lJ!I" la pro1eoii.OJiIl de I'inltgriti artirulailG. Ex,eJi!lp-le dru l!:i11£Scle$l1tcl!tisscum du g.tfiQlJ, e;1. PIIiJP(Ui_~j_OIl! ~Ilt!'il' peu1iQU!l!)II' AnJj. Kin.§dlher,. ';1<1: 11.1-!.IB. 1917.,

r3~ Esnalllll M., 'Vie! fl. - «Srsl~mfrtl>aLio!l dillS, i!t!l;Cn'ElilO"S ClIp$u!aires dil! I'artlculation du ooliJ,d(!)II', Ann. KinP.rft:~e:"" 4f9: 377·391" 19'tJ.

[4j Esna:wl '1'[, Viel. K - Q gY$!Emll!t~llaUQ[I del'IJln~r1Iati,Wl m.iOlilf d:e J',aniCl)_ilaHuII de la lii-nebe};! Allen. Kin.e$lthet" j n-; J09·;U O. 1918.

r:5-] m1il!iJl!l1l M. - (! EJrets m:Mrch~ du. Sigeicliling ell tMfi!:pie ete1:'l mj]j~1ll ;spmtifl'> Ann. Kiliisiritt!I:. 1511-2; 6U6'I 1.'it88,

16,] E$muitr M. - (I' Deux nntioJ'1;.s. d:isti:m.ci:es dan~ l'~liremc:nt muS>tul!lli:re d;:; W~ slretchiil1£; ~ la teruloliJj pa:s!01veet I~ '!cnsj,qn a,clive lIA~I'l, Ki1t~!~Ub.e:r" n! J-.2; 69~''(Ii.

19,8.8,. . .

['7) Es.nawl M. -Footbrul et Sn~~chi~Pans, Cbiron.S~s.19'86.

iSJ lSmalllt!d. -Q Str:etl;'brnl et. pii'e:pa!l'atic-n mU~lI!laire a ,I'eiTMlI(O Ann. Kin~1tllher, • .lS/,M: 4l-62. lU8.

[91 !E511litult M. -« Que peuHin a.!teilldre du $Il'el.¢hring ~1iI roiltieu ~rl:if),l· An'N. I(ill'e. rfJ'her .. .is 1i.·1 ; 6,7',68.1918;8.

[(0) (~;Ilo.t C,. Neig~:r H., Lel'O), .'\., !PierroI'! G., Dufour M .• ~i!b!)u 0, - KintslfliOl'(I_JJ'Ie TlI'lIU' .1. Prirlf:ipf!_~. ranS, F'lIImmalloo, p.48, .1'983.

[.I!J Po:iirier 1"., O];~ A, - Troile ,d'all'Iatumii! lif<Ic"llClI'1j'{,. To-m.e .11 MymQgi~- pw,.

MIiSliOlII, J '90J. .

1] 2] Slillve!llnm SA - u strelt:hing dWi sporiif. P,!iU'i~ ChIi'IDl, .19'85.

[1.3] Vi~1 E.., N~iger H., EsDltuJ!1 M. - M.!imllo.rfcm ei ell'tr'l:i.im' mus.mledre iJulI[Mr--lij. r,n.$, '(hoon •. 19'8~,

E,JEltCICIOS DE E'S~KAMIENTO (02 EJE~CICIOS)

MJ[Er-dBRO INFERIOR Y CrNTURA PELVICA

Clin.hlFI. pehdca-cadera

<I Ejerdcio :ill. Ps-oas po, eKt~fjsio1i! de eadem ea gnm {Iller/urn, al Ahertura pmnum::itnlu badu dehmto, '~J:ltalfr"z05 apOjEldU8 eu ju rudiUu Im1~riClr. iJEll'>'i1'l muy bilja y rodilla ftl1tflriOi f11il)(ion .. da y !Or:.aodo ~I suelo. hJ Ext13ltSi6n

de rodiHa posterior, liOin levantar la pelvis y sln hundir lO';lrinOIl>G"J>.

:8 I;:.ie~i~:io 2.' PB{J{1S, p.i{~ ptJ8leriD:1' I.ikH'lIdo_ oj ItLlddla !lHrnl'.i.of semlflnxionadEl, r[)dill~ pm;1'Al'iiCir df'l In ]if'ill sm 81 rrl(ln(i"I'tl, dorso del pie descansando sobr;(J I.IJ]. lail<_L11 rElt~ y Lr])iH~[]o W~dic:!d. fl) r.:)::tElHsi on dela oofl~ lta poo. crior sin 'CJ..s-

li I'iIf la pi8i'[lR. ~ nFJ ~P']yf1,

c

li1j_nrr..it.!iio3, . .i}s/Ja~ en rodilfo iltll'oaLki, pOI: reti'Qw.tJ'"&i6n .y ex,fens,ion. (I) Hlncar 1111'Olrhlla daH~::I1a.. tt) RelroviJt:OJ.i61l dEl la pelvis Ol.p.l<lJlru1Ju Ia zonn lumoo.r, cl Ad~l:!lint~[ i.a p9~,~·j:ll mlll'i.tcn.i~l1.do la retr[)lversio:n. E:~ tl'Ohco ha

lJIueol.llf.i]o OO(}lQ dmallte todo III fljereici.o"

b

ficre.id.o £I. Psoas pr:rr rtll.rov.en·i611 y ubdllc:do.u:, ti) Sl;l.uliauertma hac·ill. d.e~,B.hte. pill' ]:to-!Otcr.ior separado en ligera. rotno~(j:n. ml'ar~.R.' l?f.i,lv:Es cr,e c!lra y ootlHl<l ,;Interior 3.emHI.eA:iomldu, h} Rtll'I'Q¥IH"&~on ® 10! ]W1\i'1S, apla:mmdlo 10 ~Qna lumbar. c) Dajn la c<ld,wl"a dl'loocna sin Incllnaeel [ronco y manta-

nl.Ql1d,o 111 retrove'rsion,

II

e lEj~r(;lh)iljJ'';', P:;Q(I:5' PUt ff.>tro.,varsi6n y ~W!tmsi6fl. Ml Mp(,jdflg~(JI::Mll, 1'1) ,sl'!- 1l_IIIIiberb.lr-.l b~c.[~. dllhlllt.e j' r~~ des rowllils rIl[!;rtltllH;l\;ionada:~. b) RetroverSHIn da ~f1 peJ.!J1S ,rpJarMmr]o 13. zon~ .hl.lnbai'., c) ,IIxWni!'o.i;i!1 de la 1'od111.1 sin leVlln;L{!Ir~e._ EI t~'al!lOl) S.J ha mlll.n:i.q(l'~iclQ r~plO dUI1<II.ILI!I, Ias dos fases SU~i·VR~ oed $J~[C1Cn). La colo[Jl'lci<0l'il (1101 I~~ m.l3T.l~ sobre Ills t:re:;;tAsil.i;:lC;J!-l. a"l.IId~ II.

pt!'rt:ibil' mlljof !.I;! retI'CI"'()~!oi~on de llJr pelvi s y ~u ri!rid~ ell C'. • .-

.Ea'a'm~!1:i>l!l G. P;'iQ(l5, ft)tWJ.a elelfada. ~l De pe,rfn en .m1 nd.D.tl. ,~I P ~mliQ die E1ipoyo }' antebraso U~l:ul]l!t:mrlo el pie hacta 01 :r,l'llIIHl dflH::r.-hD_ b) Cit'OtI' Ia pCl,lv1:1l ~Il el sentida [!PU~s!o al p,~~ll(i cl.IilIlPrlY~jo. En I,~. '~~~ci61ll de Inicto. aol _Pj.A dA Ilpoyo Ct.n el i'H.I!eW Ilstoli I!!I1 a~ill1l aljet.rurf~ para [IMnC!1tit lo rolaciCl!li.

dll 18. p;eh'i8 sin le:nm ~Lul! de~p].aza:r e~!=l,i<l1,

a

I;jru'u~~[O '7. . Tell.';o.f d~ fa fimcia lata po. m ba'scU~CiQ .. n iOlef!1i a(J itl F¢ .. h'is rfadrJ d~recf:1"i)}. u} Alh(lItu.rll crl,t<:&J~ Po.<;t<;rlor. l1;1(tl11El anle-nor s€mi.fia.x:i:o. nt'Ida. p<1e: pos~mirl)[ desc<l!!I1SIi.~DIQ ::;:01)1:18' su lmnl.e 6'xtefno y toblllo l'!:n. ~I1g:I:l' 10 ~[]!~' tl pie ~~eJ;e>t:ba no asl-ii mudlO~l .. ~S Atc~s qu~el ~.Illl. tzqu ... i.e.I.'d .. e, 0) Em pHJdr. Ia p~l VIS hacifl~oiI dlll1'ticha, c) TlrBI haeia am ba sobre aJ codn deroche asu:Jopnr kL m';)no, izqllieoo.m pocO! aumentar el ef-eCI,[J de !EliH.:imm:icn-

to sobre la bls'en::I6n ilfaca. -

-N.'i~.!f. 'Gi.c.la. 9: .rf:.1~t.itroL'lJ:L. :! .. toGreoa: eon ~m.i6H IXISf!f(j, e~l rIll. ,.rue]" (laa'f!Q~q. c/l'o), Rodilhll dereeha lle'XtonEida Iis~dH pOT Il1mll!~.o lzq~ll'md.il y ~OlI1UOIZ. qui.,er-dQ en Iill&,UJQ deeecho par,! ma'lli(.CIl()l' I:. .P~hf.t~ en c~':'''llelo" Brezo d:" ;redID sn a b9r1:Ur".1 yp.a]mll. contra el sueIQ, Arraer Is oocMlii dereeha bacia Ia J.li~llilG\f'da sin, rotar la pelvis. El tdbillo, izqlJJierd.o en. s5.cuadra y 131 braso delJrlciho en cruz E1,yudB11 II fijl.I.' 1111. 'p~lv Is waHl de lEI. aduccion dal f.amurreso

pousa bla da l i!stlxam iGMt,CL

·F.ielf"Cl.::io UI, Pe-JvijmcanMl'J!i!as en ;I.~m;ion oc'!i\o:Q' po.1.' a.lmrlum: crll:mrl'fl p(),"!teriDf (lado J.Zf'jL!jlireCY1. alR.orHll:(l izqwe.rd.t1 sl3mil1exianada, pie dere!JbolfljO$ hacla abIiis en "hrh!l::dfiu eruzada Y dsscensande oobro su bt:1ro.e I}X,I'!lI. rnn, r tob:i]],o eu anS'Alla rrJ;t::I," parn •. ln,r~:lll~i1l1' lEI mdm~ en suc:on:parti~. rmenm e'dg~no. PC;!lO daJ cuarpe repar-t!ll.o IglJJa~mfin~i0' sob<m Hrtlho.fl pll~S. b) Lndh1,!iLr ij;1! i;rouC;o en hl'n~ua 1:laJ~iliL d,r;l~l.~l~ Il pad!'r de ~fll'i r.:F1rl~"alS, mantel'liendu ilnm~h:Lll:a fQdm>l a[lt~I!'I{j'_ c) Dl;Ijm colSJIr lo~ l'll'fl,Zi(lS para aumenLa.!' III i nteu~ i-d"",d1 dN lEI contrll{:e:ioll. ~e'los ~l lita-DS p"qruuci(}.b; {J1. pl)~i ir.] 1m es-

IUi'l!l'la, i

17

Musln

B b

'1E~J:ddtl, ]I~. Cliddricep:,;, llIl lens~'ci'/i paSiWI, CeiJ!maa sobfP. (l/ H3cID li!l~'e~.j:or.:. ,!ll'l pie. al T,II.16n ~n ifl·~~h'ilil(l:~obil;~(l~i.rnu:me':l',6 ma~H~]1~d~y mdti_ll(l1) ]lmla.'h 6) EmpltJal: 1~ .rmlm.ll h<lGIJI atras, sin des\ilarl::L m hundu loti::; fUlo,. 1Iil{: .. Mm]lellJe:~ cun la Inil!1'IO libm, elli la ~3palda. per ej>e.mplo, para &'cili·

lull' el equllibrio-

II n

1l;:i~f;Ir:'iQ ll. ":lfJll'Sio.n pus-iv(l 8o[,.re ia pmle flll't! def n~,CW a.J1lstim ... u) Rio, dilla l'Iexi(l'l1adEl y u.1l.cllii !l1ms. lob-inn aside fimlmt!ant€ y ale!ado Qft!l ghSWtu, Y braze tense, bl Ar:.E'J.'1;)ill' ~l [i!lbillo hncia el glrittjl'i ~Itr! ~lclel~flrar 11! rIP dlHR, mnntemeado :'Icti'{,ame!DJP 10 :e.>lt~I1si6D de La c:ade,I:'I, •. ~I 6stinLInwttl(l S6 peJ'cibl3 PQrfeoltlmHnte ~ ]~ parte 'fiLl:! ui91 musln. Sil puedeaamuntar

11rI['l[L i.a,jl'Le un;;] I igC'r~ ~'lAru'\\'1B<rl:!'LdrIl d'f! la ,pe;ll,I"i,;:.

II Ii:Je.rcicio :1.6 •. RecIo Ullle-ri.ar en l.aMio.!) pa&iv(l, oan !.lna rodil1u llfrlGnd~, aJ T.1Ilon m<lnteruiao en~1 gWtea y rcdtlla desc~ndo~,: e1 suelc, 11gct'1I' m~n~e det:ras de 111. p!!lbrl£. b, Adal;:JJlllM' l~pel"':~!!i m.!iI.n~erull!![Ido il,1 !aMI! en

~.~. posicioo de iniC'io_

Ii:jem1oi.o 1117. C[~adr;cllp.s .~n d8Ctibifo, f:!'[j ..los jo,res. (II Pje carr.:;~ dcElI gh]te~ ~~bQ. cnabermra, lobillo manhmid~ y mdillil $~la .. b) ~1)eV' ... ar la pel" vil;; ~_Del lado d~H1:c.ho '/ hll~go {lIcercar d PH: am ,gliLleo '~I lIId,\U{!© posjble, DyL!1ciandose de In rni'iifiil d~rechJl para .eM!'I.~el'ler 1.11 n~i6n de lEi .rodllht c) F.lJrj:ar 1C'.ntlmt';la~ I,a rQJiII!llnl~il e:! suele, ha5(:llJando el pie can 18 piel'.~).il. p(Jo'f £1.1 bo~-d(] IIilliH'TI.O. £1 IlSl!i.r1i'irlHf!lllo as perE1MdD~rl:billl:mm!mb.~a lu-

I argo del n\m]o_

Eien"ido 111. Cuddr'iceps enrensron p!J£lilfU [lor .rol.'af;1(m/:lOdo::;onml de 10 pt111Iis., rJ) Da p~m, en :~(:I<lci6J1 con el phJmJQ de apoyo, Iodillae!eva(la, pie manymddo enpo~id6n aHlI.pm (amana .'i~:r6cha X rod cl i ~ ~a moo iB.namanw fl~Ymldli (fi)ifJ. hJ ff(lcl:![ p.L.VCf~.m, La pelvis €:Il 18 dit'eccmIll ~e~:t8aI plano rna apO)'lO y exlender Ia t:H1dera. 81 l~fede IIIP<Qyo en el slIelo ~!i:to:l en aber- 1·~lr.!I. aJ Inil;:i" pa:r~L evitar dflsplazarlo pDX ]a f'Ot::H::i.QIlhor[zQ.!1t.a1 de la pqhu:s:,

IIEr:eJ:~lll:J{! 19 ... ~l1cidriCt!'p.s;" elJ te!l~it::ifi activaJJari.o d~hf)). a)l.Hi:n posicion p?,~lrad.EJ • .to! rodllla P(]SE~:rDOI' .na);mn~d!a y Sln. lU~jn' !!:1 suelo, CEld~il extendld:~ a 1n. y doJru dlll.~ pre dobludes en eJ(l'e.:n,s1.ri;mJ. 1~1111(!1 del CUI3:tpo ,repil.Utido ,1 . .a:Il,l'!J..mcul? sol~~f:j ambos p]es y ir01100 VE:rtllca~, b) Empui<ll" la wd:flJa p(lSl.el'IDfI~&I(aa IIbflio, ki.feudo la l::iiiderad~roon.b,FJ. :f111 tocnr u] I3lJlJ'.!O !I CO['l.

sfI:rYIII.ndut'ofICt!1 ]11 pllIb1 lII~:s. dc,1 CL~o;I"f.IO_"

Z!\1

E,!~t'c~ciul ~Q. II dll. !l;/o:es ~O!l OOSr.likJlGiOfl la:tf1faJ dB iu .pt:'Jw~ ~m. sep,(J·~~. CP~l'ImlldJ(j'!:Ia ,~ :I'Otacu.'i.f! Jll!'ens-u (fado dlJrrucbo), a} Sep.aracIOI'I Maduifi.ll entre los pies el:! marcada rulm::i:!:JiJ] interne, b) J3arj<lT 1a Gl1ldera. derecha mantenieudo ed tronce v,ilrt·ir.al. y sl pie durecl!1O ancladn acL~"'lLl:nec[l.!e €:l][lota. ci otilint&n'l8, Ma n1.>ener Ills red iIIall Gl"H'f1du~ en extensitm. En este ejeocicio

SiB eslira .Ia .~N!i!l'lil aUtl: flelii'JUis.lJO,

<II iEj;8!l'ICi~i.o Ill. IhfuCl~Ares C'O.J1 baSG~1focitiJ! In!eml.de Jape/vir; el'l ro£Cici61"1 ex1C'.r:Cia (lado dm'€fchoJ a] Separae, de manemrnds inlel'l~iII que ~m. (l19ifl~~ cicio .20.~(lf.; p~(lffil ruIwlacioni[l(CrnA'!" b) BlijaI leniam~mu:n lOll cadilJr.a: demo cha mfiJItelll.im'l(lo !Ii rodjlla til!inSfl y e~ honco var1ii;aL AI estae la~ adu,dorei> fj,j n rens:i:dn ,hJ j n h::i 9 graclfli::l ~ la coI.OGar:lt'in eu ootLlcic'rn ex tflXIlBJ. la amplHud de lE!! ba®l::llia,niol'l. lUil'fRi de la pfllv.is; I}s milyor~ EI B~ti.rarn.m:rull ~e' pe1'cilj<g;.", I~ t"i~(] de. 1<1 ~re~i(m. fnlGma del ~[l116I(11, Lo".Qojen:ici.~ 20 y 2>1,' soil; cOln.pi!l}[[IeJl~ll11.l()::l Y debenmi SUClll:l.l1.~'1 Fum IIJqm1f,3J' I~ lllt&hdlld ,&~ jibrfiJi

d [,I ! C1~ <J dU!l.: •. IWC~,

Bj~Gie:i~ ,22:. A dl1elm'es rofl basctdncicin laifJ'ml de ta lJehris en JteN:io1J de 1.:rof1CO y mtm::'icill interne (lado derecho), al Separa:ci.o.l'l, JThedl!LnEl entre los [llCS [)H mUlllcacl a 1'(ltacitln, ~t}t-am9i. Y md i 1J~;s tensas, M<l!l1o~ a~)fiy~da.s en los 1"Il_IiI£los ,J/xona, l.uril.bar p~E[n,a: bj BaJar .la.ntam~t8 Ia cadera ~N:recllEi svitando gIrlH' Ios .hom bros, m mtsmo 'l!)e,oc.u:aQfaalu:;adu 61Ii lIpOylil:~ 1;(& m.aIl [)S Em 10.10 muslos, pam eou Ia 'Cl{)]UIDllJll. v~rIIf:hra ~ meta, Se'rfElWl estiramleruo

conllJliI to de i.~Lil.iGtibiale5 y aductores, 10 cual as hUenlsIIJJi::e.

[tl;~'r,~ido 23. AdIlC("@{1;IS Cl)ofl b[.l8CulllCMll' lafeml de lo pl;JJvis on fi'ex16n de ll'OM:o y ro~nc..i6n. e.;rlt:,:rml (lad? deredm), .C(ln una separac ~onmo'ls 'fI1Qlf!G.;ll.tile qllifi en el f:JCfoiCiU :;;::Z, kt5 PJe!: (iT:! UJllac:ion ~x:ltirr.l~ y hajar lentemcnto la ca.I~O[H'il dt!I"ii:~I'.m, .los hombrus ticnden a ,girlii.r en. elmismo ~eIlLi.do', I)Ll£sIJCI qU'l I~ .<lin ~h~~:~~ es ma}"'CI r ~11 oi (~ilSl:iplBZmll j,e:nlo de 1<1. pelvis. n~l;!~r nDtB" 1<1 ~!e(:~S.Ld:.f.H:I de h"Lr.~ rJ<£ .ho~lbi',u~ clilll'ElrI,te Jill rolucu ~n. f:l:F.I1'3 que H];i ptl~[[!~ cm:t-

serverel ~!;ttraml8[lta, .~\I, C!lr.uc:tw' .u.(I.aHt~co iSolirre la clliler-a.

,ll:lI

~jeRidQ M, Adud,()res oon bmcu}(lci6Jl h:Jle~t!.1 de la pe}'IIi!; YQh!'lJ1!J.n'l (Jddl» d~mcho), .aJ Sepallll::16Jl mediana e!Llra losp,ie.. s en romci6u lntema '1 roilillas tensas. b) Fie::o;iQI11;'[r la mdilla izqw!i!rda y adelanrae el tronco IIlBJ1- iJlXIlliendu 1111 aoua Iumbar P I <lIlI."1 ,. Ma.nreMI!" I~. has(;ulac.i6~ .. ~8tera.l. dill la pel-

I,l:is d urante taITexi DiI] d~l tronen y l~ rodilla,

lrjerck[o 26. Adu:cIQHl'6 '"011 oosl)!.[/£ld6n luteroJ de tel pdlris Y IJber;!mu. ~.I'J rotGc.ion exlemn (Jadl'J< dt!!redw), C;!) Con. j,tH;treadn Sf:paradon. pie15 an .0· t:adol1. externa, h)1 l;l:",jar lacadera darocha, m all!tMi~lldCl el trUillilO vertical. cl Fl}a'(1ooarll~ lOOHCO en bloque hscia delante, manteuiendc 1'1 columna ven~b.Ell recta. all FI.e.xiOI18l' ! R mdillll izqulerda rn!:ll]h)llje~c!lg,ia basculsciJ6n k[tJm~l de 11'1 _lJelvis 'i lOll fl~xj6~ del tmnoc, E.'J ;;;181lr,arnlffnrn seperclbs

B. to largo de 111 parte mtemEl dt1,~ aioslo derecbo,

b

EFm:.icio 2:7. Adilc~Qores ell lellsian ucUva Ilado derecboj, n] lJoifi f~!)r~cb~ li$lllramlilIttl !;lJ o ... ad 0, tohiJlo en a:n!i!lIlo Nf(;~O, pia manwllido JcUv(lm~t~ I!Ul lig1&ro!i tQt.1.d6n e·x:~e:rna 'I rodil1:t flQ;>(lrm'l,cla lfJI'. Apr~lar el tEllDrl sobee el plal'lo de .'3po,yo. Lns adlu:::W.mS 00 contraen. 0) ffiajaT Ia eadera derecha para esti'a:a:r JilJ5 adtlCOOJ(l): r:ryntrardas, :8.1 U:rom::o se mantlene 'Nr~t(:<ll '!! sl apoyo SObEE:! el lOaMI! dereeho sigue firme, La am:pl'i.tu{l cl;a lEI! bsscu 1.~Gi,611 lati'lirfll dH lSi pOJv1$i es pequenu '.ltim.itml.1l pOI Ia o[:ontraJcd6n Qxdntl'lca de los aduc-

toMS.

~ b C

@:jm'cici'lil' 2&. Ad!,l'clm~'S' Iln Mt:lsl6n nclj~lu r,-pll' ampm~1d (lado d~rer;.lloJ, 11) Cl.Ierpo de pertil en relaclon al plano- de ~poyo. y ~Jit! derecho en rotar:n.6tn O'~ta~·.~ll1 y !l31evlido. ApretEl;r firmemente ~J ·t<!]OJl en I.e 6nJ~eT£icie, !'Ie:dOllanO.i:l Hg!:lr.~mente [<I rodHb pare facilitar la oDl1i:racci6n de los aductetGs. 'l ,proteger el euadranto pOSlel'lJiuttl'1'l1o de In !IIr~icl!l.~_ac:it.m dl~ 1!l oodUl£i. l'1.B~11ll:r le 'WBoIer~ derecha 8m I~d. ~~I'8{1. m. iantentendo tlc~.!ilpayo sobre 131 taIOn fIrme. cl Incllnar el tronco bacia cl~laflte, COn la zol'la lumbar plana, La l?1JIi;;'ClJlacioll h1J~11I1 de 1<1 pelvi S cnnseguida !!<11 h 1JI.f.i pGqU(ltifL a G1LUS8 de rll: [;Onlr:oJw4in a~cljFllrlCtl dE'! [as aductcres: 1;.<11 flexi,6n del uenoo aumanta loll! puesta en tensidn di;l .lO!~ fibra,,_. m1perJo.re,:'i _ (Ie 10;3. aductooos !li n incrra-

rnentar la amplttud' lie ls abduocion.

!ill b ,c

lIl!ieircicio 2!1!I"AdudOl'f;!sf!j~ uUjplil:rJd. en l€::nsio[l pCls:ivQ (lo.do der:ecno). aJ Pie en rot:ac.16:lii ei'i terna, t.oMl[o en angulo rectn en 1J![I8ipoyo ·elmra;d.o. rndilla ~e.nsa y p~hd~ p~!1"~n~b;~do;)r al pl,H1Q de npoyo, bl: EarELr Ia cadera dexedul sill li11d{i~[.s~, manteniendo tensas amba ... rorlnlas" c) F'lmdoM1t hi: rorim", i~ q11iero3, permanecleudo e .. ~ .. ,t.I'.O:nC{] recto. 'Y el 'El.,jle act.iVa[))CIU~ nUIJll:~mudo Wl

rotm::iJl:J~ extsrna sabre i!iU8ipOYO.

~ Ib

ti:~~i~iJ!:i:m. Adur:tao:\fiS' .fl11 ~8iG[6:n '~~ ia,da, ell U:!llphwd flado deMe .• ho), Q') Secnta,dCl' sobre una mesa, nI]amiJ.ro IIUenor LemiJd.o sob:re e<1 costade, ~(ro diJ.kl1:!~ns!l, cade·m ell rotnc::i6I1 (.'Oo;lltrml y lDhillo ell £inglJJlo reoio, Apoym:'S!3 sobr.~ ~'QS dedos (Ie uI10 '\1 j~~ro l~db de la pelvis para erldf:ir~zarse sebrs los i:!:(g_~jClJ:lJJSc" b] rrll:l1mll;,~",h~,:.w, o;lGla_ute rn u fi ~ellierld(l rlil troneo erecto _11 cunS1IM'V.lHl_a,O rnuy aeti vtlm~lJ.h:l 13 rEJIOICi OJ I. ~l'Q'tT.1;!1 del ml£l:l'llh:r.o tnftlrior cstira.civ.

Ejerciclu :U. Ad[Jil'totes elf tellsion ·Qc!.i"a jl am/"lilud,. t!'fl «pinzfJ abit:.I1'a». [letEi~~t~ n! 2p:a;r~ el tlj.grr.ir.io .~1. .Pi[!.s paralelos, TOOm~.$ abtsrtas, IXhd:OS colIo8@,~(jjsen el .. i.mm.or .[le las rodillas y pUInG izquierdo""PQyadtl, .:iOb[~ la

palma IIbi·ertll d~ lEI mlln!) aexi:lc):Jli" NlIeD. enautoelongacton.

iii Ejm~'Cici{l31 (c"~'~lJ'lt!aC'idl1 ,. a} Zona lumbar pJana y se _r.w"IIl' los codas al maximO' ,datgandQ 18. r.lJUl::iI. b) furjillr Jes ghHoos TI1l1nt9[bil;Jnda la i!iATpn-ilCi6.n da Ios c,fJdlos yel est:iramtal1to nueal, EI estiramiento an coetraocion es .in-

tanso.

~ ~j~c. rdlll' 3;2, A. ducioro.' en mthdma. ampUtut1 por oop.!:lm:oio.fI jcu;raJ. 0) Pies pIiIJ1a.lelos ~ll.lY S!1pa.~ili)do~. n~il1~o~ en. apo~Qp.oil~'iar 611 ~I. ~llelD '!! zon.!i! lumbar fl.' ·11'1:111'1. III Em~UFl[ I11J plf:hns hElCl~lItras Ilexlunandn los c(jdo~. HI h~ho de eolccar los pies pa.nli(llos ciJllITlblJiye a. :p.ro.tege:r 131 c:o.mp,ut~I1ti,[mlo interne de Iarodille qllapodrf<l dailru:s0 per WI·I!I. rotEldom. eJderlla.

D J\oluSf:uiQS tsquiotlbiales

\

a

Eje.rd.du 3,3. r::!(F!.i(!iiil';lfle.~· nm 1;[~jf:'t(l t~,mb(ldo en r.i,~,':~ibiLO S,Jlli!oo, t:'.~l:i.nwli(.'ut,) Ji6C'r(J. (1) ri,.~.AIl;1 >Jlullimdfl '~I! ~tH!.Lill~xi6n. corva eli; In rodilln dorecha dcscanseudo ,~()hl!ti ol mnalo j"qlJil~r(ll), IllHlIH ~lFI pir. HlfOV",!l;l y pie L',11 T! I f! i f.l, 1': m pl~'i ar t!_ talon hacla arriba. hI Colocar seguid am en-;e A I TI"!.U81(~ d ~Techo en tfl :aci/Hl i III i:I'.I~'" lh;j;l.Hi 1 n 1 (~ (: II U poy I) ,,>U 1.£('0 ol mud 0 : zqui« rdo }' emp LJ jH I' el talou hada errlba, c) Co locar el ~T~ i 0;:11 nhro inJe:'i nr en ro. Rei r'H~ 1:l,,<I~:I'I:i' ueift:ldc;.]o 011 npcrFO .snhrr. al mus.o iZWI il'~ldu, p'nI:t~l rid pi~ (ll~Y;1- de y empujar 1"1 1.'l1;)H t:aciF. arrtha. .A. ~I) largo de h> lI~R t}lS~t: dol ej(~rdL~u,

1;1 (::~p;"J~dH e~hi.lij,,1. E!J.1 el ~l.i~lo y Il'I 111~Ul" cstil'acla, >'0 .;·lio;,nrm· «I HIel)LrJll"

b

~j~rddo 34. lsq~datibi{.des en yo::dd.:5n sentada POt n;rJ'If!II{:I!I,fj ~'Of.;rr: kN i,:;q'J..dolJt's .i.lH.U'!-i: el aprl1nduuif::! d~ les t."'{,L~·c[d((L..'ldn c .. le JI(2 p~i'j.ori . .:: (.':'1 I?~~I~(;J1lde U.Jdi1T{; r n'r:;idf-!/' "f-!l'i"lHnl f/fIrfn dr"I'I:'I'h~J}" (J) ;)eIlOtodu en el borc,e Old ;1~1:HI· .u, ~lLi(:IIIIJl'lI ill:1'1.'i"~ <1pr!y"nd() ('i~ (:1 ~IJI~IIJ :,' F".lIII" (k1 pj~ elevada, Apfl\'::lr. SCc: rrm li!h~ rrmnos OJ amoos Jados nli 101 ?olvi~. fI::c'" 1m',1:1Iilf,<.P pur f.nd.!f.:l de 10::: iScp.lion(\~ y Ievantar el trcnro do abajo ;I::1'ib;l, PlK oi.r;,'111/.nr el rn~.· ximo de nhn:l~ niusculares, ::it! dt!dllftJd el estlramlento con el p:f: en robr,~i(Hl ip.I~I'II;.1 j' 1.IHB(I ~1'Jrnl~l~if~'n ,.~~II'oI'rl,A to;lli 'f'nl,'I(:i,fll. I;xlf.,lnla, h.'. a:.nplilud 1,lbl~'Hld,J nn b !,(:rn Ul,l,ynf, (~r,~;1Jl(L() rr:kVlrln" Ius pc1 ... 11 rol,;;lrlll~ro;:M::;., oj Ernjmjm' 10:': t.~.fll~i.OI'"f)~ hacia a~,!I'i:i pammentoncr In cndora en flrl:l..i.till y alincar cl tronco de: ;]baj(J arriba por enclme, do il pelvis C'UYilS cspinas ilJ;ll:';l;~ anteriores ]V:ibftlIl utI;!ol.ulol±dl) hm:ia delaute, LH L!(JlvL:~L'ilm vt!l'Ll::ihn:il. es ,aciil'<t (,h:'l~d~ lH ,i)i'I.'I, Iu mh,u ~I ]a 11 1 LGl. v .'lllil(h ;.l ]~ fi rn1~;-;A (1", la I r;.1I'CI-i~-)i'I s()br~ 1<1

IA,h~.s }', por tonto. ;"J ln d'i(af~Ll '[]n] esriramionto rlu '1()8 'i.~q niotihir.lus.

Ejl1!rcido a 5. l~quj,QUl)lcles en tenskJu pa!Ji'lll;.! ell' amplitl.!d Immi(J, rodilta iig1lJ'UrJrenle Jlf1J1!icul.ada (IQ~,Q izg~!ilifmoj, G!~ Pjc:>o,b,.'e el.lllmU?le. t.QbjJlu~n. ;:1,nEl;1I10 'l't'!.dQ 'jmihHii lJ.e:uDIl<lda de ~[)i EI ;.!;O. b) Emplllrn' I<IlISqUI.QII hac~8 a~.:ras, y SlI~neaJ el trr.mco sobre 1.1 pelvis, ?I lr?;r:I(::o en bllJqwl:,b~lru:!lJlIiEii':1c!a delante glr.~ndooobft'. LEIs caderas, £I esimmlJtl'nt:Ci ."llllr;l af'ec:hv(II ron el Im~ fill 191 ~je, para oo:illle-glilir 1;) tracci6:n haeia ,Blx8s sobn 1;;3 pcwvill. y ~Ll1;l.QO COlli e. 1 ,Pt(J 1lI.Il .r~hll::;l6fl ~I"!terna y S!!)R~idlllmf.:ll'teexl:eIT,ia. 1011 amplitllu ~e Ile.>:'lon C1d troneo es BUpenOll' en l'Otlll;!l6n extel'l~a. pli.esltl quo Ios p@[\I]t:mc"1t"lr~

reos e.Sl<'lJ:Ji. rernjlldf)fL

[:je.triciol JII'i. Isq!1j~.ubiale1; ~~ 1flJ1.si6!i.iQot~~a. a.lJ]pJltudmedi(1, marl/a [te. ,.\'iR.1!l:ada (Judo l'Z'lw~'rdo)., a) Pu:~ sohni! un ~ab'l]rn!a, pt1~taol:evadia" ,odillil l'laxionadil20"y Hp:rel:ar frrmeoumle el talon b:lU0.l!hoJ.W paJ;H cOI]U;ee.l" I(ls isq~~ioHbi1l1IDs_ h) ~mpuim- If! pelc",is hm::iDatriis pcrel ),s.quion ~rI. movlll'illerJlo de UlJon y alinear ~IUnnl"O pm €'llcima de III pelvis ,en niGX!O.n •• La ElI11. pli~tli:J. de .E1e);iQ(Il. d.e. :[ tronco csM Hr!!. li.lada ~OU' la ~(IIrJtrlicci6n exOO~lfu~ de 'los Isquiotihiales .. El pie se ccloca ell SlJI. rmsme (');,I!! I,%n~ el apn;1iIJoI:lzale~ I til\lgrl !In ci[)loc.:ll'~ en rOI!:ac16rt iliit:el::tiIa y ext.e:rn8.Esta;!;.rat,)~!o!lesa::CL;'Ile~ del

l nicio SiC: tn antendran duratue lolio el es (1,]tamlenID,

a Hjeroido 97. ISf1u:iolibilJlfj~ (m lension pa$:ilMl, ampJiludg.wnd'e, ;:;Uj£f,ro sen/ado s.aJ;..r.;!' tum mesa {Judo r!we,c1toj, aJ SLrj!.';[o sentadu snhre unamssa, Inifllllbro inferior teflEo Y punja dd pia ele\'::Ida. }' en oo~a~f6n lnterna. Ap,o" yal'8~ sehre les IlUdiUQS p,!lJi1I levantarss POl' el1cimn de los i!lqnimleJl v ele~1iIr. el trOi!]JOO desde la zona. lumbar hasta .t[1 nuca. b"] Empl1jal' la pelvis hacia ~ta?as. i3in c~6n, para Hcxjonol( ~II (::Bdiera,m<'lllJtarlitendo el troneo .rJg!dg y alineEilldo~o por encirUEIL d~ _la pelvis. ~l ekt.o c}e i:)'slirfUl1iE:lrlto es p~.rj'f. !:uloi!llne:nle ullenso. La roUu::lO:n IIlL~mlil 00 1i:llLJ]t>ecr.Luia acll!.larne.H:e. iBl ~IIIT. cicio S€f pnede compiralll!!' COLL una colm::lIl!:i6n ~I1 rotaelrin ~x~""ma d.iitSlJW~.s:

de V1!lII"[!!'f a la posicion d~ iniclo,

EJerdl::i~ 3;0" lsqJ!1io.til;iale5; en (J,iJlrJ]ifud grcmdf! _If !eu.'li6n act.il1l1. sHjfltn :swta4o snbro una. LIJ esaLa m i!>ma posici.6li de' lnlelo quo iI'!'ll e~ ejerciclo 37, lVptetar pr-Imem el ta16n rJD.lllrn ~.a mesa, flex iOrlan(tfJ .1111 rodH.l'lJ.ilt y se~lIId~rn(:"J!le e'mp~jar l<lpalv~b~.cla olI:tr~8 llfJV2f1d!l) el ~ronoo ,ell I:!J.oq!llE! 11!lJi,c:.ia del;!ltH~, La :l;m.plit.ucl idA} :f.l{j'~QIl .u.9 'CIl.dl3flli ot.!i1Ji limit;)ld"" rmll: la conh~~e.c1l3Il

e:f~~lrica a:1} los ist[ILl!.{]i:ibillJes. m~511rllmje!tlto se pu!!'cl"bll: im(ln!!;aJ_TI:~mt,e.

III

e

Ejen:ffidl1l 40. 1:~flld?IJbi[Jres en !\!i!'!:l.§'id~ (I~'I.j.vo soh~a ... UP. oro .monopodt,}, (!ru10 d&rcaJ~t)J, a) PIe de:oocho '[1>11 mtacJ:th1 rntema.,roJLlllI fj,e;;domIlJ>! 45,", raancs :!lpoyaoLas por anelma de la .rodiUa" tronco h;llsr.uJa_d() IiB,l1:ia dc!anta en l'jg!.d.®z," punta del pie jzquierclo dll:scOll'l6ollmio en el susle punl, Elsegurar III equllibno, '110 % d~ll)lo1S1) del cllerp~ lloL~'a (:;1 pie derec:ho y pehris> e11 el pli:I.Il,Q ;1j'ornl;~L h) B~pl1~~U' ]Qs~~~teo:Ji hecla a.rr~[hA: re~.'uciendOi Iif:leraruenl~ ill.f'laXJ.on de .10iI r·C!,dlUli. derecha 8,][1 I ~e.sar .fl. la ext~flsi6n. oj DB'~EI!f co~g.a r los brollZQ,s,,, manteniendo .al t:l'OIlCO I'fgidQ, -rl~ esta m,!1U1EJfa, eol sUJeLo ~sf(i SUi):pe'fl.dI~D "'Ol~.N:I suslsquieublales dllr'llcho8, ponjenCl.o en tension ~U. unien

IilDmerldjn.O:5ii p.rm::imal, hllie_nsam:Tlen~~ pemibida enesta iljmcicio,

Ejcrciicii(ll14:1. .l8!}uiolioiale'!l en ftm"ioll a~liN] t;·obj'f.I tljlOy{) bip'e:do., (j) .Pie~ p',a;-al~lo .. iii .i]~e:ri!me.1Tbe separados, ~~ld m~~fl~l{iO~:ld;!L~ 45· ~ aet iv.~.milfl') te. - !lbJ6TMS, CGdos de;sU.I;U1Sf:lIldo, par encinan de las rodillaa y zona lumbar plilIl.;J" J.l') Elupuj.a r 111 peJvi s h aela arri.bg si IT extendeceampletaruente las rcdillss.

:lqeFc:ido 42. .lsqul'otibi(flfJS ~n Ilmp.m.ud gnmdf;' oon rotaci(51'1 llDrizour~1 .at::: If! peh·is. aJ Piel :>ObT~ 1<1 mesa, p!3,lvls d~ l::iilIiI'.iJ. a llil 11l!~~fl, punta cl~l, pll;~ e]evild8. y Hgera rotlld6:rl 'inl.erH.I!I del rJUflmbl'[). 0) IJ1vot.ar 111 pel vi s h"GJ.~ hI p.'h~rr~ a. que hllY qU>9 9~:t [1"0].]:, EJ e·:;:t!.r;;::Llll:Len:tg I:1'S .:linitu,uo. Ihmif:l~ e todo d ~Jcrcide, el 1;j~i~lo dilherA t~'ru}'1" 1I11,ap;O),?' estable ,en su pie ii:::qH]fJrdi~. C:OH el ~ll'Orru;Q n~ LdQ_ mn todos los (!J'~.rli::lcms con uu iJ1!!i1 sobro una JJlI:I~<1l" 81 1UJ1lii ibrio (!'S m(~[:J\l' ,'lii. elple de 8[Jnyo 6~ DOl~. Hli!ie'.HIID#, i~!l per detr~~ de

. ,~l!Ipl~hriR .. )

a b

Fje:rr.'~I(.:!lo 43" isqJJiotiMf.'lles til'l gran ompJi!:ud y ~e1.lsiciJl adim. a)tJia &0- ~nfi' la mesa coli la pllrrtll ('!J;c~vi!d,a~n ligera mtacioo,l]] ~e.frla. Apte't<tl' sl ta~6:II! sohre Ia mesa. EI flsxionar ~,igel'llil:nai1IG Ia rodilla f.lr.:im,arn 10'1. Il;Qfltracci6n.dfi! i()'l: isquiot-ibiatles, MEmruiill' el I.squlon hacia ;;l;tras un Ili)Clvi.miell" lu dl€ l;:ilIj6n y bastl11a~ el toom::o hacta [llltOinte JNl.rr1I. alinear IB. (;(1:11.111:1:111<1 vl!:['lebnd sDbJ:lel1i pd V~$. OiUllq;llC sen U[I ~JOi:::(Il, E1 .mov,um.ianto 'iJS de PO(iI amplitu.d II C~Ui5il r:~!l~.a ccntracd,oll ex~trjt:.ll. de los ~:i,cru..i()Ubw.kf,s, 1131 ape-

yO f!rmEl d.c.lt.aMn sobre la mesa sa manU0019 dm,;mtl'l fIS~:a s~I!da fase,

'C

Ejcl!GlG, ' . -:10. 44., l~q~riQtib, ;,(]Je~ en, ()!i'm~i6~1 ptlsi'~a ,bu~n~~ ",ul;;:-hll:cJ flmp'iilad. a) Pl® sebra la mesa y punta eleeada f.If!l hgtilll ~IOD mteT['J;.i, ~Im 12:q,lli,0fd'O.lig, ",rlilfLwle p.o.r dilltr3s die 1il Ilohris 'j troIlc;{) e:r~uiJo ~ivrn:nents pm~ncl'mil. de, l:lpeh'l~. pOimlehl a la .meSI:I, b) l3>asculMla prthl1.s }' !;II. I.ronco hacla dtl~a_~l.e hasta p~:l'!::ibir una ~r;m:ion mal{~m.a SQ~~~Ci£ iSSluin~ibi.1. los. manl>er.tl.QJldo 1:;) eona lIJl1J.bM pl,OIma y lt1 wtncL6n d~ .~mr.LO. {,.~ ['l~wnar lascdllla ~'Zquierda p,;;irtl E1UlIlel.1tar [8 11exi6n de uad'lJ'rn, uta_nt.flnit::ndtl ~a actitud de I.::!. cade!l;1:I '!i delnonce como 'en b. m @jl'mc:icio plioedlO' real.:i~J1r'l>e sell~idamenre con A~, pia en rotaci6n~l{terUl(!l Y repetirss hasta lleg~r II le n]~' xima .. .rrlpUh.UJ. Es ii(;(l1'llsejiable r~IIH.Zi~~ ~1 eslirolni,f:nlo s~$iv:;mlenta a ~e-

Tt)cha ei:l!.C)uicTda, anbss de e~npe:z.ilr de nlU~VO ~Qb~ r(l1.rn.l8t!:w I''ldo.

,~

,lli:jm"(:1G'io 45, J~ujotibjfi}es hUSC€1ndo tm:l'iim.r:i aJllplirud POt' C",f!lrno.:c:ion,. ~/Q'j~cjcln.e,~timlll~:tj'!lto,U~.P.i!il! sobra loa mesa, punla elcvlIda ('Ill HS'E!'~1li rotaC1,6n m I.J!!ma y rodilla flcr)(IIOnad.i:l 10:20". A plr.l;1tar ftl~rt.eme[lte eJ pi>tl a[m:t:ru Ia mesa p_m:a sentir 1[1 'GOInnm:;c'.i6\n del muslo. durante 6 seg, b) H.l:al:!ljiii If.! ~m]tr,uu!:::u:m.~nlrtl 2 Y.'ll seg, sin mOv~r .P[I["El l'Iad.1,l~ p061ll!i6n del m.iembro mrecnor, 10' cual [I~Ul~ atP.riloc:ian y coIldidDn~ Ia ulls€acia de ana conlFaod.6n rc:flejol l-e-pE.'ntiml. el ];asl::ular la velvis'''1 el trence haeiEl de1anrte, "j z~m;J. lumbar plan .. , d1.Uliini!1J 6 ~ hasta pe.rciib.ir 1,';1. m.ixim;:) ::lllwHt ud. Cmnb!~ de ~a~(I mH.~ do v~lY«r.,~ mnlf'1nzaJr ... el Ill. jepcidu pa.,1' a :iIl~~~t,ru., afll,l.mr ~fl'!-' ph tud, m.1IfI1(]nlliilHliJ ~~uriilItlO:Jooda ~ ,I duraemn cl eJ el'lln::u::lO ];] rol,;tCUlrr

I.'IJ!ial JJE:,~ ink:i,CI.

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E~(l',i)lI:id,t1 .. Ut l$quiatibiaJes bU5t1£n'lfio, a.mpJi!; u d par comro(."Ci6J~·re}uiad6n-e:>tfromil'Jnt~ !iI'J'l decrID.i!v SUP/flO. e] I1@cio;!: eruzades pm: debalo fie 18 C(Ji..rittfL ds 1(1. rodilla o.erecba, I'llilmnbrn i[LIafior an .l'Ol.ad6m intmrm Y KlIJn,:a df!] pil'l elC'l\lIi~,a, Empnjol' al muslo dere~ho h~~ill IIl:lfIjQ apo:y,~[ldolo 11l1~fI~ m~t£ sobre las JIM.nO<!> f~uranl.e I1J SI3ig. b} R'il'ill]aJ' la oCaIll.tI1IJ:::c.l6n BIllTe_ .2 J. 4. s~g, is.in modi.ficar 1<1 posicioo (lbt~.[lida ~.n u. t:'} Ti.mr e~ ~nsJo ha~~~ 81 dura.n:te un rut\){imo d{l 6 li.L"'g mantenlenrfn 111 oodi1l~ ~u ~HIS tensa poslhltl, Ih.Ll'ilIlt~ l!<1l.i m~s [O!ISles del A<~Lira:mienw. la espaJda ,~tll fijaen el ,suel.o y Ql menton liUeJlli]Hl.i~e d·ubladlo. J:! mlembrc i.nfi:lrim ir.quiijTdCi CliLB was~ ~n ,,~!. SIJ.J4'J~"" p~.f& r. ~EJ.:r l.a. p~h i~ y evi lar que ro~~ dW'!UUlfl III EllseI, ~_ III ifl'~:en: ~t:]O. pam,. fJOrnpl~a<!l:r-!;(!. dgLwrit re<tl.izlIfse $eg~~~d''lm8'nt~ i,ffl ~~"C1011, ~,"'t~rJiHl,', !)'H CJP~ hi IITlilpblud ubllen.idll es mtlyO~ gU1l!Jlll~ Jl III. dlstauslon ~h: los PfJ'l.tll~w. (;mlt~'r~(ls" Eslll. mt(lC.iOu ~,:>:;r..1 ;:;(1 mOlllllelJidrd ,cfi.£lsde la pm-l(.;diEl de ffili"l'a

\l A!ltEl Ia I'el,[j ~!3ir.i,6n.

.rnJ~r'Cido ;1,1. .{5JluilJlibia.le~ con til 5ujeIfJ se:ntadD tm escuarlm_ ].as <los mdillas l;ilmS:.'3l1l Y roeo seperadas, y ~_rL!LlJJ:m; de los pies G!av.w.dEls ~n Hgara rotaci6Jil .lllt~mlI •. M.1no!J <Ipo},EI.d1l!s en III s11ll10 por iletnLs dll los ghite~ :JObH:l

las 111nrn..as.. '. f.l3J{in.ge.s para. po4e'r el. ev.;)l~~ ,:;:obre los isqulunGi'> .. Y I.eva. '111,11: .. 6.'.1 tmneo par en ctma de la j]eJV!lili desde Ia ZOna .l1,lIii100r MSIia. Ia nuea Intentar oe:li:ra.r el ;lllgu]OITo.nca-mu.,.,J,ocS a fM11til' Je la pl!!~ viti, aunque set!. p DCI}.

PiIU'lll,ru y pte D, Triaepssllll'al y aponeo:nlsi$ plmbI'

Elw'd,clJDo 4!R Trioop~ s.umlrnr _ t~5i6,!l a.cHva (_,"GJl' u.P'OJieurosi.s planl~'(Jado deredr.o}. tI} Rodilla izqui~ffla semine~ion~clia . .FJlit~ d~mchQ haGlill :;!lr~!i I;Olli: Ins. dedos an extBl'Isl?n] y 1,~laJl Rita. AJI'Cly<J.r''''~ firmGID.cntfl: &D1b~~ los d!ld6!\'l ~16i' l,J].;t iJW'a estlrnr i~ IIptJ.mmrosh plan~.tI'"' .r .. eparHa"l}dO r:d ~o del ';U{Jrpo anIos dos pie-s por ~illllilL b} Empuj~ Iil~ pIe pos!e~or ll;U::l~ d. ~1!.Hl!]['l. en S'ljjI~'ii9. Y B1':itioo.l" 18 .. rGulilw. poS1'flrlor al m(Llumo. ,,,I Indm:ar el tronc:(l bEld~ delanie ell lEi p.wllllWi!i!.<I,ci~n doe la pf£TnEL ptl'5lLJno;r IB'll bhquc, par lw; carll1ffis. _.dl D~i\!lr ~rJ1Sfif tQ~ beazcs m Elltu:miendo Ja ex:tellsio[l {li;! 1::1 1"(1- clillR past!'lJ!I:J], Y '<'~ tBL6n 01"1:1 ""I ~Lldo. 81 ~l} dl.!l cuerpo pasn 1'l11 uu 80 %

sol:i!re~l pte am~iru ~fI e y d.

~m't:icw~ ,~9. T~:lcep~ suml 011 j8.fJ.'!'J:U:n pas iva CQ!ri lIporl(mt{ls.i5 P:lm,~aJ (fu~o detflGh.o), Q) .t'll,[Ilt:br,fJ.~:;; y man.os ap0)'8dor:: CI1lIlll.~rn .1 ... pElf;;ed, rotlill,El izqUHlJ'dSJ siil~~uflexJClin,@,d;:j" pm dereeho con !ilJ L .. Mn levantndo y dr:dQs ~e I~ p:t~s en extellSiOn., AFH)y<trlJ:~ fia:meIlll!ll<nl;c~ sohm 105 dodos delpie PQswrim parat!Jltira:r.!a ajH'ineu:rosi8 pl;'lll1t1ar YIP'Dne.l' en tmIsi6:n SUS ilil:le'rr:io.llfl"s distides. oj (".Q1Q~mr o!. pilll pIB]lO 1m (:1 $ll~i~, ell su eje, ASt.gUl'HUa de que 'no 'esM" a~i rnk'1r:i,On merna. pees- ~nlonct:8 el nS1'ir~mie~~o rna;rnno no :>ad.!! PUiliJl!tJ,[n. t.')j Adf:l<ri1Hi,!: I~ Ijelvl~ UlDII'WniI3'l1;(Lo Ia extenston attnEl. d€ 111 md:~.

1181 pestertor y ~~. ',Rlon ~n EI.~ suelo.

4,,'

D Tlibiial Jlos:ter~o:r

/

Eif'1'i;:h:wo 5J. P'emllef)S ~n lenSl'6n pasim (Judo dffl'OChol· (I) Ma.nos en a_p n,' yo [ad~l.contra la p<lTmi~ rodillaizqu i!m:lo, I ig~TamerLtl.:lfutxicll'll;adn 'fP.i:a 'dlerecho lIar:I.1I atm!> ~m .su eJl~ rein el1:aluJ:iI ,iffilY elevado, b) UevB.f'131 t810;n haoia FIil,cra el mAlltnm posible. EI. pie so ~flClUfmtra !3nlOllCCS 8pO~ad,O sobre La pal"ll'fI exlema dE: 10& dedotS. El ut;l1llJW'lirnielllo aXI[!)rrm dellObmQ cst! en

es~n<lfn j'imlo"

lIEic,:iiC:lIGiJO 5<l1. PeronfflJs en IJmsj'on O'ctil'(.l ltedo d~i'echo), IIIl RDdHIOl j?:" qllierda samit1("xiQ!liida. pie posterior en sou ej~ (:(UI 91 tal6'll elevadny dedoo 1o.'Xl, exloos iol'l , jl PIlSQ del ,ClIf.i/I'pO iguahmmte mp.ol'1idQ {~fI. ambos pies, hJ Empujarel talon derecho hacia fl!J.oE!.r<l, IiIPOY8HdCl €ntonc!'Is, ,I'll pie en Ia parts ~le1'llli de l_(J~ dedos, d Llev~r dfl iLll flO II un 90 % del, POSQ cerporill '~r.lbr~ ~I pj,o D~tar~()~" iiI sujeto qUIB~a a.s;f ru:speoJldiJo sobre sus i)~H)neos estirados, m e,'~[,CLCIOS!;ll1llu~tle rallhzareT.l las b~u"Ta.s i~Q['al~las, para f~,ciHlar al Elprendizifjlil de 1 .. r.olo, .. "lGitin del peso del, CUCfIPQ h.1011ii Ell,[u~" ,E:;; ;[r.;nlTlsajablfil repetirvarias veces ~~lJlidas u.H"::IiV'~11 dehl1:1,I.e.",tMs neJ peso

del Ctl9'rpQ para re1'a"rz~r la vigi~!lncill! d'E! 106 peroneos del pie P05lilfiQ/"

~, 'ierdt~fI 55. F'e~'weos e" ti riln~i6fl, , ~clh'a. p[es pamlelog, (II Plo.s. pa,ra,JatiQs un [:lQCO "TIH'i5, 5~para.[iim, qu,04, 1", ,pelv,'is ~ ,rod'ln!l~ ~iU.jjl,:li- bl Hassular lenta:m~ntOl whre['ll borde e·);:I:orno (Ie los pies, c) F]exu:lllllr IBS rocll.lla8 e:l'IlpU-

, joim::iiGi!a::: ha.c:i.ael ~x;terktr.

EjclI'C'k:io 5~. Per(HlooS' an ll'lIIpiiMd (I~dQ dl:irttc.ho).. RodilL~, lzquiurtla Ilex:ionOl,da y pil'l derechn ~~p'Ha~o ~ll!d!l atras, em su ~Je o ~II H~~f!;! lIolad6n interne, y fi:j,~da plano (In el SiLl!;lI'D. ApOy.tlJ'Sfl f'Ltfll'ltllTleJllt~ ~tJ.IJJ'C el im:rda IlIXtemo diel pic pOCli'~(l1ior tntentandc acelLluar ~3J !lh?rtw'flJ d ~!i.Ro.lml sobrolll re-

dilla lil.qu ierda [Jigu:rnrzq uierdal.

B~flHici{l57'. PeHJ',mtOS en ompJitu.d, de CClm a lell p~!'I,;"j, (J~d.r; dceror:/J.o}. La rn~n'? !l~Qsici6]'j qUf:' en :l.:Il ~:j6T(:~ ci D S6" !iI~l ~poyt:l fllCJaJ r l'Il.ertur.a ta i<lg[l<,n~l.L Insistir sobre el mal1Hmillu81110 de.1 boui{l ~i!:tern~ flel"p a Pm,till'IIIlI'~ClbF' &1 suelo durante Ia !'IJoonluw:;j(jn cd e til IIlb~rt~lraa I~. Jli:(].llil@rdl'l f!.Q!Iu,ra d IC'fB.cb;'JJ.

MlEhtffiRQ SUPERIOR Y ClINTURAESCA_FUlAR

Ejcl1;~!:litl 5,I;k Groll pecl()I'(,lj y M:f:p.s bmqlJilJ.J en t"r)'!lSiWl JH!sitl{]. a) Manos em.mda:o:: tras i.Q~ gltHeDS. can J a'S JHi.tmas h.tH.l.IB sim:ismo,plll,g<1re:l hacla JHe:tll, hm:nbJ.osell rn~cri6fi eX~G.rna, y rodilla i~11lierd.llS!ilmjf1e,~:iorlm:i~ patl'1iI .fi.j<!il' Ia pelvis, bJ [lIlclmar 1:;1 cahnza bilciiJ d(\!larl1e pBffi fl J~ r la .Fegi.oo. lo.riiciea, c) Levantar llliS mano:,; hacia .. was. El. e8~irnrn1ool1o ~e puede acentuar a! IiI ra l deJIIIDvi:rJ)i!lntlO porun d!:!sp.Jiazartliento elro de~ l.Qr~~, cuando sa hays IiIJI.mudJ.dio elpaso c.EI. t:6r1'LK se cQl1viertl~ elltoll;Oes en c:~ prLWLomovll ,pi.lfll aumentar I.;] puesta all tenalnn. haWendo sido el punte f'ijQ en b

y en c.

,l3i£~ril:l !i!l. Variant!:! de.! gran pectrura} y prm::i& la.iga ,del D!cep.· '8,., Uffil 'j~e sohre un ~1Ii. burets pElf:(j fi]'ar la :pfilv]s y 19; zo.nEL_ IU1llJlmr. y nH:f1lui1 so bre t1!all'~I(fI110i1 par!il n)~ la !e!gi6!l '10 racir.<Ii- Subir Jas ffi:liIlOS hacla .alrn~. L:l presa d(;l 111111]0$ es {,:OTI1oen el eie:E'cic:ia 58.

iEi

b

G!1

lli:icl'Cicio 161. G.-an pfJctQ.~'f1J ,<;'(j~HJ'(1 ta plLred. DmzV' extem:Udo (Judo deJ'C-- 000),. aJ Rodllla derecha semiflexicnada, pexpeadiCIJJaf <I. Ill. pB.red, m!l1'l1CI plana en l'ut!b~;i6n externa II la altura del la cabesa, r:;ndo e-x~tmrlido 'I.' sl:i1il.iac.:!i d~t1'icha ilniat!lJ ppr ~a m<ulO. izql1ia.rcLa. b]o Hacer piV'ot:a, 1 .. ~etvis y les tmn;tbros hm:::ia 01 centre de la habilud6n sin mOVl'f.r la mario a~ 111 p~rnd .. (..) Desceudee sobre los !ipo.yes para 'l",stil'(!J" l~s fIhfas. iI'l.fudores. H l braze de palaaea del estirlllni~nto 11:8 m,a'y~ a9:lLi gus ~f! el .ejl!li1C:i.C".io GO. IlQrt]ll.e el code atlt~ j;jn !3x~Il~16n.LiI [Impbtlll.d de .relmpuls.~Iii1-;:JJhr.lllL(1611-oot&L:i6Il Exler.na del br.l!~. no ~I;i bI Ol]llaa~<I POir.' 18: Gun. t£a~d'.6~. r,l~. I:os fil.-Ct&cu.los

cortes esdi.pLl.~o-bmllll[,"rals$,. OOJl10 slide Ut:llf.L"J.r (eleN:u:ao 60),

e

E.i!:!n:ffido Ii,l. 'l)'iCrBPS broquial.yj\ed~ndos en te:~sicifl prJsi~,? r:l) Elm~z.o '1H1 a,lt'v::I.ciarn iilI.;PQY'I. d'~ oDntm.la 0;~1lI<l •. lIIl~:I100a ~.1lJ [[~xi6n~prQ.llacl,(1.ny p1.m,O oenadio. AJlloolbraZOLZ%lltOlfdn .f.l]D sobro IiII VH~T.Id:!J:1e. Illm~ l:zqUH:!FdEl 8(lbHl~1 :!].anCQ derm:;ilJo,. rodiJi6S abiertae 'Y ~emi.El€:xkm.a.d.tl:;, Y pl€:$ .rarn1elo.s: para .h·

jM. iii! p .. Co. Ivis. y l.1l ragi6.n. 1.I.IInhill' .. b) Dob. lar sl_ COd. 0 par."3"f.ijur La. man~ ~a~ clia d.~~r8.s de la eabeza msnrenreado I a HtlM<iu-p.romLcl.M. de la mml~)' (;31· ~odo en ruIJ'I', c) RrlilPUj9lt QoI DOdo haeta ;Jl'~iba,;fJ.l I1I<'ixiIll(L Este eje,'Glcl{) pro!fm,f1 una abertura costal IJI~illil.rel'f.ll COPsuierable y una puesta fl!1"I tensi6n da III piel {Ie Iii (~"i61l. axiw y .1{H~d[!a; que h~y ~IUf: te11J~f .m c:~afl'tll' EI.fllPOjTO del a:lltt>obra:m i.ZC!.W(,'H.lQ SQI;III:~' Ia ctntura incita a e.\i~I,[ .. r el IhJ:llcu

derecbo.

AHr~ebl'ilZ08 y rmi sen los; extrfuseeos de la D1l3110 o E IJlkO!Rdf~Jtloi8 y ,S.UI:[I'~ !TI1O!J.dOJl'l;!Si.

~je~ic111 63, P.ph,"OJ~~l}fJ",s pot cImlmccion elf:, ,los Clll'.(lgwil5':tas, CQflp9- 9!Jffi'U J¥liJ(lJl'Jva r1<e estlUlJJ1!IWW. 0:] Brazn ·01 10 .~"l'gD del cUinpo, palma hacia, t1elllrrte. pulgi'J1' M.cia fuera J llHl.llm::a recta. b} I)Qb!a.rel ,p\l.li,lilr hac U!I 111 pa Imn, 171 YIcxi,oll,ill' 1o~ '~ledos sobr.~ ~1 pulgilll' y fl.oo;iC!ltur la, I1JUi'let~_ d) Gir3l" tOG de<cio:; h.Ii.c:UII sfrnismos. elHecerles pll;l1llr P Dr dijilru. ru Bnlem~!1ld.olfl i]p..xl0n-p:n;m.aci6n, de la Illl..lJlm::a. Bl h.an1bm ,eslEi en r.otacion interna y 1,,1 cede, 81dc'Ildido. FijaJr el an~(!br.a~ .IhB,da si mis.mo. /J ~mp!!f,;r; la partepos-

tedor de ,~<1 mulWC8, b.."ld.(! olbii\jo Il:IlllItllll"limldc l:ili rigidez de~ trl1,jj'J,QO.

Eierodo M.. liIpicondifffos CG11 pOJWl(!(1 corIa y coioeocion ('-el'vica.L llJ Bra2i1l ~i 10 largo del C!OOIpO colocado COlIII) ell ]a ra~ e del 'ejert;iCiO 1l3. ~) lliu:lpui~ 1m parte pOs~'B'dQ'r d~ la ~tl.l!I~!k."~1 hac,ia R~jO OOn:LUl UII CIlI.dmi'l Y ti~.·ar 51:mu.lt~:lIiia.lllJ!!lUtR di)l Itt o.reJ8. homo.liOga bacia ru'll.i:Ja •. EI, hL3'r:::b.C1 de ebrir el espacto tearporoescapnlae f:aeHita 131 empuje de Iii!. I!!lufieca hacia abhljo !!

IUJ11mmt!l .~!I. pu~,na All ·i·~nsi6l"1. epiconQ.i1M,

a ~

IEJI, ·:e'J'f.:i'ir;,i,n, 165" E,p;,condileo.s y smpinadores en cofl!roapoyQ I'll'lte's.j~ eli 00- dena cerroda. (,1) Dedcs l1;erxiomLt~o:'i dentm U(:j h~ palma, muaeca Ijoodo file~iQnudos, l' dorso d~ l~ ro(llm(l dmach.'l d.tl.i1;r~llS;;IJ!i'll'Io ~Gb'l'A la~)~~ma a:b~e:I·t~ d~ la mano cpuesta, hger,").merlil:.e POf debajo de la CIIllI1UL1. b~ &t.e:ndEilf o~ code [llOmteaie-Il.t:lo his mm~!).;'l' ecmo ~n !l y Sill t0vantilf I.!i ~Qmbro. dm'CciJo.Ailad~. una Jigr::rn prcnacaon pid.iendQ .!lJ im]lvidll~ ql,t[;l (~rL~Jlt~l~ or;rWl (i:l cod.o h,n::ill sf, lEI iBSl'irRn]i~lJJiD es mb mt~l:J~o[J qu~ en liU8 e]IilFCICil:M. 6·3 y fi4 ilfL'~r.;~,~:;) a III nQl1€i6n acentuada de la m(lf!e~l!. % 'los d ~dU6. t?S 1i:lIba.g{)l1:i:st~:'l entran ig1JaJm!ln~~ 1l~1, jlJ~I!!Q :.' pl;J(j,~mu~ 'een:,Jb:!:r If! ~onLril.r.m6n sobr!:] 10 ea-

uIou ru:J,leroinlJl.T.JJi.ll del Bntl!i:braz.o,

.'

Ejlw'c~t;il:); 66," fJpioo.ndHf)(jS. elJ cadMoceroe1'l'da, delf4s de s.!, 17] Mano .~r dM1'~Scl.s1 ro.1.h~, ,ligoeIIl!m,01l11'l pOl' debo:jo do 11:1 dn_III'a, ded:_os f.I,axiO~l,udol1 dCIlI:rQ de [it palma, meum el. pulgllT, cod!o y muneca '[;(,!1l1iFleXDOllacl,os. y dD:L'w de ]<1 paleta m~~ilca.l'pian!l rie.,echa descansuudo £(]:h[\ij .Ia palma d~ .Ia. mooo OpLlCS~<l_ b) Ext.moor 1.)] code para aeeutuar la fll¥.cioll1 dc~a.m.w'lel::lll ql.ll;! lra variEida poco t<:1J .E11tu['i1 y ~rn.J)lI j:B:r el hombmlul;d.a flOO)U., tiran cl [I ll. la vez de la orejtll .ha:.m6Ioga hacia lu'Mba. !Ori·en~<lI: .111 [:OI'Ya d~1 COGo bacia sl, C'.n;[ ~)tDn!ld6n, puril aCCnhlaT el estir,)]lll~nloo. E:l.l A1>te &jercicio. lEi puesta en tsn-

:t<i.on [}S; maxima.

a

E:jerc:ido ,S7. Ep;lJ.t!detl!'e~ p~Ir' conrYQCCiOfil de }1')5 untrJ.g()[]i~tf1~. con peq~a:rlil pall1m::a a~ f)Stiromiento, 11) Br:mo it 10 lOl.rg~ del Cll!:ll'[:KJo. d~ol~ls !lX' tendi dol' }'iu:ntDs. Y PI.!ij:;fI!t ]~lId~ del ante, lJJ Gi.ra:r 0.1 p w~aD'. tJ;:l e!;i;l 'IHilfm pam d:iri.glrla palmu "h!lcia dJ~larl~e yafue.ra, COn los dedns flJo!:tendldos, c} ExLe:nd!er loa. I1Tlllleca dejoodo qL11;i los dedc3 se nex.ionent!~po]1t.Bne'lil,menre, ",at",~ '131 pul.tlar. Wa . .nuu udi vamente haota F!J.a:-a, y ~ f,RIr 01 antebraee ?0,nlra .s:' mismo. d} Em.' p.' iIJ. ;;11'.,.01 t!i!lWl.- de .Ia~ m!;ln~ /1<1I!;:Ui ;lbaJo ~<!!rd.~[l.d}Q. J,a~Lg~d!SZ del Ir(l!:lOO. La. e:xt'::'l1.SuJn de La uurneca tienaun ~)l!Ipe:! importante en e5t~ tipo de G$li:rol'llienlo p Dl' can1ntoci6n cite losfillIt<lgofliaYils.El la~61l dOl la mHno SiC IUliU:r.:a OOrD!Ci actiY<:I;cim dd ('!Sta.[iimi.e[llO. $13 p:el'Clbo may b~~n. a parItl' de SlL colac:adou en ee i]].c:i~.[I] sujF,JeO a ti;~.r hacia ~b(!jo cnando .Iii rnuilac-ilI esti!1j. colncada ;'tr;t~vamelJlte en ex[ensi6n ma:l'i;lIDlI, auu euendo 108 d6-"

cloil se Ilexjonen,

EjCKill:io G~" . .Epitmcle<J,re!l CDR pal(:mca l1eQU8'J}Q y GoJ_~(iddll' .:mrvicilf_ a:) MI1fi:!H:<1 y aedes 1301 [JcaclOSDDJIlOIl!I1 ;~a fa~ c de~ e.le:rmc LO 67. Y "CON". del {'Qij(l 'or! tIDJt~(T!l! h<!lcin fu~ra, b )ilEin"lll>'FIJlIW' el 1;m,~,6llL ~~ lfl _mano hacla atlllljo y Lirm: simult.1,n(;l<l.m~n~;fJ as La (l{['ejllhol1l61og81 haCHI arMb<l" La ab"ertura. del

espacla ternporoescapulae f'a(,iHn! sl elllpllje de la m.l,IIfieoa. h<!!Glfl. t1rnl!O,

b

lEjen::ic:io'tO. Epll~'Ode'N:f'-f COSi C(1l1tlmJPD~IjI(l, f!tl cadcoll1J1 c~nud(j dff/oo8 dfJ sf. a) H!!:lmbro frn nrlJ'lciolJ.. Intama, code ill:exi.oThELdo, IUEl!110 IT:'l.~ (;II g!uteo y ,cl!::'cio.ll ·mdcndidiO[l so,slel:lidos pOI: la~ lresfall!l_ng~ fl~ los dedos d~ 10'1 mln10 opussta. Palma orialltm:l~ hacia <l.Dajo y pwg.~' Ii~. b) E:xtend~r G l.coclo p;:&ra O(JfjllluaL'" Iii eI)[j!1lTlSIOll die III mui!!(?Ca, SUil ooJ~r t~ D?.8 no l2iqUl~.~a. Orh,'n:tiIJr la Co:rva del codo, aunque sea un, poco, hac.m si mlSlllo Y :eml~1J1~1I" el hombrf.)< hacla almjo .. En !!:stflo~ dot> uJtim(]f~ Qjerr:h::iOIli. 1,1. ~!~dJ~ns16'J1 d~ 1<1 muaeca asoci~di3 a II!! de los (h;ldc!> i!lM.~,l.Ull. una p'1I1l&ta ell tenm6n mhima

de lo~ epitroclaaees y los ]JlI1olladares.

!:J,

&jerd[:~,I) n. l"/flJo[Gl'I!1t; da kii ~nrlireCli X de los deaas fi!.fi! p'{j~~;~idn CIlGdhlptJida. t:l'l C ... dml3is .P'U!T tlllr:hnoil de 18.$ rotiillas, hombres .p;oil' ei!~tmli de ~as InllI]O~ y I.'!<Il rotw;;;~6n exl:SITl F.I, dedo:;: planos mIL Y H li::rtcr.lQ~· lihUE! ldos haeta l~.s mdmo:l . .Y I'll] IttBri'!~ haC]8 [UlotraL b} Ret~(ISilr lClti ::;Uileos s'i 11 lQ\·#I.nlllr ",J talou

de hlf II'1,H H:Ji'!l, r.tlnsij,l'J;'vllnda I.~. ,i}):~:~n!>i~n :J la Sol.."Pl1rlld.6. n de los .rnI ades,

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b

G

Ejer·c.i!_;iu 72, Ul'!x'()J"f:!~ de 10 w;,il(;u.J v ([Ij lo: dedo« "n !UJS,'CiOli CiEWruj:lf1da ~,' M r J til plr:ul(J r.l.'OJ'11 aJ, u) 1 J,) 1 vj S I~ r I 1 iii vertical do 18 S nxl illas, mann S p lanas, drnl U~ lihi.m~(l~ y Poxl (,llll:! i des, 'LU 1)("1 r I.! ll1':;:::; ~ eparedos f)llfi' :n~ homIOCr:):;, cudos A(~:dr.Hk1.d08 r dodos cl i rigIdos hacta rll~l1! ru, bl Extender "11 ~(J!llo (]~r(,'cl1 (j k18ht La oxconsiou maxima {i~ I ~ ruuneca. Lo ','·n [lltll" ligerum r.,ntr:- ~~ tOllrlrl de: 1;1 [lkHH) lk:'f!dU:i y rn.'lr:t.enor la pn~i(_:iGll b,tja elf) 1I'I.~ hombres. i~) I.Ievo r E:<l hombre d~rp.ch(J l;'1ni a ~1. .i:.--:q .ilerda [paTn 11 o;ir~~ r ~l 1," ,'1>; lp.mlQ.n rnaXililtl de iD~ dodos, de .L1.8 n,tkU!Hdo.nc~ m~IHI.:::upofa1;irlb\il:as \' ill:!' 1.<18 Inl~rfu]~.n~iGl~ pruximnlcs, .,AI fiw,ll -de] 1.~'ATric:io, In,s d~Cl.OS d~~(;;llHm ~(J_;;;t"() b,~ y~rTI;;tS dO:! J~!' 1.':;]1 i.l.]las .aICl1l):!,~I~, H "'Ktirmnil~[IUU es Intensn v sululolm'oso.

l·ijH1'(;ir.io 'iJ, Fif:XGl't<8 {ll: 1(1 HII}_;il~i'";i1 Y ~c ,los Q'edG'~ en po~liddl~ Cl1f1dr/jpr.da Y OIl pAlIJU dif),I{fJr),~I. 1'1) :i"J]r.t.o,~enll,:;~nllid(Jo suore 10'; talones, ,m.ann dE["(·)t:hl.~. '~~rL;H ;J,~ 1 i"I tj)J"iU~ dcrccna, phl~" ~ ~ II E'll ,; I J I'lll'i, f"h~d (IS ~); II ~m.ll.do~ y Hfral~J.hJ,'" nrtrrntndos hacieIa rodilla (kE:i,l (i'll~_I1I~ y ad;]n~~L j (;(:,d~'_"'Irui n ~~ ~ i i"JlM do. La 1118.n{) f}lf~1 f:'I~ I ~ fl A(,l~l,ri1 c: 1 oquihbrio y tarnbien f:,~.t:t.l 0'"i10.11- I [lrl ~ h n r.i<) d.,)LI:W, b"j LJ it! ~·I.Ir· ul 11 ombro derncho h;"JJcill del n III e p am t:\.t~.rlrlor d. cedo v '1 ~ rrui i~ M;fl, VwnlltiindG~o:i el taltin d.!:i hi HI·; I Ill" )' lW:lUl4J 1111 ~ [I rlo los dedus ,:""I~~'I(.lidr~~ MiCll'C cl snell) Y ~~p("ir.'l,:i.N_ 1-:] r,,,lirnmin.utn I~R n:t;:\i.mo,

Mru:m

o Apnn.e um:iitt JUlil mar y dorsaJ, m uS'Cl!ii [os in~['i.rilSL~I·:(!I:S delos, dedns

8

b

ll;el'>Ci.£i~1 74. A pO!l,!;'um8is palmar ym t.i5C~d(ls iiildnsiilC,I}s. de Jos cll'idn~, (I] uedos e](tl3'ntfi~rn.:, muy abiertcs" fnteJ1t.anrla a.h1jar 10 Il]IDiimo posibli;! til plllga.: del m!:Siligue Y apuntar ;n:hvomLmltfl con los tres d~do~ medif.lles hauia ;lirrfba, bIFl!'lxiolJ!:ulsi5 a.rtiCl.d!lciD'I'j,[:!s inta!'fml,m[Jgicas colocendo las melaoca:r:pofliiMn!Jicas eUl1t;;'iXIJUIi extension, Manhana.r la saparm:i(ln arniva en-

tro los dildos. L~u m LLf.i~C<l esM recta 0 M ligE!.faflexiofl,

~ ~I

~ie:oc:i£io "Ilii.. Ap<ln~!.I.w:9j$ ·rJi)l'wJ dq lu nlmw, aJ !'JIl~i'iilN".:Ii ,:rfg;ida, dedos (1:>;;_ tendidas Y,' separades a';tiV,1li,,?OIl1ltf,i. y los tees d~dos medi3:~OS a~~{nI:.!IiI1r1Q hade. 8rtiba con deteeminacldn, 0) ACE)'tCar cl, pt1~'lr d~ m:]]]~LLe :~:<;t~ qu~ m1lrOO en COOUElClo les ye'ffi8.S de; IDs dedns, Los i[OO(l/iZ_ ,3, Y 4,. slgUer~ apLmtal1rn,f.) b-i'lci., arriha, muy separEltlios. La I)~lm,a ,~.uedat profumiamerll:e

O!!h,u.ec<lda.,. en canal vertic:lIl.

8 .I!, ji!re"J.t:io '1"1, . A,p o.I,l,elJ'Ii,OsiS doa;a.l dt1 la 1:nQ.!1D ~1I au mento po« fa !:i'!l:lllC'C,[], a'i Mllii~ .'l,d!ad",s ~ol,ocadoB oorn.n9ll_b t1B~~jeroU;:LO 76. ~loc:'i!1d~OSR al ~Lll: gax y ul m~fiH'PJe pur les yemruB. f:I, FI~;.r.I(fIl!a!rleutamer:J,~e la .1]l!J.neClI'l . ~~. gQ p:(ll~<iulEl !!!I!1 poonlll.ci~!l pam tlcl.'iIDlil!lt t'l,~ Bfea~o ~e es.t:I~m[[ro en el d{l'l~'[J- dela ~1'i}JlO, p!!"iJ;l~_j]HII.n:I!::lI1te ~o Ja pO't.f:,6_n pl1o.xulli:ll. Es. I ~portill1 W In ~11-

W.[I11i' '~1 2.",. ;;I: y 4," d!~dQS Il'Il er}r~~eI611-,,>ep3x.at.H~!Il.,

b

II)l!mr.i,r.iJ(l 711, Mutm~lo,5 iiJiFiflser:fJ'S d(tl .twlJ,'tI; Y pnmeH.! ~~01l'l;S1I.!ro in!f,lrdi,&iMJ Cell cl)ntfMpo,.v:o •. ~] Dedoa [untos y ext,gndido~ bacia delante. y pulgElr :setJdIUdo dlrlgido hillr.iOl C1rr1toa y raantenddo desde Larai.z POI: sl bo.rde cr~bltal del,s mano. opuesta, Colocm e] pul~Ul.' en abdul::ci6:n Inbirl~a ape.yo§nrkloo. '~u la lotl:l~uhLd del:=t ~Dol[l].1I ].ua d [!II 1'I.1J lsal' - bl Colocar segu. :id., .llNl!. IC. ,l'!Ie ill p]1]~:arl!n:l,~);'rB!'l8t6l]J clirtglC:IiHilCi ei apoyo sebre las dos r~!lInges. LB piel dela enunencia 1!eI1J<lf ~;;;t~ en rll,~rl:ti remri.o]l, lgual qUI!! .~<I pnmera oomlsu.ra hllt,'rrl]gital~. ~iI!irternlI los d:~d(lFl a,pllln~and,o hacia, det~11tt: y fi:iM para

~l""ltaI l::li basculecidn do Ia marlQ an 1lu[J1JMlJ::J.6n.

'CtJELL,O Y TRONCO

Musculos de, Ia nuca y trapecio superim'

b

EjClTIfi,iO :81). Tropecio 5> pori(}f", lmlo izqrm~I'doj pOl' jJn%o de la mono POt deWs, a~ l\.1.':mo~ tras los glriteos, mll1'i~CA izquierda asida poe le m1L[lO derogh<l, palma izqnierda diI_igida bacia Juri ... y pies e~ra.lelos y ligaramellte mas Sftp-al'l:u.lof} que III pelvis, pimr asegurar la 'BstAbilidad del tronco, Aple- 1HiI Ja uuca "l":in:ludola hacia a-:rrilJa., flexlonando el :menLuLi., bJ Tirar la mui1(!CIl. izquierda bacia abajo y subir 1<1 orela. izquierda hAcla arriba, Ien 01,mente para abrir .111 !UI~::dmo €f sspaeto ramp nroescepular i;:;(]uiel'do. cJ .A:i"ladir una fulad6n .11'1 la cabeza hacia la d'~.i"t!l,;ht1 .Y luego a 1~ izqulerda (no ilustrado), manteniendo la inclinackinen b. EntonceB se!l-stirSl"i'an suuesivmYl.,rue el esplenio-complejo y los escalcnos. EI1(;t1demll' il1ID!liit<!'I'amente' por un estiramtsnto co.nl:ralatElJ:ru Vl:lrii activsr Ia rnusculetura cpa

acaba de ser soiuetida a. t~m;,i{m POt sus antagonjstas.

b

'"

Ejf"fc.ki(il 111.... Trapecio b"UpR.rJ'.or. esplflFl.iQ, comple.to')' esr::fJ'ltJ'Iu)~, ll~d{} d~~ secba, a.} Pies paralelos, li,gcrammilte mID; separndo5 (j.lIe Ia peh'l1:, nmi'ieca derecha !:!J'1 f1~Xi(',ll.f:lronadon. dedos lJIe.xiumuJo~. deniro de l~ p.;]J~a Y anLelntaQ fi.jo contra la cadera, AplanaJr li:!. rruca ttr;j~doJa h~cm a~nh~. ~I(J. xionandio 01 menton, oJ Empuj<ll" '131 dorso de 101 n;Ul1ec,a h.1l.CHlJ 300JO &1.1} ~clin ... 1I el tronco .. c) Suhi'r 1fi (n·flja Iantamente ha'CIIl arnba. Eu Ius .EI~ef(:uao~ BO y HOl, 11l:!V lJIue ill:sislir sobrc 1:1 consigns de -sublr la Of€jfl hacia arnba,» que dara a1 'p~"i~l~ ,~I impulse de abd: J;;'I. espaciu len~poro-cs~plll~~, m;l.~ que Sl s e .k: Fidel mcLma~ ,ia caJ:~Ul haCl'A.];a~ I;:J do. Sub!'!' 1~ or'CJ~ _ha~l<1 ~L~n_ brt mmprendelll.D.a trauUH.Hlll;·;".al ilV!OU1;,OLD. y dc-spegalm~Iil.to c_a( Ic;:tl, ill t:lin .. 'lI1 Is cabe:a: 'pl'Cl'lfrJf'A , I}~ .I~nmdimiento dolwu1l<~, Lo~ eilillt:lCIQ8 8~ ~'!l.~, SEl pueden 1'1;la.b..:.u· ell pDSJC1011 sedente, COlli los p~~s p.hml)~ en el sueln ~

(-11l':ujetoel'gLlido por anehua J.I:I sus tsqutones.

Ejerticio 83.. Jt.(usc[Jios(;ll'ltaro/atiHoles dd ~"ue[]Q PO!' wnhclcdo:n de los rultugmri~kls (lodo deredw). (]) Slli~to "'--Ilni,@dn, m;'ll")OI' iI~(;amandlJ ~obre losmualos y hombres actlvamente bajedos.Aplanar 1;] nucatirando sl ~.~]'~ir.:c l~Qci.a arriba y eIl.tnmdo .li,g~r.!imentel d rnentrin ~s~t!~'il' ~ sujeto q H.t! Im.ag.111(l gn~ esta 001 ocando Btl uuea contJrdJ tunaparedl. h) Suhu la oOl'~a J!':~ reeha hacla arriba .. ~ a otlbe2<!l. 8e·lmJ]Il.a en tracoton axial yautomalic<tmelll8!8E1 pl'(Jdu~e una ligsra l'f1ta~i(m. ,r.] .~l1'l"'ii'ar d. menton leI'ltB:[lIHlILLI!:: .. E!1~J]_- 11lAI]m'8'llt~ afii.liI,d..iI: una .liOKiJci6n de 11l csbeaa ll.ac:ia. 13. izqtuafllia para oumentar 131 Ei@llHl.llnil:lH tu ~obrtl e 1 ai:ll~I,'I1Qd ~idcnn.asL.Q:id~o [no llustrsd o], EI desarrollo rI~l Ro;t.i:m.mi.enlo es 801 misme que en el ,eierckiu 8Z. P~(\Ci el e-1iec.:- 10 alcanza mas Jos pl<t1lU)s musculares que los planos Cll.rAru:miS. En ~1 ~jf1lrdido B,2 la nr~cd.&n sabre 1 ... p.i!B] es efecta '!Joium:tati(l dl'! Ia tomil de maI1l(Jfi tras Ia e~:r. AI d:'l que fiia la pfel de lao dntllt.'l a~E".I.p! u I'~r "'ill "_p:o::: 1r; i iln baja. En !ill, F!jftJc:1do ~.(Ila pier quada ~_ibn~ .pRi'li§e_gui:l: una l1i.1T!·1'j del movirrrlanto de

. Ia uElbc.~a.j del euello.

711

Region loracoabdominal

o Gran do['s.u I

c.

_ a

Ejel"dciQ 84. (;mn dQrsa] co.n truc:ci6n osial. 01 Pies paraleloe Jlgerarnenh'j onAs ~~.p.;.m:I!!IQs que la pelvis, rnn1illa,~ semiflexionadas r l:I(;livament~ ablirertas pare fiju la pelvis !Y, "pOT consiguleute, 18. region Iurnhar, y los ded05 de una mane A)sierqil(l Ins ospacios intel'digill:lIe~ de la otra p3ra former 1,U}.8 [UIUH. dosttnada :I esthnr. b) Tlrer de las manus hacta arriba, sin eleva!:'S>fl' snhm los apoyos, mantenieude fiit! 1 .. pelvis, c) Incliner la parte alta dd tIOI'ICO hacia lEI. derecha, mantontsndo 13. traccitm axial ~ubu:J Iss !l}@UO&_ Perlir al pacieute quu ~tl]JiU\~ las ~oslil.ias altas de ~a perte i"qllb."l'~a y busgun rnA lfl, s@j1;flr~i·nn d~ IlS~lrn.mlento que la aruplitud d I movmuento, La puedo realizer sontado s ohm UII!. tabnrete 0 all Ell hnrrlfl de la mesa de JTJ<t_

sa]e, eon las, pies en el suelo ~' er.l!ll.lid'lJ sncima de S1.1S isquienes.

o Oblkuos del abdonum

ill.

Ejcrdcie' 8;i, G;"(1nam; rectos y ob/.iCI10S del abdomen p_or traccion (J,'t'ior ({aao at!1'ftdw)_ a) Rodills izqulsrda SBlnifloRxionada., rndllla dI:!'Hi!l:h" exton dldu "J' bactO'! ai::ras, pelvis de frr,:'f.Lte; hrazos fijados bacta a:trtIJ811 contra 1115 ol'eje!f;, Y' presa de manns parr&i,d.a a la del Bjen::icio M.; b) Thar de l_El!'l m~. nos bacia Elrriba sin clevarse sobre los ap\lyns, mantenlendo 18 peb'1.s acuvamente fijadA pOT los mlernhrcs illfu['ioJ;€:s. EI espacio costolltaen se aDl'I3', SegulJameme apretar el v!entITi mfldtaute ~mEl_ ell;l:Il~'Eluou Il~crte~ con ia boca ahierta COlIll.O pal'li soplar, pora poder perojb.~r 11'\4=1]111' €II ff.<;tm.lIllIOinto de

los musculos en cuntracm6n_

~~J"Cid(l86._ ,O_'f.1HcUIJS del (l~qon~,c!l DO!! «Cil,lUI§{I. de avispa» (l~do deri!cho], al~oJ I nil lC:~I.IiHll'd::t! semiflexienada, mdill a de recha extendida hacia alms, pelvis e,n p,b?~o frontal, 't ini_emwos superiores y pn~:;H. de IU1mOS como en los 'ejeI'CICIQS B4 1] 85_ b) Tirar de Ies manes hac.iil arriba sin elevnrse sobrs ]011 I:tpo)'os, para. estirar 01 I1spa(;il) costeilfaco, cJ Inclinar 191 part~ alta del tmnrm hacia 1~ Izquierda sill! dejnr de tirar de J0II3 manes .. fi''iiaf la ctrrtura al final dclluO'l!jUlieulu pal'l:l contraer 10,0; l:nll,:<:(ul(:lS pianos estira.~o~ y, pur tanta, perdbl!'.los moA>im_ Sallcitar, por ejemple, una esplracicn fuerte, ~ml 1a boca ab~rta como cnel ajer,dciu -85 durante <iI!gLnl('l$ segun- 51o~, IEva[a~ dar Ia COmiJ.g.tll:l de entrar el vi!:mne, dlOlhiendo insistir 'G'n hI £1-. lQ1;1611 de J03 flancos Y los hordes de La eintura, 10 que iueHa a tlrar ma~ dEl

las eostillas bajas,

'lll

Ejerddo Ili'. Oblir:u.os d~i ubdO'JTr.C'J'l con pre-S(] de codo [ltsdo de-reci'w), ll) Rodilla izquierda semtflexionada, j'Odl1l8 P(lSI Hf'10 f' (! tEtndidg y ltgeramenl.,. ]~d~bidll, .Velvis en planoIronrnl y brazo dorccho contra 1:1 ore]a y ~~itlu p or Ia mann iZCJiIli.erda cerca del codo, b) 'I'irar del DOdo derecho hscia amba sin elevarse sabre los apoyos para abrir e] espacic costcllfaco dereeho, con la lrac:clol1 I:lx.iru iSlJil.n't! til UH1W l.inludu del to'COIA, (,>} Tueli!!"!' I" pari!:! alt" clel CUerpfl hi'lflii'l la i?l'llliflr.na, B~ un plano frontill. sin torsion. Even· tualmanto nfiudir, [II final dol ejorclcio, una tljaci6n de Ia cintura pOT una espiracfon fuerte COil la boca bien abiertu, En Jus I:l.i eruiules d[;!~Hwld(lS .a Ins obllcnos, Ia regi6u lumbar asta: inn10v1li7,~dil pm lA r.olOGClr:ion d.€ los ples en semlalrertura diElflOnEil y las inclinacioncs vertehtales que: tienen ln~l'Ir en las fil:':ilS r. de los cjeJ:cjeios asientan II. nlvel teraeico por J.a treccion .sobro la cintura escapular, El tdrax y las 'uHima~ cosdllas activan la museulatura abdominal qUB !je une flu!' deba]c snbre la pslvts que ha quedado fi-

[ads por la rOIJ,~Mon rli:l lnicin.

b

Elic[~id~ sa .. Obb~'wJS ~d ubdDr.!l't;'1l ell. tndilkr llji'1C(U:l~1 (ladD deirechQJ_ (I) ~oddla dereeha atras 'Y lagmal1i.ente separada, y beazo P~!ll,!lJ:LJ ccntraIa O'Nl'IS. Y S~ilet? ~<I del code con :l!l.Il!afiV i~.werda, iOJirigir I'll food;;) hacla errip~; l~~ elOtUlll111l:llitu )'Ii_ es percibldo pOl' .ela1flFg'iilmielIto del espacio I]O~t{)lhacQ dem~o. M I:nGkr~ru- La parte superior dl61tfOtu;o hacia Ja i.zquDL;!rna 1m ~ PW10 t'ra:n~ y. twsnluahmm~€ fijaf .!:a cintura p~u'a percibir mejor If! JlH,ISCu1<fluHI estlrada en contracnt'in. Puede realizarsc en posiclcn sedente en IRI. hordA de lill taburete .0 silla, '~f,landu Ia plema dffi'flc:ba vertieel y el

ple apoyado t:'JfII R I 1:11 Ell o.

75

Eit!il'\:idu tl9. Obttcuo« del ;(Ibdol1l~n eJ~ ,,,du,(,'r,io!1 'Gfu.md.a GOll tl'G1CGiail axi(!l (lmlt) rlFi1'echQJ. al RmUlia i:t4!.l.i~rdil scmiflexioneda, rodil1fi derscha oxtondldo bacia atr&!i y an ~ d u"r:idn cruzada, pie derecl IU: dascansando sohre su borde ext mo y tohillo en dngulo recto. ArnYiUSp. muy activamente can Ia IDElJ1C1 i7.quilmin sobre el mw;lu it[wit~rdo y tirar, 31 miemo Hempu, del l!:lion de 1<1 mane derechu hac!;:! a.rriha. mufieca en exL~Il;ti6J.1-c-;Llpina cjrhl y ihTIlZO contra lu urej<l, b) Acentuar el empuie hr.ci<IJ O'lhiljn de 111 mann izquicrda para aumantar la zona Iumbar y ~el!uidaYI1l3nto incllnar ligal'a. mente la parte 8.1t;,1 dol troneo bacia Ia i7.qIJifmi'a para ahrir el t:!'sj)<lcio costclllaco de1'flr.ho, Mantener Iii lnu':lioJ1 axi,w en 101 mana derecha hacia arri-

ba. Fijar los tlanoos nUI(]Ii:mtr una t11!1Vit:>JduIU [uerto.

7:6

Zona Iumhar

OJ 'Cuadrad,o de los luntos ya.polleurosis lumhasacea

a

Ejerddo 91, Cuadrodn de los lo'fl[~ y ~jJ)On,e[Jrosi:5" lurrdu)5(lcru. en sem'(/[:terll1.m nat-'ia. Jc!alJte (ja'do darer.hoJ ,(I) RDd:iUa i~qu~.erdil. semlllaxtonuda , rodllla posterior exteudida, pelvis enplano frrmfBI. bmw OLllIt:r:a. la oreia aside corea del code pm 1.11 mane iZlluian1<J y peso del CII~rp'0 repsrado por i£;u.al sobra ambos pies. ilJ Tlrar rJAJ co do bacia tlruiba "in e}w"aI'se ~!)b.rli: los apoyos: ~~I'a alcanzar 11:1i:1 fijiadone.s costales. ~) EnTDllat Ia partA alra del troLlC(l hncla delante S(lhm [11 esternon, dirigicndQ el codo derechc pOT enclma rial pie ]zqLii~rd(l. ~I ostlramieuto F;~ percibe chuamenl~ sobre

hi feg~6n peralumhar dereeha, _l!..'llilll~f).I~rl.:il traccion 50b]'!!'.: el LOdo.

Ol,

I~j_el'dc:[u92. Cl.Jo.drudo d.e J.Og hmwsv a.POJU'lf.!fosishrmbos(k'l'U en aducci6n clrwroda (J.a.do der11t:}w), aJ J:{{"J<ollia izquicnla St:flll.n'exifjnada, rodllla iIlcrccha I:l:dendi.da har.ia 8trlis B.I1. o.ducolufl C'l'uzaaa poco acontuada, pie descensando soh.e S!l1 b(lrd~ t!'xterno,.tohillo an anmilo rectov hrazo derecho contra Ia o.!:t!ja usidopor la mane iaquierdu. b} 'l'irar del codo h<!d~

• 11Tihl'l ~i.n elevacsa sobre 10& <:lp-oyot;:, cD Emonal' e'! 16rax wb~-r:i! ~'.I estemrin por !C!r1Jr:lnr]R del pic i:oqll.itlrdo m81'lMrlie[ldo Ia tr<!lCd6n sohra ~I: ~do. L1.. ad1iCci~l Cl'LIlZ01Irl.!il . de inicln asegura 1I.1l1a l;olucad6n lumbar sobre Is pelvis fijI;.! y una m'iA'I'Haddn wf:8.ble a WI desplazamlento toracico plurliH,",cciu-

rw. en f'l8xr-i6n-wlad6n.irlJ::liIl.lilci6n. .

fNDICIE: ALlFABETICO DE MATE:RIAS

A

Al:i~rLma (;'!.l81,<t1, 53, 7U, 1'3. Aductnr, 3, 'l, ~, 7, Zl·.:!:U, AntO!l8,Cll1i3ta. :;0', ';;4, !lB. 57, 66, Ii!), il.pml~UL'lliIi~, 4, 6·.

- Qlw,:t,cal. .!lnpe'rior, 611.

-·.nnr~aJ mano, 6;';,63.

- lnmhosacra, 'J"!, 7a.

-pi;! lm.u-. 52,

_. plantar, 4:1. ::13. '~5.

ll. pD·~.Ildi:;:a:1 D. 4, JJ, 4::1.

Bascul ::l.l;:il1'n. Iatcral ile~vi:;., r. 14, 21. 22, 28,24:, 22;, Z(},

Bic8]J~ hU8~p.Li<l.I" 5[]J,

Doha serosa, 6.

wd{:f1acernns, f;l,. SeD, sa, 59,55 .. U.p~uli1, 5.

Ck:<ll.riz,;;.

Cinhu<J, il, 78. ,·4.

-~vi:spw, n,

- el;~Hpu~ar, 50.

- pcl .. il:!;I.,. 11

Colo~:f.ldtht vmtebr~l, 4. 2;~, J1. 55, 5,8. QJIILJleti.r:i~[L. e.

Canl:rlilGCiun ~~,(D~uu~ca" ~, 1fi, Zll, :Jj .. $4,38.

-lso.mltric8, z,. 7 .

. - t·iltlcja, 5, 7.

COIltroC[::iOLl-rijl~-j<I.CJliln ..e~l:i·r,ilm.snl{jo, 40,

41.

Cuadrado lomos, rt , 7!l.

(;u ~.driiJl3lJ.~, (~, 1 7, ra. 19.. 2 (f. Cuucll"I'l.[iaoclla., 59. 6'1l-, 61. CLle.H{I. 66. 6? 68, 6.g.

D1reccl.6~ despl<ll!..aIi~tenl(). 3. s. Dutad,oll. ejercicio, i,

Eplcondflel), ." 54. 56,. :'6. EpH.l'r,cleal', '7, "i". !is, 59. Il:>[;~.I~.w. 69,

lE!;p.aci.o wS1oilil:lPl, 71. 7:<:, n. 74,

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