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Acondicionamiento Neuromuscular

Acondicionamiento Neuromuscular
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de
mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o
de una competencia deportiva, con el fin de preparar ntegramente al
organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo
fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar al individuo
fisiolgicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un
calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.
El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o
especfico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a
todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al
organismo en su totalidad a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el
trote.
El Acondicionamiento Especfico se refiere a los ejercicios o movimientos que
van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de
prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. Estos
ejercicios se pueden realizar en dos sentidos:







En sentido descendente:
1. Tobillo
2. Rodilla
3. Cadera
4. Tronco
5. Hombros
6. Cuello
7. Codos
8. Mueca
En sentido ascendente:
1. Mueca
2. Codos
3. Cuello
4. Hombros
5. Tronco
6. Cadera
7. Rodilla
8. Tobillo
Es recomendable que...
Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no
requieran fuerza o un alto grado de consumo de energa.
El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace
a travs de un trote suave, con un tiempo de duracin de (5) cinco a (8) ocho
minutos.
Posteriormente se realiza el acondicionamiento especfico, que debe
ejecutarse sistemticamente, es decir, llevando un orden de ejecucin en
sentido ascendente o descendente.
Se sugiere realizar en climas clidos un acondicionamiento de corta duracin, pero de
alta intensidad. En cambio, en zonas fras el acondicionamiento debe ser prolongado,
con actividades fsicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto
deseado.
A continuacin se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular
1. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo
sostenido.
2. Acondicionamiento Especfico:
1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas
juntas.
1.
2. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y
piernas simultneamente.
2.
3. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y
atrs.
3.
4. Rotacin de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas
y 10 rotaciones externas para cada tobillo, con apoyo en
la punta de pie.
4.
5. Ejecutar 10 flexiones y extensin de rodillas.
5.
6. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda,
manteniendo la posicin en cada una de las piernas
durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado.
6.

7. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la
posicin durante 20 a 30 segundos, (contar hasta 30),
regresar a la posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra
pierna flexionada.
7.
8. Flexin profunda de tronco: mantener la posicin
durante 20 a 30 segundos contar hasta 30; regresar a la
posicin inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna
extendida. 8.
9. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.
9.
10. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.
10.
11. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado.
11.
12. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada
lado.
12.
13. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco.
13.
14. Ejecutar 10 abdominales.
14.
15. Ejecutar 10 rotaciones simultneas de brazos hacia
delante y luego 10 hacia atrs.
15.
16. Ejecutar 10 rotaciones de muecas a ambos lados.
16.
17.Ejecutar 10 flexiones y extensiones del
cuello. Ejecutar 10 rotaciones de cuello.
17.

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