Leaflet Gizi Seimbang Ibu Hamil

PENGERTI AN

Gizi seimbang ibu hamil adalah makanan yang mengandung zat tenaga, zat pembangun dan
zat pengatur dalam susunan yang seimbang dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan gizi
ibu hamil.

MANFAAT

Manfaat makanan bergizi bagi ibu hamil sangat penting untuk:
1. Menjaga kesehatan ibu hamil.
2. Menjaga kesehatan janin yang ada dalam kandungan.
3. Persiapan untuk menghadapi persalinan.

AK I BAT BI L A I BU H AMI L K E K URANGAN GI ZI

1. Pengaruh bagi ibu hamil:
a. Ibu lemah dan kurang nafsu makan.
b. Perdarahan dalam masa kehamilan.
c. Kemungkinan terjadi infeksi tinggi.
d. Anemia/kurang darah.
2. Pengaruh waktu persalinan:
a. Persalinan sulit dan lama.
b. Persalinan sebelum waktunya (prematur).
c. Perdarahan setelah persalinan.
3. Pengaruh pada janin:
a. Keguguran.
b. Bayi lahir mati.
c. Cacat bawaan.
d. Anemia pada bayi.
e. Berat badan lahir rendah.
MAK ANAN Y ANG BAI K BA GI I BU H AMI L

1. Makanan terdiri dari nasi, lauk dan sayur serta buah buahan.
2. Makan lebih banyak dari biasanya oleh karena diperlukan bagi bayi yang dikandungnya.
3. Hindari pantangan makanan, kecuali atas petunjuk dokter.
4. Bila nafsu makan berkurang :
a. Makan dengan porsi kecil tapi sering.
b. Makanan dibuat berganti ganti.
c. Memilih makanan yang paling disukai.


J E NI S MAK ANAN Y ANG B E RGI ZI

1. Zat tenaga
Makanan yang mengandung zat tenaga antara lain: beras, mie, kentang, singkong, jagung,
roti dan sagu.
2. Zat pembangun
Makanan yang mengandung zat pembangun atara lain: tempe, tahu, ikan asin, udang, telur,
ayam, daging, hati, kacang hijau dll.
3. Zat pengatur
Makanan yang mengandung zat pengatur antara lain: kangkung, daun singkong, bayam, sawi
hijau, kacang panjang, jeruk, pepaya, nanas, nangka, mangga dll.


ZAT MAKANAN YANG DI PERLUKAN SAAT IBU SEDANG HAMI L

Zat Gizi Sumber Makanan
Protein (71
gram)
Daging, telur, produk susu, kacang, produk kedelai (tahu)
Kalsium (1200
mg)
Produk susu, sayuran berdaun hijau, tahu, kacang
Asam Folat (0,4
mg)
Hati, telur, brokoli, kacang, jeruk, padi-padian, buncis
Zat Besi (30 mg)

Hati, unggas, ikan , daging, kuning telur, sayuran berdaun hijau,
kacang, buah kering
Magnesium (320
mg)
Coklat, seafood, buncis, kacang, padi-padian
Vitamin B6 (2,2
mg)
Hati, padi-padian, daging
Vitamin E (10
mg)
Ikan, telur, susu, daging, sereal
Zinc (15 mg) Seafood, susu, kacang, daging, buncis


MAKANAN/MI NUMAN/OBAT YANG PERLU DI HI NDARI SAAT IBU SEDANG
HAMI L

1. Beberapa jenis makanan yang sebaiknya tidak Ibu konsumsi adalah :
a. Hati dan produk hati. Mengandung vitamin A dosis tinggi yang bersifat teratogenik
(menyebabkan cacat pada janin).
b. Makanan mentah atau setengah matang karena risiko toksoplasma (seafood, daging)
c. Ikan yang mengandung metilmerkuri dalam kadar tinggi seperti hiu, marlin, yang dapat
mengganggu sistim saraf janin.
d. Kafein yang terkandung dalam kopi, teh, coklat, kola dibatasi 200 mg per hari. Efek yang
dapat terjadi diantaranya adalah insomnia (sulit tidur) dan frekuensi berkemih yang
meningkat.
e. Vitamin A dalam dosis > 20.000 50.000 IU/hari dapat menyebabkan kelainan bawaan
f. Susu atau produk susu yang tidak dipasteurisasi.
g. Telur mentah atau makanan yang mengandung telur mentah.
h. Keju lunak seperti brie, camembert, feta, Roquefort.

2. Hindari merokok, obat-obatan terlarang, dan alkohol. Sebaiknya hindari juga konsumsi obat-
obatan termasuk yang dijual bebas. Namun untuk obat rutin yang diminum (obat untuk
tekanan darah tinggi, obat diabetes) sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu kepada dokter
sebelum menghentikannya.
3. Aspirin dapat menyebabkan perdarahan dan perubahan di dalam fungsi pembekuan darah.
Merokok mengganggu penyerapan dari vitamin B dan C serta asam folat, menyebabkan bayi
lahir dengan berat badan rendah, peningkatan risiko keguguran, dan kematian bayi segera
setelah melahirkan. Perokok pasif juga memiliki efek yang sama dengan yang aktif. Saat
sedang hamil, mintalah agar orang sekitar untuk tidak merokok di dekat Anda. Minum-
minuman keras dapat menyebabkan Fetal Alcohol Syndrome.
4. Hindari polutan seperti merkuri (ikan yang terkontaminasi), pestisida (DDT, heptaklor,
klordane), timbal (bensin, pengawet kayu, bahan bangunan cat), dan polychlorinated biphenyl
atau PCB ( campuran senyawa kimia, terdapat di ikan yang terkontaminasi). Hentikan
konsumsi obat isotretinoin. Isotretinoin adalah turunan dari vitamin A yang banyak dipakai
untuk mengobati jerawat. Konsumsi isotretinoin dapat menyebabkan kecacatan seperti
sumbing palatum, gangguan jantung, dll. Obat ini juga dapat menyebabkan keguguran.