10 Tips (Exercise & Healthy Living)

Banyak dari kita yang mengalami problem dalam mencapau berat badan ideal. Berat badan
ideal bisa ditambah dengan meningkatkan massa otot, bukan lemak tubuh. Banyak yang
sering salah arti dengan menaikkan berat badan berarti menaikkan jumlah lemak. Selain
cara itu adalah cara yang salah, cara itu juga sangat tidak sehat karena lemak bertambah
artinya kita mengkonsumsi energi lebih banyak dari yang kita butuhkan untuk aktivitas
kita.
Biasanya setelah mencoba selama berbulan-bulan, makan sebanyak mungkin, latihan
fitness yang 'katanya' sudah berat tetapi masih belum membuahkan hasil sama sekali, kita
sudah mulai putus asa dan mengatakan kalau tubuh kurus kita adalah genetik atau sudah
nasib. Kalau dalam 2- minggu belum ada hasil, PASTI ada yang salah.
!oba cek tips di ba"ah ini buat yang selama 2- minggu ototnya blm naik-naik#
$. Sudahkan kita makan %-&' sehari, porsi sedang, dan mengurangi junk food( )emakan
junk food bukan saja menambah lemak tidak sehat tetapi juga bisa memperlambat
metabolisme tubuh menjadikan tubuh tidak bisa bekerja secara sehat.
2. )akan karbohidrat dan protein LANGSUNG setelah selesai latihan. *al ini diperlukan
untuk mengantikan glycogen atau gula dalam otot yang habis se"aktu kita latihan. +an
proteinnya dibutuhkan oleh otot yang baru saja kita 'rusak' dengan latihan berat.
. )akan real food,bukan suplemen- MAKS $ jam setelah latihan
.. )inum multivitamin ,ini keharusan buat yang mau nambah berat badan, karena vitamin
B terutama, sangat membantu untuk mencerna nutrisi yang kita makan. /kan percuma
makan banyak makanan tapi tubuh kita tidak bisa mencernanya dengan baik-.
%. 0atihan beban TIDAK MELEBIHI $ jam. +an kurangi cardio /nda. 0atihan lebih dari $
jam akan memboroskan kalori /nda. /nda tetap membutuhkan kalori untuk membangun
otot-otot /nda.
&. 1idak melatih otot yang sama lebih dari 2' dalam seminggu
2. Sudah mengikuti 3-$2 set per otot per sesi. 4angan melatih otot chest dengan seluruh
alat di gym dengan asumsi semakin lengkap semakin baik. 5unakan hanya -. alat masing-
masing sekitar -. set dan gunakan basic compound movement saja. 6o 7solation
)ovement.
8. &-8 reps adalah suatu keharusan, tidak boleh sampai $2 reps. &-8 reps tuh sudah failure.
3. 5unakan negatif reps. Setelah failure, dibantu oleh teman9spotter untuk angkat, dan kita
tahan untuk turunnya. :ariasikan negatif reps ini selama 2- minggu sekali.
$;. Sudah menggunakan *igh 7ntensity 1raining untuk latihan beban. <ang artinya, istirahat
pendek antar set, sekitar $.% - 2 menit. +an angkat beban seberat mungkin. !ontoh# buat
yang tinggi sekitar $&;-$&%, jgn bilang bench press $;kg kiri kanan sudah berat. Seperti itu
tidak akan bisa menaikkan masa otot /nda. Kejar target minimal 2%-;kg kiri kanan. Kalau
blm mampu, naikkan perlahan2 tiap minggu sampai /nda mampu, kalau perlu, minta
bantuan teman.
7kuti $; 1ips dari saya itu dan praktekkan benar2 dari poin $ sampe $; selama 2- minggu
aja
1estimonial saya tunggu