OCD

1. WAKTU PUASA
Waktu puasa yang saya berikan adalah 16 jam, 18 jam dan 20 jam. (waktu tidak
makan) Itu mengartikan waktu makan adalah 8 jam, 6 jam atau jam. (jendela
makan)
Apa artinya? !rtinya anda b"leh makan apa saja seperti biasa anda makan (tidak
menjadi rakus tiba tiba) selama 8, 6 atau jam dalam sehari (tanpa makan pagi
setidaknya # atau jam setelah anda bangun).
$adi kalau menggunakan 8 jam artinya anda mulai makan jam 12 sampai jam 8
malam. (%ehari # kali makan) atau kalau anda mulai jam # anda bisa makan sampai
jam 12 malam... enak bukan&
'alau anda mengambil waktu makan 6 jam maka kalau anda mulai makan jam 12
maka makan terakhir anda adalah di jam( malam. (Waktu mulai makan bebas
terserah kebutuhan anda kapan memulainya).
'alau anda mengambil jam makan maka seandainya anda mulai makan jam 2
siang maka anda bisa makan hingga jam 6 malam. (jumlah berapa kali makan juga
bebas selama anda merasa lapar tapi tidak menjadi rakus) ajaibnya adalah anda
tidak akan merasa lapar). Itu adalah jenis puasa pertama.
*engan jenis ini anda bisa mengatur jam makan anda bila anda ada pesta makan
malam atau lain sebagainya nanti. %angat +le,ibel.
!"AT OCD AKA! "A"A# APA$#A A!DA %&!'AD (AKUS SAAT $UKA PUASA
OCD
). Puasa )* jam
ini yang kedua..-erdengar menakutkan bukan& .eap...
!rtinya anda hanya makan sekali dalam sehari. $am berapa saja, makan apa saja
sebanyak apa saja. (in+at bukan menjadi rakus dan bukan makan pa+i dan
se,ama masa puasa anda b-,e. minum yan+ tidak berka,-ri) anggap lah anda
mulai start makan hari rabu (hari tentati/e) jam # siang, makan sekali dan 0ukup
mengenyangkan that1s it) (minum bebas kapan saja selama tidak berkal"ri). 2ukup
makan sekali itu saja di hari rabu sampai kees"kan harinya kamis di jam # siang lagi
lalu masuk ke jendela makan.. (misalnya jam maka silahkan makan di hari kamis
dari jam # sampai jam ( di hari itu) Itu puasa 2 jam. 3ungkin terdengar
menyeramkan, namun sebenarnya sangat gampang bila anda sudah menjalankan.
Ingatkah anda pasti pernah hanya makan sekali sehari di hidup anda dan bisa
bukan&
4ertanyaan yang biasa timbul adalah apakah tidak akan pusing, sakit kepala dan
sebagainya& -I*!' bila anda terbiasa, mungkin di awal sekali anda belum terbiasa
namun 0"balah 2 kali maka semua itu akan hilang. dan ingat bahwa anda
memasukkan kal"ri yang 0ukup saat anda makan maka anda tidak akan pusing..
0"nt"h5 makan 6 kali sehari tapi isinya tiap makan hanya satu kerupuk.. apa yang
terjadi& anda pusing dan stress dan lapar. makan sekali sehari tapi 2 p"rsi nasi uduk
yang kal"rinya men0ukupi untuk sehari..maka 0ukup untuk sehari dan anda tidak
akan pusing.
3. Breathing Technic (Teknik Pernapasan)
be+"re w"rk "ut
pejamkan mata anda tarik napas melalui perut anda dan bukan dada anda
perlahan6lahan, jadikanlah satu tarikan napas 20 detik, tahan napas anda 10
detik kemudian lepaskan perlahan lahan pula, jadi kira kira satu tarikan dan
buangan napas anda adalah 1 menit per napas)
lakukan hal ini 7 menit sebelum anda mengangkat beban di gym.. lihat
perbedaannya))
"n w"rk "ut.
0"ba saat ini and tarik napas anda dalamm lalu tahan dan ken0angkan "t"t2
tubuh anda.. bagus tahan... rasakan sensasi ken0angnya, kini perlahan lahan
sembari tetap mengen0angkan "t"t anda, lepaskan napas anda.... apa yang
terjadi& 8t"t andapun akan mengendur...jadi hal ini digunakan mereka saat
mengangkat beban..tarik napas anda, tahan angkat beban anda selama # detik
gerakan pelan, tahan beban anda beberapa detik lalu lepaskan napas anda dan
perlahan lahan turunkan beban anda..
*. O/W
1. $umping ja0ks #0 detik (melatih seluruh "t"t)
2. p"sisi duduk menahan tubuh di temb"k #0 dtk ("t"t bawah)
#. 4ush6up #0 dtk ("t"t atas)
. 4erut 0run0h #0 dtk (pelatihan perut disini digunakan untuk intensitas semata
"t"t tengah anda.
7. naik turun kursi atau tangga (seluruh "t"t) #0 dtk
6. %9uat #0 dtk ("t"t bawah)
(. -risep dengan kursi ("t"t atas)#0 dtk
8. 4lank (keseimbangan "t"t) #0 dtk
:. gerakan lutut tinggi ; lari di tempat (0ardi") #0 dtk
10. <unge ("t"t bawah) #0dtk
11. 4ush6up dan r"tasi ("t"t atas) #0 dtk
12. %ide plank (seluruh tubuh) #0 dtk
'A!"A! PAKSAKA! O/W $#A A!DA TDAK KUAT0 $&(1&!T#A1 KAPA!
SA'A..%U#A P&(#A1A!2#A1A! 1!""A A!DA T&($ASA3