Anda di halaman 1dari 3

10 consells saludables

1. Menjar s divertit: Hem de gaudir del menjar!


Una manera fantstica de gaudir dels pats s fer-ho en companyia de la
famlia i els amics, a casa o a lescola. Observem que escolleixen els altres:
qu mengen els nostres amics? Hem provat algun aliment nou aquesta
setmana? Hem de mirar la bossa de lesmorzar, del berenar o al plat del
menjar: quants tipus de fruites i verdures diferents veiem?
2. Lesmorzar s un dels pats ms importants!
Aix com els cotxes, els autobusos o els trens no poden crrer si no tenen
combustible, el nostre cos necessita energia per funcionar. Desprs de passar
tota la nit dormint, els nostres nivells denergia son molt baixos. De la mateixa
manera, necessitem un bon esmorzar, ja sigui per anar a lescola, fer esport o
fer un tomb durant el cap de setmana. Qu hem de fer? Doncs menjar
carbohidrats de absorci lenta! Esmorzem cereals, a ser possible integrals,
com ara el pa o els cereals desmorzar, llet o iogurt, a ser possible desnatat o
semi, i fruita. Si agafem lopci dun entrep petit, escollirem protena animal
amb poc greix.
3. Hem de procurar menjar de forma variada durant el dia. La millor
recepta per mantenir-se sa s la varietat.
Per gaudir de bona salut, hem de ingerir a diari ms de 40 nutrients diferents
(com per exemple, les vitamines i els minerals). Com que no existeix camp
aliment que aglutini tots, s molt important seleccionar cada dia una varietat
daliments que sigui equilibrat. En realitat, no existeix menjar bo o dolent, si no
un s adient daquests. La millor manera de tenir una dieta equilibrada,
consisteix en menjar tots els dies diferents tipus daliments.
4. Quin aliment va guanyant? Fem dels carbohidrats la base de la nostra
alimentaci!
Aproximadament la meitat de les calories de la nostra dieta han de venir dels
aliments rics en carbohidrats, com els cereals, larrs, la pasta, les patates i el
pa; aix doncs, en cada pat important del dia, hauria destar incls un dells.
Hem dintentar menjar-los integrals, doncs aportaran molta fibra.
5. 5 al dia! Hem de menjar fruita i verdura en cada pat, i tamb entre
hores!
La fruita i la verdura sn els aliments ms rics en vitamines, minerals i fibra.
Tots haurem de menjar almenys 5 racions diries. Per exemple, un suc de
fruita en lesmorzar, una poma i un pltan entre hores i dos tipus de verdura en
els menjars. Amb aix ja tenim el total. Quantes varietats podem distingir en el
supermercat? Provem de noves?
6. Atenci als greixos: Lexcs de greixos saturats no s bo per la salut!
Menjar molt daquest grup daliments greixos que estan tant bons (com les
patates fregides, la carn i les salsitxes, els pastissets i els dolos) poden ser
dolent per lorganisme. Hem de moderar tamb amb els greixos fem servir per
untar el pa, com les mantegues, les margarines o els formatges cremosos. s
cert que ens fa falta greixos per obtenir tots els nutrients que necessitem, per
hem de saber escollir la millor opci, com s loli doliva verge extra, un greix
monoinsaturat, i en les quantitats necessries. I tamb saber equilibrar: si hem
fet un dinar copis, fem un sopar lleuger.
7. El berenar est servit! Mengem a lhora indicada i canviem amb
freqncia el que piquem entre hores.
Encara que mengem amb regularitat durant del dia, hi ha vegades en qu ens
entra gana entre els pats, sobretot si has fet molt exercici fsic. El berenar s
fonamental per regular la nostra gana. Fruita fresca o seca, un lctic descremat
o unes galetes integral son ideal per aquesta franja horria.
I els aperitius? Els aperitius poden enganyar la gana, per no han de substituir
mai als menjars, sin servir noms de complement. Existeixen multitud
daliments per picar a la nostra disposici. Podem escollir entre un iogurt, tres o
quatre galetes integrals, uns quants fruits secs o fruita fresca, o incls alguna
verdura, com potser una pastanaga. De forma ocasional, sobretot el cap de
setmana, potser preferim patates fregides o altres aperitius envasats en borses,
una xocolatina o un tros de pasts. Siguin qual siguin les nostres preferncies,
recorda que sempre s millor triar aliments variats per mantenir una dieta
equilibrada.
8. Sadollem la set. Hem de beure quan puguem.
Sabeu que ms de la meitat del nostre pes s aigua? Per tant, a ms daportar-
li al cos tots els aliments que necessita diriament per estar en forma, hem de
hidratar-ho amb un mnim de 5 gots daigua al dia. s molt important tenir
sempre begudes a m per evitar la deshidrataci, sobretot quan fa calor o quan
practiquem molt exercici. En general, encara que no sempre, el cos ens la
comunicar fent que sentim set. Laigua s fantstica!. Els sucs de fruita, el te,
els refrescs, la llet i les altres begudes tamb estan b, sempre que els
prenguem de tant en tant.
9. Cuidem les nostres dents! Hem de raspallar les dents tres vegades al
dia.
Menjar amb massa freqncia durant el dia aliments rics en sucre o fcules pot
contribuir a laparici de cries. Aix que, no ens hem de passar tot el dia
menjant llaminadures i bevent refrescs! La millor manera de conservar un
somriure esplndid consisteix en rentar-se les dents tres vegades al dia amb un
dentfric amb fluor. A ms, desprs del raspallat nocturn, no hem de menjar
gens i beure nicament aigua.
10. Fem exercici diriament!
Igual que les bicicletes soxiden si no les utilitzem amb freqncia, els nostres
msculs i ossos necessiten que els mantinguem actius. Lexercici s
indispensable per mantenir en forma el cor i enfortir els ossos. I pot resultar
molt divertit. Hem de procurar realitzar algun tipus dexercici cada dia, com anar
caminant al collegi, o pujar les escales de pressa. Tamb els jocs que
practiquem en lesbarjo, com el futbol o saltar a la corda, sn un bon
entrenament. La nataci s un dels esports ms beneficiosos per la salut.