Banyak sekali orang yang bisa menahan diri untuk tidak makan atau jajan.

Tapi
kata temen saya yang perokok dia susah sekali untuk tidak merokok. Ada yang
bilang waktu buka puasa pun lebih baik tidak makan nasi dari pada tidak merokok.
Berbagai cara telah dilakukan seperti mengganti rokok dengan permen karet,
menyantap buah-buahan, berpuasa, hingga sugesti pada diri sendiri. Namun
rasanya tetap sulit untuk berhenti merokok, terutama bagi mereka yang para
pecandu berat.
Biasanya kita membuat janji untuk berhenti merokok ketika kita mulai kehabisan
napas saat berjalan menaiki tangga, setiap kali tenggorokkan kita sakit, setiap kali
kita membandingkan kondisi fisik kita dengan non-perokok kemudian kita
menyadari bahwa kita tidak memadai dibanding mereka.
Untuk memperjelas, dan untuk menghindari kesalahpahaman, berhenti merokok
adalah sebuah pilihan pribadi. Tidak ada yang bisa meyakinkan seseorang untuk
berhenti merokok lebih baik dibanding dirinya sendiri. Artikel ini bukan untuk
membuat kampanye anti-merokok, tidak ada keperluan untuk itu dan semua orang
di seluruh dunia tahu efek berbahaya dari merokok. Artikel ini ditujukan untuk
memberikan beberapa tips berguna dan mudah diikuti yang dapat membantu
seseorang memutuskan untuk berhenti merokok dan bagaimana untuk
mencapainya.
Jadi jika kamu telah mengambil keputusan, artikel berikut akan memandu anda
tentang cara untuk berhenti merokok. Jika kamu tidak merasa yakin bahwa anda
ingin berhenti merokok, kamu selalu dapat menyimpan artikel ini untuk digunakan
suatu saat nanti.
1. Kuatkan niat dan tekad
Bagi seseorang yang sudah kecanduan rokok, berhenti merokok memang akan
terasa sangat sulit. Meskipun hanya 15 menit, pasti akan terasa sukar. Tapi bukan
berarti kamu tidak bisa berhenti merokok, tidak ada yang tak mungkin di dunia ini.
Langkah pertama yang harus anda lakukan jika memutuskan untuk berhenti
merokok yaitu menguatkan niat dan tekad anda untuk berhenti merokok.
2. Minta bantuan teman dan keluarga
Publikasikan keinginan kamu untuk berhenti merokok kepada keluarga dan teman
kamu. Dapatkan dukungan dari keluarga dan teman dekat untuk berhenti merokok,
minta mereka untuk selalu mengingatkan bahaya merokok untuk kesehatan tiap
kali keinginan kamu untuk merokok datang lagi. Dan minta para keluarga dan
teman yang memang pecandu rokok untuk tidak merokok didepan kamu atau
meninggalkan rokok didepan kamu. ini bisa menjadi salah satu awal yang baik
untuk cara untuk mengurangikeinginan merokok . Selain itu ini akan
menguatkan tekad kamu untuk berhenti merokok ketika dukungan banyak datang
dari orang yang anda sayang seperti keluarga dan teman terdekat kamu.
3. Atur target waktu kamu
Jika kamu sudah memutuskan untuk berhenti merokok, pastikan target waktu
untuk benar benar bisa berhenti merokok. kamu tidak bisa langsung berhenti
begitu saja, itu akan menjadi sangat sulit dan akan terasa menyiksa kamu. Jika
anda ingin berhasil untuk berhenti merokok kamu bisa mulai dengan cara
mengurangi sedikit demi sedikit, namun kamu juga diharuskan untuk menentukan
waktunya. Pasang target waktu sekitar 2 3 minggu untuk benar benar bisa
berhenti tidak merokok.
4. Dimulai dari cara yang mudah
cara berhenti merokok dengan mudah bisa kamu lakukan dengan cara
memberikan tanda untuk keadaan kamu. Jika anda sedang dalam kondisi yang
sangat stress anda diperbolehkan untuk merokok namun tidak dalam porsi yang
sama dan banyak. Kamu bisa merokok dengan kadar yang dikurangi, jadi tidak
sama dengan porsi yang dulu. Jika kamu dulu dalam kondisi stress mampu
menghabiskan rokok dalam satu bungkus dengan cepat, saat ini coba lah hanya
merokok lima batang dalam satu hari. Namun jika kondisi kamu baik baik saja
dan tidak dalam keadaan stress anda lebih baik tidak mengkonsumsi sama sekal.
Jadi anda merokok dalam keadaan tertentu dan sebutuhnya saja, ini bisa sangat
membantu kamu untuk berhenti merokok dengan mudah.
5. Hindari kebiasaan untuk memancing rasa ingin merokok
Hindari beberapa kebiasaan yang bisa membuat kamu merokok seperti minum
kopi, alkohol, begadang dan juga bedebat. Namun jika kamu tidak mampu untuk
menghindari itu semua kamu bisa memulai untuk mengkonsumsi buah buahan
dan juga susu karena itu akan memberikan kesan yang tidak enak jika didampingin
dengan rokok. Selain itu jangan kombinasikan merokok dengan kegiatan yang
santai seperti menonton tv, membaca majalah sampai dengan sufing internet, itu
akan memperburuk kebiasaan kamu dan juga tidak bagus bagi kesehatan kamu.
6. Cari kesibukan
Jika kamu ingin berhasil untuk berhenti merokok kamu bisa memulai dihari
pertama dengan cara menyibukkan diri kamu dengan aktifitas kamu. Jangan
sampai terjebak dalam kesendirian sehingga timbul keinginan kamu untuk
merokok lagi, cari kegiatan yang lebih intens dan membuat kamu lupa untuk
merokok seperti bersepeda, berolahraga, berenang dll. Dengan aktifitas yang
banyak dan terlalu padatnya waktu akan membuat kamu semakin melupakan
keinginan untuk merokok karena tidak ada waktu untuk melakukan itu.
7. Minum lebih banyak air putih
Dengan mengkonsumsi air putih yang banyak itu akan membuat racun rokok
dalam tubuh kamu dengan cepat. Selain itu mengkonsumsi air juga bisa membantu
kamu untuk berhenti merokok karena tidak akan nikmat rasanya jika merokok
dengan ditemani air putih. Jadi perbanyak minum air putih, selain bagus untuk
kesehatan tubuh kamu air putih juga akan sangat membantu kamu untuk berhenti
dari kebiasaan buruk merokok yang bisa merusak kesehatan tubuh kamu.
8. Sibukkan diri kamu setelah makan
Banyak perokok yang setelah makan mereka lebih memilih untuk menghisap
rokok, namun jika kamu sudah memutuskan anda harus benar benar berhenti.
Caranya mudah, kebiasaan kamu setelah makan merokok hilangkan dengan cara
setelah makan langsung pergi untuk menggosok gigi atau berjalan jalan dengan
begitu kamu bisa melupakan keinginan kamu untuk merokok setelah makan.
Meskipun agak berat jika kamu lakukan secara rutin dan bertahap kamu akan
terbiasa dengan itu semua.
9. Hindari tempat tanpa asap rokok
Menghindari tempat yang bebas asap rokok memang sangat sulit dilakukan saat
ini, namun kamu bisa melakukannya dengan memilih tempat yang bebas asam
rokok seperti perpustakaan, atau toko buku. Dan jika kamu sedang bersama teman
teman anda, ajak mereka ketempat yang no smoking area.
10. Mengganti rokok (nikotin) dengan yang lain
Biasanya orang-orang akan merokok dipagi hari ditemani dengan segelas kopi,
selain itu orang biasa merokok setelah selesai makan. banyak yang bilang "wis
mangan ora udud enek". Jika kamu termasuk kedalam kategori orang-orang seperti
itu, makan mulai dari sekarang, gantilah rokok dengan makanan lain, bisa dengan
perment karet, coklat, dsb. Mungkin awalnya akan sulit tapi jika dibiasakan, lama-
lama juga akan terbiasa.
11. Tetap Berfikir Positif

Jika kamu berniat untuk berhenti merokok, maka jangan anggap itu sebagai
pengorbanan. anggaplah hal tersebut sebagai langkah untuk meninggalkan hal-hal
yang tidak bermanfaat.



12. Perbanyak tidur atau istirahat

Setelah seharian berusaha menahan kebiasaan merokok anda, tubuh kamu pasti
akan terasa lelah. Jadi alangkah baiknya jika anda menambah waktu istirahat
kamu. Selain itu, dengan cara tidur, kamu tidak akan berfikir lagi untuk merokok.



13. Berhenti merokok dari sekarang

Kamu sudah membaca tips bagaimana cara untuk berhenti merokok diatas, kamu sudah
punya kemauan untuk berhenti merokok, langkah selanjutnya yaitu tentu saja memulai untuk
berhenti merokok sekarang juga! Yakinlah bahwa berhenti merokok adalah keputusan
yang tepat dan akan lebih bermanfaat bagi kamu.

Sumber
: http://inkesehatan.blogspot.com/2014/01/13.cara.berhenti.merokok.terbukti.berha
sil.html

http://www.akuinginsukses.com/20-tips-powerful-untuk-berhenti-
merokok