3 tipos de respirao ioga

1) Respirao baixa ou abominal (adhama).

Coloque as palmas das mos no abdmen para perceber o movimento do
diafragma. Respirando pelas narinas, esvazie completamente os pulmes,
contraindo o ventre. Permanea por um instante sem ar. Deixe-o agora entrar
devagar, soltando e expandindo naturalmente a musculatura do baixo ventre e
depois a parede abdominal, conforme for enchendo a parte baixa dos pulmes. No
retenha. Ao expirar, recolha os msculos abdominais. Continue respirando assim,
relaxando o abdmen ao inspirar e contraindo-o levemente ao expirar.
Aps ter dominado o movimento anteriormente descrito, execute esta respirao no
ritmo mais lento que conseguir, prolongando ao mximo os tempos de inalao e
expirao. Com a prtica, voc poder acrescentar retenes de alguns segundos no
final da inspirao e da expirao, o que ir aumentar a capacidade pulmonar e a
vitalidade. Posteriormente, aumentar gradativamente a reteno, at chegar a
quadruplic-la. Depois, o ritmo comear a se encaixar naturalmente.
Esta a respirao que se processa na parte baixa dos pulmes. Permite um maior
fluxo de ar e exige o mnimo de esforo fisiolgico. Equivale a aproximadamente
60% do volume total de ar que pode ser assimilado em uma inalao. Fazemos esta
respirao diafragmtica durante o sono, em estados de descanso, relaxamento ou
meditao.
A respirao baixa vitaliza os rgos abdominais, melhorando o seu funcionamento.
Elimina a ansiedade e predispe a uma atitude mais aberta e receptiva.
Psicologicamente, corresponde a estados de harmonia, paz, realizao pessoal,
expanso do ser. A pessoa relaxa e tende a aceitar a realidade tal como .
2) Respirao mdia ou intercostal (madhyama).
A respirao mdia movimenta-se predominantemente na regio intercostal. Nesta
respirao, a estrutura sseo-muscular do trax expande-se lateralmente, com o
trabalho do diafragma. Equivale a cerca de 30 % do volume de ar que pode ser
inspirado de uma s vez. Est sempre relacionada respirao alta ou baixa.
Apie as palmas das mos na regio entre as costelas, logo abaixo do peito, tocando
os dedos mdios no centro do esterno. Inspire profundamente pelas narinas, e
procure perceber o movimento da regio intercostal, que ir expandir lateralmente.
Quando isso acontece, os dedos se afastam na altura do esterno. No retenha o ar.
Expire e perceba o movimento de recolhimento da caixa torcica. No final da
expirao, os dedos mdios voltam a se tocar no centro do esterno. Continue assim,
percebendo a expanso dos flancos, na regio dorsal e nas costas. Depois de
compreender a mecnica desta maneira de respirar, reduza progressivamente o
ritmo prolongando a inspirao e a expirao. Efeitos: de modo geral, podemos
afirmar que esta maneira de respirar aumenta a fora de vontade, a concentrao e
a vivacidade mental.
3) Respirao alta ou sub-clavicular (uttama).
Acontece na regio clavicular, na parte superior do trax. Se utilizada
exclusivamente, seria a pior maneira de respirar, pois exige um grande esforo em
relao quantidade nfima de ar que entra nos pulmes. A respirao alta deve ser
utilizada combinada com as outras fases, pois ela permite encher a parte superior
dos pulmes. Contudo, deve-se evitar tensionar os ombros e a musculatura do
pescoo. equivalente a 10 % do volume total de ar inalado. Psiquicamente, se
relaciona a quadros de nervosismo e angstia, na maioria das vezes somatizada em
forma de tenso muscular no abdmen e no tronco. Reflete medo de atuar ou de
expressar-se.
Para treinar a respirao alta, coloque as mos na parte superior do peito, logo
abaixo das clavculas. Ao inspirar, sinta essa regio se expandir. Ao expirar, perceba
como o esterno desce. Torne o ritmo to lento como puder. Tendo dominado essa
maneira de respirar, acrescente ritmo e, eventualmente, retenes com os pulmes
cheios e vazios.

Respirao completa I
Esta uma das trs possveis combinaes equilibradas das trs fases que
estudamos anteriormente. A inspirao comea enchendo a parte baixa, logo a
regio intercostal e finalmente a parte alta dos pulmes. A expirao se faz de forma
oposta: voc solta o ar da parte alta, depois da parte mdia e por fim da regio
abdominal. Todo o aparelho respiratrio funciona harmoniosamente, assimilando
uma maior quantidade de energia ao inspirar. a manifestao da personalidade
unificada e livre, expansiva e consciente.