Anda di halaman 1dari 3

Diet Sukses Saat Puasa

Vemale.com - Vemale.com- Beberapa teman mengeluh berat badan mereka justru bertambah
saat bulan puasa tiba. Padahal dengan waktu makan yang terbatas, sepertinya jumlah asupan
makanan pun menjadi berkurang. Namun pada beberapa orang ternyata tidak demikian. Porsi
makan yang menumpuk, makanan yang tidak sehat dan juga kebiasaan saat puasa yang tidak
mendukung diet justru akan membuat gemuk. So, agar diet sukses saat puasa, berikut ini yang
perlu Anda lakukan.
Makan porsi sedikit dan sering
Awali berbuka dengan kurma dan air. Lakukan aktivitas selanjutnya, kemudian makan menu
lengkap dengan porsi kecil diawali dengan sup agar pencernaan Anda tidak terkejut. Jalankan
aktivitas taraweh, setelah itu Anda bisa makan kudapan, kue-kue dan buah-buahan secara
perlahan. Hindari makan kue-kue jika Anda ingin segera tidur.
Sahur dengan sup
Sahur dengan makanan berat seringkali justru membuat Anda merasa lapar beberapa jam
setelahnya. Untuk menghindari ini, pilih menu-menu sup untuk sahur. Kuah sup akan
memperlancar pencernaan, dan membuat Anda merasa kenyang.
Hindari karbohidrat
Mungkin Anda takut akan kekurangan tenaga selama puasa sehingga menyantap karbohidrat
dalam porsi besar. Nyatanya, ketika tubuh menangkap pola makan yang hanya satu kali sehari,
tubuh akan menyimpan cadangan energi sehingga Anda tidak perlu menyantap karbohidrat
secara berlebihan di bulan puasa.

Batasi kue-kue
Tidak dipungkiri, saat Ramadan dan lebaran nanti kue-kue lezat mudah sekali ditemui, dan
semua orang seakan mendukung Anda untuk menyantapnya. Tentukan berapa kali Anda boleh
menyantap kue, dua kali seminggu atau tiga kali dengan porsi kecil. Tergantung kebutuhan
Anda.
Perbanyak makan buah dan sayur
Masakan dengan santan, minyak, lemak dan karbohidrat hampir tidak bisa dihindari saat bulan
puasa tiba. Seimbangkan dengan asupan serat yang cukup dari buah dan sayur. Vitamin dan
mineral dari buah dan sayur ini juga bisa menyegarkan hari-hari Anda.
Tetap berolahraga
Jangan memanjakan diri saat puasa. Tetaplah beraktivitas seperti biasa dan lakukan olahraga di
sore hari saat akan berbuka atau saat sahur untuk menghilangkan kantuk. Banyak tidur dan
duduk-duduk justru akan menumpuk lemak dan membuat Anda gemuk walaupun sedang puasa.
Diunduh dari http://www.vemale.com/kesehatan/9567-diet-sukses-saat-puasa.html diakses pada
18 Juli 2013

Kelebihan:
Memberikan informasi umum yg mudah dicerna oleh pembaca
Kebutuhan buah dan sayur tercukupi
Tetap sehat dan bugar saat berpuasa dengan berolahraga
Menjaga pencernaan dengan konsumsi sup saat sahur
Menjaga pencernaan dengan konsumsi kurma dan air pada saat berbuka puasa
Perlunya mengurangi konsumsi karbohidrat berlebih saat berbuka dan sahur
Adanya pembatasan konsumsi kue dan kudapan

Kekurangan:
Tidak diinforamasikan tentang waktu konsumsi lemak hewani (daging, telur, susu, keju)
Tidak diinformasikan kapan sebaiknya menimbang berat badan saat berpuasa

Tidak diinformasikan porsi kurma untuk berbuka


Tidak diinformasikan buah yang sebaiknya dikonsumsi atau dihindari saat berbuka puasa
Tidak diinformasikan olahraga yang sesuai saat berpuasa
Tidak diinformasikan komposisi sup yang sebaiknya dikonsumsi saat berbuka puasa maupun
sahur
Tidak diinformasikan anjuran pola menu bervariasi untuk berbuka puasa dan sahur