Anda di halaman 1dari 16

PENGARUH SIKAP DUDUK YANG

SALAH TERHADAP NYERI PUNGGUNG


BAWAH MYOGENIK
By: Kelompok 2

Anggota Kelompok
Azar Hanifah
Desy Trisna Ayuningtyas
Khoirul Arifin
Pinastika Diningtyas
Zhulfa Fitria Kautsar

NPB MYOGENIK
Nyeri punggung bawah miogenik adalah suatu
pengalaman sensorik dan emosional yang tidak
menyenangkan di daerah antara vertebra torakal
12 sampai dengan bagian bawah pinggul atau
lubang dubur. Yang timbul akibat adanya potensi
kerusakan ataupun adanya kerusakan jaringan
antara lain: dermis pembuluh darah, facia,
muskulus, tendon, cartilago, tulang ligament,
intra artikuler meniscus, bursa (Paliyama, 2003).

Nyeri punggung bawah miogenik berhubungan


dengan stress/strain otot punggung, tendon,
ligament yang biasanya ada bila melakukan
aktivitas sehari-hari berlebihan. Nyeri barsifat
tumpul, intensitas bervariasi seringkali menjadi
kronik, dapat terlokalisir atau dapat meluas ke
sekitar glutea. Nyeri ini tidak disertai dengan
hipertensi, parestesi, kelemahan atau defisit
neorologis. Bila batuk satau bersin tidak menjalar
ke tungkai (Paliyama, 2003).

NPB miogenik dapat menimbulkan nyeri,


spasme otot punggung bawah dan
sekitarnya yang menyebabkan imbalance
muscle, sehingga stabilitas otot perut dan
punggung bawah menurun, mobilitas
lumbal terbatas, mengakibatkan aktivitas
fungsional menurun

PENYEBAB
Posisi buruk (Poor Posture)
Bodi mekanik yang salah (Faulty Body Mechanics)
Stres pekerjaan dan kebiasaan (Stressful Living

and Working Habits)

Alas tidur yang buruk ( Poor Matresses )


Kecelakaan (Accidents)
Kurangnya fleksibilitas ( Loss of Flexibility)
Mundurnya kapasitas fisik (Decline of Physical

Fittness)

Mekanisme Terjadinya NPB Akibat Sikap


Duduk Yang Salah
Duduk lama dalam posisi statis, akan
menyebabkan
kontraksi otot yang terus
menerus serta pembuluh darah terjepit.

Penyempitan pembuluh darah menyebabkan


aliran darah terhambat dan iskemia, jaringan
kekurangan oksigen dan nutrisi, sedangkan
kontraksi otot yang lama akan menyebabkan
penumpukan asam laktat. Kedua hal
tersebut menyebabkan nyeri.

Sikap Duduk Yang Salah

Sikap Duduk Yang Benar


Postur tubuh yang baik akan melindungi dari cedera
sewaktu melakukan gerakan karena beban disebarkan
merata keseluruh bagian tulang belakang, Postur
tubuh yang baik, akan dicapai jika telinga, bahu, dan
pinggul berada dalam satu garis lurus ke bawah.
Duduk dalam posisi tegak 90 derajat, kerap
menyebabkan timbulnya pergerakan sendi belakang
sehingga posisi tubuh tidak seimbang. Maka itu, posisi
duduk santai dengan postur miring 135 derajat adalah
posisi terbaik.

Dalam posisi ini, tulang belakang akan berada dalam


posisi ideal, di mana tulang belakang bagian bawah
akan berbentuk seperti huruf S. Posisi duduk dengan
sudut kemiringan 135 derajat akan memperbaiki
sirkulasi darah di bagian bawah tubuh. Tubuh akan
terasa lebih rileks, sehingga mengurangi terjadinya
ketegangan otot
Duduk dengan posisi kemiringan 135 derajat juga
akan menghasilkan mobilitas yang lebih baik, mudah
bergerak di atas kursi, dan lebih mudah untuk naik
turun kursi.

PENCEGAHAN
Duduk jangan terlalu melengkung/melorot

(slump-sit)
Jangan terlalu membungkuk atau condong
kedepan saat
Lakukan rileksasi setelah duduk dalam waktu
lama
Rajin berolahraga
Lakukan latihan penguatan otot perut

Contoh Latihan

Alat Ukur Yang Digunakan


Kuisoner
VAS/VDS