3.
4. El derecho a cambiar.
5. El derecho a decir "no" sin sentirme culpable.
6.
15.
EL DESARROLLO DE LA
ASERTIVIDADasertividad.
El desarrollo de la Asertividad va a requerir de dos procedimientos
fundamentalmente: el cambio de esquemas y pensamientos no asertivos y
la exposicin y prctica de comportamientos asertivos. Si piensas de
manera asertiva y te atreves a exponerte a las situaciones atrevindote a ser ms
asertivo tenemos grandes posibilidades de que tu vida cambie de manera
importante, mejorando las relaciones, aumentando tu autoestima y teniendo ms
estmulo para alcanzar tus metas personales. A continuacin podrs ver los pasos
a seguir para desarrollar tu asertividad:
El primer paso para cambiar los comportamientos no asertivos es identificarlos
con claridad. Saber exactamente cundo, cmo, cunto, con quin y en qu
circunstancias se dan nuestros comportamientos no asertivos. Hay que tomarse un
Vergenz
a (90)
Miedo
(90)
Vergenz
a (90)
Miedo
(90)
Idea 2
de Ellis.
Derecho
s n8,
n13 y
n 17.
Hasta ahora ests haciendo un trabajo racional que te descubre tus errores de
planteamiento y de interpretacin pero an no te los acabas de creer. No te
preocupes, es lo normal, todava nos queda el trabajar con las alternativas
racionales a los pensamientos distorsionados.
Estas alternativas debers trabajarlas revisando despacio tus errores, para ello
te es til leer las alternativas racionales en Los Pensamientos Irracionales de
Albert Ellis, as como los Derechos Asertivos. Finalmente puedes construir en tu
registro otra columna donde escribas las alternativas racionales y apliques los
derechos asertivos omitidos:
Da/Hor Acontecimiento Pensamient Emocin
Idea
a
o
(0-100) Irracional y
Derechos
omitidos
07-Mayo Me hace el
a las 21 profesor una
h.
pregunta en
clase, no
respondo bien y
mis compaeros
se ren.
"Soy tonto"
(90)"Es
terrible hacer
el ridculo"
(100)
Vergenz
a (90)
Miedo
(90)
Idea 1 y 2 de
Ellis.Derecho
s n8, n13 y
n 17.
Alternativas
racionales y
derechos
asertivos
Nadie puede ser
competente en
todo.
No se puede
gustar a todo el
mundo.
Es imposible
que siempre me
salga todo bien.
Es normal que
me sienta algo
molesto cuando
alguien se re de
mi,
Tengo derecho a
cometer
errores.
Nadie puede
juzgarme por
mis errores ms
que yo.
Tengo derecho a
no ser perfecto
y cometer
errores.
El trabajo de encontrar las alternativas racionales es la fase ms
importante de todo el proceso y debers aplicarte a fondo y sobretodo
con continuidad ya que es esa la nica forma de cambiar los esquemas
irracionales a lo que has hecho caso durante toda tu vida. Es por lo tanto
una transformacin de tu manera de pensar lo que ests realizando.
Te puede ser til que resaltes y subrayes los pensamientos alternativos y
derechos asertivos ms eficaces.
Reduciendo la ansiedad.
Es frecuente activar la ansiedad cuando tenemos que dar una respuestas
asertiva a la que no estamos acostumbrados. A veces es tal la intensidad de la
ansiedad que es fcil que se produzca un bloqueo o una interferencia importante
en la comunicacin. Si tal es tu caso debers trabajar las tcnicas de relajacin.
1. "Cuando tu me gritas..."
2. "me haces sentir mal..."
3. "por ello, te ruego moderes tu tono de voz"
4. "y yo te har ms caso a lo que me digas."
6. Respuesta asertiva frente a la agresividad o la sumisin: Se trata
de hacerle ver al otro las consecuencias que tiene en m su
comportamiento y sugerirle otro ms adecuado. Por ejemplo, una persona
agresiva que trata de imponer su punto de vista "Veo que ests enfadado
y no me escuchas, por qu no te paras un momento y escuchas lo que te
quiero decir?. Otro ejemplo con una persona de naturaleza inhibida:
"Como no te expresas, me confundes un poco, no podras comentarme tu
punto de vista?".
Estrategias asertivas para afrontar las discusiones:
1. Describe