PJM 3182

Pencegahan
Kecederaan
Dalam Sukan
http://premierphysicaltherapy.us/giving
.php

Definisi Pencegahan
Kecederaan:
Pencegahan kecederaan memberi maksud
mencegah dari berlakunya kecederaan
yang tidak diingini ketika melakukan
aktiviti sukan.

http://yasin-pjk.blogspot.com/p/kecederaan-sukan.html
http://brighterlife.ca/2013/09/26/preventing-sports-

Prinsip Pencegahan
Penambahan
beban
Tempoh
latihan

Rutin

Prinsip
latihan

Relaksasi

Intensiti

Kesanggupan
diri

Kekuatan
Motivasi
http://jezatun.blogspot.com/2013/04/kecederaan-dalam-sukan.html
http://www.scribd.com/doc/98023516/Keselematan-Kemudahan-Dan-Peralatan
Brad Walker. 2007. The Anatomy of Sports Injuries.

2. Memanaskan badan

3. Ansur maju latihan

Faedah ansur maju:
Memulihkan kecederaan
Meningkatkan perkembangan
Meningkatkan keyakinan diri
http://www.nytimes.com/2010/05/18/health/nutrition/18best.html?_r=0
Melinda J. (2008). Flegel. Sport First Aid.

4. Aktiviti bagi mengelakkan kecederaan

Menurut Vasudevan (1989), aktiviti-aktiviti memanaskan
badan yang dapat mengelakkan kecederaan atlet
mendapat kecederaan semasa pertandingan.

5. Keselamatan kemudahan dan peralatan

Keadaan di sekeliling semasa melakukan
aktiviti fizikal

http://espn.go.com/blog/playbook/tech/post/_/id/1792/heads-up-new-tech-to-combatconcussions-in-football
http://www.eastcedardental.com/wpcontent/uploads/custom_athletic_mouth_guards.jpg
http://www.youtube.com/watch?v=juEd_ez2TOQ

6. Peralatan perlindungan
Melindungi badan diri daripada
kecederaan
Mematuhi peraturan sebagai alat
perlindungan
-contoh: memakai Batting Helmet
untuk pemukul adalah wajib

http://www.betterbaseball.com/mizuno-mbh600-prospect-2tone-youth-battinghelmet.html

Pelaksanaan prinsip
pencegahan
Menguasai teknik yang betul
- Pemain yang boleh menguasai teknik
akan mengurangkan kadar
kecederaan dalam sukan
Menguasai komponen-komponen
kecergasan spesifik
- Melatih pemain dalam mengelakkan
kecederaan tetapi bukan untuk
memantapkan mutu permainan

http://yasin-pjk.blogspot.com/p/kecederaan-sukan.html
E. H.Wee. (2009).Pendidikan Jasmani dan Pendidikan Kesihatan.

Menggunakan kemudahan dan

pakaian yang sesuai
- Menggunakan perlindungan siku dan
lutut bagi melindungkan badan diri
Peraturan dan penguatkuasaan
undang-undang
- Elakkan latihan yang terlalu keras
yang menyebabkan perasaan lesu
semasa pertandingan
- Mematuhi peraturan yang ditetapkan
dengan tegas

http://www.mydr.com.au/sports-fitness/sports-injury-prevention
http://www.utusan.com.my/utusan/info.asp?y=2008&dt=0626&s
ec=Keluarga&pg=ke_02.htm

Pengurusan emosi
- membentuk jati diri pada atlet
- Kecelaruan emosi menyebabkan
perubahan tingkah laku yang mudah
menyebabkan kecederaan

Sekian, Terima
Kasih.