PUTRI HANDAYANI

1111101000038
PROMOSI KESEHATAN
SEMESTER 5

Tema : Kesehatan Fisik

Judul : Menjaga Kesehatan Fisik Saat Menstruasi

Kesehatan adalah sebagai suatu keadaan fisik, mental, dan sosial kesejahteraan dan
bukan hanya ketiadaan penyakit atau kelemahan. Pada umumnya semua manusia
berkeinginan memiliki tubuh yang selalu sehat. Kesehatan secara keseluruhan terdiri dari tiga
unsur utama: kesehatan fisik, mental dan sosial. Sudah sewajibnya sebagai seorang muslim
untuk bersyukur atas nikmat sehat yang kita peroleh dan dikaruniakan Allah. Salah satu jalan
untuk mensyukuri nikmat sehat ini adalah dengan cara menjaga kesehatan tubuh. Menjaga
kesehatan sangatlah penting dalam kehidupan, sebab itu adalah langkah yang baik untuk
menjalani seluruh aktivitas dalam mencapai tujuan hidup. Jika kesehatan terganggu maka
akan mempengaruhi hasil yang akan kita dapatkan dalam mencapai tujuan hidup nantinya.
Salah satu masalah kesehatan khususnya yang terjadi pada wanita yaitu datang pada
saat menstruasi. Menstruasi adalah proses keluarnya darah dari dalam rahim yang terjadi
karena luruhnya lapisan dinding rahim bagian dalam yang banyak mengandung pembuluh
darah dan sel telur yang tidak dibuahi. Menstruasi pasti akan terjadi pada semua wanita yang
normal. Perubahan hormon yang terjadi ketika siklus menstruasi tiba sering dijadikan alasan
bagi wanita untuk bersikap sensitif. Padahal ada cara untuk menjaga kesehatan fisik dan
mental sehingga bisa merasa nyaman saat menstruasi, diantaranya :

1.

Menggunakan pakaian longgar

Tinggalkan pakaian ketat untuk sementara saat menstruasi tiba. Sebaiknya
kenakan pakaian longgar agar tubuh bisa bergerak lebih bebas dan nyaman.

2.

Tidur siang
Meski tidak terbiasa tidur siang, sebaiknya istirahatkan tubuh ketika merasa
lelah selama siklus menstruasi tiba. Sebab kekurangan banyak zat besi dalam
darah ketika datang bulan memang membuat tubuh cenderung letih dan lemas.

3.

Mandi air hangat

Mandi air hangat bukan hanya membuat tubuh semakin bersih, tetapi juga
mengusir penat yang dirasakan. Pikiran pun menjadi lebih tenang dan emosi
terkendali meski sedang menstruasi.

4.

Kurangi konsumsi garam

Perut biasanya mengalami kembung ketika menstruasi tiba karena kekurangan
cairan. Jadi kurangi konsumsi garam agar kembung tidak menjadi semakin
parah.

5.

Olahraga
Nyeri haid bukan halangan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental saat
menstruasi. Justru olahraga bisa meringankan rasa sakit tersebut dan membuat
tubuh terasa lebih nyaman.

6.

Yoga
Jika tidak suka keluar rumah, ada gerakan yoga yang bisa dilakukan untuk
meredakan nyeri haid dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan ketika
menstruasi tiba.

7.

Hindari daging merah

Daging merah disebut sebagai makanan yang memicu nyeri haid dan
pendarahan berlebih. Jadi sebaiknya hindari konsumsi makanan ini ketika
menstruasi.
Itulah tips menjaga kesehatan fisik dan mental saat menstruasi.

Referensi :
http://www.merdeka.com/sehat/7-tips-menjaga-kesehatan-fisik-dan-mental-saatmenstruasi.html