JAWAPAN 1

Prinsip latihan boleh ditakrifkan sebagai rukun yang harus diikuti oleh setiap atlet, jurulatih atau sesiapa sahaja yang ingin menjalani latihan fizikal. Ia perlu dijalankan
secara bersistematik dan mengikut prosedur-prosedur yang telah ditetapkan. Antara prosedur-prosedur yang perlu diamalkan semasa menjalankan prinsip latihan ialah
seperti yang ditunjukkan di dalam Rajah 2.1.

dalam melaksanakan prinsip latihan

Rajah 2.1: Prosedur yang perlu diamalkan

Seseorang guru, jurulatih atau atlet sukan yang hendak menjalankan sesuatu latihan kecergasan perlu mengetahui beberapa prinsip latihan agar latihan yang dijalankan
itu menjadi lebih berkesan.

JAWAPAN 2
4.4.3 Objektif Latihan Litar
Secara ringkasnya tujuan mengadakan latihan litar ini adalah untuk:

a.

Meningkatkan daya tahan kitaran pernafasan atau kardiovaskular.

b.

Menambahkan daya tahan kekuatan otot.

c.

Menambahkan daya tahan dan kuasa otot.

d.

Meningkatkan kemampuan kardiorespiratori.

e.

Meningkatkan koordinasi, kelenturan dan ketangkasan.

f.

Meningkatkan motivasi diri.

JAWAPAN 3

Periodisasi adalah proses pembahagian pelan latihan tahunan kepada beberapa fasa latihan dan bahagian-bahagian kecil bertujuan untuk:

a.

Memudahkan penyediaan program latihan.

b.

Lebih mudah untuk meramalkan hasil atau pencapaian matlamat.

c.

Dijadikan garis panduan bagi menentukan pencapaian puncak ( peaking) yang betul dan tepat semasa fasa pertandingan utama.

d.

Membantu jurulatih dan atlet menjalani latihan dengan lebih teratur dan bersistematik.

e.

Memudahkan proses pemantauan dan penilaian.

JAWAPAN 4

Antara rasional mengadakan penilaian program latihan adalah untuk:

a.

Menilai serta membuat pembaharuan program kecergasan ke tahap yang lebih tinggi.

b.

Menilai kemajuan dan pencapaian individu.

c.

Membahagikan atlet mengikut peringkat pencapaian masing-masing.

d.

Menambah beban kerja/latihan mengikut keupayaan yang telah dicapai.

e.

Memberikan gred serta merekodkan pencapaian individu.

f.

Mendapatkan data-data bagi meneruskan latihan berikutnya.

g.

Meningkatkan motivasi dan memberi kepuasan kepada atlet di atas penilaian gred dan mata/markah.

JAWAPAN 5
8.1 UJIAN KECERGASAN BERLANDASKAN KESIHATAN
8.1.1 Larian 2.4km
8.1.2 Tekan Tubi Tanpa Henti
8.1.3 Indeks Jisim Badan
8.1.4 Jangkauan Melunjur
8.1.5 Lompat Jauh Berdiri

BAHAGIAN B
JAWAPAN 2 (A)

Latihan bebanan merupakan kaedah meningkatkan kekuatan yang paling nyata. Tanpa keupayaan ini, manusia tidak dapat menghasilkan apa-apa pergerakan. Suatu taraf
pergerakan yang minima diperlukan untuk segala aktiviti fizikal. Dalam kebanyakan aktiviti sukan dan aktiviti harian, prestasi dan produktiviti kemungkinan besar
dihadkan oleh tahap kekuatan individu tersebut.

Tujuan sebenar latihan bebanan ialah untuk meninggikan kuasa eksplosif dan juga meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan otot. Kekuatan dan daya tahan otot adalah
mustahak untuk menjayakan prestasi fizikal seseorang itu. Setiap kualiti tersebut mempunyai kaitan serta mempengaruhi kemahiran yang lain. Antara objektif latihan
bebanan ialah:

a.

Meningkatkan daya tahan otot;

b.

Meningkatkan kekuatan otot;

c.

Meninggikan tahap kelembutan dan kepantasan;

d.

Meningkatkan kuasa eksplosif;

e.

Meningkatkan daya tahan kardiovaskular; dan

f.

Pemulihan daripada kecederaan.

(B)

erdapat tiga jenis latihan bebanan seperti yang ditunjukkan di dalam Rajah 4.1.

Rajah 4.1: Tiga

jenis latihan bebanan

Sekarang, mari kita bincang jenis-jenis tersebut dengan lebih lanjut.

a.

Latihan

Isotonik

Beban yang digunakan adalah tetap di sepanjang perlakuan pergerakan dan otot yang terlibat dipendekkan semasa senaman dilakukan. Ia berasaskan satu
set ulangan maksimum dan membangunkan tiga komponen kecergasan iaitu kekuatan, kuasa dan daya tahan. Latihan beratan yang bersifat isotonik ialah
sejenis senaman di mana beratan digunakan untuk menambahkan daya kekuatan di otot-otot tertentu supaya prestasi dalam kegiatan yang melibatkan otototot

tersebut

boleh

dilaksanakan

dengan

lebih

baik.

Latihan isotonik jauh lebih berfaedah daripada latihan isometrik. Alatan latihan isotonik termasuklah dumbbell, barbell, serta mesin multi gym. Contoh
senaman latihan isotonik: biceps curl dan standing barbell press.

b.

Latihan

Isometrik

Isometrik membawa maksud tanpa penukaran kepanjangan otot. Ini bermakna apabila senaman ini dilakukan, otot yang terlibat tidak bergerak ataupun
menukar kepanjangannya tetapi ketegangan otot menambah tanpa menggerakkan sendi-sendi yang berkenaan. Apa yang berlaku ialah penguncupan statik.

Sungguhpun sistem latihan ini menghasilkan penambahan kekuatan tetapi kualiti kekuatan tersebut adalah kurang memuaskan. Jika siku seseorang itu
berada pada sudut 90 darjah, ini bermaksud peningkatan kekuatannya hanya tertumpu pada sudut ini sahaja. Oleh itu, kekuatan yang diperolehi daripada
senaman ini adalah tidak begitu berfaedah. Contohnya, senaman menolak dinding.

c.

Latihan

Isokinetik

Latihan ini adalah paling berkesan kerana ia menggabungkan faedah-faedah daripada kedua-dua latihan isometrik dan isotonik. Latihan ini melibatkan
keseluruhan otot-otot. Dalam latihan ini, beban atau pun rintangan diubah suai secara automatik kepada daya yang dikenakan oleh otot-otot. Mesin-mesin
yang digunakan untuk latihan isokinetik termasuklah Cybex, Orthotron, Cybex II dan Nautilus.

JAWAPAN 3(A)

Kecederaan dalam sukan boleh dikategorikan kepada kecederaan tisu lembut dan kecederaan tisu keras. Kecederaan tisu lembut termasuklah kesemua kecederaan yang
berlaku di ligamen, tendon dan otot, manakala kecederaan tisu keras pula adalah kecederaan yang berlaku pada tulang.

a.

Ligamen
Ligamen adalah tisu serabut kolagen yang kuat. Terdapat dua jenis tisu serabut iaitu serabut putih dan serabut elastik kuning. Ligamen serabut putih
adalah kuat dan tidak elastik seperti ligamen elastik kuning. Ini adalah faktor yang menstabilkan sendi serta mengelakkan pergerakan yang berlebihan yang
akan merosakkan sendi. Jika tercedera, ia akan sembuh secara perlahan. Ligamen yang tebal memakan masa selama tiga minggu untuk pulih seperti
sediakala.

i.

Seliuh
Seliuh adalah kecederaan pada serat-serat ligamen. Ligamen yang terlibat mungkin terputus sebahagiannya sahaja atau putus kesemuanya.
Seliuh sering berlaku kepada sendi lutut, pergelangan kaki, siku, bahu dan pinggang. Seliuh mengakibatkan kawasan yang terlibat membengkak,
sakit dan lebam. Jika lebam terjadi di kawasan sendi-sendi tersebut, anda boleh mengesyaki bahawa seliuh atau patah telah berlaku.

b.

Tendon
Terdiri daripada kolagen dan tersusun memanjang. Ia terletak di bahagian hujung otot dan melekat pada tulang yang digerakkan oleh otot. Di abdomen,
tendon adalah leper, sementara di bahagian lengan, tendon adalah bulat dan panjang seperti pensel.

i.

Tendon

Terputus

Tendon-tendon yang sering terlibat ialah tendon archilles dan tendon quadricep. Kecederaan yang terjadi mungkin melibatkan keseluruhan
atau sebahagiannya sahaja. Individu yang mengalaminya mungkin boleh mendengar bunyi tendon terputus. Anggota badan yang terlibat agak
sukar untuk digerakkan sekiranya ini berlaku (sila rujuk Rajah 10.1).

Rajah 10.1: Tiga peringkat kecederaan tendon terputus

c.

Otot
Otot terbahagi kepada tiga jenis iaitu otot kardiak, otot skeletal dan otot licin. Otot kardiak terdapat di jantung, manakala otot licin adalah otot-otot
yang terdapat di dinding usus kecil dan besar. Sementara itu, otot yang menggerakkan tulang serta menyebabkan pergerakan di sendi dikenali sebagai
kumpulan otot skeletal.

i.

Kekejangan

Urat

dan

Kekejangan

Otot

Kedua-dua istilah ini mungkin agak sama pengertiannya. Ramai ahli sukan pernah mengalami kekejangan urat. Ia terjadi semasa seseorang
menjalani latihan atau semasa pertandingan. Kekejangan otot juga boleh berlaku semasa menggeliat apabila bangun dari tidur. Ia juga boleh
berlaku semasa menulis, berenang dan melakukan aktiviti fizikal (sukan). Kekejangan boleh terjadi apabila faktor keletihan
atau fatigue berlaku. Ini disebabkan oleh pengumpulan asid laktik yang berlebihan di dalam badan.

ii.

Koyak

Otot

Otot mungkin terkoyak melibatkan sebahagian atau melibatkan keseluruhan otot. Disebabkan terlalu fokus untuk mendapatkan prestasi yang
maksimum, otot-otot bergerak dengan pantas. Ini menyebabkan otot koyak dan atlet rebah (jatuh).

d.

Tulang
Tulang terdiri daripada serat kolagen yang dipupuk dengan bahan kalsium, fosforus, oksigen, hidrogen, florida dan magnesium. Tulang adalah tisu yang
keras dan elastik.

i.

Patah

Tulang

Patah tulang atau retak di tulang terjadi disebabkan tendangan, hentakan atau pukulan yang kuat. Kawasan tisu-tisu lain seperti otot, saraf,
saluran darah juga terlibat. Patah akan mengakibatkan kawasan kecederaan ditakungi darah yang merembes dari pembuluh yang terdapat di
hujung

tulang

yang

patah.

Tanda-tanda terpenting kecederaan ini ialah kawasan yang patah deformed atau cacat. Terdapat juga bengkak, sakit (pedih)
dankrepitus disebabkan pergeselan hujung tulang yang terlibat. Sebaiknya apabila kecederaan ini berlaku, kawasan yang terlibat harus di xray terlebih dahulu bagi mendapat kepastian.

e.

Sendi
Sendi ialah kawasan percantuman di antara dua tulang panjang. Sendi dibahagikan kepada beberapa jenis iaitu fibrous di mana kedua tulang melekat sesama
sendiri. Contohnya ialah sendi di antara tibia dan fibula di kawasan tumit. Sendi cartilagenous pula merupakan rawan yang terdapat di antara tulang sendi,
manakala sendi synovial merupakan sendi di mana kedua-dua tulang diselaputi rawan dan mengandungi kapsul yang berisi cecair. Ini memudahkan pergerakan
sendi itu. Contohnya ialah sendi lutut.

i.

Kehelan

Sendi

(Dislokasi

dan

Subluksusi)

Dislokasi atau kehelan terjadi apabila satu permukaan tulang yang menjadi sendi terkeluar dari permukaan tulang rawannya.

Subluksusi terjadi apabila permukaan tulang yang menjadi sendi terkeluar sedikit dari tempat asalnya tetapi sebahagian permukaannya masih
bertemu. X-ray adalah cara bagaimana menentukan tahap kecederaan jenis ini.
JAWAPAN (B)

10.2.4 Aktiviti bagi Menggelakkan Kecederaan

Dalam sukan, seseorang itu sangat mudah mendapat kecederaan terutamanya dalam permainan-permainan di mana berlakunya sentuhan-sentuhan yang kuat dan kasar.
Adalah tidak boleh dinafikan bahawa kecederaan boleh berlaku dalam sesuatu permainan. Seseorang itu hendaklah cuba mencegah atau mengelakkan dirinya daripada
mendapat kecederaan. Aktiviti memanaskan badan adalah suatu langkah awal bagi mengelakkan kecederaan. Memanaskan badan perlu mengikut susunan seperti berikut:

a.

Warm-up untuk memanaskan seluruh badan.

b.

Warm-up khusus untuk memanaskan otot yang bakal digunakan dalam pertandingan.

c.

Warm-up mirip perlakuan pertandingan iaitu dengan menggerakkan otot mengikut pergerakan sebenar sesuatu jenis sukan.

Menurut Vasudevan (1989), berikut adalah aktiviti-aktiviti memanaskan badan yang dapat mengelakkan atlet mendapat kecederaan semasa pertandingan.

a.

Meninggikan suhu badan dengan berlari perlahan-lahan atau jogging sehingga badan berasa panas dan berpeluh.

b.

Melunjur (stretching). Ia perlu dilakukan dengan senaman yang senang dahulu sebelum mencuba senaman yang lebih susah. Rancangan senaman melunjur
yang lengkap meliputi semua bahagian sendi dan otot-otot utama.

c.

Berlari pecut. Ia boleh dilakukan dua atau tiga kali ulangan untuk 60 hingga 100 meter. Kelajuan kali pertama adalah lebih kurang separuh daripada kelajuan
maksimum, manakala kelajuan bagi ulangan seterusnya perlulah bertambah tinggi sedikit.

d.

Senaman khusus (specific exercise). Ia bermaksud senaman-senaman yang berhubung dengan aktiviti-aktiviti pertandingan.

Selain memanaskan badan, berikut adalah pelbagai cara bagi mengelakkan kecederaan.

a.

Mengambil tindakan awal terhadap mereka yang merungut sakit di bahagian-bahagian tertentu seperti sendi-sendi dan tekanan ( stress). Dalam keadaan
yang sedemikian, atlet-atlet ini perlu diberi rehat yang cukup bagi membolehkan kawasan-kawasan yang mengalami kecederaan itu pulih dengan cepat.

b.

Memilih permainan yang sesuai berasaskan kepada kebolehan atlet tersebut. Atlet-atlet yang mempunyai sendi-sendi yang longgar hendaklah mengelakkan
diri daripada bermain permainan yang mempunyai banyak sentuhan (body contact games). Bagi mereka yang mengalami sendi ketat (tight ligaments),
mereka akan selalu mengalami sakit tulang belakang. Mereka ini tidak boleh melibatkan diri dalam gerak kerja berasaskan gimnastik dan ballet.

c.

Meminda undang-undang atau taktikal permainan bagi mengelakkan berlakunya kecederaan terutamanya di kalangan kanak-kanak. Kecederaan mudah
berlaku di tulang belakang dan tumbesaran kanak-kanak.

d.

Mengajar kemahiran-kemahiran asas permainan untuk menyediakan dan membolehkan atlet-atlet bertindak sewajarnya. Taktik menutup muka dengan
tangan semasa mengelunsur ke arah base dalam permainan sofbol adalah baik bagi mengelakkan kecederaan.

e.

Menggunakan alat-alat keselamatan seperti penutup muka, penutup dada dan lain-lain lagi adalah diwajibkan.

f.

Menjalankan conditioning yang baik dan sempurna hendaklah diusahakan. Ini dapat mengelakkan kecederaan di kalangan atlet-atlet.

g.

Mengelakkan menggunakan bebanan yang berat atau ulangan yang rendah bagi kanak-kanak. Keadaan ini akan menyebabkan tisu otot-otot kanak-kanak
koyak.

h.

Menggunakan teknik mengurangkan berat badan dengan cepat adalah tidak digalakkan.

i.

Menggalakkan atlet-atlet merasa gembira semasa bermain atau melakukan aktiviti. Keadaan emosi yang kurang terganggu akan menyebabkan penumpuan
sepenuhnya kepada permainan. Ini akan menghasilkan suatu permainan yang berhati-hati oleh atlet tersebut.

Kecederaan boleh berlaku sekiranya gelanggang atau kemudahan peralatan tidak sempurna dan tidak mengikut piawaian yang ditetapkan. Kadangkala peralatan dan
kemudahan yang digunakan tidak mengikut peraturan dan undang-undang.

Padang atau gelanggang yang tidak rata, berlubang dan licin adalah penyumbang kepada faktor kecederaan sukan. Selain boleh mendatangkan kecederaan, keadaan
tersebut turut menjejaskan mutu sesuatu permainan.

Keadaan sekeliling gelanggang, padang atau dewan harus diambil kira bagi mengelakkan kecederaan di luar permainan. Sebagai contoh, pokok yang tumbuh di tepi padang
boleh mendatangkan kecederaan kepada pemain sekiranya dahan pokok itu patah dan menimpa pemain di bawahnya. Kadangkala terdapat juga bahan buangan yang bahaya
seperti kaca dan besi di kawasan permainan.
BAHAGIAN C
1.
2.1 PRINSIP TAMBAH BEBAN
Prinsip ini adalah berdasarkan tambahan beban yang dilakukan ke atas sesuatu aktiviti latihan. Sekiranya anda ingin meningkatkan kecergasan, anda perlu berlatih pada
tahap yang lebih daripada keupayaan yang sedia ada. Misalnya, dalam latihan larian, anda perlu mencatat jarak yang dicapai dalam masa tertentu, kemudian cuba baiki
dan tambah jarak larian dalam masa yang sama. Apabila beban latihan melebihi beban yang biasa anda lakukan, maka badan anda akan mudah disesuaikan dengan
perubahan ini. Hasilnya anda boleh terus menambahnya sehingga mencapai matlamat yang ditetapkan. Tambahan beban ini boleh dilaksanakan dengan cara-cara yang
berikut:

a.

Meningkatkan rintangan atau bebanan. Misalnya mengangkat bebanan yang lebih berat dari semasa ke semasa.

b.

Memendekkan masa yang diambil bagi sesuatu aktiviti atau kerja. Misalnya berjalan satu kilometer dalam masa 12 minit berbanding 17 minit yang biasa
dibuat sebelum ini.

c.

Memanjangkan jarak yang diambil bagi sesuatu aktiviti atau kerja. Misalnya berjoging 5km berbanding 2km yang biasa dibuat sebelum ini.

d.

Meningkatkan bilangan ulangan. Misalnya membuat 40 kali bangun tubi dalam masa 60 saat berbanding 25 kali sebelum ini.

Terdapat beberapa aspek yang perlu ditekankan dalam prinsip tambah beban seperti yang ditunjukkan di dalam Rajah 2.2 di bawah.

2.1.1 Kekerapan Latihan

Kekerapan latihan merujuk kepada bilangan kali atau hari yang diperlukan bagi sesuatu latihan. Prinsip ini adalah berdasarkan fakta bahawa sesuatu latihan perlu kerap
dilakukan bagi membolehkan seseorang mencapai tahap kecergasan yang tinggi; sebaik-baiknya program latihan ini dijadikan sebahagian daripada gaya hidup harian.
Bilangan kekerapan ini sebenarnya berbeza mengikut latihan yang dipilih. Misalnya, seorang remaja memerlukan daya tahan yang berlebihan perlu berlatih lebih kerap
dalam seminggu berbanding dengan remaja lain yang kurang bergiat dalam sukan. Dia perlu berlatih lima hingga enam kali seminggu, manakala yang kurang bergiat
kekerapannya perlu berlatih antara dua hingga tiga kali seminggu.
Sebaik-baiknya waktu latihan hendaklah dijarakkan dan tidak dilakukan berturut-turut. Latihan yang dilakukan lebih satu kali sehari biasanya tidak mendatangkan
banyak faedah. Walau bagaimanapun, kekerapan latihan saling berhubung kait dengan intensiti latihan. Sekiranya intensiti latihan tinggi, maka kekerapan latihan perlu
dikurangkan supaya tidak mendatangkan kecederaan.

Intensiti seiring dengan volum serta densiti atau kepadatan dan ini merupakan satu komponen yang terpenting dalam latihan. Ia merujuk kepada komponen kualitatif,
kerja yang dilakukan dalam jangka masa tertentu. Oleh itu, lebih banyak kerja/beban yang dilakukan, maka lebih tinggi intensitinya. Intensiti ialah fungsi kekuatan
impuls saraf yang diperlukan dalam latihan. Kekuatan stimulus bergantung kepada beban kerja, kelajuan/kepantasan pergerakan dan variasi jeda rehat di antara ulangan.

Elemen yang paling penting dalam intensiti adalah halangan psikologikal sewaktu latihan. Intensiti bukan hanya ditentukan oleh tugas yang dilakukan oleh otot tetapi juga
penglibatan Sistem Saraf Pusat (SSP) sewaktu latihan. Psikologi juga merupakan elemen penting bagi sukan yang kurang melibatkan aktiviti fizikal seperti menembak,
memanah dan catur.

Tahap intensiti boleh diukur berdasarkan jenis latihan. Latihan yang melibatkan kelajuan boleh diukur dalam meter/saat (m/s) atau kadar/minit melakukan aktiviti.
Latihan yang menghadapi rintangan diukur dengan kilogram (kg) atau kg/m. Sukan berpasukan pula diukur daripada rentak permainan.

Intensiti latihan berbeza bergantung kepada jenis sukan. Oleh itu, apabila merancang program latihan, kepelbagaian dalam darjah intensiti latihan haruslah
dipertimbangkan. Contohnya, dalam acara 100 meter iaitu jarak yang dekat memerlukan velositi yang tinggi. Oleh itu, velositi maksimum sepatutnya 105%. Begitu juga
dengan latihan yang menghadapi rintangan/beban, 105% mewakili beban yang tidak boleh diangkat/digerakkan oleh atlet.

Cara lain untuk menilai/mengukur intensiti adalah berdasarkan sistem tenaga. Mengikut klasifikasi Farfel (1960), Astrand dan Saltin (1961), serta Matthews dan Fox
(1971), ia sesuai untuk sukan berbasikal.
2.1.3 Tempoh Latihan
Merujuk kepada tempoh masa yang diambil ketika menjalankan sesuatu latihan seperti satu jam sesesi atau 12 jam seminggu. Bagi senaman aerobik, tempoh minimanya
ialah sekurang-kurangnya 30 minit untuk memastikan kesan terhadap sistem kardiovaskular. Kesan-kesan dan faedah ini akan meningkat apabila tempoh senaman ini
dipanjangkan. Walaupun begitu, menurut penyelidikan, tempoh senaman yang melebihi satu jam adalah tidak begitu berfaedah kepada seseorang yang ingin mencapai
suatu taraf kecergasan kardiovaskular yang memuaskan. Namun, tempoh ini lebih sesuai bagi seseorang atlet yang sedang bersedia untuk pertandingan.
Bagi seseorang yang bersenam untuk kecergasan, suatu tempoh senaman 30 minit adalah sudah memadai. Jika perlu, tempoh masa pemulihan antara 1 hingga 2 minit
boleh diamalkan jika mana-mana bahagian senaman terlalu membebankan. Walaupun begitu, anda perlu berhenti sama sekali jika pedih atau sakit di mana-mana bahagian
badan semasa senaman.
2.1.4 Ulangan
Semakin banyak ulangan yang diberi, semakin cepat dan berkesan sesuatu latihan. Oleh yang demikian, kesesuaian fisiologi akan dapat diperoleh dengan kadar yang
cepat. Dalam jangka masa tersebut tahap kecergasan dapat dicapai.
2.
MATLAMAT LATIHAN
Bagi mencapai tujuan utama latihan iaitu peningkatan tahap kemahiran dan prestasi, beberapa matlamat umum latihan perlu dicapai terlebih dahulu. Antara matlamatmatlamat tersebut adalah:

a.

Pembentukan atau Peningkatan Pelbagai Aspek Fizikal

Pembentukan kecergasan yang menyeluruh seperti meningkatkan daya tahan kekuatan, kelajuan, kelenturan dan tahap koordinasi yang tinggi.

b.

Pembentukan Keperluan Fizikal yang Khusus untuk Sukan Tertentu

Membentuk dan meningkatkan kekuatan relatif dan sepatutnya seperti komposisi otot dan kekenyalan, kekuatan khusus dalam sukan atau acara tertentu,
pergerakan dan masa tindak balas serta koordinasi dan kelembutan. Hasil daripada latihan ini membolehkan atlet melakukan semua jenis pergerakan
berdasarkan keperluan sukan tertentu dengan licin dan kemas.

c.

Faktor Teknikal
Aspek teknikal meliputi pembentukan untuk melakukan segala aksi teknikal dengan betul, memperbaiki teknik asas yang rasional dengan kelajuan sepatutnya
dan melakukan teknik khusus dengan pelbagai keadaan, memperbaiki teknik lakuan dalam sukan tertentu dan menambah keyakinan melakukan semua jenis
pergerakan secara umum atau khusus.

d.

Faktor Taktikal
Mempelajari dan mempertingkatkan strategi dalam sukan dan permainan dengan cara mengkaji taktik yang digunakan oleh pihak lawan yang akan dihadapi,
mempelbagaikan taktik sesuai dengan kemampuan atlet, memperbaiki taktik dan mempelbagaikan taktik yang telah dipilih, membina strategi baharu atau
lain bagi menghadapi lawan pada masa akan datang.

e.

Aspek Psikologi
Persediaan dari aspek psikologi juga perlu bagi meningkatkan prestasi. Latihan dari aspek psikologi penting bagi meningkatkan disiplin, ketabahan, semangat
lawan, keyakinan dan kesungguhan. Jurulatih perlu menentukan aspek psikologi sukan yang akan dilakukan pada setiap fasa periodisasi latihan.

f.

Kebolehan dan Kecekapan Pasukan

Dalam sukan berpasukan, persediaan pasukan adalah objektif utama setiap jurulatih. Pasukan yang dibentuk hendaklah seimbang dari segenap aspek fizikal,
taktikal dan strategi. Setiap ahli dalam pasukan mesti diterapkan dengan semangat bekerjasama dan bergerak dalam satu pasukan yang mantap. Peranan
khusus bagi setiap ahli dan perancangan yang dibuat hendaklah dibuat dan berdasarkan keperluan pasukan.

g.

Faktor Kesihatan
Kesihatan atlet adalah perkara yang sangat penting. Tahap kesihatan yang sempurna boleh dicapai melalui pemeriksaan kesihatan bertempoh, korelasi
antara intensiti latihan dan kemampuan atlet yang betul, pengubahsuaian kerja yang berat kepada yang ringan, latihan hanya diberikan pada atlet yang
benar-benar sudah sembuh daripada penyakit atau kecederaan dan memastikan perkembangan yang sepatutnya.

h.

Mengelakkan Kecederaan Berlaku

Mengambil segala langkah-langkah keselamatan bagi mengelakkan kecederaan dengan cara meningkatkan kelembutan atau kelenturan yang lebih tinggi
daripada yang diperlukan semasa melakukan sesuatu pergerakan, regangan otot, tendon dan ligamen terutama pada fasa permulaan bagi atlet baru membina
kekuatan dan kelenturan otot supaya apabila berlaku kesilapan dalam sesuatu pergerakan ia akan dapat mengurangkan risiko kecederaan.

i.

Pengetahuan Teori
Latihan dapat meningkatkan pengetahuan atlet tentang asas psikologi dan fisiologi latihan, perancangan, pemakanan dan pemulihan. Perbincangan antara
atlet-jurulatih, atlet-pihak lawan dan atlet-rakan sepasukan harus dijalankan bagi mendapat kefahaman dan persetujuan dalam mencapai matlamat yang
telah ditetapkan.

Bagi sukan tertentu, terdapat matlamat yang lebih spesifik berdasarkan keperluan dalam sukan berkenaan. Matlamat-matlamat di atas hanyalah beberapa matlamat
umum yang perlu dicapai dalam latihan, sebagaimana yang disarankan oleh Ozolin (1971), yang menyatakan bahawa perkara utama yang harus dibentuk adalah daya tahan
yang umum dan diikuti dengan lebih spesifik atau daya tahan anaerobik.