LATIHAN GERAK AKTIFPASIF (MOBILISASI)

PENGERTIAN

Latihan gerak aktif-pasif adalah melatih atau menggerakan anggota gerak tangan dan kaki
agar tidak terjadi kekakuan otot.

TUJUAN

Tujuan latihan gerak aktifpasif ini adalah untuk mencegah terjadinya kekakuan pada otot
akibat tirah baring yang lama sehingga menimbulkan kerusakan pada kulit.

a)

LANGKAH LANGKAH LATIHAN GERAK AKTIF PASIF

Pertama-tama tubuh berbaring senyaman mungkin

b)
Sokong dengan bantal pada daerah yang tertekan, misalnya punggung, siku,
pergelangan kaki
c)
Lakukan gerakan pada anggota gerak atas dan terjauh terlebih dahulu atau tangan
dilakukan dengan prinsip dari dalam keluar
d)

Lanjutkan dengan anggota gerak bawah atau kaki

e)

Gerakan-gerakan latihan gerak aktif-pasif sebagai berikut:

Abduksi

Gerakan menjauh garis tubuh

Aduksi

Gerakan mendekati garis tubuh

Fleksi

Membengkokan sendi sehingga sudut dari sendi tidak ada lagi.

Ekstensi

Gerakan kembali dari posisi fleksi

Rotasi

Gerakan membalik atau mengerakkan suatu bagian tubuh pada porosnya.

Dorsifleksi

Gerakan yang memfleksikan/ membengkokkan lengan kearah belakang kearah tubuh/ kaki ke
arah tungkai.

Fleksi palmar

Gerakan yang memfleksikan/membengkokkan lengan dalam kearah telapak tangan.

Fleksi plantar

Gerakan yang memfleksikan/membengkokkan kaki dalam ke arah telapak kaki

Pronasi

Rotasi lengan atas sehingga telapak tangan kebawah.

Supinasi

Rotasi lengan atas sehingga telapak tangan keatas.

Oposisi

Mempertemukan ujung jari pada lengan yang sama.

Inversi

Gerakan memutar telapak kaki ke arah dalam

Eversi

Gerakan memutar telapak kaki ke arah luar.

Peregangan (Stretching) adalah latihan fisik yang merengangkan sekumpulan otot agar
mendapatkan otot yang elastis dan nyaman yang biasanya dilakukan sebelum atau sesudah
olahraga.
Berikut
manfaat
stretching
:

Manfaat
Perenggang
(Stretching):

Meningkatkan
suhu
tubuh
beserta
jaringan-jaringannya.

Menaikkan
aliran
darah
melalui
otot-otot
aktif.
Meningkatkan detak jantung sehingga dapat mempersiapkan bekerjanya sistem jantung dan
pembuluh
darah
(cardiovaskular).
Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.

Meningkatkan
pertukaran
(pengikatan)
oksigen
dalam
hemoglobin.
Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal saraf yang memerintah gerakan tubuh.
Meningkatkan efisiensi dalam proses reciprocal innervation, sehingga memudahkan otototot
berkontraksi
dan
rileks
secara
lebih
cepat
dan
efisien.

Meningkatkan
kapasitas
kerja
fisik.

Mengurangi
adanya
ketegangan
pada
otot.
Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang atau
meregang.


Terjadi
peningkatan
kondisi
tubuh
secara
psikologis.

Dapat
meningkatkan
kebugaran
fisik.
Bisa mengoptimalkan daya tangkap, latihan, dan penampilan pada berbagai bentuk gerakan
yang
terlatih.

Dapat
meningkatkan
mental
dan
relaksasi
fisik.

Dapat
meningkatkan
perkembangan
kesadaran
tubuh.

Dapat
mengurangi
risiko
keseleo
sendi
dan
cedera
otot
(kram)

Dapat
mengurangi
risiko
cedera
punggung

Dapat
mengurangi
rasa
nyeri
otot.
Dapat mengurangi rasa sakit yang menyiksa pada saat menstruasi bagi wanita.
Dapat mengurangi ketegangan otot.