Anda di halaman 1dari 32

GIZI DAN FISIOLOGI

OLAHRAGA

SIT UP
1.
2.
3.

4.

Kelompok :
Denyut Nadi
Fitria Masitoh
2013-32-215
Satria Jaya Mahe 2013-32-162
Sheila Ina Ch
2013-32-190
Suci Permata Sari 2013-32-210
Gizi Eksekutif
Seksi 11

SIT UP

Sit up adalah latihan resistensi bagian otot, khususnya


otot perut dengan cara membaringkan diri pada sebuah
media, baik media matras maupun langsung di lantai atau
tanah. Sit up secara sederhana dilakukan dengan melipat
kedua lutut dan menjejakkannya di lantai, serta bagian
punggung berada pada posisi tidur, serta ditarik agak
kedepan menuju arah lutut.

SIT UP TEST
Menyelesaikan

sit-up sebanyak-banyaknya yang


Anda bisa dalam satu menit. Namun, jika Anda
menemukan kesulitan untuk melakukannya,
lakukanlah sekuatnya atau jangan dipaksakan.

http://www.fitbug.com/images/pdf/sitUpTest.pdf

TUJUAN SIT UP TEST

Menguji daya tahan otot perut (seberapa kuat Otot perut


Anda).

http://www.fitbug.com/images/pdf/sitUpTest.pdf

MANFAAT
Meningkatkan Stabilitas dan
Keseimbangan Tubuh

Pertahankan Kesehatan Tubuh


Keseluruhan

LANJUTAN.
Memperbaiki Penampilan

CARA MELAKUKAN SIT UP TEST YANG BENAR


1. Persiapan
Alas yang nyaman berupa
matras

Pakaian yang nyaman

2. Pemanasan dan peregangan


Tujuannya agar otot-otot pada tubuh anda "bersiap-siap" untuk
melakukan aksi yang berat, sehingga mengurangi resiko
cedera. Untuk melakukan pemanasan sebelum Sit Up anda
cukup meregangkan sendi-sendi pada kaki, perut dan tangan.

3. Teknik Sit Up Test yang Benar


Berbaringlah di atas alas yang telah disediakan, kemudian tekuk bagian
lutut kaki hingga membentuk sudut 90 derajat dengan telapak kaki
menyentuh lantai.
Mintalah teman Anda untuk menahan kaki Anda ke lantai saat Anda
melakukannya.
Letakan tangan di belakang kepala, lalu angkat badan (kencangkan otot
perut) hingga mendekati lutut. Pada posisi ini usahakan kepala sedekat
mungkin dengan lutut, setelah itu turunkan kembali.
Usahakan pada saat badan dinaikan untuk membuang napas, sebaliknya saat
tubuh turun ambilah nafas secukupnya.
Usahakan agar kecepatan naik dan turun sama.
Lakukan sit up yang benar sebanyak-banyaknya dalam 1 menit.
jika Anda perlu istirahat, harus dilakukan saat posisi dibawah.
Nb: Bila terdapat gerakan yang tidak sesuai maka sit up tidak dihitung.
http://www.fitbug.com/images/pdf/sitUpTest.pdf

ACUAN
1 Minute Sit Up Test (Men)
Age

18-25

26-35

36-45

46-55

56-65

65+

>49

>45

>41

>35

>31

>28

Good

44-49

40-45

35-41

29-35

25-31

22-28

Above average

39-43

35-39

30-34

25-28

21-24

19-21

Average

35-38

31-34

27-29

22-24

17-20

15-18

Below Average

31-34

29-30

23-26

18-21

13-16

11-14

Poor

25-30

22-28

17-22

13-17

9-12

7-10

<25

<22

<17

<13

<9

<7

Excellent

Very Poor

Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)

1 Minute Sit Up Test (Women)


Age
Excellent
Good
Above average
Average
Below Average
Poor
Very Poor

18-25
>43
37-43
33-36
29-32
25-28
18-24
<18

26-35
>39
33-39
29-32
25-28
21-24
13-20
<13

36-45
>33
27-33
23-26
19-22
15-18
7-14
<7

46-55
>27
22-27
18-21
14-17
10-13
5-9
<5

56-65
>24
18-24
13-17
10-12
7-9
3-6
<3

Source: adapted from Golding, et al. (1986). The Y's way to physical fitness (3rd ed.)

65+
>23
17-23
14-16
11-13
5-10
2-4
<2

DATA KELAS (LAKI-LAKI)


Kategori usia 18-25 tahun

LANJUTAN.
Kategori usia 26-35 tahun

DATA KELAS (PEREMPUAN)


Kategori usia 18-25 tahun

LANJUTAN.

Kategori usia 26-35 tahun

HASIL DAN PEMBAHASAN


Tabel 1
Hasil sit up test laki-laki usia 18-25 tahun
Kategori
Very Poor
Poor
Below Average
Total

Jumlah
3
2
1
6

Persentase
50%
33.3%
16.7%
100%

Tabel 2
Hasil sit up test laki-laki usia 26-35 tahun
Kategori
Very Poor
Above Average
Total

Jumlah
1
1
2

Above
Average
50%

Very Poor
50%

Below Average
16.7%

Poor
33.3%

Very Poor
50%

Persentase
50%
50%
100%

Berdasarkan

tabel 1 diketahui bahwa dari 6 mahasiswa


yang berusia 18-25 tahun yang memiliki hasil sit up
dengan kategori sangat rendah sebanyak 3 orang atau
50%, mahasiswa yang memiliki hasil sit up dengan
kategori rendah sebanyak 2 orang atau 33,3%, Sedangkan
mahasiswa yang memiliki hasil sit up dengan kategori
dibawah rata-rata ada 1 orang atau 16,7%.

Berdasarkan

tabel 2 diketahui bahwa dari 2 mahasiswa


yang berusia 26-35 tahun yang memiliki hasil sit up
dengan kategori sangat rendah ada 1 orang atau 50% dan
mahasiswa yang memiliki hasil sit up dengan kategori
diatas rata-rata ada 1 orang atau 50%.

LANJUTAN..
Tabel 3
Hasil sit up test Perempuan usia 18-25 tahun
Kategori
Very Poor
Poor
Below Average
Average
Above
Average
Good
Total

Jumlah
13
6
1
3
1

Persentase
52%
24%
4%
12%
4%

1
25

4%
100%

Tabel 3
Hasil sit up test Perempuan usia 26-35 tahun
Kategori
Jumlah
Very Poor 1
Poor
1
Total
2

Persentase
50%
50%
100%

4% 4%
Very Poor

12%

Poor

4%

Below Average

52%

Average
Above Average

24%

Good

Poor
50%

Very Poor
50%

Berdasarkan tabel 3 diketahui bahwa dari 25 mahasiswi yang


berusia 18-25 tahun yang memiliki hasil sit up dengan kategori
sangat rendah sebanyak 13 orang atau 52%, mahasiswi yang
memiliki hasil sit up dengan kategori rendah sebanyak 6 orang atau
24%, mahasiswi yang memiliki hasil sit up dengan kategori
dibawah rata-rata ada 1 orang atau 4%, mahasiswi yang memiliki
hasil sit up dengan kategori berada di rata-rata sebanyak 3 orang
atau 12%, mahasiswi yang memiliki hasil sit up dengan kategori
berada diatas rata-rata ada 1 orang atau 4% dan mahasiswi yang
memiliki hasil sit up dengan kategori baik ada 1 orang atau 4%.

Berdasarkan tabel 4 diketahui bahwa dari 2 mahasiswi yang berusia


26-35 tahun yang memiliki hasil sit up dengan kategori sangat
rendah ada 1 orang atau 50% dan mahasiswi yang memiliki hasil sit
up dengan kategori rendah ada 1 orang atau 50%.

PEMBAHASAN
Faktor yang mempengaruhi hasil sit up
Keturunan atau Genetik (Katch, et.all, 1993 dalam
Pramesthi WH, 2011)
Jenis Kelamin (Moeloek, 1984 dalam Pramesthi
WH, 2011)
Usia (Astrand, 1986 dalam Pramesthi WH, 2011)
Aktivitas fisik (Astrand, 1986 dalam Pramesthi WH,
2011)

Sumber : Faktor-faktor yang berhubungan dengan daya tahan otot yang diukur menggunakan
Tes Sit Up selama 30 detik pada anak sekolah dasar di SDN Pondok Cina 03, Depok Tahun
2011 (Pramesthi WH. FKM UI.2011)

Berdasarkan hasil, hanya ada 1 mahasiswa yang hasil sit up testnya


melampaui rata-rata, hal ini menandakan bahwa masa otot dan
aktivitas fisik yang rutin menjadi faktor yang membuat hasil sit up
testnya berada diatas rata-rata.

Berdasarkan hasil, ada sebanyak 5 mahasiswi yang hasil sit up


testnya melampaui rata-rata. Dengan masing-masing 3 mahasiswi
hasil sit up testnya berada dirata-rata, 1 mahasiswi hasil sit up
testnya berada diatas rata-rata. Aktivitas fisik yang cukup dan
faktor usia menjadi faktor yang membuat hasil sit up test nya
berada dikisaran rata-rata sampai di atas rata-rata. Dan ada 1
mahasiswa hasil sit up testnya baik, yang membuat hasil sit up
testnya baik adalah usia dan aktivitas fisik yang rutin serta
memiliki perut yang tidak buncit/ gemuk.

ASUPAN
Sesuai kebutuhan perorangan/hari, di pengaruhi Jenis kelamin,
Usia, TB, BB dan faktor activitas.
Berbeda dengan orang yang sedang melakukan Latihan.
Contoh :
1.
latihan Sit up untuk membentuk otot (six pack) asupanya
gizinya akan lebih besar dari yang tidak melakukan latihan
(protein , energi ).
2.
Latihan sit up untuk membakar lemak pada bagian perut
(protein , Lemak , KH ).

BAHAN MAKANAN YANG MEMBANTU


MEMAKSIMALKAN SIT UP TEST

http://duniafitnes.com/nutrition/makanan-pembentuk-otot.html

LANJUTAN..
Untuk memaksimalkan sit up test dapat juga
mengkonsumsi suplemen asam amino. Asam amino
memiliki fungsi sbb: Begitu mencapai otot AA akan di
ubah menjadi ATP sebagai bahan bakar otot,
meningkatkan kekuatan otot, mencegah produksi asam
laktat berlebih, meningkatkan kekuatan otot, mengurangi
keletihan.

http://duniafitnes.com/supplement/5-suplemen-terbaik-untuk-tingkatkan-massaotot.html

KESIMPULAN
Berdasarkan Data dari hasil Sit Up Test yang
dilakukan pada mahasiswa Gizi Eksekutif sesi 11
universitas Esa Unggul maka dapat diambil
kesimpulan sebagai berikut :
Faktor aktivitas fisik yang sering dilakukan
merupakan faktor utama yang berpengaruh pada
tingginya hasil sit up test pada mahasiswa laki
laki maupun perempuan kelas Gizi Eksekutif sesi
11 universitas Esa Unggul.

SARAN
Bagi Partner yang membantu menghitung pada saat Sit
Up Test dilakukan sebaiknya gerakat sit up yang tidak
sesuai tidak dihitung, agar hasil yang didapat sesuai
dengan ketentuan yang berlaku.

DOKUMENTASI