Anda di halaman 1dari 2

Perut

- Untuk melatih otot perut atas, Moms dapat melakukan basic sit up. Luruskan badan secara
terlentang. Angkat kedua kaki di atas sofa atau kursi. Posisi tubuh di lantai dengan panggul
membentuk sudut 90 derajat. Paha dan tungkai bawah juga membentuk sudut 90 derajat. Lakukan
gerakan sit up cukup dengan mengangkat kepala sebanyak 3 set dengan 8 kali ulangan.
- Melatih otot perut bawah. Posisinya tetap sama, tapi tidak menggunakan sofa atau kursi. Lakukan
gerakan sit up dengan kaki diangkat ke atas lurus ke depan.
Lengan. Angkat lengan ke atas membentuk sudut 90 derajat dengan menggunakan beban. Misalnya
saja dengan botol mineral berisi air untuk ukuran botol disesuaikan dengan kenyamanan Moms
memegangnya.
Paha. Posisi tubuh berdiri dengan kaki lurus. Kemudian angkat kaki ke kanan, ke kiri, dan ke depan
perlahan.
Punggung. Angkat kedua lengan ke atas sambil memegang beban jenis beban dan berat
disesuaikan dengan kenyamanan Moms. Kemudian kedua lengan digerakkan turun ke belakang
kepala.
Lipatan bawah ketiak. Angkat lengan ke atas ke arah belakang sambil memegang beban. Kemudian
tangan kanan ditarik ke atas condongkan badan ke samping kiri.
Semua gerakan dapat dilakukan sebanyak 3 set (1 set = 8 hitungan). Bila sudah terbiasa, gerakan
dalam 1 set bisa ditambah menjadi 10 atau 12 kali hitungan. Sebaiknya lakukan secara rutin atau
minimal 3 kali seminggu.

Push up
Push up hanya memakan tempat sesuai dengan ukuran tubuh Anda. Jadi Anda bisa
melakukan olahraga yang satu ini untuk menjaga kebugaran tubuh sehari-hari.
Free squat
Posisi olahraga yang satu ini adalah berdiri dengan membuka kaki lebar-lebar. Kemudian
taruh tangan lurus di depan. Setelah itu, gerakkan tubuh ke bawah seakan hendak duduk, lalu
angkat lagi.
Handstand
Olahraga di dalam ruangan berikut ini cukup susah dilakukan. Sebab Anda harus menaruh
tangan di lantai dan mengangkat kaki ke atas tinggi-tinggi. Kalau tidak bisa berjalan dengan
tangan, tahan saja gerakan tersebut selama beberapa saat.
Burpee
Gerakan burpee diawali dengan berdiri. Setelah itu letakkan tangan di atas lantai, lalu berdiri
lagi dengan gerakan meloncat. Burpee harus dilakukan dengan cepat atau disertai hitungan
untuk mempermudah irama gerakan.

Lari di tempat
Untuk Anda yang gemar olahraga berlari, aktivitas fisik yang satu ini bisa dijadikan
pengganti saat ada di dalam rumah. Jangan lupa untuk mengangkat kaki dengan tinggi ketika
berlari di tempat.