Pemenuhan dari kehilangan cairan

Kepuasan dari kehilangan cairan adalah bagian yang paling penting dari pemulihan
setelah pertarungan keras latihan. Penggantian air yang hilang melalui keringat dan
promosi keseimbangan air terbaik dikelola oleh air minum di seluruh latihan, serta
setelah latihan selesai.
Pilihan yang baik meliputi:
air
jus dengan kadar air tinggi seperti buah: anggur, melon, jeruk, semangka
Minuman tinggi karbohidrat
Pemenuhan natrium, kalium, dan elektrolit
Pemenuhan natrium, kalium, dan elektrolit (kadang-kadang hilang melalui keringat)
mudah dilakukan melalui makanan. Suplementasi umumnya tidak dianjurkan.
Berikut ini adalah makanan pemulihan umum, yang tinggi elektrolit:
pisang
roti
sereal
keju
jus jeruk
kentang
sup
yogurt