MAKALAH

HUBUNGAN OLAHRAGA DENGAN KESEHATAN

OLEH :

KHAFIDZ ARDHIANSYAH

(14030204088)

PRODI PENDIDIKAN BIOLOGI

JURUSAN BIOLOGI
UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA
2014

MAKALAH
HUBUNGAN OLAHRAGA DENGAN KESEHATAN

OLEH :

KHAFIDZ ARDHIANSYAH

(14030204088)

PRODI PENDIDIKAN BIOLOGI

JURUSAN BIOLOGI
UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA
2014

Kata Pengantar
Dengan mengucapkan puji syukur kehadirat Tuhan Yang Maha Esa atas
petunjuk dan bimbingan serta hidayah-NYA, makalah ini dapat kami selesaikan.
Adapun tujuan penulisan makalah ini adalah untuk memenuhi tugas dari mata
kuliah Pendidikan Jasmani. Penulisan makalah ini dapat selesai dengan baik
berkat bantuan dan dukungan berbagai pihak yang senantiasa memotivasi
Penulis menyadari sepenuhnya bahwa makalah ini masih jauh dari
sempurna. Oleh karena itu penulis meminta maaf apabila dalam tata cara
penulisan maupun materi yang kami sajikan masih banyak yang salah dan kami
mengharapkan kritik dan saran yang konstruktif untuk perbaikan dan
penyempurnaan lebih lanjut.
Akhir kata dari saya, saya mengucapkan terima kasih kepada semua pihak
yang telah berperan serta dalam penyusunan makalah ini dari awal sampai akhir.
Semoga makalah ini kedepannya dapat bermanfaat bagi pembaca terutama bagi
penulis.

Surabaya, 4 Oktober 2014

Penulis

ii

DAFTAR ISI
COVER .........................................................................................................

KATA PENGANTAR...................................................................................

ii

DAFTAR ISI.................................................................................................

iii

BAB I PENDAHULUAN.............................................................................

1. LatarBelakang...........................................................................................

2. Rumusan Masalah.....................................................................................

3. Tujuan.......................................................................................................

BAB II PEMBAHASAN..............................................................................

2.1 Hubungan Olahraga dengan Kesehatan...................................................

2.2 Jenis Olahraga dan Manfaatnya...............................................................

BAB III PENUTUP......................................................................................

A. Kesimpulan ..................................................................................

B. Saran..............................................................................................

DAFTAR PUSTAKA...................................................................................

iii

BAB I
PENDAHULUAN
1.1

Latar belakang

Olahraga merupakan gabungan dari dua kata yaitu, olah dan raga.
Olah dalam bahasa arab disebut riyadhah atau rutinitas gerak hingga mencapai
titik optimal, dan raga dalam bahasa arab disebut badaniah atau segala sesuatu
yang ada pada manusia selain ruh. Sehingga olah raga merupakan suatu rutinitas
raga untuk mencapai titik optimal
Olahraga adalah proses sistematik yang berupa segala kegiatan atau usaha
yang dapat mendorong mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah
dan rohaniah seseorang sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam
bentuk permainan, perlombaan/ pertandingan, dan kegiatan jasmani yang intensif
untuk memperoleh rekreasi, kemenangan, dan prestasi puncak dalam rangka
pembentukan manusia Indonesia seutuhnya yang berkualitas berdasarkan
Pancasila. Olahraga dilakukan dengan serangkaian gerak raga yang teratur dan
terencana untuk memelihara gerak (mempertahankan hidup) dan meningkatkan
kemampuan gerak (meningkatkan kualitas hidup), Olahraga juga bisa dalam
bentuk kegiatan jasmani yang terdapat di dalam permainan, perlombaan dan
kegiatan intensif dalam rangka memperoleh relevansi kemenangan dan prestasi
optimal. Dan juga gerak badan untuk menguatkan dan menyehatkan tubuh.
Dalam aktivitas olahraga tentu ada aspek positif dan negatifnya. Aspek positifnya,
yaitu :
1. Mampu menggerakkan aktivitas sosial, ekonomi, dan politik seperti ;
adanya interaksi antar manusia, adanya kegiatan jasa, adanya penyerapan
tenaga kerja
2. Mampu mengangkat harga diri atlet/pelatih/pembina/organisasi/daerah dan
bangsa, kesejahteraan pembina olahraga, dan martabat bangsa didunia
internasional.
Sedang aspek negatifnya antara lain; seperti masih adanya kecenderungan dari
banyak atlet dalam mengikuti suatu pertandingan menggunakan segala cara dalam
upaya memenangkan pertandingan/perlombaan, misalnya tidak fair play, tidak
disiplin,
memanipulasi,
melanggar
ketentuan
(peraturan
pertandingan/perlombaan), dan pemakaian doping.
Untuk penjelasan pengertian olahraga menurut Edward (1973), olahraga harus
bergerak dari konsep bermain, games, dan sport.
Ruang lingkup bermain mempunyai karakteristik antara lain;

a. Terpisah dari rutinitas,

b. Bebas,
c. Tidak produktif,
d. Menggunakan peraturan yang tidak baku.
Ruang lingkup pada games mempunyai karakteristik;
a. ada kompetisi,
b. hasil ditentukan oleh keterampilan fisik, strategi, kesempatan.
Sedangkan ruang lingkup sport; permainan yang dilembagakan.

1.1 Rumusan Masalah

1. Bagaimana hubungan olahraga dengan kesehatan ?
2. Bagaimana peranan renang sebagai hubungan olahraga dengan kesehatan?
1.2

Tujuan

1. Untuk mengetahui hubungan olahraga dengan kesehatan.

2. Untuk mengetahui manfaat renang hubungan olahraga dengan kesehatan.

BAB II
PEMBAHASAN
2.1 Hubungan OlahRaga dan Kesehatan
Olahraga, sebagaimana kita tahu bahwa kegiatan ini sangat penting untuk
kita lakukan demi menjaga kesehatan raga kita dengan gerak tubuh. Menurut UU
No 3 tahun 2005 tentang SKN dijelaskan bahwa ruang lingkup olahraga dibagi
dalam tiga bagian yaitu:
1. Olahraga pendidikan adalah pendidikan jasmani dan olahraga yang
dilaksanakan sebagai bagian proses pendidikan yang teratur dan berkelanjutan
untuk memperoleh pengetahuan, kepribadian, keterampilan, kesehatan, dan
kebugaran jasmani.
2. Olahraga rekreasi adalah olahraga yang dilakukan oleh masyarakat dengan
kegemaran dan kemampuan yang tumbuh dan berkembang sesuai dengan kondisi
dan nilai budaya masyarakat setempat untuk kesehatan, kebugaran, dan
kegembiraan.
3. Olahraga prestasi adalah olahraga yang membina dan mengembangkan
olahragawan secara terencana, berjenjang, dan berkelanjutan melalui kompetisi
untuk mencapai prestasi dengan dukungan ilmu pengetahuan dan teknologi
keolahragaan. selain itu dalam pengembangan olahraga perlu dilakukan sebuah
pendekatan keilmuan yang menyeluruh dengan jalan pemanfaatan ilmu
pengetahuan dan teknologi. Pengembangan ilmu pengetahuan dan teknologi
keolahragaan adalah peningkatan kualitas dan kuantitas pengetahuan dan
teknologi yang bertujuan memanfaatkan kaedah dan teori ilmu pengetahuan yang
telah terbukti kebenarannya untuk peningkatan fungsi, manfaat, dan aplikasi ilmu
pengetahuan dan teknologi yang telah ada atau menghasilkan teknologi baru bagi
kegiatan keolahragaan.

2.3 Jenis Olahraga dan Manfaatnya

8 Manfaat Renang Bagi Kesehatan
renang termasuk salah satu olahraga dengan banyak manfaat didalamnya,
Sekurangnya ada 8 manfaat dari renang bagi kesehatan kita yg saya rangkum dari
berbagai sumber :
1. Jantung yang lebih sehat
Selain mengencangkan otot yang terlihat seperti otot dada (pectoralis),otot trisep
dan paha depan, berenang juga membantu meningkatkan otot yang paling penting
dalam tubuh kita yakni Jantung.Karena berenang adalah latihan aerobik, maka ia
berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak hanya membantu otot jantung menjadi
lebih kuat, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa aliran darah yang
lebih baik ke seluruh tubuh Anda. American Heart Association (AHA)
melaporkan bahwa hanya denga 30 menit latihan per hari, seperti berenang, dapat
mengurangi penyakit jantung koroner sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu ia
juga baik dalam mengontrol tekanan darah/tensi.
2. Mengurangi Resiko Diabetes
Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama tiga kali per minggu, Anda bisa
membakar 900 kalori - mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2 lebih dari 10
persen . Dan, jika anda sudah memiliki diabetes tipe 1, manfaat berenang dapat
sangat membantu, karena jenis latihan ini dapat meningkatkan sensitivitas
insulin . Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes harus
mendapatkan 150 menit per minggu, tersebar di setidaknya tiga hari per minggu,
dengan aktivitas fisik intensitas sedang seperti berenang untuk membantu kontrol
glikemik/gula darah dalam tubuh. Selain renang , olahraga dengan efek sama
kepada sensitivitas insulin adalah berjalan kaki (walking)
3. Memperbaiki kadar kolesterol
Renang dapat memperbaiki keseimbangan rasio yang tepat dari kolesterol dalam
tubuh anda, yakni rasio seimbang antara kadar kolesterol baik (HDL) dan
kadar kolesterol buruk (LDL).Renang bisa mendapatkan tingkat ini dalam
keseimbangan yang tepat berkat kekuatan aerobik, yang telah terbukti dengan
cara meningkatkan kadar HDL. Dan untuk setiap kenaikan 1 persen pada
kolesterol HDL, risiko kematian akibat penyakit jantung turun sebesar 3,5 %.
4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma
Bila anda penderita asma dan khawatir jika anda berolahraga diluar (outdoor)
dengan udara yg panas/kering serta penuh dengan bahan allergen di sekilling
anda, maka masuklah ke dalam air di kolam renang untuk menghindari serangan

asma setelah berolahraga. Dalam air dengan kelembaban cukup maka renang
membantu Anda menghindari serangan asma . Bahkan bagi mereka

yang tidak menderita asma bisa mendapatkan keuntungan dari berenang, yaitu
dapat meningkatkan volume paru-paru dan mengajarkan teknik pernapasan yang
tepat.

5. Mengontrol Berat Badan

Untuk beberapa waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa karena air umumnya
lebih dingin dari suhu tubuh kita, akan sulit untuk menurunkan berat badan
dengan latihan air. Seperti banyak ide-ide lama tentang olahraga, hal ini telah
direvisi: Berenang sekarang diakui sebagai salah satu pembakar kalori terbesar di
sekitar, dan itu bagus untuk menjaga berat badan anda. Berapa banyak persisnya
jumlah kalori yang Anda bakar, tentu saja, tergantung pada fisiologi tubuh anda
sendiri dan intensitas anda dalam berolahraga. Tetapi sebagai aturan umum, untuk
setiap 10 menit renang gaya dada akan membakar 60 kalori, gaya punggung 80
kalori, gaya bebas sampai 100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling
mengesankan , yakni sampai mencapai 150 kalori.
6. Menguragi Gejala Arthritis
Ketika tubuh manusia terendam dalam air, maka secara otomatis menjadi lebih
ringan. Ketika tenggelam ke pinggang, tubuh Anda dikenakan hanya 50 % dari
beratnya, cemplungkan diri anda dalam air sampai ke leher, Anda hanya harus
menanggung 10 % dari berat badan anda sendiri, sedang kan 90 % lainnya
ditangani oleh kolam.Ini berarti bahwa kolam menyediakan tempat yang ideal
untuk bekerjanya otot yang kaku dan sakitnya sendi, terutama jika Anda
kelebihan berat badan atau menderita arthritis. Jika kolam dipanaskan, jadi lebih
baik untuk penderita arthritis, seperti air hangat dapat membantu melonggarkan
sendi kaku. Bahkan, orang dengan rheumatoid arthritis menerima manfaat yang
lebih besar untuk kesehatan mereka setelah berpartisipasi dalam hidroterapi
dibandingkan dengan kegiatan lain. Ini juga telah terbukti bahwa olahraga
berbasis air meningkatkan penggunaan sendi yang terkena dan mengurangi rasa
sakit dari osteoarthritis. Ada lagi bonus lain latihan dalam air : Berenang juga
meningkatkan kekuatan tulang - terutama pada wanita pasca-menopause
7. Menguragi Stres dan Meningkatkan Spirit
Selain sbg latihan aerobic, renang juga bisa dianggap seperti permainan karena
efeknya yang menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai anak-anak sampai orang
tua menyenangi olahraga ini. Salah satu efek samping yang timbul adalah karena
dilepaskannnya bahan kimia yang bertanggung jawab saat kita merasa bahagia
yaitu Endorfin. Selain itu , berenang juga dapat membangkitkan respon relaksasi
seperti halnya yoga. Hal ini disebabkan sebagian besar adanya peregangan yg
konstan dan relaksasi otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama
dalam. Olahraga dalam air juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas

anda sendiri dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra sehingga
dapat membantu Anda meredam semua gangguan lainnya.

8. Memperpanjang Umur
Jika sebelumnya tujuh alasan diatas tidak cukup untuk meyakinkan Anda tentang
manfaat kesehatan dari berenang, mungkin yang satu ini bisa : Renang dapat
menjaga Anda dari kematian. Tentu saja hal ini jgn diartikan secara harfiah hehe..
bahwasanya renang tidak menjanjikan keabadian, tetapi tampaknya renang
setidaknya bisa membantu Anda menghindari mati muda. Para peneliti di
University of South Carolina yang diikuti 40.547 orang, berusia 20 sampai 90
tahun menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat kematian 50 %
lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah
berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang sama akan diterima oleh
perempuan maupun laki-laki .

BAB III
PENUTUP
Kesimpulan :
Olahraga adalah suatu kegiatan atau usaha yang dapat mendorong
mengembangkan, dan membina potensi-potensi jasmaniah dan rohaniah seseorang
sebagai perorangan atau anggota masyarakat dalam bentuk permainan,
perlombaan/ pertandingan, dan kegiatan jasmani yang intensif untuk memperoleh
rekreasi, kemenangan, dan prestasi, selain itu Olahraga dapat menjaga kesehatan
dan kebugaran tubuh kita.

Saran :
Marilah kita melakukan olahraga secara rutin agar tubuh kita selalu
mendapat kebugaran

DAFTAR PUSTAKA

Yudistira, Dinu. Pengertian Olahraga. Dari

https://www.academia.edu/7325196/PENGERTIAN_OLAHRAGA, 3 Oktober
2014
Hesti, Leli (2013). 8 manfaat renang bagi kesehatan. Dari
http://olahraga.kompasiana.com/atletik/2013/05/07/8-manfaat-renang-bagikesehatan-558204.html, 3 Oktober 2014
Pmbudi, Aris Fajar. Pengtian Pendidikan Olahraga. dari
http://blog.uny.ac.id/arisfajarpambudi/2010/08/30/pengertian-pendidikanolahraga, 3 Oktober 2014